常見的調(diào)護(hù)課件

1、一、預(yù)防感冒的調(diào)控方法【定義】 感冒又稱傷風(fēng)，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多發(fā)，感冒起病時(shí)鼻內(nèi)有干燥感及癢感、打噴嚏、全身不適或有低熱，之后漸有鼻塞、嗅覺減退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水腫、有大量清水樣或膿性分泌物等。若無并發(fā)癥，病程約為710天?！境梢颉?是當(dāng)機(jī)體抵抗力下降，如受涼、營養(yǎng)不良、過度疲勞、煙酒過度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影響呼吸道暢通等原因引起，容易誘發(fā)氣喘以及喉嚨或胸腔等的其他感染。【調(diào)控方法】 有效預(yù)防感冒的方法就是提高人體免疫力！【具體方法】 1、飲食均衡最重要 2、做運(yùn)動(dòng)，深呼吸 3、生活起居 4、推拿按摩能預(yù)防感冒 (1)浴面：取坐位或仰臥位，

2、用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。 (2)搓手（搓大魚際）：大魚際在大拇指下方肌肉隆起之處，用兩手上下交替搓摩大魚際。 每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。 (3)擦迎香：兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)，可改善鼻部血液循環(huán)，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。迎香穴位于鼻翼外側(cè)，旁開5分。每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部紅、熱為度。二、預(yù)防痤瘡的調(diào)控方法【定義】 又稱“青春痘”，是一種發(fā)生于毛囊皮脂腺的慢性皮膚病,多發(fā)于頭面部，頸部、前胸后背等皮脂腺豐富的部位。 主要臨床表現(xiàn)為黑頭粉刺、白頭粉刺、炎性丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、囊腫，易形成色素沉著、毛孔粗大甚至疤痕樣損害

3、，影響美容。 痤瘡好發(fā)年齡在1225歲之間，但也有30歲才初發(fā)的。【成因】 主要是由遺傳、內(nèi)分泌因素等導(dǎo)致皮脂腺過度分泌皮脂、毛囊皮脂腺導(dǎo)管過度角化，以及痤瘡丙酸桿菌過度繁殖等，而使皮脂溢部位出現(xiàn)相應(yīng)的皮膚損害。【具體方法】 1、多運(yùn)動(dòng)：皮膚有感受刺激、儲存營養(yǎng)、參與代謝及免疫的功能。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善皮膚的結(jié)構(gòu)和功能，能夠幫助血液循環(huán)，增加新陳代謝，使人體對外界刺激的耐受增加，從而提高皮膚的防御能力。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，人體才能通過不斷的新陳代謝，來維系肌膚的彈性光澤。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚，不宜在烈日下或大霧中進(jìn)行，以防有害物質(zhì)損傷人體。4、是多吃素：多吃蔬菜水果如菠菜、紫高麗菜、胡蘿卜、

4、紅甜菜頭、西洋芹、大黃、生菜（洋生菜）、芽菜、芹菜、胡蘿卜、玉米、菠菜、藍(lán)莓、草莓、蘋果、鳳梨或任何酸中帶甜的水果。應(yīng)該避免喝酒，或是吃一些具刺激性的食物。5、按摩保健： 多搓臉：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部810次，除可可加速促進(jìn)血液循環(huán)，面部皮膚紅潤而有光澤，間接起到預(yù)防痤瘡的作用。洗臉后，可用毛巾或雙手搓擦面部，搓擦?xí)r應(yīng)該注意自下而上，由中央向外部順肌肉生長方向，向上推時(shí)稍用力，向下要輕輕帶下。 手掌按摩：手掌布滿通往身體各個(gè)部分的神經(jīng)，若經(jīng)常予以刺激，可促進(jìn)皮膚機(jī)能及內(nèi)分泌、血液循環(huán)暢通，達(dá)到防止肌膚老化及強(qiáng)身保健之效。輪流按壓無名指指甲右下邊緣的關(guān)沖穴（左圖）；無名指第一關(guān)節(jié)的肺穴（中

