小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告

1、小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告558班組長(zhǎng):陽利(807)組員:劉姝問(815)、向珊(816)、楊思佳(825)、賀慧如(826)、龔藝嘉(827)、成彬(833)、徐茜茜(837)調(diào)查目的:了解小學(xué)生的睡眠狀況及睡眠不良的原因，呼吁全社會(huì)關(guān)注學(xué)生的睡眠情況，共同創(chuàng)造和諧的社會(huì)環(huán)境，讓每一個(gè)學(xué)生健康、快樂地成長(zhǎng)。調(diào)查對(duì)象:楓樹小學(xué)學(xué)校的學(xué)生調(diào)查時(shí)間:2011年11月調(diào)查方式:問卷調(diào)查、個(gè)別談話訪問問卷調(diào)查:本次調(diào)查共發(fā)下53張問卷，收回50份有效答卷，情況如下:目前大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)孩子的睡眠狀況比較關(guān)心，學(xué)校也能積極配合，部分學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中。但也有部

2、分學(xué)生因?yàn)楦鞣N原因，睡眠時(shí)間不足，影響身體健康和學(xué)習(xí)效率。一、學(xué)生睡眠時(shí)間不足我國(guó)兒童睡眠長(zhǎng)期不足的問題不容樂觀。1998至2010年間，教育部和上海環(huán)境與兒童健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室睡眠研究小組在新疆、四川、陜西、上海等9個(gè)省市區(qū)進(jìn)行的30250例不同年齡段兒童睡眠調(diào)研結(jié)果顯示，超過1/3的嬰幼兒睡眠行為問題表現(xiàn)突出，存在睡眠不規(guī)律或不良就寢行為。而進(jìn)入學(xué)齡期后，兒童睡眠不足隨年齡增長(zhǎng)日趨明顯。調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)小學(xué)生平均每天睡眠時(shí)間為9.2小時(shí)，超過60%的小學(xué)生睡眠不足。引起我們課題組的關(guān)注。于是，我們就決定選“對(duì)小學(xué)生睡眠情況的調(diào)查與研究”作為我們的課題，我們研究的目的是真正了解我校小學(xué)生目前睡

3、眠的情況、了解睡眠對(duì)我們小學(xué)生的重要性、查閱和了解有關(guān)睡眠方面的資料，使同學(xué)們能正確地對(duì)待睡眠。我們也希望通過這個(gè)調(diào)查與研究的過程，提高課題組每位成員的各方面能力。根據(jù)我們小組的調(diào)查顯示:包括午休時(shí)間在內(nèi)，50名小學(xué)生中有32名睡眠時(shí)間不到10小時(shí)，所調(diào)查的兩個(gè)小學(xué)班級(jí)中，一個(gè)為四年級(jí)，一個(gè)為六年級(jí)，其中四年級(jí)的平均睡眠時(shí)間為10.2小時(shí)，六年級(jí)的平均睡眠時(shí)間為8.7小時(shí)。畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少。據(jù)統(tǒng)計(jì)，總共50名學(xué)生中，認(rèn)為自己睡眠時(shí)間“很充足”的6人，認(rèn)為自己睡眠時(shí)間“基本足夠”的10人，認(rèn)為“有些不夠”的21人，認(rèn)為“很不夠”的13人，選后兩項(xiàng)的學(xué)生總數(shù)為33人，反映出一半以上學(xué)生認(rèn)為自

