老年養(yǎng)生編輯課件

1、養(yǎng)生保健 防治未病 頤壽天年國家名老中醫(yī)藥專家 四川省十大名中醫(yī)陳天然(主任中醫(yī)師)1順應(yīng)自然以養(yǎng)生2老年養(yǎng)生 頤壽天年3重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤4健康四大基石主要交流的問題有四個(gè)方面一順應(yīng)自然以養(yǎng)生適者生存因此必須順應(yīng)自然陰陽的變化，效法自然界陰陽變化規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)用修身養(yǎng)性之法，才能盡享天年而長壽。一順應(yīng)自然以養(yǎng)生掌握四時(shí)陰陽之氣 生長收藏化育萬物生長規(guī)律 養(yǎng)生異法春為少陽升發(fā)之氣屬木主生肝膽應(yīng)之夏為太陽之氣屬火主長心臟應(yīng)之秋為太陰之氣屬金主收肺臟應(yīng)之冬為少陰之氣屬水主藏腎臟應(yīng)之春夏養(yǎng)陽養(yǎng)生養(yǎng)長秋冬養(yǎng)陰一順應(yīng)自然以養(yǎng)生為什么說“春為少陽升發(fā)之氣”？ 春三月，此謂發(fā)陳；天地俱生，萬物以榮，

2、夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而無奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也一順應(yīng)自然以養(yǎng)生“夏為太陽之氣”是因?yàn)橄奶焯柎髥幔?夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華美成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。一順應(yīng)自然以養(yǎng)生那么“秋為太陰之氣”又做何解？ 秋三月，此謂容平；天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩利刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。一順應(yīng)自然以養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)防病保健養(yǎng)生起居要順應(yīng)四時(shí)說“一年之內(nèi)，春防風(fēng)、夏防暑，又防困暑取涼而感寒，長夏防濕，秋防燥，冬防寒”。順應(yīng)自然是養(yǎng)生

3、的重要原則，除了順?biāo)臅r(shí)而適寒暑之外，保健養(yǎng)生應(yīng)持之以恒，時(shí)刻保持心情舒暢。要隨著大自然的變化而靈活運(yùn)用。二老年養(yǎng)生 頤壽天年用中醫(yī)理論專門闡述老年疾病病因、病機(jī)、證治規(guī)律，以及預(yù)防和調(diào)護(hù)的一門臨床學(xué)科老年期疾病，是指人在老年期罹患的，與衰老有關(guān)的，并且具有自身特點(diǎn)的疾病，它所包含的疾病范圍雖然極為廣泛，但大體上可分為3類。（一）老年病學(xué)的概念二老年養(yǎng)生 頤壽天年1 僅發(fā)生在老年期，由于機(jī)體老化而導(dǎo)致的疾病，如老年疣，老年性白內(nèi)障，絕經(jīng)后陰道出血，前列腺肥大等。2 多發(fā)生于老年期，發(fā)病與機(jī)體老化后，抗病能力減低有關(guān)的疾病，如冠心病、慢性支氣管炎、高血脂癥、惡性腫瘤等。3 老年與青、中年期同樣容易

4、發(fā)生，但具有不同于青中年期發(fā)病特點(diǎn)的疾病（其中不少是青、中年時(shí)期宿疾的延續(xù)）如老年性肺炎、消化性潰瘍，慢性胃炎、慢性腎炎、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。（一）老年病學(xué)的概念二老年養(yǎng)生 頤壽天年中醫(yī)老年病學(xué)、傳統(tǒng)老年醫(yī)學(xué)、中國傳統(tǒng)老年學(xué)的性質(zhì)與關(guān)系（一）老年病學(xué)的概念它與現(xiàn)代老年病學(xué)一樣，是研究如何診治和預(yù)防老年病的一門臨床學(xué)科，但卻具有自身獨(dú)特的理論體系和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。它以陰陽學(xué)說為指導(dǎo)思想，臟腑學(xué)說為理論核心，突出辨證論治，強(qiáng)調(diào)綜合治療，重視調(diào)護(hù)預(yù)防，對通過防治老年病而延緩衰老、延長壽命具有重要意義二老年養(yǎng)生 頤壽天年（二）中醫(yī)老年病學(xué)的社會(huì)意義與前景恩格斯在自然辨證法.導(dǎo)言中指出：“一切產(chǎn)生