5、圖）；手背手腕陽池穴（右圖），促進(jìn)末稍的血液循環(huán)，使皮膚光滑細(xì)膩。【具體方法】 1、合理膳食 暈素搭配，粗細(xì)搭配，多素少鹽，高蛋白低脂肪，定時(shí)定量、每餐吃7-8分飽，不吃宵夜，一日三餐均衡攝入，總量控制。 遵守“五低一高”的原則（低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖）。 靈活的選擇食物，減少熱量的攝取。 2、適量運(yùn)動(dòng) 造成熱量過剩、脂肪堆積的重要原因之一是缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量不足。因此就是要少吃、多動(dòng)！ 每周運(yùn)動(dòng)不少于3次 。 心跳達(dá)到一百三十下 。 每次需要持續(xù)30分鐘以上 3、戒煙限酒 抽煙會損壞血管壁，降低好的膽固醇，并升高三酸甘油酯，增加血管硬化危險(xiǎn)； 酗酒或長期飲酒，可以刺激肝臟合成更

6、多的內(nèi)源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高脂血癥。 因此，中年以上還是限制酒的飲用量為好。 4、心理平衡 避免抑郁惱怒，以防肝郁氣滯而致氣滯津停，痰濕內(nèi)生而發(fā)本病。高鹽份食物種類食物調(diào)味品食鹽、醬油、味精、烏醋、蕃茄醬等腌制品泡菜、醬菜、豆腐乳、鹵味等臘味香腸、火腿、臘肉等罐頭蔬菜罐、肉罐等。其他速食面、咸面包、多量之芹菜汁、胡蘿卜汁等。 2、堅(jiān)持鍛煉 走路與慢跑 爬樓梯與登山 3、戒煙限酒 4、保持情緒穩(wěn)定 5、泡腳保健 五、預(yù)防抑郁癥的調(diào)控方法【定義】 是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。 主要表現(xiàn)

7、為情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪、飲食睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。 【成因】 本病的發(fā)生與患者心理素質(zhì)及社會心理因素刺激有關(guān)。（）心理社會因素：多數(shù)病人起病由心理社會應(yīng)激所促發(fā)；但這類應(yīng)激多為日常生活中的矛盾和沖突，幾乎所有的人在一生中均曾經(jīng)經(jīng)歷過，因此難以作為病因，充其量只能作為誘因。（）心理素質(zhì)：遺傳因素與人格特征。 【具體方法】 1、情緒鍛煉 2、體育煅煉 3、起居調(diào)攝 4、自我按摩 (1)腳背按摩：腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內(nèi)外側(cè)部位的按摩 。 (2)泡腳保?。撼３厮菽_正好可以改善足部末梢的

8、血液循環(huán)，消除疲勞與不好的情緒。 (3) 揉關(guān)元：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸 將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快。可早晚每日1次。六、預(yù)防月經(jīng)失調(diào)的調(diào)控方法【定義】 月經(jīng)失調(diào)也稱月經(jīng)不調(diào)為婦科常見病。表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常，或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀?！境梢颉?月經(jīng)正常來潮是成熟女性身體健康的重要標(biāo)志。 許多婦女發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，只是從器質(zhì)性改變?nèi)タ紤]如是否為子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病，而不知許多不良習(xí)慣因素也可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，如情緒異常、寒冷刺激、過于勞累、節(jié)食引起營養(yǎng)不足、經(jīng)期的性生活、嗜煙酒、電磁波、藥物影響等因素引

9、起月經(jīng)不調(diào)?！菊{(diào)控方法】 1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1)經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物：蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，可行氣以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，使血流順暢。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。(3)對月經(jīng)不調(diào)有益處的食物：大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、燉牛肉、雞肉高湯等食物；另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料也有幫助。 三陰交穴:內(nèi)踝沿脛骨后緣上行3寸，約4橫指寬處。【特異性】足太陰、厥陰、少陰之交會穴。 【功用】健脾胃，益肝腎，調(diào)經(jīng)帶。 氣海穴:位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。 關(guān)元穴:位于下腹部，前正中線上，臍下3寸

