實(shí)用中醫(yī)養(yǎng)生2

1、起居養(yǎng)生術(shù)1起 居 有 常1.生活規(guī)律，睡眠充足 做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定期體檢、定時(shí)排大便、定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣。 充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機(jī)體并延緩衰老的速度。2起 居 有 常如何安臥有方？ 必須保證足夠的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，中老年人每天睡眠時(shí)間以810小時(shí)為宜。 注意臥床宜軟硬適宜，過(guò)硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過(guò)軟，脊柱周?chē)g帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰痛。 枕頭一般離床面59cm為宜，過(guò)低，可使頭部血管過(guò)分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過(guò)高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。3起 居 有 常如何安臥有方？ 在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥

2、位最多。古諺也說(shuō)：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。 要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，因“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。 42.居處適宜 “天人相應(yīng)” 、“高者其氣壽，低者其氣夭” 我國(guó)人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無(wú)論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長(zhǎng)壽水平，都要高于國(guó)內(nèi)其他地區(qū)。 居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長(zhǎng)壽也密切相關(guān)。 5起 居 有 常3.講究衛(wèi)生，習(xí)慣良好 良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣是增進(jìn)身心健康和延年益壽的重要因素。 注意把好“病從口入”這一關(guān)，勤洗手、注意

3、進(jìn)餐衛(wèi)生、睡前刷牙、飯后漱口、科學(xué)洗澡、勤換內(nèi)衣、睡前熱水洗腳、戒煙酒。 6起 居 有 常4.謹(jǐn)防勞傷 慎房?。哼@是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。 防勞作傷：在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動(dòng)，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。7起 居 有 常5.衣著宜忌 古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。” 同時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的“春捂秋凍”的養(yǎng)生措施。8 “主身者神，養(yǎng)氣者精，益精者氣，資氣者食，食者生民之天，活人之本也。” ， 吃飯先喝湯，勝過(guò)神藥方；每餐七分飽，三餐“342”；粗細(xì)妙搭檔，葷素巧配合；冷熱要可口，細(xì)嚼慢咽好。 飲 食