4、己睡眠時(shí)間不夠。二、睡眠時(shí)間不足的原因我們?cè)隗@嘆之余，不禁疑惑:“誰占用了中小學(xué)生的睡眠時(shí)間,”對(duì)此，我們小組成員展開了問卷調(diào)查，調(diào)查的結(jié)果顯示原因主要有以下幾點(diǎn):課業(yè)負(fù)擔(dān)太重回答“你睡得晚的時(shí)候，一般是由于什么原因”這一提問時(shí)，81%的學(xué)生回答是由于學(xué)習(xí)，答案諸如“學(xué)習(xí)”、“復(fù)習(xí)功課”、“背書”、“作業(yè)太多，升學(xué)壓力大”、“做題，復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)”等。學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)很重睡眠明顯不足。學(xué)校要求到校時(shí)間太早小學(xué)生現(xiàn)行多半七點(diǎn)半到校，如果不是寄宿生等于六時(shí)許就得起床準(zhǔn)備，但父母卻得到九點(diǎn)到九點(diǎn)半才上班，不少家長(zhǎng)、小朋友為早起叫苦連連。特別是冬天天亮的晚，很多小學(xué)生表示，起床后眼睛都睜不開，感到特別的困。

5、回家之后消遣娛樂太久學(xué)習(xí)之外的答案有“睡不著”、“看電視”、“看課外讀物”、“聊電話”、“玩得太晚”“有心事睡不著”等，其中回答“睡不著”和“看電視”的人數(shù)相對(duì)較多，分別有7人和6人。4.不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣我們向小學(xué)里的班主任了解到，有一些小學(xué)生寫作業(yè)的習(xí)慣很不好，經(jīng)常邊玩兒邊寫，拖拖拉拉。結(jié)果不僅很晚才完成作業(yè)上床睡覺，而且完成的質(zhì)量也非常的不理想。5.家長(zhǎng)的行為影響了孩子還有一個(gè)現(xiàn)象是，父母睡覺晚導(dǎo)致孩子也睡覺晚，這一比例占到4.9%。三、小學(xué)生為何課業(yè)負(fù)擔(dān)重我們調(diào)查的結(jié)果顯示，在“睡眠不足的原因”當(dāng)中，最主要的原因是“課業(yè)負(fù)擔(dān)太重”，這一比例占到了75.7%.那么，小學(xué)生為什么會(huì)有這么重的課

6、業(yè)負(fù)擔(dān)呢,1、升學(xué)考試的指揮棒?！叭f般皆下品,惟有讀書高,兩耳不聞窗外事,一心只讀圣賢書?？荚嚕婆e）就成了篩選和評(píng)價(jià)等級(jí)的重要手段。知識(shí)和學(xué)生的關(guān)系是傾斜的，知識(shí)像物化的巨石壓在學(xué)生的身上,使學(xué)生既向往又恐懼,獲取精神的快樂蕩然無存,而且導(dǎo)致學(xué)生不具備創(chuàng)新性,是凝固的、靜止的。老師成為二傳手,教師的任務(wù)就是讓學(xué)生將考試必備的知識(shí)記熟。一旦學(xué)生金榜題名,立即光宗耀祖;而苦學(xué)一生無法中舉,則碌碌無為,窮困潦倒。這種科舉考試制度在建立之初的確對(duì)政治的繁榮起過重要作用,但由于它的功利性目的違背了知識(shí)傳播和人類文化傳承的真正本質(zhì),不斷走向形而上學(xué)。2、家長(zhǎng)過高的期望值。研究表明父母對(duì)孩子的期望值過高,

7、是導(dǎo)致孩子失敗的原因之一。不少家長(zhǎng)沒有反思自己的期望值是否符合孩子的實(shí)際,是否超出孩子能承受的范圍,沒有充分認(rèn)識(shí)孩子在學(xué)校面臨的激烈競(jìng)爭(zhēng)局面,卻把太多的期望寄托在孩子身上。我們知道,學(xué)生之間的比較,有助于幫助學(xué)生找出差距,彌補(bǔ)不足。只是當(dāng)能力、水平相差不多時(shí),這種對(duì)比才有一定的可行性,有助于激發(fā)孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝的意識(shí),但相對(duì)于絕大多數(shù)的學(xué)生,這種對(duì)比只能使他們無奈,產(chǎn)生可望而不可及的慨嘆。只能一點(diǎn)點(diǎn)消磨他們?cè)具€有的進(jìn)取心。如果家長(zhǎng)固執(zhí)地認(rèn)為只有高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求才能促使孩子奮發(fā)努力,提高成績(jī),那為什么在如此嚴(yán)格要求屢屢催逼督促下,孩子的成績(jī)還是不如人愿,差距依舊存在。3、小學(xué)生擁有較少的文化資本。文化