10、。 中極穴:位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下4寸。七、預(yù)防慢性頭痛的調(diào)控方法【定義】頭痛指的是眼框以上志枕部區(qū)域之間的疼痛，是患者的一種主觀感覺。慢性頭痛的病程一般指頭痛超過3個(gè)月。頭痛可以分為神經(jīng)性頭痛（包括神經(jīng)衰弱性頭痛、緊張性頭痛、更年期性頭痛、偏頭痛）、顱內(nèi)占位性病變頭痛、感染性頭痛、感冒頭痛。 偏頭痛又稱為“血管性頭痛”?；颊哳^部一側(cè)或雙側(cè)脹痛，呈搏動(dòng)或持續(xù)性頻繁發(fā)作，主要是由于顱內(nèi)動(dòng)脈收縮、擴(kuò)張引起，發(fā)作前無明顯先兆，但在頭痛前數(shù)日或數(shù)小時(shí)可出現(xiàn)胃腸不適或精神情緒改變等前驅(qū)癥狀。常有家族史。【具體方法】1、調(diào)攝心理，緩解壓力，充足睡眠 。2、適量運(yùn)動(dòng)：如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑

11、。3、消除誘因，不飲酒吸煙。 4、按摩療法： 慢性頭痛往往是不同臟腑經(jīng)絡(luò)氣血阻滯互相影響的結(jié)果，治療上當(dāng)以行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑為主?？蛇x取涌泉穴、合谷、百會、風(fēng)池穴等穴位，因此平時(shí)可多交替按摩，每穴按揉35分鐘，藉此可調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，減緩頭痛，益智明性。 涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是。 合谷穴: 位于兩手手背虎口處，位置在第一、二掌骨之間，偏食指靠中間的部位。百會穴：位于頭頂正中央，左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心往上直線的交會點(diǎn)。 風(fēng)池穴：位于人體的后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。 八、預(yù)防腦中風(fēng)的調(diào)控方法【定義】中風(fēng)是以突

12、然暈倒、不省人事，伴口角歪斜、語言不利、半身不遂，或不經(jīng)昏仆僅以口歪、半身不遂為臨床主癥的疾病。因發(fā)病急驟，癥見多端，病情變化迅速，與風(fēng)之善行數(shù)變特點(diǎn)相似，故名中風(fēng)、卒中。本病發(fā)病率和死亡率較高，常留有后遺癥；近年來發(fā)病率不斷增高，發(fā)病年齡也趨向年輕化，因此，是威脅人類生命和生活質(zhì)量的重大疾患?！境梢颉?1高血壓因素。2血管因素。 3血液因素。 4精神因素。無法干預(yù)的危險(xiǎn)因素：1、性別男性較女性機(jī)會高;2、年齡：55歲以后，機(jī)會倍增;3、家族病史家人曾經(jīng)中風(fēng)，發(fā)生的機(jī)會較高?？筛深A(yù)的危險(xiǎn)因素：1、吸煙; 2、高血壓; 3、高血脂; 4、糖尿病; 5、心臟病; 6、酗酒; 7、壓力或肥胖; 8、

13、頸動(dòng)脈狹窄; 9、顱內(nèi)動(dòng)脈狹窄等。 【調(diào)控方法】 1、高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素，也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)，應(yīng)有效地控制血壓，堅(jiān)持長期服藥，并長期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理。 2、重視中風(fēng)的先兆征象，如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏沉嗜睡、性格反常時(shí)，就應(yīng)采取治療措施，避免中風(fēng)的發(fā)生。3、消除中風(fēng)的誘發(fā)因素，如情緒波動(dòng)、過度疲勞、用力過猛等，應(yīng)自我控制和避免。 4、及時(shí)防治可能引起中風(fēng)的疾病，如動(dòng)脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滯血癥、肥胖病、頸椎病等。 5、飲食要有合理結(jié)構(gòu)，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。應(yīng)忌煙，少酒，每日飲酒不應(yīng)超過100毫升（白酒）。定

14、期有針對性地檢查血糖和血脂。6、堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動(dòng)，采取和緩的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，如散步、健走或騎腳踏車，能促進(jìn)膽固醇分解從而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神緊張和疲勞。 7、 要注意心理預(yù)防，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。做到生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發(fā)腦血管病。 8、保持睡眠充足。長期睡眠品質(zhì)差，血壓容易偏高，建議不要熬夜，減輕工作或生活壓力，設(shè)法讓自己夜夜好眠。 9、按摩保健1）梳發(fā)按摩：（1）兩手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前額發(fā)際開始，經(jīng)頭頂向后，至頸后為止，輕抓頭皮，然后以頭部前后正中線為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時(shí)輕抓頭皮，至兩耳上部結(jié)

