關(guān)注健康從睡眠開(kāi)始PPT

1、關(guān)注健康從睡眠開(kāi)始主講人：陳啟鳳第一頁(yè)，共三十頁(yè)。1、充足的睡眠2、均衡的飲食3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)國(guó)際公認(rèn)的健康三大指標(biāo)第二頁(yè)，共三十頁(yè)。2022年“世界睡眠日的主題是美好睡眠，放飛夢(mèng)想?！?.21世界睡眠日第三頁(yè)，共三十頁(yè)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。睡眠缺乏會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠那么會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)

2、識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康方案發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日World Sleep Day。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。世界睡眠日的由來(lái)第四頁(yè)，共三十頁(yè)。有超過(guò)五成55.4%的中國(guó)公眾認(rèn)為工作壓力對(duì)自己的睡眠造成了較大的影響，同時(shí)56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響；有49.9%的中國(guó)人起床后有疲憊感，14%的中國(guó)人凌晨12點(diǎn)尚未睡覺(jué)，15%的中國(guó)人入睡困難。睡眠問(wèn)題在我國(guó)有嚴(yán)重性和普遍性第五頁(yè)，共三十頁(yè)。 近日，網(wǎng)上流傳著一張?中國(guó)城市睡眠地圖?，其中涵蓋了26個(gè)大中小城市的睡眠報(bào)告

3、，各個(gè)城市的睡眠時(shí)長(zhǎng)分布在7小時(shí)26分至7小時(shí)52分之間，也就是說(shuō)都沒(méi)睡夠8小時(shí)。睡眠障礙已成為社會(huì)問(wèn)題第六頁(yè)，共三十頁(yè)。一日不臥，百日不復(fù)。 醫(yī)書?十問(wèn)?第七頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠障礙的表現(xiàn)睡不著30分鐘如：主觀性失眠 精神性失眠 生物鐘失調(diào) 第八頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠障礙的表現(xiàn)睡不好睡眠淺、易中斷醒來(lái)次數(shù)2次、多夢(mèng)睡不夠覺(jué)醒后困倦疲勞第九頁(yè)，共三十頁(yè)。 長(zhǎng)期的失眠和睡眠障礙會(huì)直接危害身體健康，會(huì)影響高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，慢性失眠可引發(fā)抑郁。高達(dá)三分之一的抑郁患者在發(fā)作之前有過(guò)失眠入睡困難、早醒病癥，失眠持續(xù)而未得到治療的患者易產(chǎn)生自殺傾向。 失眠癥的危害第十

4、頁(yè)，共三十頁(yè)。失眠=自殺失眠=折壽失眠=毀容第十一頁(yè)，共三十頁(yè)。按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時(shí)間，各個(gè)器官在不同的時(shí)間段開(kāi)始進(jìn)行修正。一天十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時(shí)睡眠，隨意改變睡眠時(shí)間，或熬夜不睡覺(jué)，你的健康便會(huì)不可防止地遲到，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成傷害。所以說(shuō)，“熬一夜，少活七天還真不是簡(jiǎn)單的說(shuō)笑。 “熬一夜，少活七天 不是說(shuō)笑 第十二頁(yè)，共三十頁(yè)。人類約1/3的時(shí)間在睡眠，2/3的時(shí)間靠睡眠 世界衛(wèi)生組織Humans spend a third of their lives asleep,on which the rest two-thirds depend Worli

5、Health Organization (WHO)第十三頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠是身體的需要睡眠生理需求量中小學(xué)生 9-11小時(shí)成 人 7-8小時(shí)老 年 人 6-7小時(shí)第十四頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠與健康睡眠與健康是“終生伴侶。“能眠者、能食、能長(zhǎng)生。人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠，睡眠與健康的關(guān)系歷來(lái)受到人們的重視。所謂“寧可食無(wú)肉，不可睡不眠，充分表達(dá)了睡眠對(duì)人體健康的重要意義。睡眠不僅僅是解除疲勞和恢復(fù)體力，而更重要的是一、人體的肺、肝、膽、淋巴系統(tǒng)在睡眠時(shí)要進(jìn)行排毒；二、人的大腦細(xì)胞只有在進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)才能獲得休息和養(yǎng)護(hù)。因此，有沒(méi)有好的睡眠也關(guān)系到人體的健康和長(zhǎng)壽。第十五頁(yè)，共三十頁(yè)。9101

