400m障礙跑訓(xùn)練方法創(chuàng)新與實(shí)踐的研究

1、 400m障礙跑訓(xùn)練方法創(chuàng)新與實(shí)踐的研究 李晶晶 趙昂 周泓晨 邵林摘 要：應(yīng)用Functional movement screen（功能性運(yùn)動(dòng)檢測(cè)，簡(jiǎn)稱FMS）和Y平衡角儀對(duì)學(xué)員進(jìn)行篩查和測(cè)試，找出學(xué)員身體存在肌肉弱鏈和肌力不平衡點(diǎn)，根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象自身的不足和國際先進(jìn)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法精準(zhǔn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，創(chuàng)新合適訓(xùn)練對(duì)象的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練器材，用于實(shí)踐軍事訓(xùn)練和教學(xué)，提高部隊(duì)400m障礙跑的成績(jī)，降低軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率高的核心問題。Key：FMS Y平衡測(cè)試 動(dòng)作模式 方法創(chuàng)新：G822.5 ：A ：2095-2813（2018）04（b）-0049-03400m障礙訓(xùn)練是我軍軍事特色科目和傳統(tǒng)項(xiàng)

2、目，是提高戰(zhàn)士軍事技能素質(zhì)的主重要訓(xùn)練手段。在現(xiàn)代高新科學(xué)技術(shù)在軍事領(lǐng)域的廣泛介入和未來高技術(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)的特殊需要的今天，400m障礙訓(xùn)練仍然是提高單兵綜合素質(zhì)，培養(yǎng)官兵三大能力（體能、智能、技能）的重要組成部分之一1。當(dāng)前大抓訓(xùn)練的同時(shí)，也帶來訓(xùn)練傷高發(fā)的問題，因?yàn)楹ε聦W(xué)員受傷就不訓(xùn)練是不可取的。課題結(jié)合多年教學(xué)工作和當(dāng)前國際先進(jìn)訓(xùn)練理念運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防，預(yù)防就是訓(xùn)練，這一理念中有訓(xùn)練對(duì)象、動(dòng)作模式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、通過障礙方法等內(nèi)容，本課題對(duì)上述內(nèi)容之間如何科學(xué)設(shè)置，合理安排和系統(tǒng)創(chuàng)新了系列訓(xùn)練方法和訓(xùn)練器材，應(yīng)用于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練，取得了十分顯著效果。1 研究對(duì)象與方法1.1 研究對(duì)象使用隨機(jī)抽樣

3、抽取本校2015級(jí)第三教學(xué)班海軍醫(yī)學(xué)專業(yè)學(xué)員86名，均為男性，應(yīng)用FMS和Y平衡測(cè)試角器進(jìn)行篩查和測(cè)試。篩查后將學(xué)員隨機(jī)分為兩個(gè)教學(xué)組，每組43名學(xué)員，第一組為試驗(yàn)組，第二組為對(duì)照組。訓(xùn)練前試驗(yàn)組與對(duì)照組的FMS測(cè)試值通過t檢驗(yàn)，P0.5，無顯著差異。根據(jù)測(cè)試結(jié)果，分值小于14.5分的對(duì)象存在運(yùn)動(dòng)傷風(fēng)險(xiǎn)，試驗(yàn)組與對(duì)照組也無顯著差異，但有56%的實(shí)驗(yàn)對(duì)象存在運(yùn)動(dòng)傷風(fēng)險(xiǎn)（見表1）。根據(jù)測(cè)試結(jié)果，試驗(yàn)組和對(duì)照組存在左右腿肌力不平衡人數(shù)無顯著差異。但兩腿肌力不平衡三級(jí)和四級(jí)以上達(dá)28%以上，說明存在運(yùn)動(dòng)傷風(fēng)險(xiǎn)（見表2）。1.2 研究方法1.2.1 實(shí)驗(yàn)法（分組訓(xùn)練）采用分組訓(xùn)練的方法，將訓(xùn)練對(duì)象分為試

