《大學(xué)生心理健康》課件07體驗壓力與挫折

1、體驗壓力與挫折體驗壓力與挫折第七講第七講壓力與挫折的相關(guān)概念大學(xué)生常見的壓力與挫折壓力與挫折的應(yīng)對010203目錄目錄案例導(dǎo)入要是我的身體沒有病,我就小萬是個很要強且很懂事的孩子, 不用家人操心, 這一點得到了家人的一致贊賞, 當然大家也會說他心事重了點。 但是, 高二起父母不像之前那么省心了, 原因是小萬被診斷得了脊柱側(cè)彎并有輕度椎骨滑脫。 雖然大夫強調(diào)目前的病情并不會導(dǎo)致很大的不適感, 但小萬卻開始關(guān)注自己的身體, 并為此憂慮重重, 這直接導(dǎo)致了他學(xué)習(xí)成績下滑、 高考失利。 這一打擊使本來就對自己要求和期望很高的他軀體反應(yīng)愈加嚴重, 脖頸僵硬、腰不疼不麻卻有說不出的難受, 整個人坐立難安,

2、 縱有千般想法萬般抱負卻什么事都做不了, 陷入了空虛和無助之中。 同學(xué)們私下里會說他有點“祥林嫂”, 他自己也總在說“要是我的身體沒有病, 我就”其實是身體疾病加上小萬特殊的個性, 造成了他沉重的心理壓力, 進而加重了其軀體癥狀。 小萬就像掉進了一個惡性循環(huán)圈。小萬該怎么辦? 如何面對目前的壓力和挫折?壓力與挫折的相關(guān)概念 01一、壓力的相關(guān)概念壓力這個概念首先由加拿大心理學(xué)家謝爾耶(Scherrer) 提出。 他認為壓力是產(chǎn)生于個體無能力、無資源應(yīng)對“外在需求”時的一種非特定的生理反應(yīng)。 它是由內(nèi)在的或外部的刺激引起的、對個體身體和心理產(chǎn)生一定影響的心理感受。 (一)壓力的含義一、壓力的相關(guān)

3、概念(二)壓力的生理和心理反應(yīng)壓力作用于個體之后, 會引發(fā)一系列的生理變化, 主要表現(xiàn)為: 心跳加快加強, 血液循環(huán)加快, 血壓升高; 內(nèi)臟血管收縮, 骨骼肌血管舒張, 血流量重新分布; 呼吸加深加快, 肺通氣量增加; 代謝活動加強, 為肌肉活動提供充分的能量等。 這一系列變化均有利于機體動員各器官的儲備力, 盡力應(yīng)對環(huán)境的變化。(1)警覺階段。 警覺階段又稱喚醒期或準備期。 (2)搏擊階段。 搏擊階段又稱戰(zhàn)斗期或反抗期。(3)衰竭階段。 衰竭階段又稱枯竭期或倦怠期。一、壓力的相關(guān)概念(二)壓力的生理和心理反應(yīng)一、壓力的相關(guān)概念(三)壓力對健康的影響1 . 壓力對健康的積極影響一般單一性社會壓

4、力有益于健康, 能夠使人生活充實, 使人生有意義。這類壓力稱為良性壓力。事實上, 完全沒有壓力的生活是不可想象的, 也是不真實的。2. 壓力對健康的消極影響繼時性壓力和破壞性壓力成為人們健康的殺手。 繼時性壓力使人處于慢性心理應(yīng)激狀態(tài), 時間一久便容易引發(fā)一系列的身心癥狀。 二、挫折的相關(guān)概念(一)挫折的含義在社會心理學(xué)和行為科學(xué)中, 挫折是指一種情緒狀態(tài), 即人們在某種動機的推動下, 為實現(xiàn)目標而采取的行動遭遇到無法逾越的困難時所產(chǎn)生的一種緊張、 消極的情緒反應(yīng)和情緒體驗。 二、挫折的相關(guān)概念1 . 挫折情境挫折情境, 即阻礙個體行為的情境。2. 挫折認知挫折認知, 即個體對挫折情境的認知、

