體能理論講義

1、體能訓(xùn)練方式與實(shí)踐理論講義第一章體能訓(xùn)練概述（一） 體能的概念體能是指有機(jī)體在先天遺傳的基礎(chǔ)上，通事后天訓(xùn)練而取得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能和調(diào)劑方面及其在物質(zhì)能量的貯存與轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力和與外界環(huán)境相結(jié)合所表現(xiàn)出來(lái) 的綜合運(yùn)動(dòng)能力。（二）體能訓(xùn)練意義與作用一、有利于把握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)體能訓(xùn)練事實(shí)上是使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能和諧進(jìn)展，具有完備的從事專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的進(jìn)程。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有不同的要求。只有在充分進(jìn)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能專(zhuān)門(mén)好地把握復(fù)雜、 先進(jìn)的技術(shù)，體能訓(xùn)練正是實(shí)現(xiàn)這一目的的大體 保證。二、有利于經(jīng)受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的競(jìng)賽現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽頻繁，

2、 競(jìng)爭(zhēng)猛烈，運(yùn)動(dòng)員要在重大競(jìng)賽奪取成功，制造優(yōu)良成績(jī)，只 有通過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，長(zhǎng)期對(duì)有機(jī)體進(jìn)行生物學(xué)改造， 把握嫻熟的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能 達(dá)到。體能訓(xùn)練能夠?qū)Υ瞬臫下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) ，并使運(yùn)動(dòng)員在不斷加大負(fù)荷的情形下 ，承擔(dān)訓(xùn)練和 競(jìng)賽對(duì)有機(jī)體的一切要求。3、有利于運(yùn)動(dòng)員維持良好的心態(tài) ，制造優(yōu)良成績(jī)競(jìng)技術(shù)力是取得優(yōu)良成績(jī)的主導(dǎo)因素，是由軀體形態(tài)、軀體性能、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、技術(shù)、戰(zhàn) 術(shù)、心理和智力因素所決定的。在現(xiàn)今競(jìng)技競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)成為決定競(jìng)賽輸贏(yíng)的關(guān)鍵因素之一。競(jìng)賽越猛烈，水平越接近，心理素養(yǎng)越顯得重要。 而良好的體能保證隊(duì)員在猛烈的對(duì)抗中有優(yōu)勢(shì)，使得運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中能夠有良好的心態(tài)，為

3、制造優(yōu)良成績(jī)奠定基礎(chǔ)。4、有利于增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員軀體健康，預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命健康是運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要條件，良好的健康狀況是系統(tǒng)訓(xùn)練的全然保證。 能夠有效地提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抗擊能力，從而有效地增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的軀體健康，預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。（三）、體能的結(jié)構(gòu)體能由軀體形態(tài)、 軀體性能、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和心理能力四大要素組成，體能結(jié)構(gòu)反映的是運(yùn)動(dòng)員體能系統(tǒng)中各要素之間的內(nèi)部關(guān)系。形態(tài)結(jié)構(gòu)是人體軀體性能的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在競(jìng)賽和訓(xùn)練時(shí)所表現(xiàn)的各類(lèi)能力，通常包括力量、速度、 耐力、靈活性和和諧 性等。而力量、速度、耐力、靈活性和和諧性等運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。體能的四個(gè)組成因素當(dāng)中，運(yùn)

4、動(dòng) 素養(yǎng)與軀體形態(tài)是體能的外部表現(xiàn)，生理性能是體能的內(nèi)在基礎(chǔ)，心理能力那么是上述三個(gè)指標(biāo)的衍生體。運(yùn)動(dòng)員的心理能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有重要的阻礙作用。第二章體能訓(xùn)練大體原理（一）按需進(jìn)展原理運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的“單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力”、“復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力”、“表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力”是該項(xiàng)目體能訓(xùn)練的全數(shù)內(nèi)容。依照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理，體能訓(xùn)練必需是圍繞提高該項(xiàng)目競(jìng)賽實(shí)際需 要的各類(lèi)能力來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。（二）優(yōu)先與均衡進(jìn)展原理青青年存在著軀體不同素養(yǎng)進(jìn)展的最正確時(shí)期。體能訓(xùn)練應(yīng)優(yōu)先進(jìn)展不同時(shí)期的“靈 敏”素養(yǎng)，專(zhuān)門(mén)是優(yōu)先進(jìn)展對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起決定作用的那部份素養(yǎng)。與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的非“靈敏”素養(yǎng)和不能對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起決定作用的那部份素

5、養(yǎng)也應(yīng)接踵取得進(jìn)展，這也是軀體素養(yǎng)所需要的均衡性，即運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)只能在整體上了一個(gè)臺(tái)階后，才能再次決定下一時(shí)期的優(yōu)先進(jìn)展素養(yǎng)。部份素養(yǎng)太高而其他素養(yǎng)較差，并非能使整體運(yùn)動(dòng)水平取得提升。治理學(xué)中的“木桶理論”也適用體能訓(xùn)練。因此，體能和各類(lèi)性能素養(yǎng)最終仍 是應(yīng)取得均衡進(jìn)展。（三）恢復(fù)有序原理在正常情形下，負(fù)荷后的恢復(fù)是自然的和必然的現(xiàn)象；在訓(xùn)練狀況下，恢復(fù)進(jìn)程那么 需要人為安排?；謴?fù)機(jī)制，并非在訓(xùn)練終止后才開(kāi)始啟動(dòng)，訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)程中，恢復(fù)是與損耗 緊密交織進(jìn)行的，只只是在不同時(shí)期其優(yōu)勢(shì)狀態(tài)各有不同，這是生理學(xué)常識(shí)?；謴?fù)與損耗都是一種狀態(tài)，同時(shí)又都有一個(gè)進(jìn)程，恢復(fù)進(jìn)程呈現(xiàn)四個(gè)時(shí)期，即，部份 恢復(fù)f完全恢

