政教處范文高考心理輔導(dǎo)講座稿

1、政教處范文之高考心理輔導(dǎo)講座稿 也許我們偶然會(huì)失敗，甚至想放棄，但這一切都不重要，由于這一切終究會(huì)過(guò)去，生命每天都是新的，今天我們將度過(guò)一個(gè)全新的生命，讓我們共同度過(guò)一個(gè)愉快的下午，大家說(shuō)好嗎？前段時(shí)間我給我們高三的同學(xué)做了關(guān)于高考?jí)毫Φ恼髟?xún)卷調(diào)查，抽樣調(diào)查了255位同學(xué)，結(jié)果顯示認(rèn)為本人如今的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大妨礙學(xué)習(xí)的同學(xué)占19，認(rèn)為壓力過(guò)小沒(méi)有動(dòng)力的同學(xué)占13，有68的同學(xué)認(rèn)為本人的學(xué)習(xí)壓力適中。在另一項(xiàng)對(duì)考試焦慮量表的調(diào)查中，29的同學(xué)能以比擬輕松的態(tài)度對(duì)待考試，55的同學(xué)面臨考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但根本不妨礙考試反而能促進(jìn)你發(fā)揮本人的潛能，另有10的同學(xué)在面臨考試時(shí)心情過(guò)于緊張了，可能會(huì)妨礙你的

2、考試，但這種緊張也比擬容易調(diào)理，只有1的同學(xué)對(duì)考試會(huì)過(guò)度焦慮，同時(shí)你也為本人的焦慮擔(dān)憂(yōu)。所以還有5的同學(xué)對(duì)考試沒(méi)有任何壓力感，說(shuō)明你對(duì)考試完全沒(méi)有警惕也沒(méi)有動(dòng)力。但是在快到高考，對(duì)本人的狀態(tài)決心百倍的同學(xué)只占8.5，這說(shuō)明更多的同學(xué)在越臨近高考決心越缺乏了。有位同學(xué)說(shuō)我是復(fù)讀生，去年高考失手，但平時(shí)成績(jī)都特別好也挺穩(wěn)定，我特別害怕今年再次失手，每位同學(xué)都希望在高考中能正常發(fā)揮甚至超凡發(fā)揮，你們明白在高考中要正常發(fā)揮甚至超凡發(fā)揮*的是什么嗎？憑的確實(shí)是良好的心理素養(yǎng)，那么在考前優(yōu)化情緒強(qiáng)化決心就特別有必要了。一、把目的定在每一天有學(xué)生說(shuō)：教師，只有20多天了，如今努力還會(huì)不會(huì)有成果？我已經(jīng)墮落兩

3、年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車(chē)了，我依然手扶拖拉機(jī)。我覺(jué)得我還有好多知識(shí)沒(méi)掌握。我家里人又特別希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就盼望我跟他們爭(zhēng)口氣，要不他們?cè)诓该媲疤Р黄痤^。我如今特別痛苦，教師，你覺(jué)得臺(tái)灣什么時(shí)候打仗啊？我征詢(xún)他打仗跟他有什么關(guān)系。他說(shuō)打仗我就不用讀書(shū)了。可想他對(duì)讀書(shū)的恐懼啊。你們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)讀書(shū)那么恐懼呢？由于你們面對(duì)太多的考試，太多的練習(xí)，太多的功課，你們覺(jué)得特別累啊。今天，我給你們減減負(fù)。你，上來(lái)一下，掌聲鼓舞。你們明白生命中所有的真理都來(lái)自于日常生活。我們來(lái)研究一下這位漂亮的天使。把你的手表給我用一下。請(qǐng)征詢(xún)你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。秒針是不

4、是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請(qǐng)征詢(xún)這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過(guò)了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬(wàn)次。假設(shè)你是秒針，我跟你說(shuō)：悲傷的秒針啊，你一年內(nèi)要嘀嗒32萬(wàn)次，你覺(jué)得如何樣？累。假設(shè)我跟你說(shuō)：親愛(ài)的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺(jué)得如何樣？特別輕松。你明白什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬(wàn)次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做特別多的練習(xí)，進(jìn)展特別多的考試，復(fù)習(xí)特別多的功課一樣，特別累。但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻，只要面對(duì)人生的一道難題就能夠了。是不是如此？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓舞她。同學(xué)們，你明白我的意思嗎？中國(guó)國(guó)產(chǎn)汽車(chē)，賣(mài)得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過(guò)心理學(xué)，發(fā)

