大學(xué)生心理健康與調(diào)適

1、大學(xué)生心理健康教育1.目錄心理學(xué)1健康與心理健康大學(xué)生的適應(yīng)32（一）心理學(xué)3.4.5.6.7.只有高度近視才能看到如果你眼神挺好，請瞇著眼睛看。8.9.10. 為什么同樣一幅圖片，不同的人有不同的感受呢？11.（1）心理學(xué)是算命？心理學(xué)不是算命、面象、占星術(shù)，但心理學(xué)可以幫你解釋算命、面象、占星術(shù) 12.巴納姆效應(yīng)：人很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差，認為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點。13.（2）心理學(xué)能看穿人心？搞心理學(xué)的人都目光深邃，心靈敏感，不管你什么樣的表現(xiàn)，他都會分析出你行為背后的動機？一位心理學(xué)家的巧妙回答：我知道你們在想什么，但我不

2、知道你在想什么。心理學(xué)會研究各種心理活動的特點和規(guī)律，當(dāng)你做出一些外顯行為和情緒表情時，心理學(xué)家也許能根據(jù)一般人的反應(yīng)來推斷你的情況，但再高明的心理學(xué)家也不可能一眼看穿你的內(nèi)心。 14.（3）心理學(xué)是咨詢？變態(tài)？催眠？對，又不對這些都只是心理學(xué)研究領(lǐng)域中很小的一部分心理咨詢只是心理學(xué)的一個應(yīng)用分支，科學(xué)心理學(xué)的分支學(xué)科有普通心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、教育心理學(xué)、社會心理學(xué)、管理心理學(xué)、咨詢心理學(xué)等等大多數(shù)心理學(xué)研究都是針對正常人的，有些人把心理學(xué)家和精神病學(xué)家混淆了。催眠和釋夢只是精神分析心理學(xué)家在心理治療中使用的一種方法，并非心理學(xué)家的“招牌本領(lǐng)”，而且大多數(shù)心理學(xué)家的工作并不涉及催眠術(shù)，他們更喜

3、歡嚴謹?shù)目茖W(xué)研究方法，如實驗法、觀察法、調(diào)查法等。15.什么是心理學(xué)？心理學(xué)是研究（人和動物的）心理現(xiàn)象（行為與心理活動規(guī)律）的科學(xué)。 人的心理活動和行為之間相互作用和相互依存，兩者之間遵循著一定的規(guī)律什么是心理學(xué)？心理現(xiàn)象（心理過程和個性心理）心理過程：認知過程：感覺、知覺、記憶、思維、想象情感過程：意志過程：個性心理：需要、動機能力、氣質(zhì)、性格心理學(xué)能做什么？大學(xué)生比較關(guān)心的問題（二）初識心理健康（1）健康及心理健康定義（2）大學(xué)生心理健康標準（3）如何正確理解心理健康（4）我們的心靈港灣 科師大心理咨詢中心介紹（1）什么是健康傳統(tǒng)觀點認為：健康是指人體生理機能正常，沒有缺陷和疾病。 19

4、46年世界衛(wèi)生組織把健康的概念定義為：A good health includes not only the absence of physical illness and vnlnerability, but also good mental well-being and social adaptability.1989年世界衛(wèi)生組織對健康給出的內(nèi)涵：軀體健康心理健康社會適應(yīng)良好道德健康(新增加的) 不同的心理狀態(tài)會影響人的行為結(jié)果，人對事物的反映要受到他的個性特征、人生觀、價值觀等的影響。（2）“心理健康”的含義心理健康指的是個體對環(huán)境的高效而滿意地適應(yīng)，在這種狀況下，人的生命具有活力，人

5、的潛能得到最大發(fā)揮，人的價值能夠?qū)崿F(xiàn)。 1、無心理疾病（低層次的心理健康） 2、具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，身心的潛能充分發(fā)揮（高層次的心理健康） 大學(xué)生心理健康的標準1、智力正常2、正確認識自我和悅納自我3、人際關(guān)系和諧4、情緒健康5、擁有頑強的意志品質(zhì)6、適應(yīng)能力強7、人格和諧完整8、心理行為符合年齡特征、性別特征如何正確理解心理健康 1、心理健康的標準是一種理想尺度 心理健康不是一條一成不變的直線，而是一條動態(tài)的上下波動曲線，出現(xiàn)心理問題是人的發(fā)展中不可避免的過程，隨著個體的心理成長，逐漸調(diào)整而趨于健康。2、從心理健康到心理不健康，是一個連續(xù)變化的過程 如果良好的心理狀態(tài)是純白，嚴重的心

