順時養(yǎng)生課件

1、順時養(yǎng)生 之春季養(yǎng)生主講：國家執(zhí)業(yè)醫(yī)師、高級營養(yǎng)師、健康指導(dǎo)師：田培珍 QQ：331028968中醫(yī)養(yǎng)生法則春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰：順天應(yīng)地、保持自穩(wěn)的基礎(chǔ) “養(yǎng)”是調(diào)節(jié)、促進(jìn)“陽”指陽氣的升發(fā)過程 “陰”指陽氣的收藏過程“養(yǎng)陽”、“養(yǎng)陰”并非是用藥食來補益陽氣或陰精。自然界的陽氣于春夏升發(fā)，生活中就不能妨礙陽氣的升發(fā)；于秋冬收藏，生活中就不能妨礙陽氣的收藏。 春夏養(yǎng)陽一切以不傷、不損、不礙陽氣的升發(fā)蒸騰為原則。讓陽氣生而勿乏，長而勿亢，保持一種溫煦、和諧、適度的狀態(tài)。如果升發(fā)不及，則身心必然虛弱疲憊；升發(fā)太過，則會燥烈亢盛，內(nèi)熱火毒連綿不斷。 肝主疏泄，性喜條達(dá)，不喜抑郁、約束，正應(yīng)春季陽氣升發(fā)

2、、生機盎然、草木條達(dá)之象。春季陽氣升發(fā)有助于肝的疏泄，而肝的疏泄則順勢促進(jìn)人體陽氣的升發(fā)。所以春季養(yǎng)生的重點是肝臟，不可郁悶生氣。 春季順時養(yǎng)生立春養(yǎng)生（2月4日）雨水養(yǎng)生（2月19日）驚蟄養(yǎng)生（3月5日）春分養(yǎng)生（3月20日）清明養(yǎng)生（4月4日）谷雨養(yǎng)生（4月20日）立春養(yǎng)生根本 東風(fēng)解凍 養(yǎng)陽護(hù)肝固腎陽暖身體立春養(yǎng)生重護(hù)肝鞏固腎陽萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)，冬天積蓄已久的內(nèi)熱要散發(fā)于外。此時人體代謝加快，氣血趨于表層，陽氣向外蒸騰，很多人出現(xiàn)陽氣外盛內(nèi)虛的癥狀。只有內(nèi)陽充實才能應(yīng)對。“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，腎陽是根本，是人體熱能的源泉。陽氣充足則壽命長！太極拳、散步、健身操飲食選用溫補食品：韭菜

3、香菜 核桃護(hù)肝方法一、多吃柔肝養(yǎng)肝疏肝理氣的食物二、少飲酒、多喝水、減輕肝臟負(fù)擔(dān)三、怒最傷肝，學(xué)會保持平和豁達(dá)的心態(tài)四、適量運動既能保持氣血通暢還能陶冶情操，達(dá)到養(yǎng)肝疏肝的效果韭菜又稱“起陽草” ，性溫，味甘辛，歸胃、肝、腎、腸經(jīng)。功效：補腎助陽、溫中行氣、暖胃、散瘀、降低血脂。用于腹中冷痛、腰膝冷痛、白濁、遺精、經(jīng)閉白帶、跌打損傷、噎嗝、反胃、吐血、鼻衄、陽痿、早泄、過敏性紫癜等癥。含揮發(fā)油、硫化物、甙類和苦味質(zhì)，在腸內(nèi)有消毒、滅菌的功能 蔥、姜、蒜：不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)肝護(hù)肝：1、按揉期門：雙手拇指按揉36次，早晚各一次

4、，力度適中，能有效提高肝功能，預(yù)防肝硬化、肝炎。2、按揉太沖、行間36次，力度由輕漸重，可以調(diào)理體內(nèi)氣血、疏理肝氣。3、搓手推肝，手心搓熱，順時針推揉肝部，每次三分鐘，早晚各一。雨水養(yǎng)生根本 調(diào)脾養(yǎng)神初春注意養(yǎng)脾胃心神安定有助于 脾胃運化雨水保養(yǎng)脾胃需注意：飲食規(guī)律 別過飽食物清淡 少油膩營養(yǎng)均衡 不偏食五谷雜糧 每天吃過冷過熱 都不好不渴而飲 會傷胃不餓強食 則傷脾雨水飲食養(yǎng)生中庸是原則：1、不吃辣，防躁熱。寒中帶濕的天氣，人體郁熱壅阻，容易“火上澆油”，就更想吃生冷之物，會出現(xiàn)胃寒、腹瀉等。冷飲、辣椒都是慎食的。尤其是白酒2、高蛋白，御春寒。優(yōu)質(zhì)蛋白（肉魚蛋奶） 豆制品等植物蛋白及富含維生