5、動(dòng)大會(huì)是如此開(kāi)的：朋友們，為了制造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家特別努力地跟他干了五十天后，他說(shuō)：我們?cè)俑晌迨?。我們接著奮斗五十天，結(jié)果奮斗了五百天。假如一開(kāi)場(chǎng)，他宣布：為了制造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。可能一百多人都逃掉了。由于五百天太難了，各位你明白我意思嗎？你們的父親有時(shí)活著特別累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報(bào)什么專(zhuān)業(yè)呢？這個(gè)專(zhuān)業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢(qián)，什么時(shí)候買(mǎi)得起房子，連房子都沒(méi)有，誰(shuí)會(huì)嫁給他啊。他為什么會(huì)那么累，由于他的目的太遠(yuǎn)了。在一個(gè)大目的面前，我們常常會(huì)因目的的遙遠(yuǎn)和艱苦感到泄氣，甚至疑心本人的才能。而

6、在一個(gè)小目的面前，我們卻往往會(huì)充滿(mǎn)決心腸完成。有些急功近利的人，一開(kāi)場(chǎng)就給本人訂下大目的，天長(zhǎng)日久，當(dāng)他發(fā)覺(jué)目的離本人仍特別遠(yuǎn)時(shí)，就常常會(huì)自餒而放棄努力。人確實(shí)是應(yīng)該有目的的，目的是特別重要的。馬路上有兩輛出租車(chē)，一輛車(chē)是空車(chē)，一輛車(chē)載滿(mǎn)了客人，你們認(rèn)為哪一輛車(chē)容易發(fā)生車(chē)禍啊?？哲?chē)。正確。為什么？由于滿(mǎn)車(chē)司機(jī)有個(gè)明確的目的：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車(chē)司機(jī)拼命在找：我的上帝在哪里？長(zhǎng)遠(yuǎn)目的所以是特別重要，而僅僅有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目的，一個(gè)人是不會(huì)有明確的行動(dòng)的。請(qǐng)征詢(xún)生命中什么目的才是最重要的呢？那確實(shí)是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目的寫(xiě)下來(lái)，同時(shí)一天的目的又要把它分解成一小時(shí)的目的。所有的目的能不能

7、完成就在于一小時(shí)的目的能不能完成。剛剛提到的那位同學(xué)說(shuō)別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而本人依然拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識(shí)沒(méi)掌握就心慌，事實(shí)上我要表達(dá)的是，在特別多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目的鎖定在眼前的這些任務(wù)上。把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入，由于你只有做好了手頭的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目的、這個(gè)星期的目的、這個(gè)月的目的等較長(zhǎng)遠(yuǎn)的目的，同學(xué)們你們說(shuō)是如此嗎？二、樹(shù)立成功的信念有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)，教師我已經(jīng)聽(tīng)明白你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就能夠了，我也想如此可我確實(shí)是做不到。你做不到那是由于你還少了一個(gè)信

8、念，什么信念了？今天我必須成功！我們?nèi)缃裥枰粋€(gè)什么樣的信念呢？有同學(xué)跟我說(shuō)：教師，高考臨近了我不想回家了，我說(shuō)為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說(shuō)女兒，你又瘦了我去買(mǎi)只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。我爸會(huì)說(shuō)，兒子，老爸這么努力工作確實(shí)是為了你哦，你給我爭(zhēng)氣點(diǎn)，還有個(gè)同學(xué)說(shuō)他家長(zhǎng)從不給他壓力，還對(duì)他說(shuō)，兒子，高考嘛，隨意考，沒(méi)關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽(tīng)，老爸您別說(shuō)了。你明白你們的父母特別愛(ài)你們，但他們總會(huì)給你莫名的壓力，記?。焊銈兊母改笢贤ㄒ仓荒軆蓚€(gè)字：鼓舞，父母親也是特別脆弱的，也需要你們的鼓舞，你們能夠給他們遞紙條：爸，這次模仿考我的心態(tài)好了特別多。爸一看放心了，再來(lái)一條：爸，女兒昨天忽然想你了，

9、你爸一看，哇，特別感動(dòng)，下次回家對(duì)你態(tài)度好了特別多了，氣氛也自然了，為什么？由于他們發(fā)覺(jué)你長(zhǎng)大了，這一切都?jí)虺闪巳松嬲奶魬?zhàn)，我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢？我要送給大家一句話(huà)，這句話(huà)是一個(gè)信念，那確實(shí)是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，由于所有人生的成功，只能今天成功了，人生才可能成功。有人同學(xué)對(duì)我說(shuō)：教師，你能保證我高考一定成功嗎？我如何可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。特別多同學(xué)會(huì)說(shuō)：教師，口號(hào)對(duì)我沒(méi)用啊。你明白口號(hào)如何才能對(duì)本人有用呢？那確實(shí)是要經(jīng)常重復(fù)暗示。一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織：小偷集團(tuán)，理解小偷是如何工作呢？發(fā)覺(jué)正規(guī)的小