5、態(tài)度和評價, 如有的人認為失敗乃成功之母; 有的人卻認為這次失敗了說明自己是一個失敗的人, 以后也不會成功。3. 挫折反應(yīng)挫折反應(yīng)是指個體在挫折情境下所產(chǎn)生的煩惱、 困惑、 焦慮、 憤怒等負面情緒交織而成的心理感受, 即挫折感。挫折反應(yīng)的性質(zhì)及程度主要取決于挫折認知。(一)挫折的含義二、挫折的相關(guān)概念(二)挫折的兩面性 1. 消極性人們遇到挫折時可能產(chǎn)生不安、 焦慮、 憤怒等消極情緒, 也可能產(chǎn)生攻擊、 幻想、 偏執(zhí)等行為反應(yīng), 這些都體現(xiàn)了挫折的消極性。 2. 積極性挫折也有其積極的一面。 挫折可以提高個體的心理承受能力, 使其吸取教訓(xùn), 改變目標或策略,從逆境中重新奮起, 從而更加成熟和完

6、善。二、挫折的相關(guān)概念(三)挫折防御機制挫折防御機制是指人在遇到挫折時, 有意無意地尋求擺脫由挫折產(chǎn)生的心理壓力、減輕精神痛苦、恢復(fù)正常情緒和心理平衡的自我調(diào)節(jié)和自我保護的方式。 挫折防御機制一般可以分為兩大類: 積極心理防御和消極心理防御。(1)堅持。堅持是指個體發(fā)現(xiàn)目標難以達到, 要求自己加倍努力, 并通過不斷努力, 最終使目標實現(xiàn)。 (2)認同。認同是指個體在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時, 將自己比擬為某一成功者, 借以減輕挫折造成的痛苦, 或者迎合能滿足自己需要的人。(3)補償。 補償是指當個體行為受挫時, 或因個人某方面的缺陷而使目標無法實現(xiàn)時,以新的目標代替原有目標, 以其他方面的成功

7、來彌補因失敗而喪失的自尊與自信。 (4)升華。 升華是指用一種比較崇高的、 具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的目標作為替代, 借以彌補因受挫而喪失的自尊與自信, 以此來減輕痛苦。 (5)幽默。 幽默不是所有人都能做到的, 必須有積極的生活態(tài)度, 表現(xiàn)出睿智與從容。二、挫折的相關(guān)概念1 . 積極心理防御積極心理防御方式是正視挫折, 承認挫折, 正確分析挫折產(chǎn)生的主、客觀原因, 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn), 采取積極的行為方式, 最后戰(zhàn)勝挫折。 (1)壓抑。 壓抑是指把不愉快的經(jīng)歷和體驗壓抑到無意識中, 不去回憶, 主動遺忘。 (2)攻擊行為。 攻擊行為指個體在遭受挫折后, 在情緒與行動上會產(chǎn)生一種對有關(guān)人或物的攻擊性的抵觸

8、反應(yīng), 以消除挫折帶來的痛苦。(3)退化。 退化又稱回歸, 是指個體受到挫折后, 往往表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相符的幼稚行為, 或盲目地輕信他人、跟從他人等。 (4)逃避。 逃避是指個體受到挫折后, 不敢面對挫折情境, 而逃避到比較安全的環(huán)境中去的行為。 (5)冷漠。 冷漠即對挫折情境表現(xiàn)出漠不關(guān)心、 無動于衷等情緒反應(yīng)。 二、挫折的相關(guān)概念2. 消極心理防御大學(xué)生常見的壓力與挫折02一、大學(xué)生常見的壓力(1)學(xué)習(xí)問題, 主要包括專業(yè)認同感弱、課業(yè)重、作業(yè)多、考試掛科、成績不如其他同學(xué)、學(xué)習(xí)困難。 (2)人際交往, 主要包括缺少知心朋友、與人交往有困難、朋友關(guān)系出現(xiàn)矛盾及宿舍關(guān)系緊張。(3