6、復(fù)f超量恢復(fù)-積存恢復(fù)。（四）負(fù)荷的逐級(jí)適應(yīng)原理無(wú)數(shù)體會(huì)已經(jīng)無(wú)可置疑地證明，訓(xùn)練負(fù)荷的進(jìn)展進(jìn)程不是筆直上升，而是有升有降起 伏轉(zhuǎn)變著的。其轉(zhuǎn)變特點(diǎn)大致是：初承負(fù)荷-不甚適應(yīng)-繼續(xù)負(fù)荷-慢慢適應(yīng)-增大負(fù)荷- 又不適應(yīng)f循環(huán)推動(dòng)，永無(wú)止境。（五）符合實(shí)戰(zhàn)需要原理眾所周知，訓(xùn)練的目的是為了在競(jìng)賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)并取得優(yōu)良成績(jī)，訓(xùn)練與競(jìng)賽的緊密 結(jié)合已成為項(xiàng)目進(jìn)展必然的趨勢(shì)。能夠說(shuō)訓(xùn)練確實(shí)是競(jìng)賽的導(dǎo)師，而阻礙競(jìng)賽的要緊因素確實(shí)是訓(xùn)練要解決的任務(wù)和內(nèi)容，競(jìng)賽的形式就自然應(yīng)成為體能訓(xùn)練形式的主體。只有如此的訓(xùn)練才有可能最大限度地接近競(jìng)賽的要求，達(dá)到訓(xùn)練的目的。（六）體能的最正確化訓(xùn)練操縱原理最正確化訓(xùn)練操縱原理

7、由模式化訓(xùn)練產(chǎn)生和轉(zhuǎn)變而來(lái)，是一種反映現(xiàn)代訓(xùn)練目標(biāo)操縱 的訓(xùn)練原理，也是以操縱論為其要緊理論依據(jù)而確立的。所謂最正確化訓(xùn)練操縱是指從現(xiàn)實(shí)條件動(dòng)身，以所能達(dá)到的最高水平為目標(biāo)，采納最符合客觀(guān)實(shí)際的、 最適宜的科學(xué)訓(xùn)練方式，對(duì)訓(xùn)練全程實(shí)施定量、按時(shí)、低耗、高效的訓(xùn)練操縱進(jìn)程。第三章體能訓(xùn)練打算（一）體能訓(xùn)練打算的概念是成立體能訓(xùn)練打算確實(shí)是在體能訓(xùn)練開(kāi)始之前對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)預(yù)先做出的一種理論設(shè)計(jì),在狀態(tài)診斷的基礎(chǔ)之上， 為實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而選擇的狀態(tài)轉(zhuǎn)移通路。訓(xùn)練打算把訓(xùn)練目標(biāo)具體細(xì)化為假設(shè)干個(gè)緊密聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，能夠使得訓(xùn)練活動(dòng)有序進(jìn)行，有效地操縱訓(xùn)練進(jìn)程。體能訓(xùn)練打算的制訂與實(shí)施，是訓(xùn)練進(jìn)程的中心環(huán)節(jié)，

8、貫穿訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)始終。（二）制定體能訓(xùn)練打算的要緊依據(jù)體能訓(xùn)練打算表現(xiàn)著體能訓(xùn)練活動(dòng)的大體決策。在制訂打算時(shí)，既要考慮到實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 的需要，有必需考慮主、客觀(guān)條件提供的可能。一、體能訓(xùn)練的目標(biāo)為了完成運(yùn)動(dòng)員的初始狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移這一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大體任務(wù)，必需選擇和設(shè)計(jì)最適宜的通路，也確實(shí)是選擇最正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打算。因此， 在制訂訓(xùn)練打算時(shí)， 必需考慮 到實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要。二、起始狀態(tài)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的起始狀態(tài)是體能訓(xùn)練進(jìn)程的起點(diǎn)，是其狀態(tài)轉(zhuǎn)移的基礎(chǔ)。為實(shí)現(xiàn)運(yùn) 動(dòng)員的狀態(tài)轉(zhuǎn)移而制定的體能訓(xùn)練打算，必需符合運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)， 既是運(yùn)動(dòng)員可同意的，又是足以促使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技術(shù)力產(chǎn)生明顯轉(zhuǎn)變的。3、體能訓(xùn)練