15、束，依此共按摩36次，第一次用力宜輕，爾后逐漸加重。（2）十指仍保持屈弓，左右手各過頭頂，分別自對側(cè)耳上部發(fā)際開始，經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止，輕抓頭皮，然后以兩耳經(jīng)頭頂?shù)倪B線為中心，左手向前，右手向后，逐漸分開，同時(shí)輕抓頭皮，至前后發(fā)際盡為止，依此共抓36次，開始用力宜輕，爾后逐漸加重。（3）兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜后，再翻向頭后頸部，經(jīng)頭頂至前額止，依此共按摩36次。第一次用力稍重，爾后逐漸減輕。2）長期而經(jīng)常的按摩陽陵泉、太沖、風(fēng)池穴。 能疏通血脈，對高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱等癥有一定的治療效果，還可預(yù)防腦溢血的發(fā)生。九、預(yù)防腹瀉的調(diào)控方法【定義】 是指排便次數(shù)增多，糞便稀薄，水分增

16、加，每日排便量超過200g，或含未消化食物或膿血、粘液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等癥狀。 腹瀉可分為急性與慢性兩種，病程超過2個(gè)月者稱慢性腹瀉。本病一年四季皆可發(fā)生，男女老幼皆可患。【成因】1胃病所致。2腸道感染。3腸道非感染性炎癥。4腫瘤。5食物中毒。6腸道功能紊亂：腸道激惹綜合征、情緒性腹瀉等。7其它因素。 【具體方法】 1、暢情調(diào)志：平素心情宜豁達(dá)開朗，避免抑郁惱怒過度，情志調(diào)和，脾胃氣機(jī)升降有序，對預(yù)防腹瀉有良好的效果。 2、飲食保健 3、生活起居：遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則 4、體育鍛煉 5、提肛運(yùn)動(dòng) 十、預(yù)防慢性胃腸疾病的調(diào)控方法【范圍】 慢性淺表性胃炎，萎縮性胃炎，糜爛出

17、血性胃炎，膽汁返流性胃炎，返流性食管炎，胃竇炎，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、十二指腸球炎、胃下垂，胃粘膜脫垂癥，胃神經(jīng)官能癥，慢性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、頑固性便秘等。 【調(diào)控方法】 1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1) 細(xì)嚼慢咽，八分飽，食用溫和清淡飲食，宜少量多餐，定時(shí)進(jìn)餐 (2)避免粗糙、油膩烘烤、生冷刺激性食物 。(3)吃生冷和刺激性的食物 。(4)少吃腌制食物。(5)不吸煙，少喝化學(xué)飲料，多喝水。 (6)注意慎用會損傷胃粘膜的藥物。2、腹式呼吸、腹部按摩交替幫助整腸健胃 ：(1)腹部按摩：以“O”字型按摩法。 (2)腹式呼吸：腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)收縮腹部使之凹入的呼吸法。簡單

18、的說就是“吸氣時(shí)鼓腹吐氣時(shí)收腹”的步驟。 十一、預(yù)防糖尿病的調(diào)控方法【定義】 糖尿病是因胰島素分泌絕對不足或相對不足引起的一種內(nèi)分泌-代謝疾病。 一般早期無癥狀，到了癥狀期可出現(xiàn)典型的“三多一少”為多尿、多飲、多食和消瘦和頭暈、乏力等癥狀。 【成因】 1遺傳因素。 2肥胖因素。 3飲食習(xí)慣。 4感染等應(yīng)激過程。 【調(diào)控方法】1、心理調(diào)節(jié)： 2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：3、控制飲食： 4、按摩推拿保健： (1)搓手：搓小魚際，使小魚際周圍有酸脹感，乃至放射到小手指指端與手腕處，這種傳導(dǎo)性的酸脹感持續(xù)不斷，方能顯效。每天早晚各按摩一次，每次按摩3050次。 (2) 按摩三陰交、足三里穴：按壓力度要適當(dāng)加大，出現(xiàn)