9、)戀愛情感, 主要包括找不到男/女朋友、 戀愛感情不穩(wěn)定、 失戀、 單戀、 暗戀、 想念親人、想家、內(nèi)心寂寞、懷念高中。一、大學(xué)生常見的壓力(4)生涯規(guī)劃, 主要包括是否轉(zhuǎn)專業(yè)、對畢業(yè)后繼續(xù)升學(xué)還是就業(yè)舉棋不定、因為專業(yè)問題找不到工作的擔憂、對未來的迷茫、找不到努力的方向和明確的目標。(5)生活管理, 主要包括時間安排、經(jīng)濟壓力(生活費花光了、很多東西要買、與朋友出去玩要花錢)、生活不充實、孤獨空虛、不知如何打發(fā)時間、睡眠過多或睡眠不足、無法抵御誘惑而沉迷于網(wǎng)絡(luò)或游戲等。二、大學(xué)生常見的挫折1 . 對所學(xué)專業(yè)缺乏興趣很多大學(xué)生當初填報專業(yè)時都是聽從了父母、 老師的意見, 自己對該專業(yè)并無深刻了

10、解。 2. 學(xué)習(xí)方法不當有些大學(xué)生沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法, 未養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣, 往往花費了很多時間卻收不到好的效果。 (一)學(xué)習(xí)挫折二、大學(xué)生常見的挫折3. 自我期望過高過高的期望會讓他們背負沉重的心理壓力, 精神長期處于高度緊張的狀態(tài), 以致任何一點小小的不順都能使他們產(chǎn)生心理挫折感。4. 考試焦慮有10%15%的大學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮, 其中學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的大學(xué)生最容易出現(xiàn)考試焦慮, 有的大學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。二、大學(xué)生常見的挫折大學(xué)階段的人際關(guān)系較中學(xué)時代更為復(fù)雜。 大學(xué)生來自全國各地,性格、習(xí)慣、語言各不相同, 成長環(huán)境、家

11、庭背景、生活方式也不一樣。如果缺乏有效的溝通, 他們之間就很容易出現(xiàn)誤解和矛盾,這會使一些大學(xué)生因孤立無援、不被他人接納而產(chǎn)生失落、悲觀、焦慮、抑郁的情緒。(二)交往挫折二、大學(xué)生常見的挫折1 . 宿舍關(guān)系宿舍是大學(xué)生日常起居的地方, 營造一種輕松、和睦的宿舍關(guān)系對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活具有重要的影響。2. 成長環(huán)境進入大學(xué)后,他們?nèi)绻谂c宿舍同學(xué)相處的過程中延續(xù)以往的“自我中心”意識,希望同學(xué)像家人一樣關(guān)照自己,就很容易遭遇人際交往方面的挫折。二、大學(xué)生常見的挫折3. 自我關(guān)注大學(xué)階段對個體成長影響最大的不是家長和老師, 而是同齡人。 大學(xué)生更希望得到同學(xué)的尊重和認可, 他們非常重視同學(xué)的評價,

12、 也總是不自覺地將自己與他人進行比較。 4. 溝通技巧有些大學(xué)生在過去的生活中, 一切以學(xué)習(xí)為中心, 很少關(guān)注人際交往, 不注重學(xué)習(xí)人際溝通的技巧, 也沒有積累人際交往方面的經(jīng)驗。 二、大學(xué)生常見的挫折(三)家庭挫折一般來說, 家庭貧困的大學(xué)生為了減少日常花銷, 在生活中要節(jié)衣縮食, 要盡可能不參加社交活動。 與其他大學(xué)生相比, 他們要面對更大的生活壓力, 要經(jīng)歷更多的心理挫折。 雯雯是大學(xué)二年級學(xué)生,家庭貧困,從小生活節(jié)儉,上大學(xué)前學(xué)習(xí)成績一直名列前茅,是老師夸獎、同學(xué)羨慕的對象。 進入大學(xué)后,她看見身邊的同學(xué)能歌善舞,時髦靚麗,而自己什么都不會,再加上總感覺自己在身高和體型方面也不如同學(xué),