6、理疾病是黑色，那么我們大多處于黑白之間的“灰色地帶”是否健康不等同于是否正常 有不健康的心理和行為不等于心理不正常心理健康不是沒有心理困擾，而是能有效解決心理困擾面對和接受新情況，主動適應(yīng)，樂觀積極，改變自己后生活更美好 對心理健康的偏見和誤解心理問題“神經(jīng)病” （精神?。┡紶柕男睦聿唤】涤肋h心理不健康去心理咨詢的人都是有病的人 即便是一個心智健全的人，也不可能毫無心理問題，只不 過程度有輕重之別而已。如果你不承認這一點，那你就像駝鳥一樣，把頭埋在沙堆里，不肯面對現(xiàn)實罷了。事實上，一個心智健全的人并不會否認心理問題的存在，他只是學(xué)會不讓自己沉溺其中。案例1：馬加爵案件馬加爵和邵瑞杰等幾個同學(xué)在

7、打牌時，邵瑞杰懷疑馬加爵出牌作弊，兩人發(fā)生了爭執(zhí)。其間，邵瑞杰說：“沒想到連打牌你都玩假，你為人太差了，難怪龔博過生日都不請你”這樣的話從邵瑞杰口中說出來，深深地傷害到了馬加爵。邵瑞杰和馬加爵都來自廣西農(nóng)村，同窗學(xué)習(xí)、同宿舍生活了4年，馬加爵一直十分看重這個好朋友，但他萬萬沒有想到，自己在邵瑞杰眼中竟然會是這樣的評價。案例2：藥家鑫案件2010年10月20日22時30分許，藥家鑫駕駛陜A419N0號紅色雪弗蘭小轎車從西安外國語大學(xué)長安校區(qū)返回市區(qū)途中，將前方在非機動車道上騎電動車同方向行駛的被害人張妙撞倒。藥家鑫恐張妙記住車牌號找其麻煩，即持尖刀在張妙胸、腹、背等處捅刺數(shù)刀，將張妙殺死。逃跑途

8、中又撞傷二人。案例3：復(fù)旦投毒案復(fù)旦投毒案是指2013年4月上海復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院研究生黃洋遭他人投毒后死亡的案件。該案件發(fā)生于復(fù)旦大學(xué)楓林校區(qū)中，犯罪嫌疑人為被害人室友林森浩， 投毒藥品為劇毒化學(xué)品N-二甲基亞硝胺。心理健康對大學(xué)生的意義心理健康是時代對大學(xué)生的基本要求。心理健康是大學(xué)生自我成長的內(nèi)在需要，是適應(yīng)大學(xué)生活的基本保證。心理健康是提高學(xué)習(xí)效率，提升學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)。心理健康有利于良好綜合素質(zhì)的形成和發(fā)展。心理健康有利于生理健康。30. 大學(xué)生的心理特點智力發(fā)展達到高峰，精力充沛，思維活躍，接受新生事物快。自我意識增強，自我認識和自我評價能力有所提高，自尊心和自主性增強。情緒豐富但不

9、穩(wěn)定。凡事希望獨立自主，不希望受約束?？释颜x，渴望被理解被接納，交往需要迫切。異性交往欲望強烈31.大學(xué)生常見的心理問題人際交往與人際關(guān)系問題學(xué)習(xí)問題自我認知問題情緒情感網(wǎng)絡(luò)成癮誠信危機職業(yè)問題32.怎樣為人處事1.說話要謹慎，多想少說。說話要令人高興，循循善誘，“怎么說”比“說什么”更重要。2.不輕易許諾，答應(yīng)了的事就一定要做。3.切勿錯過贊揚他人的機會。無論是誰做的工作，只要出色，就不要吝惜贊揚.4.給人以真誠的關(guān)注，讓每個遇到你的人都感到他（她）是重要的。5.精神飽滿，嘴角上翹。將痛苦、憂愁與失望藏于微笑后面.6.對有爭議的事不存偏見。討論而不爭吵，意見不同歸不同，朋友還是朋友.7.不

