女性健康講座 (2)課件

1、防病專(zhuān)家、健康大使石力教授講師介紹：石力 全科體檢及保健知識(shí)專(zhuān)家 1969年參軍 1977年畢業(yè)于第一軍醫(yī)大學(xué)臨床醫(yī)療系 參加過(guò)1979年對(duì)越自衛(wèi)反擊戰(zhàn)的救護(hù)工作，多次立功 長(zhǎng)期在廣州軍區(qū)三甲醫(yī)院和各大醫(yī)療機(jī)構(gòu)從事婦產(chǎn)科、外科、高級(jí) 干部保健科等臨床醫(yī)療工作 高級(jí)醫(yī)師技術(shù)職稱(chēng) 現(xiàn)任愛(ài)康國(guó)賓集團(tuán)華南區(qū)健康管理事業(yè)部醫(yī)療總監(jiān)，健康教育教授 健康經(jīng)驗(yàn)多次刊登在健康管家等雜志上 是聯(lián)想集團(tuán)副總裁唐雄華先生等的家庭私人醫(yī)生教你如何保健康 石 力最擔(dān)心的問(wèn)題生病住院中國(guó)城鎮(zhèn)居民最擔(dān)心的問(wèn)題第一位：擔(dān)心生病住院最悲哀的是：人還活著，無(wú)錢(qián)治病，或雖富甲一方，但生病死了，錢(qián)沒(méi)花了。生重病不只是自己受罪，甚至在精

2、力和經(jīng)濟(jì)上拖垮全家。國(guó)家衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)：2001年全國(guó)全年的醫(yī)藥費(fèi)6140億，占當(dāng)年GDP總值的6.4。因病、傷殘、過(guò)早死亡而造成的損失7800億，占當(dāng)年GDP總值的8.2，兩項(xiàng)相加14000億，占當(dāng)年GDP總值的14.6逐年上升的發(fā)病率敲響警鐘惡性腫瘤流行趨勢(shì)分析研究報(bào)告：59種惡性腫瘤發(fā)病率在20年間升高約50中國(guó)每年癌癥新發(fā)病例220萬(wàn)，死亡160萬(wàn)。專(zhuān)家預(yù)測(cè)：我國(guó)中年人群今后10年冠心病的發(fā)病率男性將增加26，女性增加19。腦卒中發(fā)病率增加更多，男性是42，女性是13中國(guó)大部分大城市高血壓發(fā)病率10年增3成，患者數(shù)量以每年5速度上升，40歲以下占10，有年輕化的趨勢(shì)。全球有2.5億2型糖尿

3、病病人，中國(guó)有3000萬(wàn)，在20年中發(fā)病率增加5倍。 我該如何保健康不要等到失去健康的時(shí)候，才知道健康的重要。積極學(xué)習(xí)防病治病的知識(shí)，做到對(duì)疾病早預(yù)防，例如：如何預(yù)防乙肝，已經(jīng)感染了乙肝病毒如何防止發(fā)展成肝硬化、肝癌，高血脂的危害、預(yù)防腫瘤、糖尿病等。定期體檢，做到對(duì)疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。利用社會(huì)資源：如健康管理機(jī)構(gòu)、醫(yī)療保險(xiǎn)給自己的健康保駕護(hù)航。人為什么會(huì)生病兩個(gè)重要因素，一是內(nèi)因（體質(zhì)），二是外因（致病因素），內(nèi)因在不良外因影響下發(fā)生變化就會(huì)生病。兩千多年前內(nèi)經(jīng) ：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛” 正氣即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的免疫功