8、資本是一種能力，包括語言能力、專業(yè)技術(shù)、社會(huì)交往能力、個(gè)人受教育程度以及對(duì)成功機(jī)會(huì)把握能力等。小學(xué)生擁有較少的文化資本，給其接受教育和學(xué)習(xí)進(jìn)步增添了一個(gè)障礙。與國(guó)外兒童相比，中國(guó)小學(xué)生具有同樣的時(shí)間入學(xué)，但他們進(jìn)入學(xué)校時(shí)，或進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)過程所具有的文化資本是有差異的，其實(shí)，國(guó)內(nèi)城鄉(xiāng)也有這種差別。當(dāng)他們學(xué)習(xí)同樣多、同樣難的知識(shí)內(nèi)容時(shí)，其接納能力因其家庭文化和教育水平不同影響而表現(xiàn)出差異。鑒于教學(xué)內(nèi)容的數(shù)量和難度，受傳統(tǒng)精英教育的影響，小學(xué)生不得不承受過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)。四、充足睡眠對(duì)小學(xué)生的重要性生理上的影響有一種說法，就是小孩子白天長(zhǎng)大，晚上長(zhǎng)高。但是睡眠對(duì)人體的作用僅僅是促使人長(zhǎng)高嗎,并不是這樣

9、的。睡眠是有促進(jìn)少兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長(zhǎng)激素，與人體的生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系最為密切。它直接作用于機(jī)體的組織細(xì)胞，促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素尤其能加速軟骨和骨的生長(zhǎng)，使人長(zhǎng)高。休息，就像霓虹燈一樣。如果各個(gè)區(qū)的興奮與抑制失衡，就會(huì)造成人的智力低下。影響孩子學(xué)業(yè)的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。因此，如果睡眠不好學(xué)習(xí)成績(jī)也不會(huì)提高。如果長(zhǎng)期睡眠不足，腦供氧就會(huì)缺乏，腦細(xì)胞就會(huì)損傷，腦功能就會(huì)下降，學(xué)習(xí)成績(jī)自然不會(huì)提高。沒有充足的睡眠，只能造成學(xué)習(xí)成績(jī)不好的惡性循環(huán)。2、心理上的影響現(xiàn)在的少年兒童中心理疾病患者的增多，也與睡眠不足有關(guān)。長(zhǎng)期的睡眠問題可以帶來一些心理問題

10、，缺覺容易激動(dòng)、煩躁，短期造成一些沖突，這也影響人際和諧。長(zhǎng)期的睡眠剝奪，生活沒規(guī)律，引起長(zhǎng)期心情不佳，情緒不穩(wěn)，容易沖動(dòng)。學(xué)生會(huì)漸漸變得厭學(xué)、成績(jī)下降。如果在少年時(shí)期睡眠不足，成年后很容易引發(fā)抑郁癥、精神分裂癥。睡眠不足在個(gè)性形成階段危害很大。如果一代人都是在缺覺狀態(tài)中成長(zhǎng)起來的，那么對(duì)社會(huì)的負(fù)面影響是可想而知的。小學(xué)生上床睡覺的最佳時(shí)間是9點(diǎn)10點(diǎn)，每天至少要睡10個(gè)小時(shí)。睡眠不足，對(duì)人的學(xué)習(xí)、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經(jīng)就弱，各種心理疾病就容易發(fā)生。五、該如何改善小學(xué)生的睡眠1.從生活方面一、晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不

11、適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。吃得清淡點(diǎn)，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒有大魚大肉的晚上營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重缺乏。二、聞香可催眠。有些調(diào)料對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡(jiǎn)單易行:取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。三、.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三