4、驗(yàn)組和對(duì)照組，并采用不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，按以下步驟實(shí)施。（1）試驗(yàn)組：根據(jù)試驗(yàn)?zāi)繕?biāo)制定如下計(jì)劃。經(jīng)FMS、Y平衡測(cè)試角器和SFMA選擇性動(dòng)作功能評(píng)價(jià)的方法進(jìn)行篩查和測(cè)試2，找出試驗(yàn)對(duì)象存在肌肉弱鏈并進(jìn)行評(píng)價(jià)，制定訓(xùn)練與教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，強(qiáng)化試驗(yàn)組自身肌肉弱鏈。主要依據(jù)訓(xùn)練對(duì)象存在的問題制定訓(xùn)練內(nèi)容增加冠狀肌穩(wěn)定性訓(xùn)練（4項(xiàng)）、靈敏性訓(xùn)練（6項(xiàng)）、神經(jīng)募集與控制訓(xùn)練（4項(xiàng)）、激活訓(xùn)練（2項(xiàng)）、模擬訓(xùn)練法（6項(xiàng)）、動(dòng)作模式訓(xùn)練（6項(xiàng)）、平衡性訓(xùn)練（4項(xiàng)）和專項(xiàng)400m障礙速度、力量訓(xùn)練（4項(xiàng)）等。動(dòng)作模式訓(xùn)練。通過400m障礙的最基本要求是安全、快速和省力。通過障礙物的動(dòng)作要求符合每個(gè)

5、障礙物的特點(diǎn)和功能性質(zhì)，因此，要求我們教員在教授通過障礙的正確的動(dòng)作要領(lǐng)必須符合基本要求，對(duì)每一種通過方法要求學(xué)員反復(fù)練習(xí)，最終確定適合自己身體條件下的動(dòng)作方法。模擬訓(xùn)練和漸進(jìn)式訓(xùn)練。首先對(duì)障礙進(jìn)行分解式簡(jiǎn)單化的模擬訓(xùn)練，如在進(jìn)行矮墻障礙訓(xùn)練前，進(jìn)行連續(xù)跳躍橫桿的訓(xùn)練。漸進(jìn)式訓(xùn)練法就是用升降式高板進(jìn)行由低到高的漸進(jìn)式訓(xùn)練，使學(xué)員掌握正確的快速通過障礙的動(dòng)作方法。預(yù)防400m障礙訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)傷。如：神經(jīng)募集訓(xùn)練、激活訓(xùn)練、核心區(qū)肌肉功能性力量訓(xùn)練、動(dòng)作模式訓(xùn)練等。訓(xùn)練課具體內(nèi)容。400m障礙20個(gè)學(xué)時(shí)（10次課）的教學(xué)主要是講解每個(gè)障礙的通過方法、保護(hù)方法和技巧。重點(diǎn)講解通過難度大的三個(gè)障礙：高板水

6、平橫梯、高墻和深坑，訓(xùn)練傷高發(fā)的兩個(gè)障礙：矮墻和獨(dú)木橋。每次課講一個(gè)障礙的通過方法（如通過矮墻有3種動(dòng)作模式：剪式跨越、支撐跨越和踏墻跨越；上高板有3種動(dòng)作模式：雙臂支撐式、肘撐掛腹式和掛臂擺腿式；上高墻有2種動(dòng)作模式：踩掛上和翻越式）和保護(hù)方法。2次課講專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法如速度耐力、腿部爆發(fā)力、腰腹力量和上肢力量。3次課進(jìn)行障礙23的組合和全程訓(xùn)練。課堂授課方法主要有動(dòng)作示范、分解練習(xí)、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、評(píng)比。（2）對(duì)照組：仍然采用原先的方法進(jìn)行同樣學(xué)時(shí)的400m障礙訓(xùn)練。1.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法（1）400m障礙訓(xùn)練與考核中對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行運(yùn)動(dòng)傷的統(tǒng)計(jì)。（2）400m障礙考核成績(jī)統(tǒng)計(jì)。1