4、能，抵抗力 邪氣致病因素人的基因能掌控嗎基因是“與生俱來(lái)”的無(wú)法選擇基因狀態(tài)是后天決定的 比如說(shuō)：腫瘤的發(fā)生是一些癌基因（能使正常細(xì)胞癌變的基因）被激活和抑癌基因（抑制正常細(xì)胞癌變的基因）失活引起的。非遺傳因素：不良環(huán)境、不健康心理、不健康生活方式、病毒感染等都可以激活癌基因和使抑癌基因失活。免疫力能掌控嗎免疫系統(tǒng)是人體重要的自我監(jiān)督系統(tǒng)，它監(jiān)督你的健康狀況。如當(dāng)病毒或細(xì)菌等侵入體內(nèi)，免疫系統(tǒng)可以尋找并摧毀它們。當(dāng)威脅來(lái)自體內(nèi)，某細(xì)胞要變成惡性，免疫系統(tǒng)即將其消滅。免疫系統(tǒng)并非越高越好，最佳狀態(tài)是不低不高。過(guò)低不能消滅外來(lái)的致病因子和內(nèi)生的隱患。過(guò)高會(huì)使免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)失常，攻擊人體的正常細(xì)胞，發(fā)

5、生各種自身免疫性疾病。造成免疫系統(tǒng)功能失調(diào)的原因很多，主要是心理壓力、不健康的生活方式、不良環(huán)境刺激等。酸性體質(zhì)是百病之源美國(guó)醫(yī)學(xué)家，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者雷翁教授稱(chēng)：酸性體質(zhì)是百病之源人不生病是人體免疫系統(tǒng)穩(wěn)定高效地發(fā)揮作用，保證免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，就要維持身體體液是弱堿性。癌癥病人100是酸性體質(zhì)。人體的酸堿平衡可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，大部分的肉類(lèi)，糖類(lèi)、油脂類(lèi)、米面類(lèi)在體內(nèi)是酸性狀態(tài)吸收，大部分的蔬菜水果在體內(nèi)是堿性狀態(tài)吸收。酸味食品不等于酸性食品飲食金字塔為什么？男女老少只要是無(wú)重大特殊疾病人群，可根據(jù)年齡、性別、體力活動(dòng)等不同，調(diào)整每類(lèi)食物的分量，但都應(yīng)遵循飲食金字塔的原則： 主食和蔬菜水果可同等

6、分量，或蔬菜水果略多于主食。 蛋奶豆肉類(lèi)比主食和蔬菜水果分量要少。 油脂類(lèi)最少。否則 1.身體酸堿失去平衡，酸性體質(zhì)時(shí)免疫系統(tǒng)混亂，細(xì)胞變性，患心腦血管疾病、癌癥等各種疾病。 2.營(yíng)養(yǎng)缺乏，抵抗力下降，患貧血、癌癥和各種疾病。成堿性食物蔬菜、藻類(lèi)、水果、豆類(lèi)成酸性食物肉、蛋、魚(yú)、海鮮、精白米面、蛋糕、冰淇淋等中性牛奶、粗糧。每日各種食物建議食量成人每日各種食物建議量（50克1兩） 主食：250500克 各種豆類(lèi)和薯類(lèi)可以算作主食 肉魚(yú)蛋豆制品：100200克 蔬菜：400克500克 水果：100200克 鮮奶或酸奶：250毫升兒童每日各種食物建議量 肉 : 蔬菜 : 主食 1 : 2 : 3

7、正餐舉例： 1/3碗肉 : 2/3碗蔬菜 : 1碗飯 兒童除了正餐外，要加牛奶，餐間水果和點(diǎn)心。主食為什么要粗細(xì)搭配細(xì)糧：加工精細(xì)的大米、白面，加工掉許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。粗糧：糙米、麥麩、燕麥、蕎麥、小米、玉米、高梁、黑米、各種豆類(lèi)和薯類(lèi)。粗糧含豐富的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，可降低心腦血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。粗糧的膳食纖維會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，加工后的糧食和豆類(lèi)去掉纖維，蛋白質(zhì)吸收率提高。粗細(xì)搭配達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的“取長(zhǎng)補(bǔ)短”。如大米和小米飯，白面和玉米饅頭，燕麥加入牛奶和豆?jié){，各種豆粥等。健康的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)和脂肪的種類(lèi)僅僅是控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，而忽略了種類(lèi)的好壞是有患病危險(xiǎn)的。蛋白質(zhì)和脂肪食物主要來(lái)