12、點(diǎn)后還睡覺。四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。五、勞逸結(jié)合。睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會(huì)得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢(mèng)，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時(shí)工作環(huán)境休息半天六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩35分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)穴準(zhǔn)確，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。七、睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會(huì)使你心情愉悅。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力

13、的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個(gè)更簡(jiǎn)便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對(duì)身體有幫助。八、關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉.九、正確呼吸。平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個(gè)好方法，打著打著你就會(huì)非常想睡了。十、臥室不要刷紅色。紅色會(huì)使人興奮。所以，應(yīng)把

14、臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。十一、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。十二、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。從減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)上建議一:學(xué)校應(yīng)減輕學(xué)生課內(nèi)外過重課業(yè)負(fù)擔(dān)。堅(jiān)決糾正各種隨意侵占學(xué)生休息時(shí)間的做法，正確引導(dǎo)家長(zhǎng)和社會(huì)積極參與，切實(shí)把課內(nèi)外過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)減下來，保障學(xué)生的休息權(quán)利。建議二:學(xué)校應(yīng)嚴(yán)禁隨意性聯(lián)考和競(jìng)賽。對(duì)小學(xué)、初中、高中的考試科目和考試次數(shù)在全面排查的基礎(chǔ)上加以科學(xué)規(guī)范。堅(jiān)決制止隨意組織學(xué)校參加各種統(tǒng)考、聯(lián)考或其它競(jìng)賽、考級(jí)等現(xiàn)象。不得隨意提升考試難度，

15、增加考試次數(shù)。積極探索以完成本學(xué)段國(guó)家規(guī)定教育目標(biāo)為基本標(biāo)準(zhǔn)、以學(xué)業(yè)水平測(cè)試和學(xué)生綜合素質(zhì)等為主要指標(biāo)的綜合評(píng)價(jià)體系。不以升學(xué)率對(duì)學(xué)校排隊(duì)，不以考試成績(jī)對(duì)學(xué)生排名。3、總結(jié)了收集來的資料，我們小組的同學(xué)認(rèn)為要提高睡眠的質(zhì)量，可以從以下幾方面入手:選擇好適合自己的床、枕頭、睡衣、窗簾等。一般來說:小學(xué)生的枕頭不宜超過8厘米。睡前做好準(zhǔn)備:包括生理上的準(zhǔn)備(比如傍晚時(shí)的散步、不在太飽或太餓時(shí)上床等)、心理上的準(zhǔn)備(丟開一些使自己煩惱的事情)。適當(dāng)攝入有利于睡眠的食物:如高蛋白類、含鈣類的食品;脂類、維生素C、B、A、E類以及一些堿性或偏中性的食物。據(jù)報(bào)道，高蛋白類食品，能明顯影響REM期睡眠的變化

16、;含鈣離子的食品，能抑制腦細(xì)胞的興奮;維生素C類能促進(jìn)腦細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，在消除細(xì)胞結(jié)構(gòu)的松弛與緊張中起著相當(dāng)大的作用。六、建議小學(xué)生的睡眠與生長(zhǎng)發(fā)育是密切相關(guān)的。睡眠時(shí)，體內(nèi)生長(zhǎng)激素增多，睡得越香、越深，生長(zhǎng)激分泌就越旺盛，我們的生長(zhǎng)發(fā)育也就越好。所以無論誰都不能克扣我們小學(xué)生的睡眠，都須為我們的高質(zhì)量睡眠創(chuàng)造條件，克扣睡眠等于克扣了我們的健康對(duì)家長(zhǎng)給我們創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，不要不顧及自己的孩子，常常夜深了還要談天，或者看電視，或者玩麻將等。應(yīng)該時(shí)常提醒孩子按時(shí)入睡，保證充足的睡眠，也不要認(rèn)為讀書是唯一成才的途徑，拼命給孩子加碼，加重孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，最重要的是必須以身作則，自己也要早睡早起。對(duì)