10、偷，都有一個(gè)機(jī)構(gòu)，組織緊密，有一個(gè)培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才特別好。給他們培訓(xùn)。這個(gè)記者穿著一件破衣服，挖個(gè)洞。你明白那培訓(xùn)師是如何培訓(xùn)的？他每天早上說(shuō)：先生們，女士們，你們知不明白：人生來(lái)都是平等的。（哇，滿(mǎn)好聽(tīng)的。）人生來(lái)是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對(duì)吧，有些人生來(lái)比我有錢(qián)哦。）但為什么后來(lái)你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽(tīng)聽(tīng)。）由于我們這個(gè)社會(huì)制度出了征詢(xún)題，你口袋里的錢(qián)到了他們口袋里，（這不對(duì)吧）如今你們有責(zé)任把屬于你們的錢(qián)拿回來(lái)。你們明白：這有多荒唐啊。但只要通過(guò)一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都特別興奮了：哦哦哦。他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷如何不會(huì)臉

11、紅。他在想：我為何要臉紅？這本來(lái)確實(shí)是屬于我的錢(qián)，我有責(zé)任把它拿回來(lái)，這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)決的信念，為什么？由于他們?cè)诓粩嗟刂貜?fù)暗示。所以你們不要有這種錯(cuò)誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來(lái)時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)從床上跳起來(lái)了。上課你不想聽(tīng)時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)聽(tīng)進(jìn)去了。要樹(shù)立成功的信念，不斷的提示本人。三、用存在的確實(shí)是合理的觀念去處理各種征詢(xún)題有個(gè)同學(xué)對(duì)我說(shuō)：教師，征詢(xún)題是我如今有特別多征詢(xún)題處理不了哦，高考臨近，我發(fā)覺(jué)本人反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒(méi)法溝通了。我送你們第二句話(huà)：存在確實(shí)是合理的，有個(gè)同學(xué)成績(jī)?cè)谌?jí)都是前

12、十名，他找到我說(shuō)：教師，我特別自卑，??？全級(jí)前十名還特別自卑？你明白他說(shuō)什么嗎？他說(shuō)：教師，我如今特別擔(dān)憂(yōu)，萬(wàn)一高考失敗了，我還能活嗎？你征詢(xún)征詢(xún)我們始興中學(xué)的教師，有哪個(gè)敢說(shuō)本人不斷特別自信啊。不可能，他偶然也會(huì)自卑，由于自卑是存在的，因此它是（合理的），記住，你們必須跟我一起來(lái)，聽(tīng)完之后你們不用復(fù)習(xí)就全部掌握了，由于這是存在的，因此它是（合理的）。有人征詢(xún)我說(shuō)：那我上課容易走神呢？走神是由于想象力特別豐富，因此偶然走神是存在的，因此它是（合理的）。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說(shuō)：教師，你一定要幫幫我啊，我的成績(jī)快保不住了，我征詢(xún)她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說(shuō)：不久前有個(gè)男生喜愛(ài)我了，后

13、來(lái)我也喜愛(ài)他了，漸漸的辦法多了，對(duì)學(xué)習(xí)分心了，成績(jī)也下降了，請(qǐng)征詢(xún)教師，我該如何辦呢？還有個(gè)同學(xué)說(shuō)我暗戀的那個(gè)女生特別優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)特別認(rèn)真，一看到她我就有動(dòng)力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績(jī)也進(jìn)步了，還有個(gè)同學(xué)說(shuō)，我喜愛(ài)的那個(gè)他去年考上大學(xué)了，他承諾過(guò)一定等我考上大學(xué)，因此我定了個(gè)目的一定要考上跟他一樣的大學(xué)，但是前段時(shí)間我聽(tīng)說(shuō)他變心了。各位，在你們這個(gè)年齡階段，特別容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜愛(ài)對(duì)方，這特別正常，你們?nèi)缃竦年P(guān)系是介于友誼和愛(ài)情之間特別微妙特別純潔的情感，請(qǐng)接著保持，你明白為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢？由于他在中學(xué)階段接觸到的異性朋友都是來(lái)自始興地區(qū)特別小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，

