科學(xué)的睡眠時間+世界上最健康的作息時間表

1、時間：二O二一年七月二十九日科學(xué)的睡眠時間+世界上最健康的作息時間表之阿布 王創(chuàng)作時間：二O二一年七月二十九日一、8小時睡眠其實(shí)不是健康之道每天睡眠8個小時一直被認(rèn)為是最理想的，可新的研究發(fā)現(xiàn),8小 時睡眠很可能使人折壽.美國加利福尼亞年夜學(xué)的研究人員在對100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡 8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡 4個小 時或缺乏4小時的人，他們的壽命縮短.而每晚睡6至7小時最有 助于延長人的壽命.研究顯示，長時間睡眠和高死亡率之間有明顯聯(lián)系.但問題是科學(xué)家們目前還無法解釋這一現(xiàn)象的原因.“8小時睡眠”是人們普遍認(rèn)同的健康之道，但日本一項(xiàng)10萬人介入、歷時10年的年夜規(guī)模跟

2、蹤調(diào)查標(biāo)明，每天睡7小時的人最 長壽.日本名古屋年夜學(xué)副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠 協(xié)會會刊上撰文說，不論男女，每天睡7小時最合適，睡得越多死亡 率越高，睡得越少死亡率也越高.在這10年中，每天睡7小時的人 死亡率最低；每天睡眠時間在4小時以下的人比睡 7小時的人，男性死亡率高62%,女性高60%每天睡10小時以上的人比堅持 7小 時睡眠的人，男性死亡率高 73%,女性高92%另外,8小時睡眠的 男性死亡率也比 7小時睡眠的男性高 11%,女性高23%.另外，睡眠 時間因年齡和季節(jié)的變動城市有所分歧，其實(shí)紛歧定要局限于 7小時間：二O二一年七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日時睡眠

3、，最重要的是適合自己.專家分析：人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時,每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時,其它少 數(shù)人則需睡10小時.我們中的年夜大都人在大都時間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要.研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久 的自愿者總是要花一個或幾個小時才華入睡.對睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法.因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短 睡眠型（6小時左右），其實(shí)4-10小時都屬于正常范圍，主要以 第二天醒后精神豐滿水平為準(zhǔn).二、瞌睡10分鐘時效果最好澳年夜利亞心理學(xué)博士泰澤爾女士測試和分析24人的白天瞌睡時間.結(jié)果發(fā)現(xiàn)，瞌睡10分鐘能最年夜水平減少疲勞

4、，“療效”最長 可繼續(xù)155分鐘.瞌睡5分鐘因時間太短，效果有限；瞌睡 20分 鐘和30分鐘的人由于時間較長造成癡鈍 ，通常要在醒后半小時才 華完全清醒.三、午睡多長時間最科學(xué)？30分鐘到60分鐘德國科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人在一天24小時中，生理周期會有兩次 高潮，第一次高潮是在晚上10點(diǎn)一第二天早上6點(diǎn).第二次高潮是 在下午2點(diǎn)左右.這時會呈現(xiàn)想睡的狀態(tài).而早上和薄暮最為清醒， 即使頭一天晚上睡眠缺乏也不容易在這兩段時間內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài).第二次高潮，除暗示想睡外，還暗示為下午的工作效率明顯下降，呈 現(xiàn)毛病或事故的可能性也比其他時間內(nèi)年夜.時間：二O二一年七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日那么

5、，午睡該睡多長時間為宜呢？專家們經(jīng)過屢次檢驗(yàn)和追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?如果只睡10來分鐘，由 于時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會感到不年夜舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的增進(jìn)效果不年夜.相反，睡30-60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對智力、體力、清醒度的增進(jìn)會有很年夜的效果.假如前一天晚上睡眠缺乏這樣的午覺也可以讓 他頭腦清醒精神充分，注意力集中，工作效率高.因此，中午有條件 休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間.世界上最健康的作息時間表“作”篇7:30:起床.研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上 5:22-7:21分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟

6、病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益.翻開臺燈.“一醒來，就將燈翻開，這樣 將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式.”喝一杯水.水 是身體內(nèi)不計其數(shù)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì).早上喝一杯清水，可以彌補(bǔ)晚上的缺水狀態(tài).7:30 8:00 :在早飯之前刷牙.“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的 腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的呵護(hù)層.要么,就等早飯之后半小時再刷牙.”8:00 -8:30 :吃早飯.“早飯必需吃，因?yàn)樗梢詭褪帜憔S持血糖 水平的穩(wěn)定，”早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指 數(shù).時間：二O二一年七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日8