8、源于動(dòng)物和植物，但所含的成分和量不同，根據(jù)食物成分對(duì)人體的害處和好處分：含飽和脂肪多（有害）的食物，含不飽和脂肪多（有益）的食物。減少飽和脂肪的攝入，可降低膽固醇水平15最好的飲食應(yīng)該是葷素搭配，人類(lèi)的消化系統(tǒng)跟雜食動(dòng)物相似。植物性食物與動(dòng)物性食物的比例：7 : 1十大垃圾食品油炸食品（油條、薯?xiàng)l、各種炸肉類(lèi)等）腌制食品（咸魚(yú)、酸菜、香腸、臘肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）餅干類(lèi)食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干外）高糖、酒等飲料（可樂(lè)、汽水、奶茶、咖啡等）方便面類(lèi)罐頭類(lèi)蜜餞類(lèi)冷凍甜品（冰淇淋等）燒烤類(lèi)（一只烤雞腿60支煙毒性）為什么要多吃蔬菜蔬菜是成堿性食品，對(duì)保持人體的酸堿平衡有重要作用蔬菜營(yíng)

9、養(yǎng)豐富： 1、優(yōu)質(zhì)蛋白：豆類(lèi)含量高 2、參與免疫的多糖體：食菌類(lèi)含量高 3、維生素：紅、黃、綠深色蔬菜含量高 水溶性：B族（B1、B2、B6、B12、葉酸等），維生素C 脂溶性：維生素A、D、E、K 4、膳食纖維素：豆類(lèi)、根莖類(lèi)蔬菜、海藻類(lèi)含量高 5、微量元素：豆類(lèi)、深綠色菜、食菌類(lèi)、等含量高 6、生物活性物質(zhì)：它們是一個(gè)大家族：類(lèi)胡羅卜素（其中之一是胡羅卜素），類(lèi)黃酮等九種。它們對(duì)健康有重要作用，可以提高免疫力、抗氧化、抗血栓形成、保護(hù)血管、抗制癌物質(zhì)、抗菌、抗病毒、抑制膽固醇形成、使消化酶等酶類(lèi)活性增加，有防病治病、抗衰老、防癌的功效。血糖偏高和糖尿病人能吃水果嗎糖尿病人在血糖得到基本控制

10、的情況下可以吃水果計(jì)算好熱量，代替減少部分主食，如吃1兩水果，就減少1兩主食，在兩次正餐中間少量吃，每天不能超過(guò)100克。用蔬菜中含糖量在5以下的的瓜果代替水果：西紅柿、黃瓜、菜瓜、蘿卜等。選擇含糖量低的水果：含糖量5以下：西瓜、香瓜 含糖量1012以下：葡萄、梨、蘋(píng)果、橙子、橘子、桃子、李子、菠蘿、柚子、枇杷、草莓、楊梅、櫻桃、檸檬等。避免吃含糖量較高的水果：含糖量20之內(nèi)：香蕉、桂圓、荔枝、柿子、芒果、石榴等。禁吃含糖量高的水果：含糖量20以上80：甘蔗、蜜棗、柿餅、葡萄干、果汁、水果罐頭。吃蘋(píng)果的好處蘋(píng)果中含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)類(lèi)黃酮、果膠、多糖、有機(jī)磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

11、“一日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，已成為健康口號(hào)。紅色蘋(píng)果比青色含維生素、胡羅卜素高減肥者的選擇：蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸能使積存體內(nèi)的脂肪分解，吃后有飽脹感可減少其它食物的攝入。抗癌：蘋(píng)果里含多種化合物對(duì)抑制癌細(xì)胞有效抗衰老：不要削皮（要洗干凈），因?yàn)槠け热夂寡趸镔|(zhì)高降膽固醇、降血壓抗病毒，常吃蘋(píng)果不易患感冒吃蘋(píng)果后要漱口，蘋(píng)果中的發(fā)酵糖類(lèi)，是一種較強(qiáng)的腐蝕劑，容易引起齲齒。我屬于可以喝酒的人嗎飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過(guò)量飲酒直接損害肝臟和心臟各種肝炎病毒攜帶者、各種肝病者、出血性疾病者、胃病、各種嚴(yán)重疾病、酒過(guò)敏、孕婦應(yīng)禁酒正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率紅葡萄酒有延年益壽之功酒喝多少才不