13、經(jīng)常自慚形穢,不愿與人交往。雯雯希望通過努力學(xué)習(xí),用優(yōu)異的成績來找回自我,但一個學(xué)期下來,考試成績并沒有如愿名列前茅,而是處于中上等水平。 第二學(xué)期開學(xué)后,雯雯總覺得在同學(xué)面前抬不起頭來,這讓她上課時注意力難以集中,不愿參加集體活動,經(jīng)常獨來獨往,不愿意同舍友交流,整天愁眉苦臉,逐漸對大學(xué)生活失去了興趣,開始自暴自棄。案例放映廳大學(xué)生心理健康標準03一、認知層面: 正視壓力與挫折壓力和挫折是我們每個人必須應(yīng)付的難題。 一個懂得如何緩解壓力的人, 不會讓自己被壓力所壓垮, 不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中, 而是將壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用, 最大化地獲取人生幸福。 思想轉(zhuǎn)變了, 心態(tài)就會跟著轉(zhuǎn)變。(1)

14、認清問題事件的性質(zhì)。(2)理性思考并分析問題事件的來龍去脈, 正確歸因, 盡量找自己可以控制的原因。(3)確認個人對問題的處理能力。(4)積極尋求能幫助解決問題的資訊, 包括如何動用家庭及社會環(huán)境支持系統(tǒng)。(5)運用解決問題的技巧, 擬訂解決計劃。(6)積極處理問題。一、認知層面: 正視壓力與挫折較理想的處理方式是冷靜面對并解決問題, 培養(yǎng)理性的處世態(tài)度的步驟如下。草地上有一個蛹,被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。 過了幾天,蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫,里面的蝴蝶掙扎了好長時間,身子似乎被卡住了,一直出不來。 天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍,于是就拿起小剪刀把蛹殼剪開,幫助蝴蝶脫蛹而出結(jié)果蝴

15、蝶死了。蝴蝶為什么會過早死去? 因為蝴蝶失去了成長的必要過程。 蝴蝶的成長必須在蛹中經(jīng)過痛苦的掙扎,直到它的翅膀強壯了,才會破蛹而出;否則,它很快就會被環(huán)境所吞噬。毛毛蟲變蝴蝶、丑小鴨變白天鵝并不是童話故事,而是生命必經(jīng)的一段歷練,這種歷練是生命本身給予的考驗,讓它們得以蛻變,成就自身的美麗。案例放映廳二、行為層面: 積極應(yīng)對的技巧面對壓力與挫折, 積極應(yīng)對的技巧無疑等同于士兵手上的武器。 常用的壓力應(yīng)對問卷包括62 個條目, 共分為6 個分量表, 分別為解決問題、自責、求助、幻想、退避、合理化。二、行為層面: 積極應(yīng)對的技巧(一)解決問題-求助,成熟型這類人在面對應(yīng)激事件或環(huán)境時, 常能采取

16、解決問題、求助等成熟的應(yīng)對方式, 而較少使用自責、幻想、退避等不成熟的應(yīng)對方式,在生活中表現(xiàn)出成熟穩(wěn)定的人格特征和行為方式。(二)退避-自責,不成熟型這類人在生活中常以自責、幻想、 退避等應(yīng)對方式應(yīng)對困難和挫折, 而較少使用解決問題這類積極的應(yīng)對方式, 表現(xiàn)出一種退避型的人格特點, 其情緒和行為均缺乏穩(wěn)定性。二、行為層面: 積極應(yīng)對的技巧(三)合理化-幻想,混合型合理化應(yīng)對因子既與解決問題、 求助等成熟應(yīng)對因子呈正相關(guān), 也與退避、 幻想等不成熟應(yīng)對因子呈正相關(guān)。 這類人的應(yīng)對行為集成熟與不成熟的應(yīng)對方式于一體, 在應(yīng)對行為上表現(xiàn)出一種矛盾的心態(tài)和兩面型的人格特點。心理加油站15分鐘卸下壓力的

