院羽毛球愛好者常見運動損傷的原因分析及預(yù)防措施的研究 體育運動專業(yè)

1、對信陽師范學(xué)院羽毛球愛好者常見運動損傷的原因分析及預(yù)防措 施的研究 摘 要：羽毛球運動簡單易學(xué)、趣味性強，已經(jīng)被越來越多的人們所喜愛。但是由于羽毛球愛好者沒有經(jīng)過專業(yè)人士的指導(dǎo)，在運動中會出現(xiàn)各種各樣的運動損傷。本文通過查閱文獻(xiàn)資料、專業(yè)老師咨詢、觀察訪問等方法總結(jié)出羽毛球愛好者常見的運動損傷，并提出預(yù)防運動損傷的對策，希望能夠給羽毛球愛好者一些建議和幫助。 關(guān)鍵詞：羽毛球；損傷；預(yù)防Abstract：Badminton approachable, strong interest has been more and more loved by the people. More and more

2、 lovers in the badminton in Colleges and universities. But because badminton enthusiasts not through the guidance of professionals, in motion will appear many sports injury. In this paper, by consulting the documents and materials, to find a professional teacher consultation, observation interview s

3、ummed up badminton enthusiasts common sports injury, and puts forward sports injury prevention measures, hoping to give badminton enthusiasts some advice and help. Keywords: Badminton sport; sports injury; prevention 前言隨著時代與人類觀念的不斷進(jìn)步和社會與經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，體育運動已成為人們不可或缺的生活一部分，特別是近年來羽毛球運動的廣泛推廣，高校羽毛球?qū)ｍ椀钠占埃絹碓蕉嗟膶W(xué)生

4、參與到羽毛球運動的隊伍中。但是大多數(shù)人因為缺乏專業(yè)的運動護(hù)理知識和專業(yè)教練的指導(dǎo)，盲目進(jìn)行運動，造成運動損傷現(xiàn)象頻發(fā)，希望通過本人的調(diào)查研究及收集高校羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生膝蓋運動損傷原因，總結(jié)出相應(yīng)的對策。希望幫助他們掌握正確的運動技術(shù)，在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行羽毛球鍛煉，預(yù)防和修復(fù)運動損傷。 一、文獻(xiàn)綜述冉北航在毛球運動中發(fā)生手腕和肩袖損傷的相關(guān)因素調(diào)查中結(jié)合了羽毛球項目的運動特點，分析了運動損傷的發(fā)病原因、處理方法以及預(yù)防措施。鐘志玲在羽毛球訓(xùn)練中肩袖損傷的處理與預(yù)防中分析了肩袖損傷的發(fā)病原因、癥狀和常用的處理方法、預(yù)防措施，可以在羽毛球訓(xùn)練和全民健身中預(yù)防和治療肩袖損傷作參考。李慧娜在羽毛球愛好者腕

5、關(guān)節(jié)損傷原因及康復(fù)治療中發(fā)現(xiàn)羽毛球愛好者運動損傷發(fā)生的概率相當(dāng)高，主要原因是羽毛球愛好者技術(shù)動作不規(guī)范和局部負(fù)擔(dān)過重所引起的，針對損傷的原因，也提出了相應(yīng)的康復(fù)治療措施和建議。劉建業(yè)在余羽毛球愛好者關(guān)節(jié)處的損傷及預(yù)防措施中研究發(fā)現(xiàn)，由于業(yè)余羽毛球愛好者對羽毛球運動的認(rèn)識不夠，受傷后沒有得到及時的救治，給運動者的身體造成很大傷害，而且很多羽毛球愛好者，由于沒有受過正式訓(xùn)練，對預(yù)防運動損傷和自我保護(hù)的意識相對較差。因而探索羽毛球愛好者中各種損傷的發(fā)生原因，并提出有效的預(yù)防，對廣大羽毛球愛好者有著重要意義。 二、研究對象及方法 （一）研究對象調(diào)查信陽市賢林俱樂部、信陽師范學(xué)院體育學(xué)院羽毛球?qū)＿x班隨機