12、傷身體依據(jù)1997年11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當(dāng)于：每天：720毫升啤酒300毫升紅酒或紹興酒60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 體重過(guò)輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無(wú)害。國(guó)內(nèi)報(bào)道：白酒50克（1兩）/天，葡萄酒100克（2兩） /天，啤酒250克（5兩）/天。防癌食療癌癥有多種誘因，不健康的飲食是因素之一。飲食防癌：一是防止攝入帶有致癌的物質(zhì)的食品，二是多吃有排毒和抑制癌的食品。熏烤、油炸、腌制、霉?fàn)€食物、檳榔都含致癌物質(zhì)。攝入過(guò)多有害的飽和油脂類(lèi)食品（詳見(jiàn)認(rèn)清好壞篇）易患癌防癌主食類(lèi)：燕麥、玉米、青豆、甘薯、米糠、粳

13、米等。防癌蔬菜類(lèi)：食用菌類(lèi)（各種菇類(lèi)和黑木耳），蔥蒜類(lèi)（洋蔥、大蒜、香蔥），深色蔬菜類(lèi)（西蘭花、西紅柿、芹菜、油菜、芥菜、菠菜等）防癌水果類(lèi)：柑橘類(lèi)、獼猴桃、草莓、菠蘿、杏仁等降膽固醇食療膽固醇過(guò)高會(huì)引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心腦血管疾病。限制脂肪攝入量，少吃肥肉和動(dòng)物油、各種動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、鵪鶉蛋、皮蛋、魷魚(yú)、全脂類(lèi)、各種甜食等。吃有益脂類(lèi)：魚(yú)（魷魚(yú)除外）、植物油、豆制品主食粗細(xì)搭配，燕麥有很好的降膽固醇作用。蔬菜類(lèi)：蘑菇類(lèi)、黑木耳、黃瓜、大蒜、生姜、洋蔥、海帶、西紅柿、芹菜、蘿卜、花生等?；ㄉ伙柡椭舅?0以上，如血液粘稠度高，去掉花生的紅皮。水果類(lèi)：蘋(píng)果、山楂、哈密瓜、杏仁等醋類(lèi)：蘋(píng)果醋等

14、花生與燕麥加工蘑成即食粉，即好吃又降膽固醇。食鹽過(guò)量與高血壓現(xiàn)代研究表明，在高血壓的形成過(guò)程中，鹽起著重要的作用，低鹽飲食有利于高血壓患者的血壓下降。世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的每日食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)為46克，約一小匙。要盡量不吃和少吃咸肉、咸魚(yú)、咸菜等咸貨。一般每3毫升醬油含1克鹽，一小碟咸菜含鹽4克，一塊4厘米見(jiàn)方的豆腐乳含鹽5克。只要您堅(jiān)持口味較清淡8周，一般可以形成習(xí)慣，口味不是天生的，是后天的習(xí)慣。飲食習(xí)慣十不要不要飯后吸煙：飯后血液循環(huán)加快，煙吸收也加強(qiáng)。不要用濃茶醒酒：易加重腎臟刺激不要飯后立即吃水果：誘發(fā)糖尿病、影響消化、易發(fā)胖。應(yīng)在飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)吃水果。不要飯后立即喝水、喝

15、湯、喝飲料：影響消化、導(dǎo)致胃擴(kuò)張。不要飯后立即喝濃茶：影響蛋白質(zhì)的吸收不要飯后吃甜品：肥胖不要飯后立即洗澡和運(yùn)動(dòng)：影響消化、胃下垂。不要飯前飯后吃冷飲：刺激胃血管收縮影響消化液分泌不要經(jīng)常吃夜宵，尤其是油膩性夜宵：易患胰腺炎、胃潰瘍、尿道結(jié)石、影響睡眠。不要常喝小餐館的“垃圾茶”：損害血液、神經(jīng)、肝腎功能。禁 煙吸煙百害無(wú)一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問(wèn)題，吸煙致使每年有15.7萬(wàn)多人因肺癌死亡。吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來(lái)10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無(wú)吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸“二