7、.2.3 對(duì)比法根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)置，對(duì)FMS數(shù)據(jù)、Y平衡數(shù)據(jù)、400m障礙跑成績(jī)、訓(xùn)練傷例數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)對(duì)比分析。2 研究結(jié)果與分析體能訓(xùn)練是使受訓(xùn)者的機(jī)體從形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理狀態(tài)等方面，通過訓(xùn)練而產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化的過程。其特點(diǎn)主要表現(xiàn)在基礎(chǔ)性、長(zhǎng)期性、多層面性和綜合性等方面3。試驗(yàn)組與對(duì)照組同樣進(jìn)行了20學(xué)時(shí)的訓(xùn)練后，首先對(duì)試驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行FMS測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，并對(duì)訓(xùn)練與考核過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)傷進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，最后對(duì)兩組進(jìn)行考核，并對(duì)成績(jī)進(jìn)行了分析。（1）對(duì)試驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行FMS測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。對(duì)試驗(yàn)組與對(duì)照組FMS測(cè)試數(shù)據(jù)的比較，經(jīng)t檢驗(yàn)P0.001，兩組呈顯著差異（見表3）。（2）訓(xùn)練后試

8、驗(yàn)組與對(duì)照組的下肢Y平衡角差值數(shù)據(jù)分析。經(jīng)過教學(xué)和訓(xùn)練后測(cè)試值三四級(jí)人數(shù)值，經(jīng)t檢驗(yàn)P0.001，兩組呈顯著差異（見表4）。（3）試驗(yàn)組與對(duì)照組400m障礙訓(xùn)練與考核過程中運(yùn)動(dòng)傷情況統(tǒng)計(jì)對(duì)試驗(yàn)組對(duì)照組的400m障礙訓(xùn)練中受傷情況統(tǒng)計(jì)比較，經(jīng)t檢驗(yàn)P0.001，兩組呈顯著差異（見表5）。（4）試驗(yàn)組與對(duì)照組400m障礙考核通過單個(gè)障礙物成績(jī)統(tǒng)計(jì)分析。對(duì)試驗(yàn)組的考核合格率和優(yōu)秀與對(duì)照組的比較，經(jīng)t檢驗(yàn)P0.001，兩組呈顯著差異（見表6）。3 分析與討論通過對(duì)400m障礙訓(xùn)練與考核過程中運(yùn)動(dòng)傷的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)組學(xué)員的運(yùn)動(dòng)傷情況明顯降低，并且再次對(duì)試驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行FMS和Y平衡測(cè)試發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)組的測(cè)試成

9、績(jī)明顯提高，說明針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容是有效的；對(duì)400m障礙考核成績(jī)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，在相同訓(xùn)練時(shí)間下，試驗(yàn)組的400m障礙訓(xùn)練成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組。此成績(jī)的取得得益于訓(xùn)練方法的創(chuàng)新和理念的創(chuàng)新，主要表現(xiàn)在以下幾方面。3.1 全新的測(cè)試方法引入通過FMS和Y平衡測(cè)試了解訓(xùn)練對(duì)象的自身弱鏈，這是精準(zhǔn)制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容十分重要的依據(jù)，是科學(xué)訓(xùn)練的第一步，有了對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的了解，就能將精準(zhǔn)訓(xùn)練、減速訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練等先進(jìn)的訓(xùn)練方法和內(nèi)容有機(jī)地組合，應(yīng)用于400m障礙的訓(xùn)練中，并取得顯著效果。3.2 訓(xùn)練模式創(chuàng)新通過單個(gè)障礙有多個(gè)動(dòng)作模式，通過單個(gè)障礙的動(dòng)作模式是根據(jù)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力所決定的，