14、他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來(lái)自四面八方的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力特別小，因此，他的思想特別自由了，他會(huì)漸漸的去尋找合適本人的那位，因此這個(gè)變心是一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程，那教師，我該如何辦呢？為什么它會(huì)妨礙我的學(xué)習(xí)呢？由于你把它放大了，如今我讀一篇文章給大家聽(tīng)，毛澤東先生寫(xiě)的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說(shuō)了，人只要處理主要矛盾就能夠了，次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行處理的。請(qǐng)征詢(xún)：如今你們的主要矛盾是什么？高考。你立即把你的高考目的、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好，交給你信任的人來(lái)監(jiān)視你，直到高考完畢。還有同學(xué)說(shuō)，立即要高考了，我強(qiáng)本人不要想她了，可我依然想她了，你如何可能不想她呢，如今我讓大家來(lái)做個(gè)小

15、試驗(yàn)，請(qǐng)大家頭腦中能夠想任何東西，但確實(shí)是不要去想天上飛的大象，請(qǐng)征詢(xún)你想到了什么？大象，你在想大象如何可能在天上飛呢，這不是開(kāi)玩笑嗎？因此我教大家一個(gè)方法，一想她了，立即把你的目的寫(xiě)下來(lái)，由于目的是最能轉(zhuǎn)移留意力的，因此請(qǐng)各位記住，你喜愛(ài)別人，別人喜愛(ài)你，是存在的，因此它是（合理的）。那有同學(xué)要征詢(xún)，那沒(méi)有人喜愛(ài)我呢，沒(méi)人喜愛(ài)你也是存在的，因此它也是（合理的），時(shí)候未到，不要焦急。大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候，跟我們導(dǎo)師去過(guò)江西省的省康復(fù)中心，那是個(gè)精神病院，我們導(dǎo)師在那工作，我們?nèi)ダ斫庖钟舭Y、自閉癥特別多精神疾病是如何產(chǎn)生的？后來(lái)發(fā)覺(jué)，大多數(shù)精神病人都有一個(gè)精神分裂的過(guò)程，他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了征詢(xún)題，

16、因此漸漸地就產(chǎn)生了征詢(xún)題。每個(gè)人偶然都會(huì)自卑，我也會(huì)啊，當(dāng)我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立即行動(dòng)，你就不一樣了，你會(huì)把它當(dāng)成征詢(xún)題，你在想：為什么我會(huì)這么自卑啊？是不是我爸媽基因不太好啊，他們對(duì)我的關(guān)懷太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，由于你把自卑當(dāng)成了征詢(xún)題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說(shuō)：我如今每天在想一個(gè)征詢(xún)題，我在想，高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。我征詢(xún)她你有沒(méi)有看過(guò)打麻將三天三夜不睡覺(jué)精神特別好的人啊，他說(shuō)有啊，為什么，由于他們想贏錢(qián)，高考六號(hào)七號(hào)你是特別興奮的，由于你想挑戰(zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺(jué)，根本不會(huì)妨礙你發(fā)揮，人有兩種

17、睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦細(xì)胞在交替休息。各位，你們立即要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒(méi)關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就能夠了，特別多同學(xué)特別有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒(méi)有精神，因此采納最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒(méi)有睡著。哎，為什么，由于他在努力的數(shù)小綿羊。你們會(huì)不會(huì)騎自行車(chē)啊，什么時(shí)候你們騎上自行車(chē)，盯著學(xué)校的一棵樹(shù)，告訴本人，我千萬(wàn)不能撞上這棵樹(shù)，我絕對(duì)不能撞上這棵樹(shù)，我一定不能撞上這棵樹(shù)，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，由于你在努力的撞樹(shù)。印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個(gè)比方特別貼切，他說(shuō)：人的大

18、腦就像天空，能夠承載無(wú)限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時(shí)會(huì)來(lái)，隨時(shí)會(huì)走。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會(huì)的一種縮影，它們是存在的，因此也是合理的。記?。禾幚硇睦韺W(xué)的第一個(gè)方案確實(shí)是：不要把存在的事實(shí)當(dāng)成征詢(xún)題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)覺(jué)它立即消失了，你一緊張，哦，緊張，沒(méi)有了，假如你征詢(xún)本人：為什么我會(huì)緊張呢？就越來(lái)越緊張了。四、動(dòng)力來(lái)自于對(duì)將來(lái)生活美妙的想象與向往、描繪有同學(xué)說(shuō)：教師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒(méi)動(dòng)力了，想墮落了。動(dòng)力來(lái)自于哪里？動(dòng)力來(lái)自于對(duì)將來(lái)生活美妙的想象與向往、描繪。有個(gè)青年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫(xiě)了特別多書(shū)，她最大的夢(mèng)想是