9、的客觀(guān)規(guī)律體能訓(xùn)練打算只有符合訓(xùn)練的客觀(guān)規(guī)律，才能取得成功。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀(guān)規(guī)律包括：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)程的持續(xù)性與時(shí)期性，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在符合下的適應(yīng)性與劣變性，訓(xùn)練活動(dòng)組織的集群性和個(gè)體性，有的訓(xùn)練進(jìn)程的多變性與可控性等大體特性，和技術(shù)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)本身的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和進(jìn)展特點(diǎn)。遵循這些規(guī)律，人們制訂了體能訓(xùn)練的大體原那么、方式和手腕， 并在訓(xùn)練打算中予以充分表現(xiàn)。4、組織實(shí)施體能訓(xùn)練活動(dòng)的客觀(guān)條件訓(xùn)練場(chǎng)地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、營(yíng)養(yǎng)條件、恢復(fù)條件等，都是組織實(shí)施體能訓(xùn) 練活動(dòng)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。在制訂訓(xùn)練打算時(shí)，必需充分考慮這些因素。（三）、體能訓(xùn)練課的大體結(jié)構(gòu)一堂體能課通常由預(yù)備部份、大體部份和終止部份三

10、個(gè)部份組成。單項(xiàng)體能課是完整 的；而綜合體能課的大體部份又依訓(xùn)練內(nèi)容的不同分為幾個(gè)小段，每當(dāng)訓(xùn)練由一個(gè)內(nèi)容轉(zhuǎn)向另一個(gè)內(nèi)容是，需在兩段之間安排適當(dāng)?shù)膶?zhuān)項(xiàng)預(yù)備活動(dòng)，為新的內(nèi)容的訓(xùn)練做好必要的預(yù)備。一、預(yù)備部份預(yù)備部份也叫預(yù)備活動(dòng)。其任務(wù)是使機(jī)體慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)，即在心理和生理兩個(gè)方面做好經(jīng)受負(fù)荷的預(yù)備， 為即將從事的訓(xùn)練（或競(jìng)賽）制造良好的內(nèi)環(huán)境。通常又把預(yù)備活動(dòng)分為一樣預(yù)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)預(yù)備活動(dòng)兩個(gè)部份。一樣預(yù)備活動(dòng)的要緊任務(wù)之一是提高體溫，因此，又稱(chēng)為“熱身活動(dòng)”。為此，需要持續(xù)完成 10分鐘以上的、強(qiáng)度不低于耗氧為最大吸 氧量的45%勺運(yùn)動(dòng)，如此強(qiáng)度大約相當(dāng)于每分心率110150次的強(qiáng)度范圍。因

11、此，不論什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，預(yù)備活動(dòng)時(shí)做10分鐘左右的一半伸展體操都是適宜的。在一樣預(yù)備活動(dòng)以后，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的需要，做些專(zhuān)門(mén)的預(yù)備活動(dòng)，通常做一些本項(xiàng)目的大體練習(xí)（大體功）或 某些單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作，以促使運(yùn)動(dòng)員既從心理上為進(jìn)入具有特定要求的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練做好預(yù)備， 又令人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官也慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也在技術(shù)上做好必要的預(yù)備。二、大體部份大體部份是整個(gè)訓(xùn)練課的核心，訓(xùn)練課的任務(wù)要緊靠這一部份的活動(dòng)來(lái)完成。大體部份通常在全課中所占的時(shí)刻最到，在5090%之間。（1）單項(xiàng)體能訓(xùn)練課的大體部份單項(xiàng)體能訓(xùn)練課的大體部份時(shí)刻集中，內(nèi)容集中，適于完成需時(shí)較長(zhǎng)的訓(xùn)練任務(wù)，如耐力素養(yǎng)訓(xùn)練。（2）綜合體能訓(xùn)

12、練課的大體部份由于綜合體能訓(xùn)練課的大體部份富于轉(zhuǎn)變，因此，在制定打算時(shí)，須注意不同訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的搭配和順序安排，并在內(nèi)容改換時(shí)做些必要的預(yù)備活動(dòng)。綜合體能課的負(fù)荷曲線(xiàn)依照內(nèi)容的多少可能顯現(xiàn)幾回頂峰，在換項(xiàng)的間隙中處于波谷。 在綜合體能訓(xùn)練課中， 要注意 合理安排各訓(xùn)練內(nèi)容的順序，一樣來(lái)講按柔韌性-速度或力量-耐力的順序組織實(shí)施。3、終止部份終止部份也常叫做整理活動(dòng)。其要緊目的是為了加速排除負(fù)荷時(shí)體內(nèi)積存的乳酸，補(bǔ) 償運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧債，使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉盡快恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)程從應(yīng)激狀態(tài)中慢慢退出。終止部份事實(shí)上已是負(fù)荷后恢復(fù)進(jìn)程的開(kāi)始，正確地組織實(shí)施訓(xùn)練課的終止部份，關(guān)于負(fù)荷

