保持你的關節(jié)健康課件

1、保持你的關節(jié)健康運動防止關節(jié)疼痛運動可以保持關節(jié)健康。你動的越多你的關節(jié)就越靈活。當你在工作，學習或者看電視的時候，需要不停的變換姿勢。在你的椅子上做一些運動來放松自己。關節(jié)疼痛和關節(jié)炎與過度使用或受傷,軟骨在鼻尖上的關節(jié)可以中止,造成關節(jié)空間的不斷收窄,骨頭搓在一起。痛苦的骨增生,或馬刺隊,可能形成。這可能會導致炎癥、腫脹、剛度,并可能骨關節(jié)炎、最常見的關節(jié)炎。另一種類型的關節(jié)炎是類風濕性關節(jié)炎是一種自身免疫性疾病,其極端的炎癥。關節(jié)炎病因與癥狀一、關節(jié)炎產生的過程二、關節(jié)炎癥狀關節(jié)炎產生的過程1. 健康的關節(jié)包括強健的骨骼，它主要由必需礦物質在膠原蛋白基質中形成。關節(jié)中有一個含有滑液的囊，

2、它保護骨骼的末端不會受到相鄰骨頭和軟骨的沖擊，因為滑液可以有效地潤滑關節(jié)。2. 關節(jié)過度疲勞和膳食不平衡會導致酸性體質，軟骨浸泡在酸性體液中就會降解，滑液的潤滑效果也會變差。損失的軟骨成分同時存在于軟骨和骨骼中，導致骨骼末端變得不平滑并形成骨刺（大的骨骼突起）。由此引起的發(fā)炎會限制關節(jié)的運動。3.酸性體質的人會造成大量的鈣流失，鈣平衡的失調會導致鈣在軟組織中堆積，引起肌肉疼痛，風濕性關節(jié)炎患者的骨骼末端會接合，融合在一起。關節(jié)炎癥狀風濕性類風濕性外傷性骨性關節(jié)炎化膿性關節(jié)炎風濕性關節(jié)炎為風濕熱的表現(xiàn)之一，多見于成年人，常發(fā)生于膝、肩、肘、腕等大關節(jié)，發(fā)病多在上呼吸道感染之后，出現(xiàn)游走性關節(jié)痛、

3、腫及發(fā)熱和其它風濕熱的表現(xiàn)。外傷性關節(jié)炎多因外傷或持續(xù)慢性勞損引起關節(jié)軟骨發(fā)生退行性變或形成骨刺，表現(xiàn)為患病關節(jié)腫、痛及運動障礙，易發(fā)生在持重關節(jié)、如肩、膝、踝等關節(jié)，運動員及青壯年中多見。骨性關節(jié)炎是一種最常見的關節(jié)病變，骨關節(jié)炎的名稱極多，如肥大性骨關節(jié)炎、退行性關節(jié)炎、變性性關節(jié)炎、增生性骨關節(jié)炎或骨關節(jié)病，均指一種病，國內統(tǒng)一使用骨關節(jié)炎。其患病率隨著年齡而增加，女性比男性多發(fā)。骨關節(jié)炎以手的遠端和近端指間關節(jié)，膝、肘和肩關節(jié)以及脊柱關節(jié)容易受累，而腕、踝關節(jié)則較少發(fā)病。骨性關節(jié)炎由組織變性及積累性勞損引起，多見于肥胖超重的中老年人，最常發(fā)病的部位是膝、手指、頸、腰椎等處，癥狀主要為關

4、節(jié)疼痛、僵關節(jié)炎癥狀硬（經輕微活動后會覺疼痛減輕），重者可出現(xiàn)關節(jié)腫脹、肌肉萎縮等。化膿性關節(jié)炎往往由細菌侵入關節(jié)腔引起，多見于少年兒童，常發(fā)生于髖關節(jié)，主要癥狀為局部紅、腫、痛、熱和功能障礙，以及高熱等全身中毒癥狀。無論何種原因引起的關節(jié)炎或何種類型的關節(jié)炎，均應及早診治，以免導致永久性關節(jié)功能障礙甚至致殘。保護你的身體和你的關節(jié)健康的體重對健康的關節(jié)運動前不做伸展讓關節(jié)低運動量加強關節(jié)周圍的肌肉全程運動是關鍵加強你的核心知道你的關節(jié)極限食品對關節(jié)的有益良好的姿態(tài)保護關節(jié)健康的體重對健康的關節(jié)關節(jié)疼嗎?失去僅僅幾磅,你要帶一些應變下你的臀部、膝蓋、頸、背。額外的體重增加關節(jié)軟骨的負荷,增加相