10、聽不傳小道消息。訂一條規(guī)矩，不背后說人，除非說好話。33.大學(xué)生心理健康的維護1、學(xué)習(xí)心理健康知識2、積極參與有益于心理健康的活動3、建立良好的校風(fēng)、班風(fēng)、學(xué)風(fēng)，4、加強自我心理調(diào)節(jié)：認知調(diào)節(jié)，情緒調(diào)節(jié)，行為調(diào)節(jié)。5、積極與人交流。6、尋求心理咨詢的幫助。心理咨詢是什么？心理咨詢指心理咨詢?nèi)藛T運用心理學(xué)的理論和技術(shù)，為來詢者提供心理上的幫助、勸告及指導(dǎo)的過程。具體講，心理咨詢是指來訪者與心理咨詢工作者之間，就來訪者提出的問題和要求進行共同分析、研究和討論，把整理出來的問題進行分類、定性，找出問題的癥結(jié)，經(jīng)過心理咨詢者的啟發(fā)和指導(dǎo)，共同協(xié)商，找出擺脫困境和情緒危機的辦法，以克服情緒障礙，恢復(fù)與社

11、會環(huán)境的協(xié)調(diào)、適應(yīng)，維護心理健康，使之生活美滿幸福。人類面臨的挑戰(zhàn):心理健康問題=每個人都需要關(guān)注心理垃圾,維護心理健康你的健康，我們關(guān)愛心理健康的測量：SCL-90 SDS SAS考察近一周的心理狀態(tài)。可能你這一周會有點郁悶，會反映在量表結(jié)果中，但并不代表你有心理問題，或心理疾病，只說明你在成長與發(fā)展過程中，遇見了一些自己難以解決的困難所以出于我們的責(zé)任，會主動邀請約談，幫助同學(xué)一起共同解決心理上困難，更好地成長。（4）我們的心靈港灣心理健康的維護與心理咨詢中心 我們在哪？ 紅角洲校區(qū)：學(xué)生宿舍7棟架空層西側(cè)咨詢時間：周一至周五：14:00-16:30 18:30-20:302中心新貌心理健

12、康的維護與心理咨詢中心 我們在哪？楓林校區(qū)：大學(xué)生活動中心4樓咨詢時間：周一至周五：14:00-16:30 （4）我們的心靈港灣（4）我們的心靈港灣心理健康的維護與心理咨詢中心 心理咨詢與心理健康教育 周末心理影院 心理素質(zhì)拓展心靈超市（三）大學(xué)生適應(yīng)一、面對新生活你有哪些心理困惑？身在異鄉(xiāng)，我好孤單??！ 懷舊對新的一切都不滿意，我該怎么辦？ 失落 好無聊，不知道該做些什么？ 空虛我的方向在哪里？迷茫我真沒有用，別人比我強！自卑怎樣處理好學(xué)習(xí)、生活、人際這些關(guān)系？焦慮大學(xué)里是不是該不顧一切的愛一場？ 懵懂 面對新的生活環(huán)境，新的學(xué)習(xí)方式，會感到不適應(yīng)。這是一種正常的心理反應(yīng)，但如果無視這種反應(yīng)

13、一味讓它蔓延，那將影響學(xué)習(xí)、生活，甚至出現(xiàn)心理問題！這就是我們進入大學(xué)的第一課 大學(xué)新生的心理適應(yīng)大學(xué)生常見心理困惑與調(diào)適案例一：從熟悉到陌生 新環(huán)境適應(yīng)案例二：我到底行不行？ 恰當(dāng)自我評價案例三：我的學(xué)習(xí)怎么了？ 如何高效學(xué)習(xí)案例四：時間都去哪了？ 時間管理策略案例五：大學(xué)很美但我很迷茫 大學(xué)生涯規(guī)劃正視和接受新生心理不適應(yīng)狀態(tài)1、環(huán)境的變化產(chǎn)生心里不適應(yīng)是必然的。2、問題就是成長的機會。案例一：從熟悉到陌生小文的家在東北，這次父母坐火車陪他走了一天一夜才到這里，初來學(xué)校的他既不習(xí)慣這里的炎熱和濕冷，也不習(xí)慣這邊的方言，更不習(xí)慣的是，以前有很多朋友的他，在這里和誰都不熟悉，送走了父母，也不愿