13、后的恢復(fù)有著重要的增進(jìn)作用。研究說(shuō)明，負(fù)荷后做輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸排出的速度要比維持安靜時(shí)約快兩倍。如訓(xùn)練強(qiáng)度為65%VO2ma短吸氧量筒場(chǎng)在運(yùn)動(dòng)后10分鐘，平均血壓約20分鐘左右可恢復(fù)到安靜時(shí)水平，因此能夠以為在訓(xùn)練課的終止部份 中完成約15分鐘的清算活動(dòng)是適宜的。終止部份最常常采納的手腕有輕跑、集體游戲、圓 圈式傳球或踢傳足球、放松體操等等。第四章體能測(cè)試與監(jiān)控（一）體能測(cè)試的目的和意義通過(guò)體能測(cè)試能夠了解運(yùn)動(dòng)員體能的優(yōu)缺點(diǎn)，有助于制訂訓(xùn)練打算；有助于客觀(guān)評(píng)判 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練打算及訓(xùn)練的成效；不斷在訓(xùn)練進(jìn)程中進(jìn)行軀體素養(yǎng)測(cè)試，能夠客觀(guān)評(píng)判短時(shí)間訓(xùn)練成效，確保訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)期訓(xùn)練打算目標(biāo)；激發(fā)運(yùn)動(dòng)員

14、的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)；能夠作為一種參考標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)判受傷運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情形。 避免運(yùn)動(dòng)員在受傷后過(guò)早進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練而造成進(jìn)一步 損害；了解運(yùn)動(dòng)員的健康狀況， 能夠及時(shí)發(fā)覺(jué)運(yùn)動(dòng)員是不是過(guò)度訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員在正確地了解他們的軀體及個(gè)人需要的進(jìn)程中，能夠?qū)W習(xí)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)等知識(shí)，從而達(dá)到教育運(yùn)動(dòng)員的作用。（二）體能訓(xùn)練監(jiān)控概念及指標(biāo)體能訓(xùn)練的監(jiān)控是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)程中，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)程實(shí)施有效的操縱，通過(guò) 專(zhuān)門(mén)的方式和手腕使訓(xùn)練進(jìn)程依照預(yù)先制訂的訓(xùn)練指標(biāo)和訓(xùn)練打算進(jìn)行。正確有效的訓(xùn)練監(jiān)控對(duì)完善訓(xùn)練打算，保證訓(xùn)練進(jìn)程按預(yù)定方向進(jìn)展，使訓(xùn)練成效理想化都有著重要的意義。選用生理生化指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)診斷和監(jiān)控，如用血乳酸監(jiān)測(cè)

15、運(yùn)動(dòng)員經(jīng)受的負(fù)荷 強(qiáng)度，用血尿素氮評(píng)定運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練的適應(yīng)情形。通過(guò)測(cè)試血紅蛋白、 血睪酮、尿蛋白、尿膽原、心鈉素等測(cè)試指標(biāo)在不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的轉(zhuǎn)變來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)和 運(yùn)動(dòng)疲勞的排除和恢復(fù)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力測(cè)試除以上最大攝氧量和跑臺(tái)無(wú)氧測(cè)試方式外，還應(yīng)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)耐力測(cè) 試對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平進(jìn)行綜合評(píng)判。第六章體能訓(xùn)練大體方式一、分解訓(xùn)練法分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)程合理地分成假設(shè)干環(huán)節(jié)或部份，然后按環(huán)節(jié)或部份別離進(jìn)行訓(xùn)練的方式。在體能訓(xùn)練中也把運(yùn)動(dòng)員的體能分解成各個(gè)部份，然后對(duì)每一個(gè)組成部份進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。如分解成有氧耐力訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等等。二、綜合訓(xùn)練

16、法綜合訓(xùn)練法是指將技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)的體能訓(xùn)練形式。綜合訓(xùn)練法的另外一種形式是將力量訓(xùn)練、 柔韌靈敏訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。 綜合訓(xùn)練法 便于運(yùn)動(dòng)員完整地把握競(jìng)賽有效技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。 在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中綜合訓(xùn)練法能夠緊密地結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要。三、重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分的間歇時(shí)刻的練習(xí) 方式。組成重復(fù)訓(xùn)練法的要緊因素有：?jiǎn)未危ńM）練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱危ńM） 練習(xí)之間的休息時(shí)刻。重復(fù)訓(xùn)練法分為短時(shí)刻重復(fù)訓(xùn)練方式、中時(shí)刻重復(fù)訓(xùn)練方式和長(zhǎng)時(shí)刻重復(fù)方式三種類(lèi)型。短時(shí)刻重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能

17、條件下的暴發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的訓(xùn)練。它的特點(diǎn)是練習(xí)的負(fù)荷時(shí)刻短，負(fù)荷強(qiáng)度大，動(dòng)作快，間歇時(shí)刻充分，動(dòng) 作結(jié)構(gòu)穩(wěn)固；中時(shí)刻重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于糖酵解供能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素養(yǎng)的訓(xùn)練；長(zhǎng)時(shí)刻重復(fù)訓(xùn)練方式要緊適用于無(wú)氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素養(yǎng)的訓(xùn)練工作。四、重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變更作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情形下，依照即定的要求，反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，每次（組）練習(xí)之間的間歇時(shí)刻能使機(jī)體大體恢復(fù)的一種練習(xí)方式。組成重復(fù)訓(xùn)練法的一種練習(xí)的因素：（1）重復(fù)練習(xí)每次練習(xí)的距離或時(shí)刻。（2）重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。（3）重復(fù)每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。即完成練習(xí)所用的速度或所負(fù)重量等