17、學(xué)校老師向?qū)W生宣傳有關(guān)睡眠重要性的醫(yī)學(xué)知識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，也同樣不要加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，布置的作業(yè)一定要適量。對(duì)學(xué)生自己了解有關(guān)常識(shí)，認(rèn)識(shí)睡眠的重要性。為自己的身心健康著想，按時(shí)入睡，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。七、結(jié)論在許多人心目中，我們小學(xué)生應(yīng)該是最無憂無慮的，可是從我校被調(diào)查的學(xué)生看，學(xué)生的壓力還是太大:家長(zhǎng)對(duì)子女只在意學(xué)習(xí)成績(jī)而忽略了子女的身心健康;有的老師布置的作業(yè)較多，學(xué)生自身學(xué)習(xí)習(xí)慣不太好，使學(xué)生玩耍和睡眠的時(shí)間大幅度減少，睡眠質(zhì)量不高。家長(zhǎng)要關(guān)心孩子的睡眠狀況，學(xué)校也能積極配合，學(xué)生有了充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，才能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中

18、。附:小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查問卷為了了解小學(xué)生的睡眠狀況及引起睡眠不良的原因，呼吁全社會(huì)關(guān)注學(xué)生的睡眠情況，共同創(chuàng)造和諧的社會(huì)環(huán)境，讓每一個(gè)學(xué)生健康、快樂地成長(zhǎng)。我們對(duì)小學(xué)生做了如下調(diào)查:姓名:性別:年齡:(1)你的回家作業(yè)一般做到幾時(shí)完成,A(7時(shí)B.8時(shí)C.9時(shí)D.10時(shí)(2)你睡眠時(shí)是否打呼嚕,A.是B.否你在睡眠時(shí)是否有以下問題,(多選)A.入眠時(shí)間長(zhǎng)B.睡不踏實(shí)C.多夢(mèng)你在下列情況下會(huì)打瞌睡嗎,A.坐著看書、讀報(bào)B.看電視時(shí)C.在公共場(chǎng)所坐著不動(dòng)D.課間活動(dòng)時(shí)您在睡覺過程中是否容易受外界條件影響,(如打雷下雨，工地施工)A通常不會(huì)B每月大約2-3次C經(jīng)常如此(6)你平均每天的睡眠是多少

19、小時(shí),A.10小時(shí)左右B.8小時(shí)左右C.7小時(shí)左右(7)你上午上課是的狀態(tài)如何，A.好B.一般C.差(8)你下午上課是的狀態(tài)如何,A.好B.一般C.差(9)有失眠現(xiàn)象嗎，A(沒有B.偶爾有C.經(jīng)常有(10你的父母家人有監(jiān)督你按時(shí)睡覺嗎,A.有B.沒有C.偶爾(11)認(rèn)為自己睡眠時(shí)間:A充足B基本足夠C有些不夠D很不夠(12)睡眠不足對(duì)健康的害處有：A、視力下降B、體質(zhì)較弱，易于患病C、神經(jīng)系統(tǒng)疾病明顯增多(13)睡眠不足的原因：韓非子名言名句大全，韓非子寓言故事，不需要的朋友可以下載后編輯刪除1、千里之堤，毀于蟻穴。一一韓非子?喻老2、華而不實(shí)，虛而無用。一一韓非子?難言3、欲速則不達(dá)。一一韓

20、非子？外儲(chǔ)說左上4、不吹毛而求小疵。一一韓非子?大體5、勝而不驕，敗而不怨。商君書?戰(zhàn)法6、民之性，饑而求食，勞而求快，苦則求樂，辱則求榮，生則計(jì)利，死則慮名。7、以子之矛，攻子之盾。一一韓非子?難一8、欲成其事，先敗其事。9、道私者亂，道法者治。10、巧詐不如拙誠(chéng)，惟誠(chéng)可得人心。韓非子?說林上11、塞翁失馬，焉知非福。一一韓非子?說難12、長(zhǎng)袖善舞，多錢善賈。一一韓非子?五蠹13、明主之所導(dǎo)制其臣者，二柄而已矣。二柄者，刑德也。何謂刑德，曰：殺戮之謂刑，慶賞之謂德。14、凡奸臣皆欲順人主之心，以取親幸之勢(shì)也。是以主有所善，臣從而譽(yù)之;主有所憎，臣因而毀之。凡人之大體，取舍同者則相是也，取舍異