17、7種方法如果在你的日常生活方式中植入預(yù)防性壓力管理, 你就可以輕易地應(yīng)對所面臨壓力的處境。當你面對這些情況, 你可優(yōu)雅、 內(nèi)斂積極地處理它們。 以下這些簡單的方法可以使你生活和諧、平靜。1. 勤鍛煉減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。運動時分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉, 這樣做會使運動后的心情變得平靜。2. 常微笑微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開玩笑, 看一部優(yōu)秀的電影或者享受明媚的陽光都能讓我們微笑。心理加油站3. 多聽音樂嘗試做一些精神舒緩的事情, 讓壓力保持在正常水平。 傾聽音樂是放松減壓的好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它

18、。 安靜的音樂對緩解壓力非常有效, 能使你感到放松和平和。 4. 愛閱讀閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、幽默、浪漫或其他系列的書籍會讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面的書籍感興趣,也可以讀這類書籍。促使人以積極健康的態(tài)度看待世界的書籍能讓人自我感覺良好和放松。心理加油站5. 嘗試冥想焦躁不安時冥想吧,它會給你帶來安靜,如想象水流洗滌污垢,它能化解你的負面情緒。6. 懂得感恩當你感到壓力時, 試著去細數(shù)幸福, 把它們記在感恩日記本中, 總有一些東西值得你感恩, 有時像起床一樣簡單的事情都值得。 心理加油站7. 深呼吸當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒甚至快被壓垮時, 停下來, 深呼吸。在你深呼

19、吸時,更多的氧氣被輸送到大腦, 思維會變得清晰, 肌肉會放松, 也給你時間進行心理調(diào)適。三、能力層面: 提高心理復(fù)原力復(fù)原力是指個體面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時的良好適應(yīng)過程,也就是對困難經(jīng)歷的反彈能力。它的基本特征有三點: 接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實的能力; 在危機時刻尋找生活的真諦的能力; 隨機應(yīng)變想出解決辦法的能力。(一)復(fù)原力的基本特征三、能力層面: 提高心理復(fù)原力具有高復(fù)原力的三個基本特征表現(xiàn)如下。(1)接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實的能力的表現(xiàn)。(2)在危難時刻尋找生活真諦的能力。 (3)隨機應(yīng)變想出解決辦法的能力的表現(xiàn)。(1)改變生活, 更改負面腳本。(2)選擇抗壓, 而不是被壓力擊垮。(3)

20、用別人的觀點觀察生活。(4)有效溝通。(5)接納自己及他人。三、能力層面: 提高心理復(fù)原力美國臨床心理學(xué)家布魯克斯(Brooks)與戈爾茲坦(Goldstein)博士在 挫折復(fù)原力一書中提出了挫折復(fù)原力的10 個要素。(二)復(fù)原力十要素(6)貼近他人及發(fā)揮憐憫心。(7)有效處理錯誤。(8)培養(yǎng)特長, 欣然面對成功。(9)訓(xùn)練自律及自制力。(10)維持心智堅韌的生活形態(tài)。三、能力層面: 提高心理復(fù)原力樂觀是一種最為積極的性格因素。樂觀就是無論在什么情況下, 即使環(huán)境再差,也保持良好的心態(tài),相信壞事情總會過去、陽光總會再來的心境。開朗的性格不僅可以使自己經(jīng)常保持心情愉快,而且可以感染周圍的人們,使他們也覺得人生充滿了和諧與光明。四、人