18、。（4）重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)刻。重復(fù)練習(xí)法的要緊特點(diǎn)：每次重復(fù)練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷數(shù)據(jù)不變。每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度較大。通經(jīng)常使用接近競(jìng)賽或競(jìng)賽的強(qiáng)度，在周期性項(xiàng)目頂用90100 9 /6的強(qiáng)度。練習(xí)的距離依照各專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，可采納短、中、長(zhǎng)三種形式。非周期 性項(xiàng)目可用90%的強(qiáng)度，也可用 100 %的強(qiáng)度。重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)刻要充分休息。以運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞排除，工作能力大體恢復(fù)為止。五、間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)刻間歇做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方式。間歇訓(xùn)練分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方式和進(jìn)展性間歇訓(xùn)練方式。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方式主若是用于進(jìn)展糖酵解

19、供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力；強(qiáng)度性間歇訓(xùn)練方式要緊適用于進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能 代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力和心臟功能；進(jìn)展性間歇訓(xùn)練方式是進(jìn)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心臟功能的一種重要訓(xùn)練方式。六、持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)刻較長(zhǎng)、無(wú)中斷地持續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方式。持續(xù)訓(xùn)練要緊用進(jìn)展一樣耐力素養(yǎng)，并有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但進(jìn)程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作。持續(xù)訓(xùn)練法可分為短時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式、中時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式和長(zhǎng)時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式：短時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式普遍應(yīng)用于各類(lèi)素養(yǎng)訓(xùn)練當(dāng)中，專(zhuān)門(mén)適用于高強(qiáng)度的速度和速度耐力訓(xùn)練當(dāng)中；中時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方

20、式普遍適用于有氧和無(wú)氧結(jié)合的耐力性訓(xùn)練。在實(shí)踐中，中時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式具有兩種典型的練習(xí)形式，即勻速持續(xù)訓(xùn)練和變速持續(xù)訓(xùn)練。其中勻速持續(xù)訓(xùn)練是一種典型的以進(jìn)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力為目的的訓(xùn)練方式，變速持續(xù)訓(xùn)練是一種強(qiáng)制性的以進(jìn)展有氧與無(wú)氧代謝系統(tǒng)混合供能能力為目的的訓(xùn)練方式；長(zhǎng)時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式關(guān)于耐力具有直接的訓(xùn)練價(jià)值。長(zhǎng)時(shí)刻持續(xù)訓(xùn)練方式具有三種典型的轉(zhuǎn)變形式，即勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練。勻速持續(xù)訓(xùn)練與變速持續(xù)訓(xùn)練的不同是負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷時(shí)刻 不同。法特萊克跑是進(jìn)展有氧與無(wú)氧代謝系統(tǒng)混合供能能力的訓(xùn)練方式。七、變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式和條件，以提高運(yùn)

21、動(dòng)員踴躍性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方式。依變換的內(nèi)容可將變換訓(xùn)練法分為三種，即負(fù)荷變換訓(xùn)練方式、內(nèi)容變換訓(xùn)練方式和形式變換訓(xùn)練方式。體能訓(xùn)練中要緊采納變換訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方式，通過(guò)增加和減少負(fù)荷量來(lái)進(jìn)展機(jī)體某一運(yùn)動(dòng)性能或運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)耐力水平，或加速體能的恢復(fù)進(jìn)程。也可通過(guò)負(fù)荷強(qiáng)度的轉(zhuǎn)變進(jìn)展機(jī)體某一運(yùn)動(dòng)性能或運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)工作強(qiáng)度。八、循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法是指依照訓(xùn)練的具體任務(wù)，按練習(xí)手腕設(shè)置為假設(shè)干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員依照既定的順序和線(xiàn)路，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方式。循環(huán)練習(xí)法的結(jié)構(gòu)因素有：每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)站的安排順序、練習(xí)站之間的間歇、每一循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)

22、的組數(shù)。循環(huán)訓(xùn)練法可分為循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方式。九、競(jìng)賽訓(xùn)練法競(jìng)賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的競(jìng)賽條件下，按競(jìng)賽的規(guī)那么和方式進(jìn) 行訓(xùn)練的方式。競(jìng)賽訓(xùn)練能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度， 提高運(yùn)動(dòng)員的心理經(jīng)受力，使訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合起來(lái)。十、高原訓(xùn)練法高原的概念：人們一樣把略高于海平面的大面積平地稱(chēng)為平原，海拔數(shù)百米的起伏地帶稱(chēng)為丘陵，海拔較高、起伏較小的大片完整高地叫做高原。本節(jié)所指的高原，既考慮到地NP-的分類(lèi)法，亦從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度動(dòng)身，對(duì)海拔1000米到3000米的大片高地稱(chēng)為高原。我國(guó)云南昆明海拔1893米，新疆天池1942米，青海西寧2260米是

