運動處方合理安排訓(xùn)練計劃_第1頁
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文檔簡介

本人將不斷把國際健美最前沿的訓(xùn)練和營養(yǎng)資訊帶給的兄弟們，還請大家多多指教！很多不使用藥物的普通健美者盲目遵循健美冠軍如羅尼的高組數(shù)每周訓(xùn)練全身 2 次的訓(xùn)練方案，期望肌肉能達到理想的發(fā)展，結(jié)果卻陷入了過度訓(xùn)練的泥沼，所以合理安排訓(xùn)練就成了普通健美者持續(xù)進步的重中之重了。經(jīng)典賽得主“刀鋒戰(zhàn)士“（形容他的肌肉像刀刻般有棱有角）多屆德。的訓(xùn)練就非常合理，值得普通健美者借鑒。他的，來自佛羅里達的喬。麥柯尼爾，曾經(jīng)執(zhí)教過超級佛。放棄了一周 6 天的高頻率訓(xùn)練計劃?！焙捅Ａ_，迪萊特，說服“喬的理念是，任何超過每周 4 天訓(xùn)練計劃都有導(dǎo)致訓(xùn)練過度的隱患，無論你是誰?！罢f。在喬的幫助下，建立了一個每周訓(xùn)練 4 天的全新計劃，著重于恢復(fù)，特別避免肌肉群的叢疊訓(xùn)練：一：胸，二頭二，股四，小腿三：休息四：肩，三頭，小腿五：背部，股二天：休息這是一個接近完美的分部訓(xùn)練法。如果你懷疑自己已經(jīng)過度訓(xùn)練了，先休息一再按上述方案訓(xùn)練。臥不會打包票你按此訓(xùn)練就會成為下一個“刀鋒戰(zhàn)士“除非你是失散多年的兄弟，但可以保證的是你的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)將會得到充沛的休養(yǎng)來確保肌肉的不斷生長。 本帖最后由 Guan 于 2007-1-29 05:54 編輯 附件: 55.jpg

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