6、112123456789晚上臨晨上午免疫系統(tǒng)肝臟膽肺大腸小腸睡眠中人體有許多器官在進(jìn)行生理排毒活動(dòng) 排毒活動(dòng)都必須在熟睡中進(jìn)行；長(zhǎng)期睡覺(jué)缺乏，會(huì)嚴(yán)重破壞人體的生物鐘活動(dòng)。必將導(dǎo)致許多嚴(yán)重疾病的發(fā)生。午夜好寢具促進(jìn)新陳代謝第十六頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠關(guān)鍵在質(zhì)量淺睡眠深睡眠活化大腦、穩(wěn)定情緒恢復(fù)精力、抗病免疫好寢具確保睡眠質(zhì)量第十七頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時(shí)間“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定時(shí)間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會(huì)迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會(huì)導(dǎo)致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時(shí)間外界環(huán)境

7、還比較亂，凌晨時(shí)分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進(jìn)入深度睡眠。可見(jiàn)，環(huán)境從有聲到無(wú)聲的變化是進(jìn)入深度睡眠的重要前提。專家指出，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，也就是90分鐘-2小時(shí)左右。而人們應(yīng)該盡量保證自己“深度睡眠的時(shí)間，所以有條件最好不要睡得太晚。據(jù)最新的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達(dá)77.3。第十八頁(yè)，共三十頁(yè)。2022/8/26人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，肌體得到充分放松與休息，能量得到儲(chǔ)存，有利于精神和體力的恢復(fù)，所謂“不覓仙方覓睡方睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人就是這個(gè)道理。而現(xiàn)代的人們總因?yàn)橐恍┥砗托睦淼募膊?dǎo)致無(wú)法安靜入睡，注

8、意力無(wú)法集中，記憶力減退、健忘、工作和學(xué)習(xí)效率低，同時(shí)還會(huì)使情緒失控或變化，如煩躁，嚴(yán)重的會(huì)影響日常生活及工作。 睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要第十九頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠能增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體各組織器官美國(guó)睡眠基金會(huì)的近期假設(shè)干研究報(bào)道指出，連續(xù)數(shù)月將睡眠減少至6.5h甚至更少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝、激素和免疫功能的改變，使人出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化紊亂、出虛汗、機(jī)體抵抗力下降、患病機(jī)率大大增加。這一點(diǎn)在睡眠實(shí)驗(yàn)志愿者身上已經(jīng)得到證實(shí)，而這些變化又都可以在人正常的衰老過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，因此睡眠缺乏可能是導(dǎo)致當(dāng)前肥胖癥、糖尿病和心腦血管等疾病流行的原因之一。第二十頁(yè)，共三十頁(yè)。人類需要健康的睡眠據(jù)解放軍總醫(yī)

9、院第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國(guó)球介紹說(shuō)：我國(guó)20歲以上的成年人47%有睡眠障礙，全國(guó)有3億以上的中年人受失眠癥的影響。長(zhǎng)期失眠的人，至少縮短年的壽命。 第二十一頁(yè)，共三十頁(yè)。睡眠障礙的原因軀體疾病心理問(wèn)題生活習(xí)慣睡眠環(huán)境寢具第二十二頁(yè)，共三十頁(yè)。 80%90%的睡眠問(wèn)題都與睡眠情境有關(guān)，好的睡眠情境需要好的睡眠寢具，而寢具的不舒適會(huì)讓你左右輾轉(zhuǎn)，夜不能寐?！昂芏嗳苏J(rèn)為床墊要硬的，枕頭要高的，有高枕無(wú)憂之說(shuō)，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活方式，更是不科學(xué)的睡眠觀念。 在中國(guó)，為什么很多人老了以后容易出現(xiàn)脊椎問(wèn)題，駝背現(xiàn)象嚴(yán)重，這跟長(zhǎng)期使用不適宜的寢具脫不了干系?！鞍滋旃ぷ鲿r(shí)，脊柱在支撐我們的身體，跟著

