健康知識-遠(yuǎn)離“三高”

1、遠(yuǎn) 離 三 高健 康 生 活 第一頁，共三十八頁。提 綱什么是三高？三高和心腦血管病的關(guān)系？三高的預(yù)防和飲食三高的干預(yù)一切就在于觀念，健康自己掌握第二頁，共三十八頁。什么是“三高高血脂高血壓 心腦血管疾病高血糖第三頁，共三十八頁。健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高，是威脅人類健康與生命的主要危險因素。三者密切相關(guān)，互相加重第四頁，共三十八頁。高 血 壓理想血壓 高壓130低壓80高血壓 高壓140低壓90第五頁，共三十八頁。高血脂總膽固醇TC，Ch：5.2mmol/L總甘油三酯TG1.7mmol/L第六頁，共三十八頁。高血糖空腹6.1mmol/L餐后7.0mmol/L第七頁，共三十

2、八頁。三高 全身動脈粥樣硬化 Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis 2002; 13(suppl 1): 16.TIA心絞痛腦卒中心肌梗死外周動脈疾病: 間歇跛行 疼痛 壞疽 壞死腎動脈狹窄 第八頁，共三十八頁。“三高的危害腦腎臟血管心臟眼危害第九頁，共三十八頁。 三高可防可控!第十頁，共三十八頁。遺傳年齡種族三高的形成原因肥胖吸煙飲酒嗜鹽嗜糖第十一頁，共三十八頁?？胤来胧┪逶缭缦氲皆绨l(fā)現(xiàn)早預(yù)防早干預(yù)早達(dá)標(biāo)第十二頁，共三十八頁。早想到這是防控措施里最最重要的以下人群尤應(yīng)注意本身就是心腦血管病患者有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者肥胖、吸煙、大量

3、飲酒者有皮膚黃色瘤者35歲以上男性工作壓力特別大 第十三頁，共三十八頁。早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢美國70%以上的人群每年都會進(jìn)行至少一次健康體檢，而我國每年參加體檢的人數(shù)不到總?cè)丝诘?%，主動體檢的人數(shù)不到0.3%。第十四頁，共三十八頁。早預(yù)防提倡健康合理的生活方式四大基石，十六個字 合理膳食，適量運(yùn)動， 戒煙限酒，心理平衡。 能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%， 糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3， 平均壽命延長10年以上 第十五頁，共三十八頁。第一大基石 -合理膳食 合理的膳食是您保持健康的根底那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字 第一句話 ： 一、二、三、四、五 第二句

4、話 ： 紅、黃、綠、白、黑第十六頁，共三十八頁?！耙?每天喝一袋牛奶 中國膳食習(xí)慣常缺乏鈣質(zhì)的補(bǔ)充，中國人 99% 缺鈣 。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克鈣，我們的伙食里僅有 500 毫克鈣，所以每天要補(bǔ)足一袋牛奶。牛奶應(yīng)該從一歲開始堅持飲用直至終生！ “一袋牛奶可以振興一個民族 如果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，可以改喝酸奶，或雙倍量的豆?jié){。第十七頁，共三十八頁?！岸?二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相當(dāng)于六至八兩主食 控制主食就可以控制體重飯前喝湯，苗條健康 第十八頁，共三十八頁?！叭?三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉動物蛋白質(zhì)量好，如魚類植物蛋白以黃豆為最好第十九

5、頁，共三十八頁。“四 有粗有細(xì) 不甜不咸 七八分飽 真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的方法只有一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。 假設(shè)要身體安、三分饑和寒 第二十頁，共三十八頁?！拔?500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果 預(yù)防癌癥的最好方法，就是常吃新鮮蔬菜和水果。第二十一頁，共三十八頁。“紅 一天一個西紅柿 特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少 45% 健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多 紅辣椒是可以改善情緒減少焦慮 第二十二頁，共三十八頁。“黃中國人的膳食缺鈣和缺少維生素 A紅黃色的蔬菜維生素 A 含量高 胡蘿卜、西瓜、紅薯、 老玉米、番瓜

6、、紅辣椒 第二十三頁，共三十八頁。第二十四頁，共三十八頁。“白 燕麥粉、燕麥片 降膽固醇、甘油三脂、血糖潤腸通便有助于減肥第二十五頁，共三十八頁?！昂?黑木耳 降低血粘度 治療冠心病 及老年癡呆第二十六頁，共三十八頁。健康第二大基石 -適量運(yùn)動 走路是世界上最好的運(yùn)動 使動脈硬化變軟化 ，對血壓、膽固醇、體重減輕 都好處 步行要訣三、五、七 “三 最好一次三公里三十分鐘以上 “五 一個禮拜最少運(yùn)動5次 “七 是適量運(yùn)動，過分運(yùn)動是有害的 太極拳值得提倡 能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能第二十七頁，共三十八頁。健康第三大基石 -戒煙限酒 低度白酒 每天不超過半兩 葡萄酒 每天100150毫升 啤酒

7、 每天不超過300毫升 禁煙 少量吸煙對人體也有害中青年人最好不喝酒第二十八頁，共三十八頁。健康第四大基石 -心理平衡 是保健最主要的措施其作用超過一切保障作用的總和 情緒高度波動可以造成很多意外心理暗示對身體健康的作用不容無視良好的心態(tài)可以提高機(jī)體抗病能力人的幸福，沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)三大作風(fēng)令你永葆快樂：助人為樂知足常樂自得其樂第二十九頁，共三十八頁。早干預(yù)治療意義上的生活方式轉(zhuǎn)變預(yù)防措施發(fā)現(xiàn)三高找醫(yī)生相信醫(yī)生早用藥，早受益第三十頁，共三十八頁。常用治療三高藥物A:阿司匹林B: 受體阻斷劑、B-受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素II受體阻斷劑：科素亞，復(fù)方制

8、劑：海捷亞C:調(diào)脂治療(如：舒降之)D:降糖治療二甲雙胍等第三十一頁，共三十八頁。用藥誤區(qū)沒病癥不用藥 用藥不是根據(jù)病癥是三高的水平西藥的副作用大 經(jīng)驗醫(yī)學(xué)到循證醫(yī)學(xué) 和三高的副作用相比藥的副作用是微小的用西藥有依賴性 其實(shí)是病有依賴性 不是藥有依賴性第三十二頁，共三十八頁。早達(dá)標(biāo) 理想 尚可血壓(mmHg) 130/80 130/80 140/90血糖(mmol/L) 空 腹： 4.46.1 7.0 非空腹： 4.48.0 10.0血脂 總膽固醇(mmol/L 5.2mmol/L 總甘油三酯 (mmol/L) 1.7mmol/L第三十三頁，共三十八頁。七十歲是小老弟百歲老人笑嘻嘻，九十歲者不稀奇，八十歲的有的是，七十歲是小老弟，六十歲在搖籃里。第三十四頁，共三十八頁。祝您遠(yuǎn)離三高健康長壽第三十五頁，共三十八頁。貴在意識 貴在堅持堅持良好的生活方式堅持標(biāo)準(zhǔn)用藥堅持和醫(yī)生保持聯(lián)系堅持每年定期檢查第三十六頁，共三十八頁。謝謝第三十七頁，共三十八頁。內(nèi)容總結(jié)遠(yuǎn) 離 三 高健 康 生 活。有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者。中國膳食習(xí)慣常缺乏鈣質(zhì)的補(bǔ)充，中國人 99% 缺鈣。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折。5