5、出來的東西就一定要滅亡”。一切生物從有生命開始，無不遵循“生長壯老死”的自然規(guī)律，人類也不例外，人的壽命是有一定的限度（期限）的。中醫(yī)學(xué)把人的自然壽命可以活到的年齡稱為“天年”。靈樞.天年“人之壽，百歲而死”尚書.洪范“壽.百二十歲也”這一論點(diǎn)與目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的初步結(jié)果相符，人的壽命期限是120年左右作出人的自然壽命的結(jié)論。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（二）中醫(yī)老年病學(xué)的社會(huì)意義與前景新論載漢文帝時(shí)，有一樂工竇公，雙目失明，活到180歲。國外近年傳誦，如美國人卡恩活了207歲，一生中經(jīng)歷了十二個(gè)君王；蘇聯(lián)人米斯林美1971年時(shí)162歲，是當(dāng)時(shí)世界上最老的壽星，匈牙利有一對世界上生活在一起最久的夫婦，

6、他們倆共同生活了147年，丈夫羅文死時(shí)172歲，妻子沙拉死時(shí)164歲。二老年養(yǎng)生 頤壽天年影響人類達(dá)到自然壽命期限的因素很多，大體可歸納為兩類，即遺傳因素和環(huán)境因素，其中環(huán)境因素，特別是由其而造成的疾病，是多數(shù)人早夭的主要原因。目前，我國老年病發(fā)病率以冠心病為最高，以下依次為慢性支氣管炎、腦動(dòng)脈硬化、肺炎、頸椎病、糖尿病和前列腺肥大癥、高血壓病、感冒、慢性腎炎、泌尿系的結(jié)石、癡呆、更年期綜合癥，以及便秘、泄瀉、痔瘡、肥胖、浮腫、骨病等常見老年病證。（二）中醫(yī)老年病學(xué)的社會(huì)意義與前景二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)三易傷七情。老年人由于心力漸退，肝膽氣衰，疏泄的決斷功能不力，

7、思維意識和精神活動(dòng)低下，加上政治、經(jīng)濟(jì)、文化、家庭、交際等多種社會(huì)因素的影響，對生活的興趣、未來的寄托，以及精神刺激的耐受能力自然都不如青壯年人，比較容易產(chǎn)生異常情感，并為異常情志所傷而發(fā)病。老老恒言說：“老年肝血漸衰，未免性生急躁，旁人不及應(yīng)，每至急躁益甚”。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)四易生積滯。老年人脾胃之氣衰減，食欲漸退，容易漸少，日處生化乏源，精血的復(fù)續(xù)，臟腑的充養(yǎng)，都會(huì)受到影響。待到腎元虧損、中氣大虛時(shí)，則食更難化。此時(shí)若飲食稍有失節(jié)，即容易停為積滯。也就是說：老年人易生積滯的根本原因是脾胃虛弱。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)病理特點(diǎn)老年人的病

8、理十分復(fù)雜，但就總體而言，基本離不開“虛”，因?yàn)槔夏瓴∈窃诶夏耆宋迮K日虛，陰陽漸衰的基礎(chǔ)上發(fā)生和發(fā)展的，所以歷代許多醫(yī)家都指出老年病的根本病理是“以虛為本”。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤國際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍為長壽。人的壽命應(yīng)該是100至175歲。為什么沒有達(dá)到呢？最重要的一個(gè)原因是不重視保健，而且不聽保健。我國現(xiàn)在死亡率最高的是30至50歲的人。聯(lián)合國提出個(gè)口號：“千萬不要死于無知”，很多人死于無知，這很冤枉呀。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤國際上在維多利亞開會(huì)有個(gè)宣言，這個(gè)宣言有三個(gè)里程碑，第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。這三個(gè)里程碑國際上都知道，

9、而我們很多人不清楚。這三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)改變，而內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食關(guān)于“飲”的問題。 什么飲料最好？學(xué)生們會(huì)異口同聲回答：“可口可樂”，可口可樂美國都不承認(rèn)，國際上也不承認(rèn)，它只能解渴，沒有任何保健作用。什么叫保健品，它得是能治療疾病的。到現(xiàn)在我們中國人絕大部分都不知道什么叫保健品。國際會(huì)議上定出了6種保健品。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食第一綠茶第二紅葡萄酒第三豆?jié){第四酸奶第五骨頭湯第六蘑菇湯三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食1綠茶第三是茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。綠茶為什么有保健作用呢？第一是因?yàn)榫G茶里含

10、有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。第二是綠茶里含有氟?？梢詧?jiān)固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食2 紅葡萄酒歐洲的男女老少他們每天都喝一點(diǎn)紅葡萄酒，什么原因？原來紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病葡萄酒每天不超過50-100毫升，白酒每天不超過5-10毫升，啤酒每天不超過300毫升。如果超過了這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過這個(gè)量是好的。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食5 骨頭湯骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的，所以現(xiàn)在世界各國都有骨頭湯街，而中國只有蘇州，南京城里有。所以不要小看骨頭湯，它能延年益壽，因?yàn)橛戌?/p>