16、手煙”，吸1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類(lèi)代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒(méi)有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。這樣運(yùn)動(dòng)最健康運(yùn)動(dòng)時(shí)的要領(lǐng)：精神專(zhuān)注，身體放松，形神相合，哪怕是簡(jiǎn)單的甩甩手都能有好的效果。如果心浮氣躁，身在運(yùn)動(dòng)，神游外

17、物，練什么都無(wú)效。辦公桌前的運(yùn)動(dòng)：伸縮開(kāi)合、膏肓穴的開(kāi)合中老年最適合的運(yùn)動(dòng)：太極拳廣播體操是科學(xué)的全身運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)，軀干四肢都能活動(dòng)起來(lái)，使全身的氣血流通。注重養(yǎng)生生活化中醫(yī)養(yǎng)生之道：整體陰陽(yáng)平衡，臟腑和調(diào)，同時(shí)又與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)，與大自然相和諧天人合一的養(yǎng)生觀。平衡乃延年益壽之本，過(guò)度乃健康之大敵。不能片面的理解為中醫(yī)養(yǎng)生就是吃補(bǔ)藥養(yǎng)生生活化：生活起居、飲食、保暖穿衣等要根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)變化；年齡變化；性別不同等的要求來(lái)生活。不管不顧胡亂吃喝生活是養(yǎng)生的大忌，也是最易生病的原因。天天洗腳 勝過(guò)吃藥溫度適宜的足浴中西醫(yī)都是勝贊的。足部是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，是循環(huán)的末梢，動(dòng)脈血液的灌

18、注和靜脈血液的回流最易受阻，一天的勞累，使血流淤滯，穴道阻滯，這時(shí)足浴加上穴位按壓，使足部乃至全身血液通暢，使各個(gè)穴位的氣血通達(dá)。四季足浴都有宜，春：生陽(yáng)固脫；夏：除暑邪濕氣；秋：潤(rùn)燥養(yǎng)肺；冬：溫灼丹田掌握常見(jiàn)病知識(shí)是法寶世界上的人很多是死于無(wú)知，生老病死除天災(zāi)人禍外是可以掌控的。 掌握常見(jiàn)病知識(shí)可以無(wú)病時(shí)知道如何防病 有病時(shí)知道如何就醫(yī)，防止加重。重病時(shí)知道如何配合醫(yī)生救自己的命舉例：肝癌大部分是乙肝發(fā)展來(lái)的，如果你對(duì)乙肝的相關(guān)知識(shí)有較全面的了解，并按正規(guī)要求保健，就不會(huì)發(fā)展成肝癌，也不會(huì)聽(tīng)信虛假?gòu)V告上當(dāng)受騙延誤治療。善于利用社會(huì)保健康資源保持健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，除了自我健康管理外，還應(yīng)該善于利用社會(huì)保健資源為健康保駕護(hù)航。請(qǐng)大型健康管理公司做為你的全方位健康管理師在健康管理實(shí)施過(guò)程中還有多種因素（如：個(gè)人體質(zhì)差異、突發(fā)事故、社會(huì)環(huán)境、心理因素等）的不確定性及不可預(yù)知性，而引發(fā)的身體健康的突變。因此保險(xiǎn)體系提供的產(chǎn)品和服務(wù)能在家庭或個(gè)人出現(xiàn)意外及健康風(fēng)險(xiǎn)損失時(shí)起到一個(gè)雪中送炭的作用，避免或減少對(duì)家庭或個(gè)人經(jīng)濟(jì)情況的沖擊，將損失減到最低限度 。如何保養(yǎng)你的頸椎頸椎?。涸蚴恰白摇甭殬I(yè)，長(zhǎng)期伏案工作。治療方法雖很多，但無(wú)特效方法。重要的是生活起居的調(diào)養(yǎng)。合適的 床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常