21、者則相非也。15、人主之患在于信人。信人，則制于人。16、故為人臣者，窺覘其君心也無須臾之休，而人主怠傲處其上，此世所以有劫君弒主也。17、夫妻者，非有骨肉之恩也，愛則親，不愛則疏。18、智術(shù)之士，必遠(yuǎn)見而明察，不明察不能燭私;能法之士，必強(qiáng)毅而勁直，不勁直不能矯奸。19、與死人同病者，不可生也，與亡國(guó)同事者，不可存也。20、主失其神，虎隨其后;主上不知，虎將為狗。21、偏借其權(quán)勢(shì)，則上下易位矣。此言人臣之不可借權(quán)勢(shì)也。22、故人行事施予，以利之為心，則越人易和;以害之為心，則父子離且怨。23、故明主之治國(guó)也，明賞，則民勸功;嚴(yán)刑，則民親法。24、夫民之性，惡勞而樂佚。佚則荒，荒則不治，不治則

22、亂，而賞刑不行于天下者必塞。25、故治民無常，唯法為治。法與時(shí)轉(zhuǎn)則治，治與世宜則有功。26、明君無為于上，群臣竦懼乎下。27、探其懷，奪之威。主上用之，若電若雷。28、小信成則大信立，故明主積于信。賞罰不信，則禁令不行。29、以肉去蟻蟻愈多，以魚驅(qū)蠅蠅愈至。30、愛臣太親，必危主身;人臣太貴，必易主位。31、群臣為學(xué)，門子好辯，商賈外積，小民右丈者，可亡也。32、天下之難事，必作于易;天下之大事，必作于細(xì)。33、圣人之治民，先治者強(qiáng)，先戰(zhàn)者勝。34、道在不可見，用在不可知。35、涵掩其跡，匿其端，下不能原;去其智，絕其能，下不能意。36、千乘之君無備，必有百乘之臣在其側(cè)，以徙其民而傾其國(guó);萬乘

23、之君無備，必有千乘之家在其側(cè)，以徙其民而傾其國(guó)。37、黃帝有言曰:上下一日百戰(zhàn)。38、臣主之利相與異者也。何以明之哉,曰:主利在有能而任官，臣利在無能而得事;主利在有勞而爵祿，臣利在無功而富貴;主利在豪杰使能，臣利在朋黨用私。39、人主之道，靜退以為寶。40、故群臣陳其言，君以其言授其事，事以責(zé)其功。功當(dāng)其事，事當(dāng)其言，則賞;功不當(dāng)其事，事不當(dāng)其言，則誅。41、自勝謂之強(qiáng)。（能夠戰(zhàn)勝自己的人才是強(qiáng)者）42、自見之謂明。（能夠認(rèn)清自己的人才是明智的）43、是以志之難也，不在勝人，在自勝也。故曰:自勝之謂強(qiáng)。（訂下心愿，志向是難的，不在勝別人，而在戰(zhàn)勝自己的懶怯疑。）44、一手獨(dú)拍，雖疾無聲。（一

24、只手擊掌，即使再用力也不會(huì)有聲音）45、立志難也，不在勝人，在自勝。46、舉世有道，計(jì)入有計(jì)出。（做事情要有一定的原則，既要算計(jì)得道的，也要算計(jì)失去的）47、故去喜去惡，虛心以為道舍。（所以應(yīng)該將親近好厭惡等情緒一并拋棄，才能成功地使用權(quán)謀之術(shù)）48、君無見其所欲。（君主不應(yīng)該表露自己的喜好）49、去好去惡，臣乃見素;去舊去智，臣乃自備。（君主隱藏自己的好惡，才會(huì)得見臣下的本來面目;拋去舊有的成見，不顯露自己的智慧，才會(huì)讓臣下各守其職）50、人主好賢，則群臣飾行以邀君欲，則是群臣之情不效。（君主喜歡任用賢能之士，那么臣下就會(huì)自我粉飾迎合來君主）（說明?還是讓大家各司其職，別把希望寄托在個(gè)別的賢