11、膠三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食6 蘑菇湯為什么提蘑菇湯？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蘑菇含有降低膽固醇和降血壓的成分,還能提高人體白細(xì)胞機(jī)能，能提高免疫功能，所以是保健品三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食保持弱堿性人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜水果。凡是發(fā)達(dá)國家，凡是健康國家都是蔬菜、水果消耗能量大。清朝一共13個(gè)皇帝，同治皇帝19歲去世的、順治23歲、咸豐31歲、光緒38歲，但乾隆皇帝活到89歲，他特別會(huì)保健，是所有皇帝里的長壽冠軍。乾隆有以下幾個(gè)特點(diǎn)：第一，他特別喜歡運(yùn)動(dòng)第二，他特別喜歡吃蒸發(fā)糕第三，他特別喜歡旅游三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食保持若堿性關(guān)于“食”的問題，金字

12、塔最好。什么叫金字塔？谷類、豆類、菜類。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷國際會(huì)議上從來不提大米、白面，也從來不提麥當(dāng)勞。谷類里第一提的是老玉米，說是“黃金作物”。老玉米的來歷，美國的醫(yī)學(xué)會(huì)作了個(gè)普查，發(fā)現(xiàn)原始的美國人，印第安人沒一個(gè)高血壓，沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來是吃老玉米吃的。后來發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷”的第二類是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，即降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌

13、。坐辦公室的人得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷”的第三類是薯類，白薯、紅薯、山藥、土豆。這類東西是在國際會(huì)議上提出來的。為什么？原來它“三吸收”：吸引水分、吸引脂肪，糖類，吸收毒素。吸引水分，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪、糖類，不得糖尿?。晃舅?，不發(fā)生胃腸道炎癥。希望大家多吃薯類，主食中搭配薯類。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷”里還燕麥，國外早就知道，而中國人很多不知道。有高血壓的病人，一寧要吃燕麥，喝燕麥粥、燕麥片，它能降血脂、降血壓，能降甘油三脂，使血脂降下來。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷”的最后一

14、個(gè)是小米，我們是靠小米加步槍打的勝仗。本草綱目中說明白了，小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。食療重于藥療，這是李時(shí)珍說的，所以本草綱目全部都是食物。那我們?yōu)槭裁床荒檬澄锝鉀Q問題，非得吃藥呢？這里我不是反對吃藥，是反對亂吃藥。就我個(gè)人而言，我主張吃藥“短、平、快”，就是短時(shí)吃藥，吃平安藥，快速停藥。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食豆我國普查結(jié)果出來是整個(gè)中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。衛(wèi)生部已經(jīng)提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，內(nèi)容是“一把菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)”一個(gè)雞蛋300毫克膽固醇正合適，一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于二、三個(gè)雞蛋，等于四兩大米，通過這個(gè)數(shù)據(jù)，我們就知道吃什么好了。國際上，美國把每年的8

15、月15日定為全國的“豆腐節(jié)”，他們不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，但他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，只在大豆中才有。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食豆現(xiàn)在我們經(jīng)常疑問牛奶好還是豆?jié){好？聯(lián)合國國際會(huì)議上說，牛奶里含的是乳糖，而全世界上2/3的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖。我們是黃種人，牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。對牛奶吸收量最大的是白種人，北京曾調(diào)查的結(jié)果是40%的人不吸收乳糖。全國普查的結(jié)果，吸收最好的是廣東。那豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，100%吸引。而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。牛奶里沒有抗癌物

16、質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是飴黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對我們來說，最適合的是豆?jié){。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜國際會(huì)議上第一個(gè)提出來的菜是胡蘿卜。為什么是胡蘿卜？本草綱目里說胡蘿卜是養(yǎng)眼菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它是保護(hù)粘膜的，長期吃胡蘿卜不容易感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，養(yǎng)粘膜，常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。胡蘿卜常吃的好處：第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美；第三，它還有點(diǎn)抗癌作用而且對眼睛特別好。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜”中第二是“南瓜”，它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島。所以常吃南

17、瓜的人不得糖尿病?！安恕敝袘?yīng)該提的還有苦瓜。它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜”中第三是“番茄”，就是西紅柿。在美國，幾乎每個(gè)家庭都種番茄，吃番茄，目的是不得癌癥。吃西紅柿不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西紅柿生吃，切片放白糖等于白吃了、不抗癌。西紅柿里面有個(gè)東西番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加到一定程度才出來。西紅柿炒蛋最有營養(yǎng)，還有番茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是最好的。西紅柿生吃不抗癌，請大家注意。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜”中第四是“大蒜”。大蒜是抗癌之