10、通過障礙的原則是安全、快速和高效，選擇適合階段性訓(xùn)練的通過障礙的動(dòng)作模式是安全的保障，因而采用模擬訓(xùn)練（如高速踩點(diǎn)練習(xí)、降低水平梯練習(xí)、降低獨(dú)木橋練習(xí)和降低高板練習(xí)等）、動(dòng)作模式訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、減速訓(xùn)練等一系列方法循序漸進(jìn)地實(shí)施，豐富400m障礙的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，為基層部隊(duì)的訓(xùn)練提供借鑒。3.3 訓(xùn)練器材的創(chuàng)新通過400m障礙有兩個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)問題，一個(gè)是對(duì)于有的訓(xùn)練對(duì)象通過單個(gè)障礙的難度問題；一個(gè)是對(duì)于有的訓(xùn)練對(duì)象通過單個(gè)障礙的心理問題。通過對(duì)障礙的改進(jìn)，降低通過障礙的難度，如水平梯高度可調(diào)節(jié)，獨(dú)木橋高度和高板高度也可調(diào)節(jié)，逐步提高障礙的高度，這樣可以有效解決以上兩個(gè)問題。教學(xué)實(shí)踐對(duì)于器材創(chuàng)新起

11、到推動(dòng)作用，因此，申請(qǐng)四項(xiàng)實(shí)用型專利：（1）抗阻訓(xùn)練裝置，專利號(hào)：ZL 2 01620196024.3；（2）訓(xùn)練用升降獨(dú)木橋?qū)＠?hào)：ZL 2015 2 0618559.0；（3）訓(xùn)練用升降高板，專利號(hào)：ZL 2015 2 0618583.4；（4）一種千重卷負(fù)重多功能訓(xùn)練裝置，專利號(hào)：ZL 2016 2 05900374.8。4 結(jié)論4.1 訓(xùn)練方法的創(chuàng)新是時(shí)代的要求400m障礙的訓(xùn)練，基層部隊(duì)有著優(yōu)良的傳統(tǒng)和方法，是值得學(xué)習(xí)繼承和研究發(fā)展的。當(dāng)前由于社會(huì)發(fā)展和我國人口政策的客觀原因等因素，兵源質(zhì)量值得我們深思。訓(xùn)練對(duì)象的改變是訓(xùn)練方法改變的必要條件，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新更是刻不容緩，是時(shí)代和客觀

12、條件需要訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。4.2 傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與新的訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合才是解決問題的關(guān)鍵任何一種訓(xùn)練方法都是有效的5，必須掌握好時(shí)機(jī)和對(duì)象。試驗(yàn)組與對(duì)照組的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析，發(fā)現(xiàn)對(duì)每個(gè)障礙的通過方法、保護(hù)方法、組織方法和技巧的講解是必要的，也是訓(xùn)練安全的重要保障；不足之處在于單一性，增加冠狀肌穩(wěn)定性訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、神經(jīng)募集與控制訓(xùn)練6、激活訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練法、動(dòng)作模式訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練在訓(xùn)練的方法，增加了部隊(duì)400m障礙訓(xùn)練方法的多樣性和趣味性，提高了400m障礙的訓(xùn)練成績(jī)。4.3 有效降低400m障礙訓(xùn)練傷的發(fā)生率當(dāng)前，在競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中訓(xùn)練就是預(yù)防，預(yù)防就是訓(xùn)練，那么，對(duì)于部隊(duì)的特殊集團(tuán)的體能

13、和技能訓(xùn)練更加需要這樣的理念。但是，用什么動(dòng)作模式、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練傷的預(yù)防就值得我們?nèi)パ芯?。本研究就是?yīng)用當(dāng)前競(jìng)技體育中的預(yù)防訓(xùn)練的方法和內(nèi)容，并通過對(duì)部隊(duì)特種體能訓(xùn)練的研究，加以分化吸收和重組，有效降低400m障礙訓(xùn)練傷高發(fā)的核心問題。Reference1 鄧運(yùn)龍，張海忠.論現(xiàn)代體能訓(xùn)練新理念新方法J.軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（4）：73-75.2 楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)M.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.3 黃昌林.軍事訓(xùn)練醫(yī)學(xué)M.北京：人民軍醫(yī)出版社，1999.4 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練J.體育科學(xué)，2007，27（9）：16.5 Ichard AS，Stephanie KB，Stanley II et al.Epid emiology of illness and injury among U.S.Nav-y and Marine Corps female