23、比較理想的高原訓(xùn)練場(chǎng)所。在1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)前后顯現(xiàn)了高原訓(xùn)練的高潮，在這次奧運(yùn)會(huì)上高原運(yùn)動(dòng)員大顯身手，凡屬長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目的優(yōu)勝者多數(shù)來(lái)自高原地域。以后一系列的國(guó)際競(jìng)賽進(jìn)一步顯示高原訓(xùn)練的優(yōu)越性。目前國(guó)際上的高原訓(xùn)練多數(shù)針對(duì)著中長(zhǎng)跑、競(jìng)走，游泳、滑冰、滑雪、 自行車(chē)和劃船等項(xiàng)目。我國(guó)從 60年代初期開(kāi)始在長(zhǎng)跑方面進(jìn)行高原訓(xùn)練，以后又?jǐn)U展到足 球、游泳、競(jìng)走、自行車(chē)等項(xiàng)目。（一） 力量的概念力量是在神經(jīng)操縱和支配下，通過(guò)肌肉收縮對(duì)抗阻力或克服阻力使肢體發(fā)生位移的性能 能力。力量是在神經(jīng)支配下肌肉收縮的結(jié)果，是肌肉的生物學(xué)特點(diǎn)，其表現(xiàn)形式確實(shí)是對(duì)抗特定阻力或克服阻力使軀體產(chǎn)生必然位移。（二）力

24、量的分類(lèi)一、最大力量最大力量是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)召募最大限度數(shù)量的肌纖維收縮克服阻力的能力。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中最大力量往往表此刻可能克服和排除的外阻力大小上，關(guān)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，最大力量不是固定不變的，而是常常處在動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)變中， 這就要求不斷挖掘自身能力的極限， 這也正是競(jìng) 技運(yùn)動(dòng)的魅力所在。二、快速力量快速力量是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在必然張力狀態(tài)下以最快的速度收縮的能力。一樣以快速力量指數(shù)來(lái)表示快速力量的大小，快速力量指數(shù)=Fmax/Tmax從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上看，快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在剎時(shí)產(chǎn)生或高速收縮進(jìn)程中表現(xiàn)最大肌 力的能力。依據(jù)其在運(yùn)動(dòng)中的作用、供能、代謝、力學(xué)等特點(diǎn)，快速力量可分為起動(dòng)力量、 暴發(fā)力量和反

25、映力量。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，快速力量的大小成為決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的要緊因素。（1）起動(dòng)力量起動(dòng)力量是肌組織從產(chǎn)生張力剎時(shí)，在短時(shí)刻內(nèi)使力量達(dá)到盡可能高的增加的能力；或剎時(shí)輸出最大功率的能力。在F-T曲線(xiàn)上，起動(dòng)力量被確信為50毫秒時(shí)所達(dá)到的力值，是快速力量的重要組成部份。起動(dòng)力量在某種程度上受神經(jīng)肌肉器官的先天素養(yǎng)阻礙，尤其是肌肉中快肌和慢肌纖維的比例。通過(guò)訓(xùn)練能夠改變快慢肌纖維的比例，使神經(jīng)沖動(dòng)增強(qiáng)， 起動(dòng)力量增加。（2）暴發(fā)力量暴發(fā)力量是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度進(jìn)一步發(fā)揮力量的能力。暴發(fā)力量可用F-T上升曲線(xiàn)中力的最大增加值來(lái)定量的表示。 在快速力量項(xiàng)目中， 暴發(fā)力起著極為重 要的作

26、用。人們通常以為速度力量與運(yùn)動(dòng)速度是獨(dú)立的兩種不同的素養(yǎng)，有各自的訓(xùn)練方式與手腕，事實(shí)上速度正是暴發(fā)力作用的結(jié)果。（3）反映力量反映力量是指神經(jīng)系統(tǒng)肌肉先在極短的時(shí)刻內(nèi)進(jìn)行離心收縮，緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮的整個(gè)進(jìn)程中所發(fā)揮出的快速力量。這種力量要緊體此刻在跑、跳和迅速改變速度和轉(zhuǎn)變方向上。反映力量利用的是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的反射性調(diào)劑和肌腱的彈力特性，這種活動(dòng)是區(qū)別于其他力量形式的一種獨(dú)立快速使勁能力。3、力量耐力力量耐力是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在經(jīng)受必然負(fù)荷下長(zhǎng)時(shí)刻工作的能力。力量耐力較為復(fù)雜，它和其它力量成份一樣，不僅涉及到神經(jīng)-肌肉收縮，而且涉及到能量代謝進(jìn)程，表現(xiàn)了力量與耐力的結(jié)合能力。（三）核心力量

27、訓(xùn)練方式核心力量的訓(xùn)練方式要緊有靜力（等長(zhǎng)） 、動(dòng)力（等張）和動(dòng)-靜組合（等長(zhǎng)-等張）型 練習(xí)，其練習(xí)的目的都是改善神經(jīng)對(duì)肌肉的動(dòng)員和操縱。 借助一些專(zhuān)門(mén)設(shè)備完成， 如健身墊、 平穩(wěn)板、泡沫筒、氣墊、滑板、瑞士球、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、振動(dòng)桿、小蹦床等。1、不借助任何器械的單人練習(xí)。如仰臥挺懿、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。二、運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平穩(wěn)球、平穩(wěn)板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。3、利用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。諸如單、雙足站立于平穩(wěn)球上 ，做各類(lèi)上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各類(lèi)形式的練習(xí)等。4、各類(lèi)Pilates 練習(xí)形式。這是