25、能之士身上，防止權(quán)利的偏移）51、時(shí)有滿虛，事有利害，物有生死。（時(shí)機(jī)的盈虛是并存的，世事的利弊是兼有的，事務(wù)的生死是一體的）（說明？君主不可因?yàn)檫@些不可避免的得失而怨怒）52、見而不見，聞而不聞，知而不知。（看見就好像沒看見，聽到好像沒聽到，知道好像不知道）53、世有不可得，事有不可成。（世間總有得不到的東西，也總有辦不到的事）54、法莫如顯，而術(shù)不欲見。（法一定要讓人明了，而術(shù)一定不能被人覺察）55、虛則知實(shí)之情，靜則知?jiǎng)诱哒?。（置身事外，才?huì)看清真相;保持冷靜，才能制定出行動(dòng)原則）56、群臣見素，則大君不蔽矣。（群臣本來的面目顯現(xiàn)出來，那么君主就不會(huì)收到蒙蔽了）57、是故去智而有明，去賢

26、而有功，去勇而有強(qiáng)。（不用智慧可以明察，不顯賢能可以成就大業(yè)，不逞勇武依然強(qiáng)大）58、虛靜無事，以暗見疵。（保持虛靜無為的狀態(tài)，往往會(huì)從隱蔽的角度得知他人的行為漏洞）59、制在己曰重，不離位曰靜。重則能使輕，靜則能使躁。（權(quán)柄在手就是所說的重，不離本位就是所說的靜。持重者能夠控御輕浮者，寧靜者能夠克制急躁莽撞）60、事在四方，要在中央。圣人執(zhí)要，四方來效。（具體事務(wù)交由各級(jí)負(fù)責(zé)人去執(zhí)行，而君主應(yīng)保證中央權(quán)力的鞏固。只要君主能在準(zhǔn)確把握全局，那么四方的臣民就會(huì)效勞）-國(guó)家的大權(quán)，要集中在君主（“圣人”）一人手里，君主必須有權(quán)有勢(shì)，才能治理天下。61、烹小鮮而數(shù)撓之，則賊其澤;治大國(guó)而數(shù)變法，則民

27、苦之。（烹調(diào)小魚卻屢次翻動(dòng)，那就會(huì)令其破碎不全;治理大國(guó)卻屢次更改法令，那就會(huì)使百姓不看其苦）62、眾人助之以力，近者結(jié)之以成，遠(yuǎn)者欲之以名，尊者載之以勢(shì)。（眾人會(huì)全力幫助他，身邊的人樂于結(jié)交他，遠(yuǎn)方的人真心贊譽(yù)他，權(quán)高位重的人也會(huì)推崇他）63、君人者釋其刑徳而使臣用之，則君反制于臣矣。（君主聽?wèi){臣下私自施予刑罰與恩德，這樣一來就會(huì)反為臣下所控制）64、君見惡，則群臣匿端;君見好，則群臣誣能。（如果是君主所厭惡的，那么群臣就會(huì)將其隱匿起來;如果是君主所喜好，那么群臣就會(huì)弄虛作假來迎合）65、倒言反事以嘗所疑。（故意正話反說或正事反做，來試探臣下66、不為小害善，故有大名;不蚤見示，故有大功。（