6、抽取110位羽毛球愛好者打球時受傷的原因。 （二）研究方法 1文獻(xiàn)資料法 查找文獻(xiàn)資料，相關(guān)文章及帶有網(wǎng)址的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查等多種途徑。 2問卷調(diào)查法設(shè)計調(diào)查問卷，并在上面的兩處地址隨機抽取羽毛球運動者進(jìn)行調(diào)查，并對問卷進(jìn)行檢驗，檢驗結(jié)果符合要求，然后對問卷進(jìn)行發(fā)放、回收、整理。發(fā)放的問卷共120份，收回120份，有效120份。 3.訪談法 通過訪問信陽師范學(xué)院體育學(xué)院有關(guān)的專家老師等收集資料。 三、結(jié)果與分析 （一）造成運動損傷的主要原因1.羽毛球愛好者對運動損傷的認(rèn)識程度不夠很多羽毛球愛好者認(rèn)為運動損傷離我們很遙遠(yuǎn)，在自己的心中沒有把羽毛球運動損傷重視起來。其實在羽毛球運動中最多的是慢性損傷，在我

7、們不知不覺的過程中運動損傷就會發(fā)生，可能今天傷的是一塊肌肉的一小部分，日積月累就會出現(xiàn)大的損傷。所以羽毛球愛好者要從心理上真正的重視運動損傷，要做到預(yù)防在前，小心在中，恢復(fù)在后。 2.運動前準(zhǔn)備活動做得不夠充分 任何運動都需要肌肉預(yù)熱并達(dá)到一定的溫度，羽毛球運動因為其簡單易上手的特性，誘使著羽毛球愛好者一接觸就直接開始運動，往往會忽視掉準(zhǔn)備活動。羽毛球運動是一個集力量與速度于一身的運動，在運動中要求運動者身體的肌肉必須處于放松狀態(tài)，以便于隨時發(fā)力，如果準(zhǔn)備活動不充分或者不做準(zhǔn)備活動，全身肌肉就會處于緊張狀態(tài)，肌肉粘滯性高對機體的遲滯性會很大 ，機體動作跟不上思維頻率就會出現(xiàn)受傷情況所以羽毛球很

8、要求關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分的活動開。 3.羽毛球愛好者自身運動技術(shù)水平低由于羽毛球運動的普及，非常多的人群愛好羽毛球運動，但是我們國家又沒有很多羽毛球的培訓(xùn)場所，所以導(dǎo)致了很多羽毛球愛好者自身的技術(shù)非常有限，而且沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，技術(shù)動作中有很多違反身體規(guī)律的錯誤動作，這些動作是造成損傷的很重要原因。另外由于本身技術(shù)的不足，身體沒有相應(yīng)的動作記憶，在運動中可能會出現(xiàn)一些突發(fā)性的事件運動者會做出過分大的動作，這也是造成運動損傷的又一大很重要的原因。 4.運動的場地和運動器材不夠?qū)I(yè) 羽毛球是一項傳統(tǒng)的室內(nèi)運動，對場地器材的要求很高。但是我們國家的硬件設(shè)施暫時又達(dá)不到這種要求，所以我們大眾羽毛球愛

9、好者對場地和器材的要求就不是那么的講究，經(jīng)常在水泥地上打球，殊不知在水泥地上進(jìn)行大跨步，后蹬步和上步等動作時會對我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成較大的反震力，會加大我們受傷的概率。球拍的選擇也很重要，過重的球拍會使我們的手腕和肘部受到積累性損傷。 5.羽毛球愛好者運動時不能合理把握運動量對于羽毛球愛好者來說能多打球是非常開心的，所以在打球的時間上，運動量上就不能有一個很好的控制，會出現(xiàn)長時間的運動和超過自身能承受的運動量，所以身體在透支情況下，機體的部分功能由于缺少氧和必要的能量會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，動作不協(xié)調(diào)發(fā)力不均衡等情況，所以運動量過大也是造成隱性運動損傷的一個因素。 6.羽毛球愛好者自身身體狀態(tài)不佳

10、羽毛球愛好者常常把自己的愛好建立在身體狀況之上，往往因為想打球就去打球，沒有注意自己的身體是不是睡眠不足，或者是不是有點過度疲勞啊，這些都沒有關(guān)注 到，所以呢在打球的過程中就會受到一些傷病，這些都是由于自己的身體不在最佳狀態(tài)造成的 7.運動后缺乏放松對于羽毛球愛好者來說打完球之后都非常累，都著急著回家休息，忽略了運動后對身體肌肉的放松。運動后機體會產(chǎn)生大量的乳酸乳酸堆積在肌肉組織中如果不把乳酸排泄出去就會造成肌肉酸痛。乳酸堆積過多會造成肌肉反應(yīng)慢，整體不協(xié)調(diào)等。所以我們要運動后及時的對肌肉進(jìn)行拉伸放松，可以采用揉捏、敲打、按壓等方法，促使乳酸通過血管釋放出來。 （二）羽毛球運動者主要的損傷部位