28、一項(xiàng)融合肢體和心靈（body and mind）的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練以意志力去操縱軀體動(dòng)作。Pilates 訓(xùn)練的理念是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸（coredynamic）的動(dòng)力,在正確軀體排列結(jié)構(gòu)的要求下，用心體會(huì)每一塊肌肉的延展、 收縮與操縱，目的是增強(qiáng)人體核心肌群的力 量，以提高軀體穩(wěn)固性及全身姿勢(shì)的正確性。五、睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各類(lèi)站立練習(xí)。這種方式的練習(xí)主若是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉本體感受操縱能力。如，睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或蹲起動(dòng)作練習(xí)（如圖A）,就能夠?qū)ｉT(mén)好的鍛煉核心肌群維持軀體平穩(wěn)的能力。 六、在同伴協(xié)助下進(jìn)行的練習(xí)形式。這種練習(xí)形式能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)條件下的核心操縱能力。如，

29、鏡子仿口動(dòng)作，動(dòng)作方式：訓(xùn)練者（雙）單腿立立，膝屈曲，雕屈曲，背部平直，維持軀干穩(wěn)固不左右搖擺；訓(xùn)練者仿 照做同伴動(dòng)作的鏡面動(dòng)作。隨著軀體操縱能力的提高，能夠增加訓(xùn)練難度，比如站立在平穩(wěn)球上進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作加上上體的轉(zhuǎn)動(dòng)等。7、雙人一起進(jìn)行的練習(xí)例如能夠利用橡皮筋兩個(gè)人同時(shí)練習(xí)，兩人并行仰臥，將橡皮筋別離套在練習(xí)者的左、右（內(nèi)側(cè)）腳的中心，同時(shí)做腿的內(nèi)收動(dòng)作；或是站姿的練習(xí)。（四）速度素養(yǎng)的分類(lèi)依照關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的阻礙，速度素養(yǎng)可分為一樣速度和專(zhuān)項(xiàng)速度。按不同的表現(xiàn)形式，可分為反映速度、動(dòng)作速度及位移速度。（1）反映速度反映速度是指人體對(duì)各類(lèi)信號(hào)刺激（聲、光、觸）的快速應(yīng)答能力。如短跑運(yùn)動(dòng)

30、員從聽(tīng) 到發(fā)令到起動(dòng)時(shí)刻，球類(lèi)和擊劍運(yùn)動(dòng)員在剎時(shí)轉(zhuǎn)變情形下做出反映的快慢等。運(yùn)動(dòng)員反映速度的快慢，取決于信號(hào)通過(guò)反射?。ㄗⅲ簠⑴c反射的全數(shù)結(jié)構(gòu)稱(chēng)為反射弧，它由感受器- 傳入神經(jīng)-中樞神經(jīng)-傳出神經(jīng)-效應(yīng)器五個(gè)環(huán)節(jié)組成）所需的時(shí)刻即反映時(shí)的長(zhǎng)短。反映時(shí)越長(zhǎng)，反映速度越慢；反映時(shí)越短，反映速度越快。（2）動(dòng)作速度通常以時(shí)刻動(dòng)作速度是指人體或人體的某一部份快度完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的能力,長(zhǎng)短予以表示。如拋擲運(yùn)動(dòng)員擲出器械的速度，跳躍運(yùn)動(dòng)員的起跳速度等。動(dòng)作速度還能夠通過(guò)單位時(shí)刻內(nèi)所完成動(dòng)作的數(shù)量予以衡量，數(shù)量多那么動(dòng)作速度快， 數(shù)量少那么動(dòng)作速度慢。在技術(shù)動(dòng)作中，動(dòng)作速度還能夠分為剎時(shí)速度和角速度

31、。動(dòng)作速度與預(yù)備狀態(tài)、動(dòng)作熟練程度、和諧性、快速力量及速度耐力水平都有關(guān)。（3）位移速度位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)刻內(nèi)人體快速位移的能力。從物理學(xué)上講，移動(dòng)速度是表示物體運(yùn)動(dòng)快慢的物理量，它是距離（ s）與通過(guò)該距離所有的時(shí)刻（t）之比，可 用公式v=s/t表示。在體育運(yùn)動(dòng)中，常常以人體通過(guò)固定距離所用的時(shí)刻來(lái)表示。如男子 100米跑9秒69,男子100米蛙泳48秒等。在技術(shù)動(dòng)作中，位移速度可分為平均速度、加 速度和最高速度。以最高速度為例，目前世界上優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的100米最高速度男子為米/秒，平均值為米/秒；位移速度與步長(zhǎng)、 步頻及二者的比例， 肌肉放松能力及運(yùn)動(dòng)技術(shù)鞏固 程度等有

32、關(guān)。（五）耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)一、耐力練習(xí)應(yīng)遵循人體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律一樣來(lái)講，兒童青年時(shí)期正在一樣耐力和有氧耐力的靈敏進(jìn)展期，男14-16歲，女13-14歲，這期間可進(jìn)行一樣耐力和有氧耐力練習(xí)，以后進(jìn)入無(wú)氧耐力的靈敏進(jìn)展期，另外， 耐力練習(xí)時(shí)的負(fù)荷安排也是一個(gè)重要因素，一樣青春期后，負(fù)荷要求慢慢增大。二、耐力練習(xí)應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)及個(gè)人特點(diǎn)不同項(xiàng)目對(duì)耐力素養(yǎng)的要求不同，在訓(xùn)練時(shí)，必需依照專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和需要，選擇適合的訓(xùn)練內(nèi)容、方式和手腕，以取得理想的成效。另外，由于運(yùn)動(dòng)員之間的訓(xùn)練程度、性能水平等 方面都存在不同的不同，應(yīng)依照不同對(duì)象的個(gè)體不同，從實(shí)際動(dòng)身，區(qū)別對(duì)待。3、耐力練習(xí)應(yīng)注意呼吸的方式、節(jié)拍