14、和周圍熱鬧的同學(xué)交談，每天只是消極的過著，一 下子不能適應(yīng)新環(huán)境，讓他變的內(nèi)向寡言，他開始對大學(xué)生活感到了迷茫。對環(huán)境的不適應(yīng)生活方式生活習(xí)慣生活范圍獨立空間條件優(yōu)裕父母安排集體生活宿舍簡陋自己處理飲食、氣候、作息制度、衛(wèi)生習(xí)慣、經(jīng)濟安排學(xué)習(xí)為中心單一“小天地”課余增多多元“大世界”正確看待環(huán)境改變進入大學(xué)，離開熟悉的環(huán)境和親密的同學(xué)開始獨立生活。大學(xué)新生們面臨眾多環(huán)境改變帶來的“心理落差” 。人的一輩子，就是一個不斷“喪失”又不斷“得到”的過程今天由于喪失所帶來的暫時的痛苦和不適應(yīng)，換來的正是明天的飛躍。若一輩子都懼怕喪失，也終將喪失發(fā)展的機會。與其消極被動地面對新的環(huán)境，不如積極主動地去適

15、應(yīng)它。為什么我們要適應(yīng)？為什么我們要適應(yīng)？案例二：我到底行不行？李清在高中成績非常優(yōu)秀，也一直擔(dān)任班干部，受到老師的重視和同學(xué)的推崇。可是到了大學(xué)以后，他發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)的能力都比自己強，自身的學(xué)習(xí)優(yōu)勢不再突出；先后參加了幾個社團的面試，自信滿滿的他卻都落選了，這讓的他很苦悶，并開始懷疑自己的能力：“上大學(xué)沒有讓我更榮耀，反而很沮喪”。原因分析：自我評價不當(dāng)自我評價是心理學(xué)中自我意識的一個方面，是指人對自身條件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷。大學(xué)新生對自我的評價得當(dāng)與否，將直接影響到大學(xué)生活中的學(xué)習(xí)效能、職業(yè)選擇和奮斗中的自信心。新生剛到全新環(huán)境時，總愛這樣問自己：“別人喜不喜歡我？我有沒有吸

16、引力？我還有沒有優(yōu)勢”等等。這樣反復(fù)的自我探詢中，加上一些實際挫折，有些新生容易產(chǎn)生自我懷疑和自我否定。如何恰當(dāng)評價自己調(diào)整你的評價坐標 剛剛跨入校門的大學(xué)新生，就像一名運動員，可能在省隊里面是第一名，后來進了國家隊可能變成第三、第四名了，但是能進國家隊，本身就足以說明他是一個優(yōu)秀運動員了。調(diào)整視角，全面認識自己 每個人都有自己的長處和短處：“尺有所短，寸有所長” 、“天生我材必有用”海蒂拉瑪（Hedy Lamarr）好萊塢巨星出身顯赫與各國軍方高層私交甚好一個非常美麗的女人，費雯麗也因長得像她而倍感自豪。 比我聰明的都沒我漂亮， 比我漂亮的都沒我聰明海蒂拉瑪案例三：我的學(xué)習(xí)怎么了？小張進大學(xué)

17、后，一直覺得學(xué)習(xí)壓力很大。她就讀的專業(yè)不是自己的志愿，不知道如何調(diào)動自己的學(xué)習(xí)熱情和興趣；原本在重點中學(xué)成績優(yōu)異的她，對大學(xué)的教法和學(xué)習(xí)方法感到茫然，以往的學(xué)習(xí)方式完全沒有用了。 大學(xué)學(xué)什么？學(xué)生在大學(xué)里，實際上是學(xué)四種東西，一是學(xué)會求知：learn to know；二是學(xué)會做事：learn to do；三是學(xué)會共處：learn to live together；最后是學(xué)會做人：learn to be。 聯(lián)合國國際21世紀教育委員會學(xué)會求知，就是學(xué)會學(xué)習(xí)：這種學(xué)習(xí)更多的是掌握知識的手段，而不僅僅是經(jīng)過分類的系統(tǒng)知識案例四：時間都去哪了？小劉在大學(xué)里認真學(xué)習(xí)，積極參加實踐活動，取得了不錯的成績。