5、素的食品。雨水最佳食物山藥性味歸經(jīng)：性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)主要營養(yǎng)：蛋白質(zhì) 碳水化合物 脂肪 B族維生素 維C維K 鉀食療功效：滋補強身 健脾益胃 延年益壽 其粘液可以保護(hù)胃黏膜食療方：山藥芡實薏米粥 主料：山藥 芡實 薏米等量 配料：冰糖 制作：先將主料磨成粉，加入水中，大火燒開，溫火煮15分鐘即可，根據(jù)個人口味加適量冰糖 功效：補氣血、健脾養(yǎng)胃、祛濕利水、補腎益精 ，可直接被人體吸收經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)脾胃：按揉足三里 中脘 天樞穴，每穴50次，每天一到兩次 揉腹:雙手搓熱，順時針推揉腹部，促進(jìn)食物的消化吸收及體內(nèi)垃圾的排出。消除抑郁：按壓百會 太陽穴 肩井 神門：鎮(zhèn)靜安神 補益心氣 暢通經(jīng)絡(luò)，緩

6、解抑郁。少沖：抑制大腦皮層，消除不良情緒，緩解或消除抑郁。 驚蟄養(yǎng)生根本 春雷乍動 調(diào)理內(nèi)體擴張血管 促進(jìn)血液循環(huán)調(diào)節(jié)激素分泌驚蟄飲食養(yǎng)生維C抗病毒：維C片，或者菜花、菠菜、甜椒、大蒜、芥藍(lán)；也可以選紅棗、雪梨、核桃等驚蟄慎碰發(fā)物：草木生發(fā)，也是多種疾病的“生發(fā)”期，要禁食發(fā)物，以免引發(fā)舊疾。（羊肉、海鮮、韭菜、香椿等） 要多吃甜食，少吃酸的食品以養(yǎng)脾。還可多食大棗、鍋巴、山藥等，做成大棗粥、山藥粥；驚蟄最佳食物洋蔥：性味歸經(jīng)：性溫，味甘、微辛，歸肝、脾、胃、肺經(jīng)主要營養(yǎng)：膳食纖維、碳水化合物、維C、前列腺素b、硒、鈣、鐵、磷等食療功效：保護(hù)血管、發(fā)散風(fēng)寒、殺菌防感冒、防癌抗癌海帶+洋蔥：影響

7、鈣吸收海魚+洋蔥：破壞海魚中的蛋白質(zhì)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補益元氣：1、點按百會：中指指腹點按三分鐘，有壓痛感。2、按揉膻中：中指按揉50次，感覺酸脹為宜3、按揉氣海：食指、中指按揉50次，以透熱為宜。補腎虛、益元氣4、按揉關(guān)元：以拇指按揉2-3分鐘，感覺皮膚發(fā)熱為宜。5、按壓大椎：拇指按壓50次，感覺酸脹為宜春分養(yǎng)生根本 平衡陰陽人體元素要均衡春分防舊病，尤重防躁狂人體元素要均衡白天和晚上一樣長了 ，養(yǎng)生要順時，這時節(jié)就要“平和”。新陳代謝是生命的本質(zhì)特征，其不平和了，則體內(nèi)的各種元素就會失去平衡。而各種營養(yǎng)素失衡之后及會反過來影響新陳代謝，形成惡性循環(huán)，最常見的非感染性疾?。禾悄虿?、癌癥、心腦血管疾病等

8、等飲食養(yǎng)生寒熱均衡：大自然陰陽各占一半，飲食也要“以平為期”，不能吃大熱、大寒之物?？啥喑圆嘶ā⑸徸?、牛肚B族維生素緩解躁狂：B族片劑、五谷雜糧、花生、黑米、雞肝、胚芽米；牛奶、魚類、蛋黃、菠菜、榛子、動物肝臟等富含維生素B6和B12春分最佳食物菠菜：性味歸經(jīng)：性涼，味甘辛，歸腸、胃經(jīng)主要營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、膳食纖維、類胡蘿卜素、鈣、磷 鉀 鐵 維生素A 、 B族維生素 維C食療功效：疏通血脈、利五臟、解毒防春燥、預(yù)防貧血搭配禁忌： 菠菜+豆腐：影響鈣吸收 黃瓜+菠菜 ：黃瓜中所含的維分解酶會破壞菠菜中的維 核桃+菠菜：二者草酸鹽含量均較高，同食會影響鈣鐵的吸收，長期食用會引發(fā)結(jié)石。最佳搭配：與海帶