19、做個(gè)演員，獲得嘎納金像獎(jiǎng)。有時(shí)她也特別累不想學(xué)時(shí)，她把本人關(guān)在浴室里，拿一瓶沐浴露當(dāng)話(huà)筒，想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的感受：親愛(ài)的觀眾朋友們，我特別愛(ài)你們，我今天能夠站在這里，首先我要感激我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情特別快能夠好起來(lái)接著學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅(jiān)持下去了，就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你，這時(shí)你就在內(nèi)心吶喊：啊，我的大學(xué)，我來(lái)了，你等著我。有位學(xué)生說(shuō)：教師，得到你的鼓舞，我如今特別有動(dòng)力，但我怕我堅(jiān)持了一天就沒(méi)感受了。一輛車(chē)在馬路上跑要不斷地加油。人也是一樣，要不斷地鼓舞本人。而用對(duì)將來(lái)美妙生活的向往來(lái)鼓舞本人效果最好。五、如何化解壓力第一個(gè)方法：你一產(chǎn)生壓力立即把它寫(xiě)下來(lái)。

20、這是一個(gè)特別好的方法，你把你感遭到的壓力全部寫(xiě)下來(lái)，再逐條去分析，有沒(méi)有什么事實(shí)證明它們是存在的，之后特別多同學(xué)發(fā)覺(jué)大部分都是本人想象出來(lái)的。第二個(gè)方法，合理宣泄法。一個(gè)人的大腦假如被消極情緒占據(jù)著是不可能特別好的做其他事情的，就象一個(gè)裝滿(mǎn)了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進(jìn)嗎？倒不進(jìn)，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來(lái)學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來(lái)。如何倒了？1.痛爽快快哭一場(chǎng)有女生征詢(xún)：教師，我特別會(huì)哭，好不好啊。眼淚能夠殺菌。2.大喊幾聲跑到校外一個(gè)沒(méi)人的田野里，大聲的喊出來(lái)之后就特舒適。事實(shí)上這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀

21、書(shū)的時(shí)候也能夠盡量大聲地讀出來(lái)。3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)4.聽(tīng)音樂(lè)、唱歌一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你情緒低落時(shí)，能夠聽(tīng)一些振奮性的音樂(lè)。比方你正墮入考試失敗的沼澤中，那你能夠聽(tīng)聽(tīng)劉歡的重頭再來(lái)，張雨生的我的將來(lái)不是夢(mèng)等。5.腹式呼吸放松訓(xùn)練大家都有如此的體驗(yàn)，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅是大腦會(huì)緊張，而且呼吸也會(huì)變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)加快。假如我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來(lái)，情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)能夠到達(dá)如此的目的。（1）練習(xí)的時(shí)候能夠采取坐姿、站姿或躺下，眼睛能夠睜著，也能夠閉著。要盡可能讓本人覺(jué)得坦然、舒適。（2）將意念集中

22、于你的腹部，并將留意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣，同時(shí)心中漸漸地從1數(shù)到5。（3）當(dāng)你漸漸地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí)，盡力擴(kuò)大腹部，想象著一只氣球正在充滿(mǎn)空氣。（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。心中默念：12345。（5）如今漸漸地通過(guò)鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念12345。呼氣時(shí)要漸漸收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。（6）重復(fù)以上過(guò)程7次。每天，只要一有時(shí)間，你就爭(zhēng)取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。假如你坐在課桌前，感到疲乏了，做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練，或者躺在床上，做一做。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。六、高原反響在征詢(xún)卷調(diào)查中以及征詢(xún)過(guò)程中，特別多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績(jī)?cè)绞枪悴磺?，如何?fù)習(xí)都不見(jiàn)成效，大概還退步了，他們不僅困惑、更覺(jué)緊張。事實(shí)上這也是學(xué)習(xí)中的一種病癥高原反響。高考前，出現(xiàn)“高原反響”，一個(gè)緣故是學(xué)習(xí)方法沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過(guò)程中，教師帶著的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒(méi)有及時(shí)改變或習(xí)慣這些學(xué)習(xí)方法，因此就感受學(xué)不到東西，成績(jī)也就裹足不前。一個(gè)緣故是生理障