公司健身房的管理規(guī)定

1、公司健身房的管理規(guī)定為了員工的身體健康，公司特設(shè)立了健身房，設(shè)立了動感單車和劃船機。為創(chuàng)建一個安全、文明、舒適的環(huán)境，確?？茖W(xué)健身，防止造成人員意外傷害，保障設(shè)備和器材完好率，提高設(shè)備和器材的使用率，特制定以下管理規(guī)定。一、使用人員限制：1）本健身房僅供本公司員工使用，為預(yù)防安全事故，員工的子女嚴禁進入，包括兒童、入健身房，以免發(fā)生意外。2）健身設(shè)施僅供室內(nèi)使用，禁止外帶、外借或任意挪動、禁止撥弄電源、嚴禁私自亂拉電線或增加用電設(shè)備，嚴禁隨意拆卸器材等。二、健身準備的注意事項：1）摘下鑰匙串、手機等硬物，做做熱身運動。酒后嚴禁鍛煉，以免影響鍛煉效果及受傷。2）健身時務(wù)必穿著運動鞋，嚴禁穿皮鞋、

2、拖鞋、高跟鞋。3）掌握各健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識，愛護設(shè)施，按說明正確使用健身器械，不違規(guī)操作。4）科學(xué)健身，根據(jù)自身條件循序漸進，量力而行。勿過度運動！5）講文明、講秩序、相互關(guān)照、不得喧嘩，不得干擾正常工作。人多時要相互謙讓，交替使用活動器械，拒絕一人獨占。6）使用完畢后，做到人走燈熄，關(guān)閉所有電源。7）健身房內(nèi)禁止吸煙、亂丟垃圾，不隨地吐痰，飲料瓶和罐隨時帶走。三、健身器材使用管理規(guī)定：1）動感單車：A）動感單車是鍛煉爆發(fā)力、耐力的健身設(shè)備，運動強度大。使用前首先檢查放置是否平穩(wěn)，把手、車座、腳蹬是否固定牢靠。B）正確調(diào)整把手和車座的高度，上車后雙腳一定要套到腳套里，拉緊扣環(huán)保

3、障，確保雙腳不會在運動過程中滑落受傷。C）調(diào)節(jié)適合的阻力，開始運動?？梢韵茸谲囎线\動，采取不同的把位進行熱身，動動的速度和強度大小根據(jù)自身的體質(zhì)狀況調(diào)整，切勿超出身體承受范圍！讓保注意：站立運動中一定要上下身結(jié)合，腰、臂、肘關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動起來，證衡和平穩(wěn)。D）運動中如運動速度過快，請先降速或下機后，再采用剎車系統(tǒng)剎車或降速后再慢慢下機。注意：飛輪重量大，運動慣性大，一定要遵守規(guī)范操作。2）劃船機：A）使用前一定要進行熱身，防止身體扭傷，讓身體各個部位激發(fā)到運動狀態(tài)中。比如：慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間：5-10分鐘，身體微微發(fā)熱即可。B）腳放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。注單：

4、不得赤腳，以免腳底板疼痛！C）握緊手柄，不過不要握得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現(xiàn)疲勞。D）使用劃船器時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍稍傾斜，抬頭挺胸，不要彎腰駝背。E）伸直腿部，用力蹬腿，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當(dāng)腿部完全的伸直后，身體向后傾斜來達到最佳的效果。注單：傾斜11度左右即可，不要太過傾斜！因為容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。F）伸直手臂、彎曲膝蓋，身體向前移動，回到起始狀態(tài)。G）鍛煉的四個階段：劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢。劃船動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段：1）入水階段軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。上肢：手臂放松伸直、肩部放松。下肢：個人

5、自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨）與滑軌成垂直狀即可。2）拉槳階段軀干：身體的角度展開在等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。上肢：拉漿初期，手臂的支撐作用很重要，越接近出水階段，手才呈現(xiàn)出彎曲和背肌的使用向后。下肢：是最生要的力量來源，腿腳給腳踏板的用力，快速地使用大腿力量伸展膝關(guān)節(jié)的角度，是決定每一漿的關(guān)鍵。3）出水階段軀干：適度后仰。上肢：將握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。4）回槳階段軀干：向葉扇的方向適度前傾。上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部緩緩屈膝。H）每次鍛煉時間至少有30分鐘，在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。

6、每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度。四、健身器材的保養(yǎng)規(guī)定：1）動感單車A）車架的保養(yǎng)：每次運動后用干布將車架上的汗水擦干,使單車更加耐用。注意：千萬不能用濕布擦拭，因為會生銹。B）飛輪的保養(yǎng)：要經(jīng)常擦拭飛輪，保持飛輪的干凈，以便騎行更加舒適。飛輪使用一段時間后要在軸承上加潤滑油保養(yǎng)，使飛輪運行更順暢，減低噪音，延長其使用壽命。C）鏈條傳動方式的保養(yǎng)：定期檢查鏈條，鏈條和齒輪咬合要緊密；如果鏈條有偏移，需及時調(diào)整。單車使用一段時間，要定期上潤滑油，防止生銹。鏈條是單車的核心部件，定期保養(yǎng)能延長單車的使用壽命。D）皮帶傳動方式的保養(yǎng)：檢查皮帶有

7、無龜裂破損，皮帶是否有偏離，若有，及時更換。皮帶的溝槽會附著一些皮帶掉落的橡膠屑，一定要定期清理，防止運轉(zhuǎn)不順暢，產(chǎn)生跳動、脫溝現(xiàn)象。E）螺絲檢查：經(jīng)常檢查車身各個部位的螺絲是否有松動或者脫落，發(fā)現(xiàn)松動，及時緊固或更換，避免脫落傷人。E）曲柄的檢查：檢查曲柄螺絲是否有松脫，發(fā)現(xiàn)松脫，及時加固。F）腳踏的檢查：經(jīng)常檢查腳踏和曲柄間的螺絲是否松動，應(yīng)該及時加固；防護腳套要定期看看是否老化，以便及時更換。G）表盤的維護：保持表盤整潔干凈，電池用完后及時更換，電池氧化后會損害表盤。H）坐墊的維護：保持清潔、干爽，表皮破裂，及時更換。i）動感單車的使用環(huán)境：保證干燥、通風(fēng)、平整，長時間不使用，要使用車罩罩住，防止灰塵。2）劃船機的保養(yǎng)規(guī)定：A）經(jīng)常用干抹布對機體清潔、擦拭，包括軌道、水箱總成、座椅、座椅滾輪及溝槽部分，不要使用濕抹布，防止生銹B）潤滑油可以潤滑軌道表面，增加軌道的壽命，減少摩擦力，使劃動更順暢。方法步驟：1）在軌道上涂抹硅油。2）拉動劃船機，將軌道充分潤滑。每兩個月潤滑一次。3）每次使用