初中 初一 體育《線上體育》體能篇 水平四

1、初中體育與健康空中課堂居家鍛煉體能篇教案年級(jí)：七年級(jí)、八年級(jí)授課老師：劉鄧生、高忠顯、陳彬、區(qū)嘉健、晏建江、謝湛宇學(xué)段：水平四課題：居家鍛煉體能篇地點(diǎn)：室內(nèi)（居家）人數(shù)：50課型：新授教學(xué)流程師生問好體能知識(shí)視頻導(dǎo)入熱身韻律操上肢力量動(dòng)作講解、示范實(shí)踐下肢力量動(dòng)作講解、示范實(shí)踐腰腹力量動(dòng)作講解、示范實(shí)踐靜態(tài)拉伸與放松 教 學(xué) 目 標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：能對(duì)體能知識(shí)有初步的認(rèn)識(shí)與了解，認(rèn)識(shí)體能對(duì)體質(zhì)提升的重要意義技能目標(biāo)：基本能完成本節(jié)課的練習(xí)內(nèi)容，同時(shí)掌握本課的居家鍛煉方法，并且能根據(jù)現(xiàn)有的環(huán)境和條件創(chuàng)造多樣的居家鍛煉方法。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)體能的良好習(xí)慣，提高居家鍛煉的積極性和創(chuàng)造性，提升奮發(fā)圖強(qiáng)

2、、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。重點(diǎn)同步完成視頻教學(xué)中的練習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)同步練習(xí)的動(dòng)作要求（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)）和練習(xí)強(qiáng)度（練習(xí)頻率） 教 學(xué) 過 程授課結(jié)構(gòu)教學(xué)內(nèi)容教學(xué)方法組織要求次數(shù)時(shí)間 開始部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分 課堂常規(guī)1、檢查考勤，網(wǎng)絡(luò)設(shè)備正常2、師生問好，檢查場(chǎng)地服裝3、鼓勵(lì)表揚(yáng)，調(diào)動(dòng)練習(xí)積極性準(zhǔn)備部分：視頻欣賞，學(xué)習(xí)關(guān)于體能的基本知識(shí)熱身運(yùn)動(dòng)（熱身操）（1）左右腳尖后跟交替跳 25秒（2）毽子跳 25秒（3）前后左右十字跳 25秒（4）后踢腿 25秒3、熱身次數(shù) - 2次一、上肢力量凳上臂屈伸凳上俯臥撐移動(dòng)支撐4、動(dòng)態(tài)平板支撐二、下肢力量1、高抬腿2、手觸地跳躍3、

3、弓步跳4、深蹲交替提膝三、腰腹核心力量1、屈膝卷腹2、撐坐蹬腿3、仰臥抱膝4、空中蹬車5、游戲：穿越叢林1、提前5分鐘進(jìn)入課堂，師生問好，檢查上課人數(shù)以及設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和服裝2、告知同學(xué)們馬上上課，注意做好課前準(zhǔn)備，視頻導(dǎo)入，知識(shí)講解介紹課堂結(jié)構(gòu)，各個(gè)部分的授課內(nèi)容。一、教師先示范講解動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生再進(jìn)行模仿跟做，每個(gè)動(dòng)作完成兩組。要求：1、完成個(gè)數(shù)，動(dòng)作到位注意安全，態(tài)度積極凳上臂屈伸：動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐于高于地面的凳子上，雙腳呈直線，腳尖朝上，腳跟著地，當(dāng)身體處于懸空狀態(tài)，手臂屈肘下沉到極限為止，停一到二秒，上升時(shí)，雙臂發(fā)力，將身體還原，注意呼吸方法：上吸下呼。10個(gè)一組，做兩

4、組凳上俯臥撐：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，腳尖著地，雙手直臂支撐于椅子兩側(cè)，與肩同寬，下落時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，雙手發(fā)力，直臂支撐狀態(tài)過渡到屈肘支撐狀態(tài)。上升時(shí)，屈肘支撐狀態(tài)過渡到直臂支撐狀態(tài)。注意手臂發(fā)力的同時(shí)身體保持直線狀態(tài) 10個(gè)一組，做兩組移動(dòng)支撐：動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈直線狀態(tài)，俯臥直臂撐地，單手支撐，另一手前伸抓住水瓶，改變其水平方向。同理，動(dòng)作循環(huán)交替進(jìn)行。10次一組，做兩組動(dòng)態(tài)平板支撐：動(dòng)作要領(lǐng)：開始前,身體呈直線狀態(tài),雙臂屈肘，小臂與大臂成90度夾角，上升時(shí)，單手發(fā)力，重心轉(zhuǎn)移，屈肘過渡到直臂支撐，下落時(shí)，重心轉(zhuǎn)移，直臂支撐過渡到屈肘支撐。10個(gè)一組，做兩組二、教師先示范講解動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生再進(jìn)