10、我們一起工作，到了晚上，本該得到好好的休息，因床墊的不適宜，導(dǎo)致脊柱處于扭曲變形的狀態(tài)，比白天工作時(shí)更痛苦。第二十三頁(yè)，共三十頁(yè)。2022/8/26睡眠的質(zhì)量和時(shí)間與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的“氣候相關(guān)。研究說(shuō)明，最適宜入睡的被窩溫度為32-34左右。一般人睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)溫度在20-23度，在20度以下就會(huì)因冷而卷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23度就會(huì)蹬被子。被窩里的小氣候雖小，卻有自己的溫度、濕度、和氣流。不同的“被窩小氣候影響著人們睡眠的持續(xù)時(shí)間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32-34度時(shí)易入睡，被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅消耗人的熱能，而且人的體

11、表要經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。再就是氣流，被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。被窩里的濕度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。試驗(yàn)說(shuō)明，50%-60%的相對(duì)濕度對(duì)人體最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60%，為了獲得濕度最佳答案狀態(tài)。晴天要多開(kāi)窗通風(fēng)。睡眠與溫度、濕度第二十四頁(yè)，共三十頁(yè)。人生有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，在一天的疲累之后倒在床上，床的舒適，緩解了緊繃的每一根神經(jīng)，睡意悄然來(lái)襲，與愛(ài)人一起進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。如此看來(lái)，一張健康、環(huán)保、舒適的床墊不可缺。第

12、二十五頁(yè)，共三十頁(yè)。健康睡眠需要好寢具好寢具能夠有效承托全身，舒緩壓力，讓您能夠享受到舒適的優(yōu)質(zhì)睡眠，徹底改變您因?yàn)閷嬀吆痛矇|原因所帶來(lái)的腰酸背痛和失眠病癥。第二十六頁(yè)，共三十頁(yè)。春季要多睡多動(dòng)防春困春季防春困，起居、飲食兩手抓：“要改善春困，最好的方法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法那么。一是調(diào)節(jié)睡眠。俗話常說(shuō)，早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般成年人每天8小時(shí)，中學(xué)生89 小時(shí)，小學(xué)生910小時(shí)。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。二是調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加

13、消化道供血量，否那么會(huì)加重春困。春季如何防春困還應(yīng)多加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善人體的代謝過(guò)程，對(duì)防春困也有一定的作用。第二十七頁(yè)，共三十頁(yè)。如何在作息上防春困？一、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過(guò)一點(diǎn)或二點(diǎn)。二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再又變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神。人體由深睡

14、進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝1杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。第二十八頁(yè)，共三十頁(yè)。睡 眠 歌良好睡眠很重要，如同飲食不可輕。室內(nèi)清潔氣流通，室溫適宜境安靜。床上用品舒而適，枕芯彈性最適應(yīng)。情緒恬淡心神安，不憶舊事不惱怒。睡前切忌再進(jìn)食，胃不和那么臥不寧。堅(jiān)持睡前洗洗足，倒床千萬(wàn)別頭蒙。仰臥伏臥多有害，右側(cè)臥眠最優(yōu)勝。睡中不要口吸氣，臥位最佳答案頭朝東。遵照此法去睡眠，一覺(jué)睡到足時(shí)醒。良好睡眠益健康，私享伴君度人生。第二十九頁(yè)