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健康體適能支撐與核心停課不停學(xué)，讓我們一起動起來吧深圳市寶安區(qū)黃田小學(xué)授課教師：蔡碧容2022年02月為什么我們要學(xué)習(xí)體適能？室內(nèi)體育課安全須知停課不停學(xué)，讓我們一起動起來吧1、請同學(xué)們穿著好運動服和運動鞋4、練習(xí)過程中如身體出現(xiàn)不適要立即停止練習(xí)2、確保周圍有2x2m2的安全鍛煉環(huán)境3、確保身上和練習(xí)的空地不存在安全隱患的物品室內(nèi)體育課安全須知離開桌面跟著蔡老師一起動起來吧有條件的同學(xué)可以在瑜伽墊上練習(xí)哦熱身活動停課不停學(xué)，讓我們一起動起來吧熱身活動1.前臂伸直肌拉伸；2.站姿機器人抬臂；3.側(cè)平舉肩繞環(huán)；4.腹部激活；髖屈肌拉伸（左右腳）上肢支撐與核心訓(xùn)練停課不停學(xué)，讓我們一起動起來吧上肢支撐與核心訓(xùn)練1.直臂平板支撐；2.右手鳥式伸展；3.左手鳥式伸展；4.俯身慢速跨步；5.仰臥屈伸臂；6.支撐交替摸肩；7.跪臥撐；8直臂平板支撐+側(cè)上舉；拉伸放松停課不停學(xué)，讓我們一起動起來吧拉伸放松1.體側(cè)伸展；（左右）2.前臂伸直肌拉伸；肩部橫向拉伸；
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