18、但是她發(fā)現(xiàn)自己過得很累，每天上課、參加學(xué)生活動，有時還要和朋友聚會，結(jié)果搞得自己的實驗都不能按時完成。每天晚上回到宿舍，小劉都哀嘆時間怎么過得這么快，她還沒完成當(dāng)天的事情呢，然后就下定決心明天一定要完成計劃的事情。但是到了第二天，原來想好的事情，又被其他事情給耽誤了。小劉搞得身心疲憊，想要改變卻又找不到方法。時間的空罐子時間管理課上，教授在左上放了一個用來盛水的空罐子，然后拿出一些鵝卵石放進罐子。放完后，教授問他的學(xué)生：“你們說這個罐子是不是滿了？”“是！”所有的學(xué)生異口同聲地回答?！罢娴膯幔俊苯淌谛?，又拿出一袋碎石子倒入罐子里，搖一搖，又加了一些后問道：“現(xiàn)在是不是滿了？”這回學(xué)生們不敢答

19、得太快，最后，有位學(xué)生小聲答道：“也許沒滿。”“很好！”教授說完后又拿出一袋沙子滿滿的倒進罐子里，再問學(xué)生：“現(xiàn)在你們告訴我，這個罐子是滿呢？還是不滿？”“沒有滿！”全班學(xué)生很有信心的答道?！昂脴O了！”教授贊賞地看著學(xué)生們，然后又拿出一大瓶水慢慢灌入了看似已被鵝卵石、小碎石、沙子塞得滿滿的罐子里。作完這些事后，教授正色問班上的同學(xué)：“我們從上面這些事情得到什么重要啟示？”班上一陣沉默，一位學(xué)生率先答道：“無論我們工作多忙、行程多滿，如果再逼一下，還是可以多做些事?！苯淌诼牶笪⑿χc點頭：“答案不錯，但并不是我要告訴你們的重要信息。說到這里，教授故意頓住，用眼睛向全班同學(xué)掃了一遍說：“我想告訴各

20、位最重要的信息是，如果你不先將大的鵝卵石放進罐子里去，你也許永遠沒有機會再把它們放進去了?！眴⑹荆河邢薜臅r間里，我們要 做最能出效益的事！我們做事情的標準，不是“某 件事有沒有意義”，而是“某 件事是不是最有意義”。大學(xué)生時間管理策略 我們根據(jù)事情的重要和緊急程度的不同，將事情劃分成為四種類型，并排定優(yōu)先，以給予我們做事順序的指導(dǎo)分清事件的輕重緩急優(yōu)先原則 積極的時間管理策略重要又緊急重要但不緊急緊急但不重要不緊急不重要不重要重要緊急不緊急最重視的事務(wù)燃眉之急的問題有期限壓力的計劃危機（看病、救火）立即去做非常重視，并立即去做，直到問題解決或任務(wù)完成時止。重要又緊急重要但不緊急技能提升、創(chuàng)新建

21、立人際關(guān)系制定計劃長期性的任務(wù)定出時間專門做這類事務(wù)一點都不急迫，但卻是十分重要的。拿出時間去提前完成它，避免把“重要但不緊急”的事變成“重要又緊急”的事。緊急但不重要臨時會議、邀約某些電話、郵件日常事務(wù)處理不速之客到訪請人協(xié)助做這類事務(wù)也需要管理者趕快處理，但不宜花去過多的時間，最好是請人協(xié)助處理或另約時間。個人嗜好的沉迷點滴時間浪費發(fā)呆、拖延基本需求之外的購物盡量少做先想一想：這件事如果根本不去理會，會出現(xiàn)什么情況呢？如果答案是“什么事都沒發(fā)生?！蹦蔷蛻?yīng)該立即停止。不緊急不重要當(dāng)你沉湎于玩網(wǎng)游時，請記住在魔獸世界中練到80級所花費的時間，你可以從廣州 去北京3次通讀中國四大名著每天多 3小時跑12趟馬拉松做48頓晚飯給家人 寫500封信學(xué)會一門外語完成一門大學(xué)課程案例五：大學(xué)很美但我很迷茫剛上大二的婷婷很煩惱，最近聽學(xué)姐學(xué)長談?wù)撉舐殕栴}。她認為自己學(xué)習(xí)不好，長得又不漂亮，父母都是農(nóng)民，給不了什么幫助；所學(xué)的文秘是萬金油專業(yè)，擔(dān)心自己找不到工作；是考公務(wù)員還是去公司打拼，不知道自己想做什么；要不去考研給自己加碼呢？ 婷婷感到很