11、 1手腕部位的損傷 在羽毛球愛好者當(dāng)中，腕關(guān)節(jié)受傷是比較常見。腕關(guān)節(jié)有傷的主要癥狀表現(xiàn)為打球時手腕部明顯發(fā)不上力，稍一發(fā)力會感覺到疼痛。羽毛球運動無論是后場的高遠(yuǎn)球、殺球、吊球都是通過手腕帶動手臂內(nèi)旋發(fā)力，還有左右的鞭打動作，上網(wǎng)的勾、撲、推、搓、挑等動作都是要求手腕的完美控制，羽毛球愛好者動作做的不到位，很容易會使手腕三角骨受傷，影響我們打球的水平。 2.肘關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的損傷 肘關(guān)節(jié)是我們關(guān)節(jié)中相對簡單的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，肘關(guān)節(jié)損傷是我們常見的網(wǎng)球肘，癥狀表現(xiàn)為靜止時沒有疼痛感，運動發(fā)力會出現(xiàn)疼痛感。出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的原因主要是發(fā)力方式不正確，違背身體的發(fā)力規(guī)律，或者是長時間的給肘關(guān)節(jié)重壓，過于疲勞

12、承受重力過大。羽毛球運動中肘關(guān)節(jié)在發(fā)力過程中至關(guān)重要 ，肘關(guān)節(jié)彎曲在130度到180度之間時能夠發(fā)揮最大的力，在這個區(qū)間肘關(guān)節(jié)依附肌肉達(dá)到完全緊張狀態(tài)，一旦我們長期使其緊張，就會造成損傷。 3.腰部肌肉的損傷腰部是人體承上啟下的最重要的部位，人體的所有運動都與腰部密不可分。羽毛球愛好者往往有多次的腰部疲勞堆積成腰部勞損，腰肌勞損表現(xiàn)為運動后腰部酸痛，坐或站立時間久腰部會出現(xiàn)不適。羽毛球運動中大力的扣殺、高運球等都會出現(xiàn)脊柱的過分?jǐn)U張，增加腰部的受力，使腰部出現(xiàn)勞損。所以一定要注意在運動后要適當(dāng)?shù)姆潘裳考∪狻?4.膝關(guān)節(jié)構(gòu)造的損傷在羽毛球運動中。兩腿經(jīng)常出現(xiàn)瞬間的變向、側(cè)身前屈、后伸、起跳和跨

13、步，使膝關(guān)節(jié)不斷的承受劇烈拉力，一旦某個動作做的不協(xié)調(diào)、過度用力或者過度疲勞，就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。癥狀是膝關(guān)節(jié)酸痛無力或開始活動時膝部稍一彎曲就疼痛。5.踝關(guān)節(jié)及跟腱部位損傷由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網(wǎng)前跨步放球，和變向的腿部動作過多，腳步跟不上意識 ，會使踝關(guān)節(jié)和跟腱周圍的跟腱韌帶受傷。另外，在拉力產(chǎn)生過程較短且力量過大、側(cè)向受力、受力之前施加外力等情況也容易受傷，一般表現(xiàn)為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地時，后腿支撐或做蹬地動作時。（三）預(yù)防損傷的措施 1.運動前的準(zhǔn)備活動要做得充分運動前機體肌肉溫度相對較低，肌肉粘滯性高，機體被激活不夠充分，運動是不能達(dá)到最好效果。所以要先進(jìn)