28、不被小事妨害自己的長(zhǎng)處，所以能取得大名;不過早顯示自己的才能，所以能成就大業(yè)）67、行賢而去自賢之心，焉往而不美,（做賢德的事情卻不以賢德自居，還有什么事是辦不好的）68、去其智，絕其能，下不能意。（君主隱藏智慧，不露才能，臣下就無法猜測(cè)他的意圖）69、虛則知實(shí)之情，靜則知?jiǎng)诱哒?。（置身事外，才?huì)看清真相;保持冷靜，才能制定出行動(dòng)原則70、愛臣太親，必威其身;人臣太貴，必易主位。（過于寵信臣下，必然會(huì)危及君主自身;臣下權(quán)勢(shì)過重，必然有篡位之心）71、人主無威而重在左右。（君主維修喪失轉(zhuǎn)而要仰仗臣下了）72、佯愛人，不得復(fù)憎也;佯憎人，不得復(fù)愛也。（假裝憎惡，就無法對(duì)其再加以憎惡;假裝憎惡，就無

29、法再對(duì)其施以恩惠）73、樹橘柚者，食之則甘，嗅之則香;樹枳棘者，成而刺人。故君子慎所樹。（種植橘柚，吃起來是甜的，聞起來是香的;而種植荊棘，長(zhǎng)大了卻會(huì)刺傷人。）（說明?栽培人時(shí)應(yīng)個(gè)格外謹(jǐn)慎）74、世有不可得，事有不可成。（世間總有得不到的東西，也總有辦不到的事）75、存亡在虛實(shí)，不在于眾寡。（一國(guó)的存亡要看權(quán)柄是否掌握在君主手里，而不應(yīng)看國(guó)家武力的強(qiáng)弱）76、一手獨(dú)拍，雖疾無聲。（一只手擊掌，即使再用力也不會(huì)有聲音）77、不以智累心，不以私累己;寄治亂于法術(shù)，托是非于賞罰。（不因過度思考使內(nèi)心疲憊，不因個(gè)人私欲而令自身受害;依據(jù)法令和權(quán)謀來治理國(guó)家，通過賞罰來彰顯是非。）78、圣人之道，去智去

30、巧。智巧不去，難以為常。（圣人處世，是不需要智慮與機(jī)巧的。因?yàn)椴粧仐壷菓]機(jī)巧，就很難維持長(zhǎng)久。）79、巧為輗，拙為鳶。（做車輗是聰明的，做木鳶卻是愚笨的）（說明?考慮成本與實(shí)際功效）80、蕩而失水，螻蟻得意焉。（魚游到岸邊擱淺的是時(shí)候，就會(huì)被螻蟻吃掉）81、事有舉之而有敗，而賢其毋舉之者。（事情有做了卻不成功的，但這也勝過不去做的）82、恬淡有趨舍之義，平安知禍福之計(jì)。（恬靜淡泊之后才能把握取舍的原則，平穩(wěn)安閑之后才能察知禍福的端倪）（說明?拒斥外界的誘惑）83、太山不立好惡，故能成其高;江海不擇小助，故能成其富。（泰山不以自己的好惡來選擇土石，所以成就了它自身的高大;江海不分大小來容納河流，所以成就了它的廣博）84、夫物者有所宜，才者有所施，各處其宜，故上下無為。（世間萬物都各有特性，不同的才能有不同的施展方向，令有才干者各得其所，所以君主就可以無為而治。）85、火形嚴(yán)，故人鮮灼;水形懦，人多溺。（火的形態(tài)看起來是嚴(yán)酷的，所以很少有人被灼傷;水的形態(tài)看起來是柔弱的，所以經(jīng)常有人淹死）86、故勢(shì)不便，非所以逞能也。（所以，當(dāng)形勢(shì)不便時(shí)，是不應(yīng)該逞強(qiáng)的）87、使殺生之機(jī)，奪予之要在大臣，如是者侵。（生殺予奪之權(quán)落在臣下手中，如此一來君主就有失勢(shì)的危機(jī)）88、愛多者則法不立，威寡者則下侵上。（過于寵溺臣下，法令就難以確立。缺乏威嚴(yán)就會(huì)被臣下欺凌）89、私行勝，則少公功。（