《控制情緒》主題班會總結(jié)

1、控制情緒主題班會總結(jié)逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的 能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。這里 給大家分享一些關(guān)于控制情緒主題班會，希望對大家有所幫助?？刂魄榫w主題班會1 活動目標：1、認識某些情緒會給人帶來的消極影響。2、能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗。3、掌握一些控制情緒的技能技巧。4、怎樣調(diào)整最佳狀態(tài)在考場中發(fā)揮最好水平。 活動形式：游戲、討論、論說 活動準備：錄音 活動過程：一、錄音導入，體驗情緒。二、引發(fā)動機1、聽錄音，評行為：“你對小亮的行為怎么看？”2、引出課題：小亮的情緒太激動了，容易做錯事，所以需要 控制情緒。三、主要活動 1、“木

2、頭人游戲”：說說怎樣控制住笑的。2、引申：當我太激動時，我該怎樣控制自己？3、討論：小亮因為這件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂起來？4、小組討論后發(fā)言，教師歸類板書。（分類：合理發(fā)泄 將不良情緒渲泄出來，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫 日記等。轉(zhuǎn)移不想不開心的事，去做平時最想做又能產(chǎn)生愉 快的事情，如聽音樂、下棋、讀童話等。 理智調(diào)節(jié)理智分析、 總結(jié)經(jīng)驗，如作自我批評等。）四、小結(jié)。情緒是一個人的一部分，它發(fā)揮著很大的作用，或者促進成長 或者阻礙成長。其本身沒有對錯，但它會影響我們的行為及心理健康， 所以有時要對它進行適當?shù)乜刂?。比如我們講到大家對關(guān)心的考場情 緒問題，老師介紹

3、一篇文章給大家聽聽： 如何調(diào)控考場最佳發(fā)揮狀 態(tài) 考場上情緒失控是考生的殺手。根據(jù)我們所做的一次考試焦慮心 理測驗，發(fā)現(xiàn)影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過 程中的情緒失常。 考試前出現(xiàn)一般的緊張情緒是正常的預知導 致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活 躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。 而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現(xiàn)一些意外的情況，如 遇到自己沒預料到的難題或者偶然發(fā)現(xiàn)其他同學交了卷子，出現(xiàn)的一 種驚恐和絕望的情緒?！叭炅?，我這次死定了?！痹谶@種失常情緒 的打擊下，一個平時很自信的人，會在一段時間內(nèi)注意力出現(xiàn)空白，

4、不知所措，冒虛汗，甚至可能出現(xiàn)眩暈等可怕的后果。那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？一、對難題心理準備不足 ，通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時 學習成績不錯，對自己在考場上的表現(xiàn)寄予了較高的期望。一個曾是 學校數(shù)學奧林匹克大賽第一名的學生，在走進考場時顯出比別人都自 信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時間一分一秒地過去， 他開始覺得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來沒見過的難題。 他此時的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時閉上眼睛就會 做的題突然也都不會了。二、關(guān)注他人，難以集中注意力 有不少同學，平時就愛爭強好 勝，總把考試當做與其他同學競爭的一次機會，在他們看來，只有超

5、過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進考場，當感覺別人答 題快時，就會有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。 其實這是一種缺少自信的表現(xiàn)。如果擺脫了過于想跟別人一比高低的 心態(tài)，這種干擾是可以克服的。三、受監(jiān)考老師影響，難以集中注意力 有些同學考試成績 不理想，情緒失控，是由于監(jiān)考老師在身邊停留。當老師停下來時， 他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個題做錯了。 那 么怎樣應付考場上的意外情況呢？這就是學會放松。一個有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對自己說“放松、 放松”，重復6次，大概用30 秒到1分鐘時間。睜開雙眼，就會感 覺輕松多了，精力也更容易集中了。 可以用

6、積極的自我想象，例如 過去某次大考成功的某些情節(jié)，曾經(jīng)做過的某件滑稽的事情，班級組 織的某次精彩的晚會來緩解自己的情緒。正確運用深呼吸正確運 用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩 慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣；二是呼氣后停1 至 2 秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣你立刻 就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。 全身放松訓練法這 是一種利用語音暗示進行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全 身放松，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部 松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此 順序，反復默念，可使身體放松，精神上也得到放松?？刂?/p>

7、情緒主題班會2目標1、讓學生初步學會調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。2、有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。活動內(nèi)容、步驟情緒管理現(xiàn)代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他 的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希 望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你 的行為就必須看起來很有成就感的樣子。一、合理宣泄情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。前提：以不傷害自己和他人為前提二、選擇遺忘小故事引導三、轉(zhuǎn)移當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意 力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、 下

8、棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。四、分析1.情緒ABC理論情緒ABC理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,認為人的情緒 和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評 價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。A 是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實的事件。比如，自己被鎖在門外； 一次考試不理想；對方失約。B 是我們的信念和某件事的理解。如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事 呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒 失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真 希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實發(fā)生了，我能夠忍受。

9、”理性信念 能夠引發(fā)輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩 上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克 服困難，獲得更大的滿足。C（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。 情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結(jié)果。A是C的間接原因， B是C的直接原因。日記分析： 事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒 的方法通過分析可以達到梳理事情的前因后果、疏導不良情緒的目的。分析不合理信念（1）不合理信念的第一個特征：絕對化要求 關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應該如何” 如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等（

10、2）不合理信念第二個特征：過分概括化 理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式 如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人，其結(jié)果常常會導致自責自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。（3）不合理信念的第三個特征：糟糕至極 理解：這種觀念認為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常 可怕的、非常糟糕的，是災難性的。結(jié)果：這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、 自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁），陷入惡性循環(huán)難以自拔。五、調(diào)理 回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個 旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你 的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大

11、多是一些瑣碎的恩怨和 得失，沒必要計較。六、幽默與微笑 無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。控制情緒主題班會3一、活動目的：1、幫助同學們認識發(fā)泄憤怒的重要性。2、教會同學們學會傾聽，換位思考，及學會發(fā)泄憤怒的最佳方 式。3、讓同學們在以后的生活中積極主動地創(chuàng)建和諧。二、活動內(nèi)容： 本次班會分為以下幾部分： 第一部分：由主持人引出主題。分組討論“發(fā)泄憤怒的方式”。 第二部分：短劇“賀卡風波”。第三部分：辯論“發(fā)泄作用的好與壞”同學們評定發(fā)泄憤怒的 最佳方式。第四部分：全體同學合唱感恩的心 第五部分：一起玩出和諧：踩氣球三、活動形式：短劇、辯論、游戲四、活動準備：1、提前一周召開全班會議，確定主持人（男女生各一名）；2、提前一周排練短?。▽W生、母親、旁白）；并讓全班每位同學想想自己憤怒時是如何做的；3、辯論準備：正反方各四人，辯詞事先準備好；4、準備開場音樂和結(jié)尾音樂；準備錄音機一臺。五、活動過程：1、開場： 各位領(lǐng)導、各位老師，你們好！歡迎你們觀臨我們班的班會課， 請同學們鼓掌。我是主持人：某某。男主持人：我是某某，大家來鼓 掌歡迎領(lǐng)導老師。女主持人：在日常生活中，常常會遇到一些不順心的事，例如： 考試失利