5、關的故障風險。過度肥胖的人可能也會有多余的高水平脂肪物質,會引起發(fā)炎。即使是一個小減肥能幫助你的。你每減一磅體重可以讓你的膝蓋減輕四磅的壓力。讓關節(jié)低運動量什么樣的運動好呢?為了保護你的關節(jié),你最好的選擇是低影響選項,如騎自行車、游泳。那是因為高影響，撞擊和振動會增加您造成傷害的風險也可能慢慢損傷關節(jié)軟骨。輕舉重運動是另一項選擇。但是,如果你已經有關節(jié)炎,先找你的醫(yī)生。加強關節(jié)周圍的肌肉關節(jié)的周圍肌肉比較強，意味著更少的壓力對那些關節(jié)。研究表明,薄弱的大腿肌肉增加你的膝蓋關節(jié)炎的風險。即使是增加很小的肌肉力量就可以減少這種風險。避免快速、重復性的運動影響關節(jié)。全程運動是關鍵移動關節(jié)通過運動范圍

6、來減少僵硬度并使他們保持靈活。運動的范圍是指關節(jié)可以在一個方向上可以移動的正常范圍。如果你有關節(jié)炎,你的醫(yī)生或物理治療師也可以推薦每日range-of-motion練習。加強你的核心強abs如何能幫助保護關節(jié)?較強的abs和背部肌肉能幫助你保持平衡。越平衡說明你損害您的關節(jié)接頭和摔倒或其他的傷病情況的越少。所以在你習慣的強化運動里要包括核心(腹部)鍛煉知道你的關節(jié)極限運動后有一些肌肉疼痛是正常的。但是如果你的疼痛持續(xù)超過48小時,你可能會使你的關節(jié)壓力過大。不要過度的鍛煉。通過工作來消減疼痛可能導致傷害或損害。吃魚可以減少炎癥如果你有關節(jié)疼痛是因為類風濕關節(jié)炎(RA),那就吃更多的魚。多脂肪的

7、冷水魚類如鮭魚和青花魚都是很好的omega-3脂肪酸來源。Omega-3s可以幫助保持你的關節(jié)健康,同時減少患有風濕性關節(jié)炎引起關節(jié)疼痛和壓痛發(fā)炎。不喜歡吃魚嗎?試著魚油膠囊來代替。良好的姿態(tài)保護關節(jié)站直和坐直。良好的姿態(tài),保護你的關節(jié)一路從你的脖子下到你的膝蓋。步行是一種簡單的方法來改善體態(tài)。你走的越快,你的肌肉越努力工作保持你的正直。游泳也可以改善體態(tài)。小心、提升、攜帶舉升和承載時要考慮你的關節(jié)。隨身攜帶的行李放在你的手臂代替伸出你的雙手來讓你更強壯的肌肉和關節(jié)支持重量。氨基葡萄糖對膝關節(jié)OA氨基葡萄糖是一種天然的化學化合物在健康關節(jié)軟骨。一些研究已經顯示,加上chondroitin葡萄糖胺可能可以為中度至重度膝OA造成疼痛提供一些救濟。然而其他研究的結果是喜憂參半。所以為讓你的關節(jié)健康,點擊“下一步”。其他的營養(yǎng)補充劑有助于關節(jié)疼痛嗎?健康食品店中滿是營養(yǎng)補充劑,以減輕關節(jié)疼痛。雖然有些人已經發(fā)現(xiàn)methylsulfonylmethane(二甲基砜)可以減輕OA痛苦,其安全性和有效性還沒有定論。也有一些其他人嘗試用Sam-E、姜、或亞麻子。許多補充