5、行模仿跟做，每個(gè)動(dòng)作完成兩組。要求：1、完成個(gè)數(shù)，動(dòng)作到位注意安全，態(tài)度積極高抬腿：動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，手臂前后擺動(dòng)，大腿抬高，與地面平行。20秒一組，做2組手觸地跳躍：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬，下蹲時(shí)腰部挺直，眼睛看前面，手指觸地時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力。使身體直立躍起。20秒一組，做2組3:：弓步跳：動(dòng)作要領(lǐng)：開始時(shí)雙手叉腰，上體保持正直，前后腳形成弓步姿勢(shì)，開始后兩腿發(fā)力，當(dāng)身體騰空時(shí)，兩腳互換完成一組循環(huán)。20秒一組，做2組4、深蹲交替提膝：動(dòng)作要領(lǐng)：開始時(shí)，目視前方，身體保持平衡，完成深蹲動(dòng)作，起立后，抬腿觸碰異側(cè)手肘，形成交替提膝動(dòng)作。20秒一組，做2組三 、教師先示范講解動(dòng)作要領(lǐng)，

6、學(xué)生再進(jìn)行模仿跟做，每個(gè)動(dòng)作完成兩組。要求：1、完成個(gè)數(shù)，動(dòng)作到位2、注意安全，態(tài)度積極屈膝卷腹。屈膝卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿屈膝，手放于大腿上.、腰腹發(fā)力。起身時(shí)，胸腔靠近骨盆即可，下躺時(shí)，肩部不著墊，20秒一組，做兩組撐坐蹬腿，撐坐蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐于體后，比肩寬，雙腿屈膝，內(nèi)收時(shí)大腿貼近胸口，外伸時(shí)，兩腳盡量伸直。20秒一組，做兩組仰臥抱膝。仰臥抱膝動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，雙手打開內(nèi)收時(shí)，腹部發(fā)力，大腿貼近胸口，雙手抱膝。外展時(shí)，雙腿伸直不碰地，上肩不觸墊。20秒一組，做兩組空中蹬車，空中蹬車動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，兩手抱耳旁，腰腹發(fā)力，兩手手肘交替碰異側(cè)腳膝蓋，20秒一組，做兩組腰腹游戲，穿越叢林

7、。游戲規(guī)則：坐于墊上，取生活中任一物品，腰腹發(fā)力，把物品連續(xù)交叉穿越膝下，物品掉下或物品碰到膝蓋則輸游戲。20秒一組，做兩組組織：保持正確是視聽姿勢(shì)，仔細(xì)觀看視頻講解，做好筆記，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)理論識(shí)組織：學(xué)生的練習(xí)場(chǎng)地保持2的空間前后左右兩臂距離自然伸展要求：注意力集中，按要求完成熱身操動(dòng)作，積極練習(xí)。組織：一、教師先示范講解，同學(xué)們?cè)倌７赂?，每個(gè)動(dòng)作依次完成兩組凳上臂屈伸要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)凳上俯臥撐要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)移動(dòng)支撐要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)動(dòng)態(tài)平板支撐要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)二、教師先示范講解，同學(xué)們?cè)倌７赂?，每個(gè)動(dòng)作依次完成兩組1、高抬腿要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)2、手觸地

8、跳躍要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)3、弓步跳要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)4、深蹲交替提膝要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)三、教師先示范講解，同學(xué)們?cè)倌７赂觯總€(gè)動(dòng)作依次完成兩組1、屈膝卷腹要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)2、撐坐蹬腿要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)仰臥抱膝要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)4、空中蹬車要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)5、游戲：穿越叢林要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)1次2次2次2次5分鐘5分鐘5分鐘五分鐘結(jié)束部分結(jié)束部分四、靜態(tài)拉伸小臂拉伸大臂拉伸腹部拉伸大腿后側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸小腿拉伸四 、教師先示范講解動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生再進(jìn)行模仿跟做，每個(gè)動(dòng)作完成兩組左右兩側(cè)拉伸。要求：1、完成個(gè)數(shù)，動(dòng)作到位2、注意安全，態(tài)度積極1、

9、左右手小臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然站立，左手手臂前平舉，掌心朝前，手指朝下，右手握住左手的四個(gè)手指向后壓緊，讓小臂保持緊繃感，靜壓20秒。右手小臂拉伸與左手小臂拉伸動(dòng)作相同，方向相反。2、左右手大臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然站立，左手上舉大臂貼于左耳，屈肘且手指貼于左側(cè)肩胛骨上，右手握住左手肘關(guān)節(jié)處，靜壓20秒。右手大臂拉伸與左手大臂拉伸動(dòng)作相同，方向相反。3、腹直肌拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥墊上，兩臂緩慢支撐身體上半身，腹直肌感受到充分拉伸，靜拉20秒。4、左右大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，身體保持平躺，左側(cè)大腿垂直與墊子，雙手抱住膝關(guān)節(jié)后側(cè)，靜拉20秒。右側(cè)大腿后側(cè)拉伸與左側(cè)動(dòng)作相同，方向相反。5、左右大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：右腳作支撐腳，保持身體在一條線上，左側(cè)以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿向后折疊，左手向后壓住腳踝，靜拉20秒。右側(cè)大腿前側(cè)拉伸與左側(cè)動(dòng)作相同，方向相反。6、左右側(cè)小腿拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然站立，左腳保持向前伸直，勾腳尖。右腳屈膝放與左腳膝關(guān)節(jié)處。上半身前屈，雙手抓左腳前腳掌處，靜拉20秒。右側(cè)小腿拉伸與左側(cè)動(dòng)作相同，方向相反。教師先示范講解，同學(xué)們?cè)倌７赂?，每個(gè)動(dòng)作依次左右側(cè)拉伸。1、左右手小臂拉伸要求：動(dòng)作到位，完成個(gè)數(shù)2、左右手大臂拉伸要求：動(dòng)作到位，完