小學(xué)體育 一年級 居家跳繩練習(xí) 課件

1、小學(xué)生居家跳繩練習(xí)李婷 深圳小學(xué)適用一、二年級前言 為了我們的身體健康，希望同學(xué)們利用在家的時間，加強(qiáng)體育鍛煉，每天要保證半小時以上的鍛煉時間哦！體育老師制定了以下適合學(xué)生居家跳繩的練習(xí)，家長可以和孩子們一起鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力，做好健康防護(hù)的第一人！ 同學(xué)們：注意事項：01020305鍛煉時著裝和鞋子要符合運動要求。鍛煉前一定要做好熱身準(zhǔn)備，避免不必要的運動損傷。居家鍛煉要懂得循序漸進(jìn)，結(jié)合自身情況合理安排練習(xí)次數(shù)。在鍛煉的過程中，不要大口喝水。04在室內(nèi)通風(fēng)良好的房間內(nèi)進(jìn)行。 第一部分熱身運動（4x8拍）1、頭部運動2、肩部運動4、髖部環(huán)繞6、手腕、踝關(guān)節(jié)運動3、擴(kuò)胸運動5、弓步壓腿 第二

2、部分跳繩練習(xí)鍛煉內(nèi)容一肩頸拉伸（4X8拍）一腳向側(cè)一步，雙手持繩上舉并抬頭腰腹拉伸（4X8拍）一腳向側(cè)一步，雙手持繩上舉做體側(cè)運動鍛煉內(nèi)容一左手搖繩（2X8拍）左手拿繩做順時針搖繩練習(xí)右手搖繩（2X8拍）右手拿繩做順時針搖繩練習(xí)鍛煉內(nèi)容一手腕轉(zhuǎn)繩（4X8拍）雙手拿繩，手腕做順時針環(huán)繞動作徒手模擬跳繩（4X8拍）上下跳動時幅度不要太大鍛煉內(nèi)容二1.雙腳并攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至腳后跟后方；2.雙腿微微彎曲，由手腕帶動跳繩柄，順時針轉(zhuǎn)圈發(fā)力，同時跳繩由腳后跟跨過頭部至前腳趾頭，此時用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5厘米高；

3、3.當(dāng)跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發(fā)力，防止絆腳。停止后跳繩會隨著慣性停至兩腳前。雙腳并腳跳繩（30秒X2組）鍛煉內(nèi)容二1.兩手持繩向前搖繩，當(dāng)繩搖至體前時，兩腳并攏向上跳躍，等繩過腳后，兩腳分開落地；2.當(dāng)繩再次搖到體前時，兩腳并攏跳過繩子。要求一拍一動，一開一合。雙腳開合跳繩（30秒X2組）鍛煉內(nèi)容二1.兩手持繩向前搖繩，當(dāng)繩搖至體前時，抬左腳跳過繩，左腳落地的同時抬右腳，繩繞身體一周，繼續(xù)向前搖繩；2.當(dāng)繩再次搖到體前時，右腳跳過繩子。即繩繞身體兩周，左右腳各完成一次跳躍。半高抬腿跳繩（30秒X2組）鍛煉內(nèi)容二1.兩手持繩向前搖繩，當(dāng)繩搖至體前時，兩腳并攏向左并向上跳躍，等繩過腳后，兩腳落地；2.當(dāng)繩再次搖到體前時，兩腳并攏向右并向上跳躍，等繩過腳后，兩腳落地。雙腳左右跳繩（30秒X2組）鍛煉內(nèi)容三010203前后跳左右跳交叉跳6次/