19、酸脹感為宜，按揉結(jié)合?？擅咳赵缤?2次，每次10分鐘。 十二、預(yù)防慢性咽炎的調(diào)控方法【定義】 慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，主要是咽部粘膜炎癥。咽部可有各種不適感覺，如異物感、微癢、灼熱、干燥、疼痛等。分泌物或多或少，但粘稠，常附于咽后壁。 由于分泌物刺激，常引起咳嗽。晨起用力排除分泌物時(shí)，有時(shí)作嘔。 【調(diào)控方法】 1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1)少食辛辣煎炒的刺激食品，多食富有營養(yǎng)而又有清潤作用的食物，如新鮮蔬菜、水果、白木耳等 。(2) 以清淡易消化飲食為宜，多喝水保持大便通暢?？蛇m量選食冬莧菜、蜂蜜、番茄、楊桃、檸檬、青果、海帶、蘿卜、芝麻、生梨、荸薺、白茅根、甘蔗等食品，具有清熱退火，潤養(yǎng)肺腎陰

20、液的作用 。2、調(diào)節(jié)情志 ：3、保健藥膳：養(yǎng)陰清熱，生津潤燥菊花、麥冬、玄參各10克煎湯代茶胖大海長期泡茶飲用十三、預(yù)防便秘的調(diào)控方法【定義】 便秘是指排便頻率減少，7天內(nèi)排便次數(shù)少于23次，糞便量少且干硬，排便時(shí)伴有時(shí)間延長，難于排出，肛門墜脹、疼痛，或引起腹脹、腹痛、多屁、食欲不振、頭暈乏力等癥狀。 【調(diào)控方法】 1、多飲水： 每日2000毫升水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。 2、調(diào)整飲食習(xí)慣: 多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。 3、手掌、腹部按摩，提肛運(yùn)動(dòng)幫助排便正常 手掌按摩： 揉按食指與中指之間的第二二間穴，該穴利于通便。揉壓食指的

21、大腸穴和手腕的神門穴，每日持續(xù)不斷經(jīng)常按壓，可以防治便秘的發(fā)生。 十四、預(yù)防腫瘤的調(diào)控方法【概述】 各種不同的腫瘤，其臨床表現(xiàn)也各有所異。以下列舉幾種常見的惡性腫瘤癥狀：肺癌：常見癥狀依次有咳嗽、咯血、胸痛、發(fā)熱、形體消瘦、杵狀指趾或關(guān)節(jié)腫痛，呼吸急促，聲音嘶啞等。食管癌：早期癥狀有吞咽哽噎，進(jìn)食時(shí)食管刺痛，咽喉干燥，胸骨后脹悶等。 胃癌：主要表現(xiàn)為上腹疼痛，食欲不振，乏力消瘦，胃部塊物，柏油樣大便等。 肝癌：一般可見肝區(qū)疼痛，腹部脹滿，食欲減退，乏力消瘦，無故發(fā)熱，出血，黃疸，腹水等。 直腸癌：臨床常見有排便習(xí)慣改變（便秘、腹瀉），大便帶血，里急后重，腹痛，肛痛等。乳腺癌：早期臨床癥狀有乳房

22、腫塊，乳房疼痛，乳房橘皮樣改變，乳頭內(nèi)縮，乳頭流液等。子宮頸癌：臨床常見的征象有陰道出血，白帶增多，下腹疼痛，尿頻便秘，無故發(fā)熱等。鼻咽癌：主要癥狀有涕中帶血或吸鼻后痰中帶血，鼻塞，耳鳴或聽力減退，頭痛，吞咽困難等?！境梢颉咳菀最净及┌Y的10種人： 肥胖、靜態(tài)生活少活動(dòng)、飲食油膩、愛吃肉卻少吃蔬果、抽菸、大量飲酒、重口味愛吃咸、愛吃腌漬物、壓力大或容易焦慮憂煩的人?！菊{(diào)控方法】 1、良好的心態(tài) ： 2、適量的運(yùn)動(dòng) ： 3、改善生活習(xí)慣， 預(yù)防環(huán)境因素： 4、耳部按摩:提拉耳尖上下按摩耳輪下拉耳垂 5、戒煙限酒 ：抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、前列腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮

23、頸癌與乳癌相關(guān)！好消息是，無論你抽煙多久，只要今天開始戒，幾乎都可降低罹癌的風(fēng)險(xiǎn)。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌與肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病。約有3%的癌癥死亡與酒精有關(guān)！ 6、合理飲食：多吃抗癌食物如：番茄：煮熟的番茄食物中要比新鮮的番茄，更具有顯著的抗癌效果，如湯里的番茄、義大利面及披薩里的醬汁等。大豆制品：大豆也許還能降低前列腺肥大的發(fā)生，以及降低膽固醇的值。綠茶：低濃度的兒茶素（大約是3杯綠茶的含量）就足以抑制癌細(xì)胞的生長。十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，屬于甘藍(lán)菜及芥菜家族，包括小白菜、青花椰菜、芽甘藍(lán)、包心菜、花椰菜、萵苣、蕪菁等。大蒜：有些地方的居民食用大量大

24、蒜，而當(dāng)?shù)鼐用耦净记傲邢侔┘捌渌┌Y的比率較低。 十五、預(yù)防哮喘的調(diào)控方法【定義】 其癥狀有咳嗽、喘息、呼吸困難、胸悶、咳痰等。典型的支氣管哮喘，發(fā)作前有先兆癥狀，如打噴嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸悶等，如得到有效的治療，癥狀會減輕或免于發(fā)作。嚴(yán)重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出現(xiàn)紫紺等。哮喘癥狀可在數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)作，經(jīng)數(shù)小時(shí)至數(shù)天。 【成因】 現(xiàn)今醫(yī)學(xué)尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成與以下的因素有極大關(guān)系： 1、遺傳：有哮喘或過敏疾病的家族病史。 2、特異性反應(yīng)：人體因接觸過敏原所產(chǎn)生的一種過敏反應(yīng)，其反應(yīng)會因接觸的次數(shù)增加而增加。 3、各種引致肺部過敏的物質(zhì)，如木

25、塵、樹脂、金屬、禽畜產(chǎn)品等。 4、內(nèi)因性哮喘：常發(fā)于成年人身上，其成因與過敏反應(yīng)無關(guān)。此類哮喘病的患者常伴有鼻竇炎、對阿司匹林過敏或有鼻息肉等病癥?！菊{(diào)控方法】 1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1) 注意飲食的營養(yǎng)，供給充足的蛋白質(zhì)和鐵，增強(qiáng)體質(zhì)是消除哮喘發(fā)病的首要條件。 (2) 進(jìn)食滋養(yǎng)補(bǔ)益性食物，如雞肉、魚、海蜇、鴨、燕窩等，多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆腐豆?jié){等。(3) 飲食宜清淡，多吃新鮮菜和水果。新鮮蔬菜，不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，而且還有清痰去火之功能。果品類食物，不僅可祛痰止咳，而且能健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺 。(4) 忌食海腥、油膩食物，如蝦(尤其是油爆蝦、醉蝦)、螃蟹、桂魚、黃魚、帶魚、鰣魚、肥肉，以免助濕

26、生痰。(5) 產(chǎn)氣食物，如紅薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，對肺氣宣降不利，應(yīng)少食或不食；忌食發(fā)物如雪里紅、芥菜、黃瓜、米糟、酒釀等。(6) 忌食寒涼、刺激性食物，如籮卜、黃芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及綠豆、香蕉、西瓜、蝦蟹、魚肝油及異性蛋白質(zhì)之食物。（7）核桃就是一款上好的預(yù)防哮喘病的食品。本草綱目中把核桃列為上品，功能補(bǔ)氣益血、潤燥化痰、溫肺潤腸、健胃烏發(fā)；主治虛寒喘咳、腎虛腰痛、肝胃氣痛，腸鳴腹瀉等癥。2、定期運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)目標(biāo)強(qiáng)度/時(shí)間/頻率評估與進(jìn)展 游泳、慢跑、快步走、水上活動(dòng)、單車、太極拳等增加心肺功能強(qiáng)度：50%-85%時(shí)間：至少30-45分鐘為宜頻率：每周4-5次 以第二天不感到疲勞為好，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率伸展操、瑜珈加強(qiáng)