14、行一般性熱身活動，把身體體溫升高，降低機體肌肉粘滯性，使關(guān)節(jié)能夠更好的發(fā)揮作用。對羽毛球愛好者來說進(jìn)行有針對性的熱身訓(xùn)練是非常有必要的，針對性的對頸肩背腰等部位進(jìn)行熱身使這些部位的肌肉溫度升高減輕肌肉粘滯性，是關(guān)節(jié)囊分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少關(guān)節(jié)摩擦，就減小了受傷的可能。 2.運動的強度要自己把握合適的度 羽毛球是一項快速的、多跑動的、大運動量的運動。在羽毛球比賽過程中運動員要進(jìn)行前后左右大跨步、前場小碎步、中場的交叉步等步伐，在這過程中是非常消耗體能的。運動員要進(jìn)行多次的重復(fù)跑動，手臂要進(jìn)行多次鞭打動作，而作為連接四肢的軀干部位更是要承擔(dān)發(fā)出核心力量穩(wěn)定身體的重任，會更容易疲

15、勞，所以我們要控制好訓(xùn)練的強度。在訓(xùn)練中要大強度摻雜小強度、高速度配合慢速度、運動的次與次之間要有一定的休息時間?？刂坪眠\動量能給跟我們的機體帶來更好訓(xùn)練的同時也能給我們的運動帶來很好的安全保障。 3.學(xué)習(xí)正確科學(xué)的技術(shù)動作羽毛球運動愛好者沒有經(jīng)過完整的系統(tǒng)的訓(xùn)練，他們在打球的時候所呈現(xiàn)的動作大多不符合人體的生理特點，這是造成運動損傷很重要的一個原因。技術(shù)動作的合理性、規(guī)范性，不僅能使我們的動作看起來漂亮舒服，還能夠在根本上減少我們運動損傷的概率。相反的技術(shù)動作不合理不但難看而且易受傷。比如在做往前上步是前腳掌著地就極易損傷我們的膝蓋。 4.運動前保證自己身體狀態(tài)良好當(dāng)身體疲勞時，身體各個部位

16、運動機能狀況都會下降，很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應(yīng)。此時如果繼續(xù)勉強參加運動，身體很可能會出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運動前和運動過程中應(yīng)隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)礓、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，就不要勉強自己進(jìn)行比賽或訓(xùn)練。 5.挑選合適的運動場地和器材 運動的環(huán)境、場地、器材等都對運動安全有著非常重要的作用。羽毛球運動對場地的依賴性更是非常高的。首先羽毛球運動要在室內(nèi)進(jìn)行，如果在室外就對天氣要求很高，不能有風(fēng)，不能太冷，也不能太熱。其次羽毛球不適宜在過硬的場地上進(jìn)行，左右跨步、前后交替步、上步等都會對膝蓋有很大的反震力，如果在較硬的地面上打球長此以往

17、膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損害是很大的，所以我們在選擇球鞋的時候要注意選擇鞋底厚而且有彈性的。另外還要注意在羽毛球拍的挑選上不能選過重的拍，否則會對自己的肩部肘部和腕部造成一定損害。 四、結(jié)論建議 綜上所述：有效的預(yù)防損傷發(fā)生的方法有很多，比如運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，采用科學(xué)合理的鍛煉方法，進(jìn)行量身制定的訓(xùn)練計劃，選擇較為專業(yè)的場地以及裝備，適當(dāng)?shù)男菹?，運動后的積極放松。但我們也要注意，一旦發(fā)生損傷要立即暫停運動，針對受傷部位進(jìn)行正確的急救處理，傷勢比較輕的適當(dāng)休息后看情況是否繼續(xù)運動，傷勢嚴(yán)重者應(yīng)及時送往醫(yī)院治療。一般的運動損傷則采用休息及物理治療的方法進(jìn)行治療，其中包括理療，針灸，按摩，外敷傷藥，內(nèi)服跌打藥等。而急性扭傷時則應(yīng)第一時間抬高患肢并進(jìn)行冰敷如果條件有限就先給患部加壓，之后的恢復(fù)期應(yīng)加強患處的力量練習(xí)，但不能急于求成，應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則。參考文獻(xiàn)：1荊字霆，畢雅玲對學(xué)生運動損傷的調(diào)查與分析J少年體育訓(xùn)練，2009，(2)：592尹勤操羽毛球運動健身價值的研究J中學(xué)英語之友(教育研究與實踐)，2008，(11)：16一17 3劉京探討羽毛球運動損傷預(yù)防J內(nèi)江科技，2009，(3)：147147 4金堯業(yè)余體校羽毛球運動創(chuàng)傷的調(diào)查報告浙J江體育科技，1986，(1)：37 5鄭健生運動性跟腱損傷的防治J解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2