18、王。現(xiàn)在世界上吃大蒜，是先把大蒜切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒味了。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜”中第五是“黑木耳”。黑木耳有什么作用？黑木耳的作用是使血不粘稠，不得心肌梗死。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。大多數(shù)患者吃阿司匹林，后果是眼底出血、胃出血?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了。吃什么？吃黑木耳。黑木耳的作用是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的，他得了諾貝爾獎(jiǎng)。他發(fā)現(xiàn)后，所有的歐洲人，有錢有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。三重視保健 預(yù)防疾

19、病 壽欲期頤1平衡飲食關(guān)于吃的原則，吃東西一定要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那成沒有用，是廢物。所以國際上建議大家0.618黃金分割：副食主食；粗糧細(xì)糧；植物動(dòng)物?，F(xiàn)在人類吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。老年人特別要只吃七成飽。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于鍛煉。有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千萬不要早上鍛煉，建議傍晚鍛煉。國際上規(guī)定早上起床的時(shí)間6點(diǎn)，開窗時(shí)間9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有反流現(xiàn)象。而且，早上起來開窗不要大口喘氣，因?yàn)槟菢又掳┪镔|(zhì)、反流物質(zhì)都跑到肺里了

20、，容易得肺癌。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候。早起早睡身體好，也不能一概而論。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有多種，又跑到了小樹木里，而樹木里早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹木里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。樹木里全是二氧化碳的時(shí)候，容易中毒，容易得癌癥。黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，改為晚上鍛煉，不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于午睡問題。國際上規(guī)定了，午睡不午睡不

21、用爭論了，過去日本人不主張午睡，午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長對身體沒有好處。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)晚上什么時(shí)間睡覺好？我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7點(diǎn)就睡、12點(diǎn)起來瞎折騰，那沒有用。我們主張10點(diǎn)到10：30睡覺，因?yàn)閲H會(huì)議上定的，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3個(gè)小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3個(gè)小時(shí)是深睡眠。如果這3個(gè)小時(shí)睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你4點(diǎn)以后睡覺，那是淺睡眠。會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣。我們主張12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)雷打不動(dòng)，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫4050度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。現(xiàn)

22、在打牌我不反對，但反對12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)打牌。我們經(jīng)常夜里打牌死在桌上的報(bào)道應(yīng)引起注意。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)養(yǎng)生健康的第三個(gè)里程碑是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那算是白吃白鍛煉了，心理狀態(tài)是很重要的。你要是一生氣血流得久慢、得腫瘤還不知道什么原因。生氣容易得腫瘤，全世界都知道?！罢l在人前不講人，誰在背后無人講”，我敬告各位，誰想讓你生氣，你就千萬別生氣。如果你忍不住，你就看著手表5分鐘，別超過時(shí)間，否則就要壞事，血變紫了。這一個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)得到了諾貝爾獎(jiǎng)。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)心理學(xué)會(huì)提出了5個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你就去下棋、釣魚，

23、當(dāng)沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你去罵回來這不叫釋放，找知心朋友談?wù)勥@才叫釋放出來，要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說你，你越要好好干；五是控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)鄧小平同志就是一個(gè)杰出代表，三起三落不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他只說了一句話：“忍耐”。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀啊。歐洲有個(gè)博學(xué)經(jīng)典：“難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智”。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講，這話哲理很深，

24、很有用。三國演義里諸葛亮三氣周瑜，楞是把周瑜氣死了。你說是賴諸葛亮還是賴周瑜自己？結(jié)論是賴周瑜氣量太小。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)生氣對人危害很大?，F(xiàn)在國際上有個(gè)最新說法，所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類有這個(gè)功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會(huì)笑，大象會(huì)笑，可是沒有人真正見過它們笑。但真會(huì)見到哭的，人們真實(shí)的看到在宰牛時(shí)牛會(huì)流眼淚。古人說：“笑一笑，十年少”，不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。我們每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？美國成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標(biāo)志。笑在國際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)國際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出了警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑，希望每個(gè)人都要注意平衡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，而且注意心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲、90歲，100歲時(shí)一定會(huì)健在。四何謂健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡四何謂健康四大基石1合理膳食合理膳食是健康第一大基石，兩句話十個(gè)字一二三四五紅黃綠白黑四何謂健康四大基石1合理膳食一指每日飲一袋牛奶，內(nèi)含2