33、和深度呼吸的作用在于攝取進(jìn)展耐力所必需的氧氣，耐力訓(xùn)練對(duì)氧氣的需求量大，運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)把握 合理的呼吸方式。耐力練習(xí)時(shí)通常采納半張的口與鼻子同時(shí)呼吸，尤其以加深呼吸的深度，專(zhuān)門(mén) 是呼氣的深度來(lái)最大限度地知足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。關(guān)于各項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)注意練習(xí)呼吸的節(jié)拍與動(dòng)作節(jié)拍的和諧一致，呼吸節(jié)拍紊亂，就會(huì)使動(dòng)作節(jié)拍受到破壞，無(wú)益于耐力水平的提高。 耐力練習(xí)的呼吸節(jié)拍取決于個(gè)人特點(diǎn)和跑的速度，一樣是呼吸節(jié)拍與跑的步子相配合，能夠是兩三步一呼，兩三步一吸； 一步 半一呼，一步半一吸，隨著跑速的不斷加速，呼吸的節(jié)拍、呼吸的深度也相應(yīng)加速，以知足 機(jī)體的需要。4、注意有氧耐力練習(xí)與無(wú)氧耐力練習(xí)相結(jié)合無(wú)氧耐

34、力的提高是成立在有氧耐力進(jìn)展的基礎(chǔ)上的，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)有氧耐力的訓(xùn)練能使心容積增大，每搏輸出量提高，從而為無(wú)氧耐力的進(jìn)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，而在進(jìn)展有氧耐力訓(xùn)練中穿插一些無(wú)氧耐力練習(xí)，可改善運(yùn)動(dòng)員的呼吸能力和循環(huán)系統(tǒng)功能，從而增進(jìn)有氧耐力水平的提高。因此， 在耐力練習(xí)中應(yīng)注意二者彼此聯(lián)系，彼此增進(jìn)的關(guān)系，使之有機(jī)結(jié)合，并依照專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，合理安排二者的比例。五、耐力訓(xùn)練應(yīng)成心識(shí)地培育運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)耐力項(xiàng)目是一個(gè)持續(xù)時(shí)刻長(zhǎng)，能量消耗大的極限下強(qiáng)度項(xiàng)目（中跑）及大強(qiáng)度項(xiàng)目（長(zhǎng)跑），因此，良好的意志品質(zhì)在耐力訓(xùn)練中起著十分重要的作用，現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽愈來(lái)愈緊 張、猛烈，運(yùn)動(dòng)員體能的消耗比以往更大，競(jìng)賽中不

35、單單比技術(shù)，比戰(zhàn)術(shù)，專(zhuān)門(mén)大程度上是 比體力、比意志，這就要求在耐力訓(xùn)練中要成心識(shí)地培育運(yùn)動(dòng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于拼搏、克服 困難的意志品質(zhì)。六、耐力訓(xùn)練后應(yīng)注意疲勞的盡快恢復(fù)耐力訓(xùn)練時(shí)刻長(zhǎng)，能量消耗大，恢復(fù)訓(xùn)練和恢復(fù)方法就顯得十分重要，沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練，只有在保證恢復(fù)的前提下，負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞才有價(jià)值， 才能為下次練習(xí)制造條件，因此耐力訓(xùn)練后應(yīng)踴躍補(bǔ)充能源物質(zhì)，并采取有效方法和手腕，使疲勞的肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)得以放松和極早排除。耐力訓(xùn)練中，常采納訓(xùn)練學(xué)方式、心理學(xué)方式、醫(yī)學(xué)和生物學(xué) 方式等進(jìn)行恢復(fù)。7、耐力訓(xùn)練中應(yīng)增強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督就耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)而言，若是運(yùn)動(dòng)員在健康水平不佳或性能能力有障礙的情形下進(jìn)行大負(fù)荷的耐力練習(xí)，就容易對(duì)人體各系統(tǒng)的功能造成嚴(yán)峻的損害，乃至阻礙到訓(xùn)練打算的實(shí)施及運(yùn)動(dòng)水平的提高。因此在耐力練習(xí)中應(yīng)注意增強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。醫(yī)務(wù)監(jiān)督一樣包括兩方面。一、經(jīng)常使用生理生化指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定，例如血乳酸能夠評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，血尿素能夠評(píng)定負(fù)荷量和性能狀態(tài)，而心率、尿蛋白與負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量和性能狀態(tài)均有關(guān)。二、運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)負(fù)荷的經(jīng)受情形，教練員應(yīng)及時(shí)和運(yùn)動(dòng)員溝通，觀(guān)看運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的變異程度和臉部表情，一旦進(jìn)展異樣情形，應(yīng)依如實(shí)際情形，減量或中止練習(xí)。（六）、柔韌訓(xùn)練大體方式從柔韌訓(xùn)練的主客體而言，可分為主動(dòng)牽拉和被動(dòng)牽拉。前者又包括靜力牽拉和動(dòng)力