失眠中藥九種治療方法和睡眠衛(wèi)生教育指南

1、失眠中藥九種治療方法和睡眠衛(wèi)生教育指南一、睡眠衛(wèi)生教育指南(1)你只要睡到能在第二天恢復(fù)精力即可：限制在床上的時(shí)間能幫助整合和加深睡眠；在床上花費(fèi)過多的時(shí)間會(huì)導(dǎo)致片段睡眠和淺 睡眠；不管你睡了多久，第二天規(guī)律地起床。(2)每天同一時(shí)刻起床，1周7天全是如此：早晨同一時(shí)間起 床會(huì)帶來同一時(shí)間就寢，能幫助建立人體的“生物鐘”。這是一個(gè)訓(xùn) 練問題，令身體被訓(xùn)練，學(xué)會(huì)什么時(shí)候睡，什么時(shí)候醒。按固定計(jì)劃 的鬧鐘休息和醒來，可能導(dǎo)致條件反射的效果。到時(shí)身體知道“恰好 在那個(gè)時(shí)間”醒來或入睡。(3)規(guī)律鍛煉：制定鍛煉時(shí)刻表，注意不要在睡前2-3小時(shí)內(nèi) 進(jìn)行體育鍛煉以防止過度疲勞或興奮。適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的鍛煉可以

2、幫助 減輕入睡困難并加深睡眠。(4)確保臥室環(huán)境舒適且不受光線和聲音的干擾：舒適安靜的 睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。保持臥室溫度適宜；盡量關(guān) 門并拉上窗簾，必要時(shí)鋪上地毯；有時(shí)候不太強(qiáng)烈的噪聲也會(huì)影響睡 眠質(zhì)量(如開著電視機(jī)或收音機(jī)睡覺)。(5)規(guī)律進(jìn)餐，不要空腹上床：饑餓可能會(huì)影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食(尤其是碳水化合物)能幫助入睡，但防止進(jìn)食過多或進(jìn)食過于油膩及難以消化的食物。(6)睡前防止過度飲用飲料：為了防止夜間尿頻而起夜，應(yīng)防止就寢前喝太多飲料。(7)睡前防止喝茶和咖啡等容易引起興奮的飲料或食品：咖啡 因類飲料和食品(咖啡、茶、可樂、巧克力)會(huì)引起入睡困難、夜間 覺醒及淺睡眠

3、。(8)防止飲酒，尤其是在夜間：盡管飲酒能幫助緊張的人更容 易入睡，但之后會(huì)引起夜間覺醒。酒精的半衰期相比照擬短，這可以 導(dǎo)致反彈性的覺醒和，也可以充分地脫水促使醒來。飲酒促進(jìn)睡眠可 能會(huì)促使一種交換：更容易入睡，但確實(shí)會(huì)早醒。(9)吸煙可能影響睡眠：尼古丁是一種興奮劑。當(dāng)有睡眠障礙 時(shí)盡量不要在夜間抽煙。(10)別把問題帶到床上：煩惱會(huì)干擾入睡并導(dǎo)致淺睡眠；盡可 能在睡前解決問題或制定第二天的計(jì)劃。(11)不要試圖入睡：當(dāng)你躺在床上但無法入眠時(shí)千萬不要強(qiáng)迫 自己睡著，這樣只會(huì)將問題變得更糟。相反，你可以翻開燈、離開臥 室并做一些其他的事情讓自己平靜下來(如聽輕音樂、閱讀等)，直 到有睡意或感

4、到困倦時(shí)再上床，注意不要做過于興奮性的活動(dòng)。(12)不要經(jīng)?？幢砘螋[鐘：反復(fù)看時(shí)間會(huì)引起憤怒、擔(dān)憂和挫 敗感，這些情緒會(huì)干擾睡眠。(13)防止白天打盹：白天保持清醒可以累積睡眠債務(wù)，增加睡眠壓力和入睡動(dòng)力，有助于夜間睡眠。(14)學(xué)會(huì)接受失眠，坦然面對(duì)，與失眠和平共處，把它當(dāng)做生 活的一局部，或者一種生活方式，而不是與之抗?fàn)?。?duì)睡眠抱有平常 心，即使頭天晚上只睡了一、二個(gè)小時(shí)，第二天也可以正常上班，越 是不掙扎、不補(bǔ)覺、不恐懼，失眠的干擾也就越少。什么時(shí)候?qū)κ?不再恐懼了，也就擁有了好睡眠。二、中醫(yī)藥分為九種治法1：半夜容易醒，伴隨乏力，心慌一一心氣缺乏一一生脈飲加酸 棗仁，夜交藤，遠(yuǎn)志。2：睡醒還想睡，一直睡不夠，面色萎黃，心慌心悸心脾兩 虛一一用歸脾丸。3：晚上睡不著，總是胡思亂想，思慮多一一肝郁脾虛一一逍遙 丸加減。4：整夜睡不著，口腔潰瘍，腰酸，晚上經(jīng)常要去廁所一一心腎 不交一一交泰丸加五味子，龍骨，牡蠣，山萸肉。5：耳朵嗡嗡響，眼睛痛，很難睡得著一一肝火上炎一一龍膽瀉 肝丸加味。6：睡眠質(zhì)量差，潮熱盜汗，手腳心發(fā)熱一一陰虛火旺一一知柏 地黃丸或麥味地黃丸。7：失眠多夢，做噩夢，心慌，焦慮一一心膽氣虛一一桂枝湯+ 龍骨，牡蠣，柴