9、水果等堿性食物搭配，能促使草酸鈣溶解并排出，以防止結(jié)石補益有方豬肝菠菜湯主料：大米豬肝菠菜調(diào)料：蔥姜鹽各適量制作：大米煮成稀粥加入切好豬肝及菠菜煮熟即可。功效：養(yǎng)肝益血豐肌澤膚滋陰潤燥防治貧血起居養(yǎng)生花草入室，趕走疾?。憾∠慊ǎ禾柗Q“殺菌能手”，白喉桿菌、肺結(jié)核桿菌、傷寒沙門氏菌、等起到預(yù)防傳染病的作用。薔薇、茉莉、月季、薄荷、文竹、金橘等也有類似功效。常春藤：它的葉子能有效的吸收粉塵，號稱“除塵高手”。吊蘭：又叫“植物吸塵器”，一盆吊蘭能在一天之內(nèi)將8-10平米房間里的有害氣體吸收至少80%。仙人掌：又叫“夜間氧吧”，夜間釋放氧氣并且吸收二氧化碳。清明養(yǎng)生根本 滅“火” 避“瘟”清明易“上火

10、” 清明防“春瘟”清明上火對癥調(diào)理小兒易發(fā)肺火：多是陰陽失調(diào)，肺無法護(hù)衛(wèi)正氣。應(yīng)多吃蔬菜水果。青年易發(fā)肝火：年輕人陽氣盛，易生內(nèi)熱。應(yīng)少食酸，禁食過辛過熱的食物及海鮮中年易發(fā)胃火：壓力大所致，平時多吃時令水果及黃色或綠色蔬菜。老人易發(fā)虛火：陰虛虧損，腰膝酸軟、多汗、失眠等。少吃難消化及刺激性強的食物。婦女易發(fā)心火：多因心腎陰陽失調(diào)，適當(dāng)食用酸棗、紅棗、百合等滋補心腎的食物。飲食養(yǎng)生銀耳：性味歸經(jīng)：性平味甘，歸肺 胃 腎經(jīng)主要營養(yǎng)：碳水化合物 膳食纖維 維生素B2 D 磷 鈣 鐵食療功效：補腎潤肺 美容瘦身、預(yù)防骨質(zhì)疏松木耳拌銀耳：銀耳補腎潤肺，生津提神，木耳能益氣潤肺、養(yǎng)血養(yǎng)顏，二者同食，對久

11、病體弱、腎虛腰背疼效果很好。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生清熱降火：點按大陵：屈食指點按50次，感覺酸脹為宜。 此為心包經(jīng)要穴，適當(dāng)刺激可瀉火祛濕。按揉合谷：拇指按揉50次，感覺壓痛為宜，能疏風(fēng)解表 、通經(jīng)活絡(luò)、平肝熄風(fēng)、清熱降火。按揉勞宮：拇指按揉50次，感覺酸脹為宜。可開竅泄熱、清心安神。點按行間：點按50次，以感覺酸脹為宜。調(diào)理肝脾，清熱降火 谷雨養(yǎng)生根本 清熱防潮及早清除三焦積熱預(yù)防風(fēng)濕病飲食養(yǎng)生體內(nèi)積熱：嘴唇有異常的紅色，影響脾胃，會出現(xiàn)臉色發(fā)黃，舌頭紅、口臭、口干、嘴角易長痘等癥狀食療方法：竹葉粥、綠豆粥、酸梅湯，同食搭配清熱養(yǎng)肝的食物：芹菜、菠菜、黃瓜、荸薺 萵筍等小心高蛋白飲食傷腎：晚春時節(jié)，天氣變熱，心氣慢慢變盛，腎氣也于此時進(jìn)入旺盛期，飲食上盡量多吃些益腎養(yǎng)心的食物，減少蛋白質(zhì)的用量，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。補益有方芹菜拌海帶：芹菜100g 水發(fā)海帶50g 焯熟 香油、醋、鹽、味精各適量拌勻即可功效：平肝清熱、降血壓芹菜葉子中含豐富的胡蘿卜素和維C,不要浪費。補益有方薏米：宜食人群：老少皆宜，尤其適合腫瘤患者、風(fēng)濕痛及關(guān)節(jié)炎患者