7、:30 -9:00 :防止運(yùn)動.研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行熬煉的運(yùn)帶動 更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱.步行上班.每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%. TOC o 1-5 h z 9:30 :開始一天中最困難的工作.紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，年夜部份人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒10:30 :讓眼睛離開屏幕休息一下.如果你使用電腦工作，那么每工 作一小時，就讓眼睛休息3分鐘.11:00 :吃點(diǎn)水果.這是一種解決身體血糖下降的好方法 .吃一個橙 子或一些紅色水果，這樣做能同時彌補(bǔ)體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量.13:00 :在面包上加一些豆類蔬菜.你需要

8、一頓可口的午餐，而且能 夠緩慢地釋放能量.“烘烤的豆類食品富含纖維素 ，番茄醬可以看 成是蔬菜的一部份.”14:30 15:30 :午休一小會兒.雅典的一所年夜學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ，那些 每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟 病死亡的幾率會下降 37%.16:00:喝杯酸奶.這樣做可以穩(wěn)定血糖水平.在每天三餐之間喝些 酸牛奶，有利于心臟健康.17:00 -19:00 :熬煉身體 世界上最健康的作息時間表發(fā)表者：劉亞東（訪問人次：3953）7:30 :起床.英國威斯敏斯特年夜學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上時間：二O二一年七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日5:22 -7:21分

9、起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含 量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益.翻開臺燈.“一醒來，就將燈翻開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式.”拉夫堡年夜學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍 恩說.喝一杯水.水是身體內(nèi)不計其數(shù)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì).早上喝一杯清水，可以彌補(bǔ)晚上的缺水狀態(tài).7:30 8:00 :在早飯之前刷牙.“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的 腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的呵護(hù)層.要么,就等早飯之后半小時再刷牙.”英國牙齒協(xié)會健康和平安研究人員 戈登沃特金斯說.8:00 -8:30 :吃早飯.“早飯必需吃，因?yàn)樗梢詭褪帜憔S持血糖

10、水平的穩(wěn)定.”倫敦年夜學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說.早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù). TOC o 1-5 h z 8:30 -9:00 :防止運(yùn)動.來自布魯奈爾年夜學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行熬煉的運(yùn)帶動更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間 的功能最弱.步行上班.馬薩諸塞州年夜學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%.9:30 :開始一天中最困難的工作.紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，年夜部份人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒10:30 :讓眼睛離開屏幕休息一下.如果你使用電腦工作，那么每工 作一小時，就讓眼睛休息3分鐘.時間：二O二一年

11、七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日11:00 :吃點(diǎn)水果.這是一種解決身體血糖下降的好方法 .吃一個橙 子或一些紅色水果，這樣做能同時彌補(bǔ)體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量.13:00 :在面包上加一些豆類蔬菜.你需要一頓可口的午餐，而且能 夠緩慢地釋放能量.“烘烤的豆類食品富含纖維素 ，番茄醬可以看 成是蔬菜的一部份.”維倫博士說.14:30 15:30 :午休一小會兒.雅典的一所年夜學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ，那些 每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟 病死亡的幾率會下降 37%.16:00:喝杯酸奶.這樣做可以穩(wěn)定血糖水平.在每天三餐之間喝些 酸牛奶，有利于心臟健康.17:00

12、-19:00 :熬煉身體.根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德年夜學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說 .19:30:晚餐少吃點(diǎn).晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系 統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠.晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和卵白質(zhì) 的食物.吃飯時要細(xì)嚼慢咽.21:45:看會電視.這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量.23:00 :洗個熱水澡.“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡年夜學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說 .23:30 :上床睡覺.如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你 享受8小時充分的睡眠.時間：二O二一年七月二十九日時

13、間：二O二一年七月二十九日任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾 病,20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了 .一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)寧靜或聽音樂.二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行.三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同.四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒.此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最 劇烈，因排毒舉措已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除.五、凌晨5-7點(diǎn)，年夜腸的排毒，應(yīng)上茅廁排便.六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸年夜量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐.療病者最 好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣， 即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不

14、吃好.七、三更至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必需熟睡，不宜熬夜.人體24小時生物鐘1時年夜部份人已進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在.2時除肝臟外，年夜部份人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的“年夜清洗”.如果此時你想喝點(diǎn)什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛 奶.3時肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈時間：二O二一年七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日搏和呼吸都處于最弱狀態(tài).4時呼吸仍然很弱，年夜腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán) 狀態(tài)，此時人容易死亡.但此時人的聽力很敏銳

15、.5時腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢的過程 ，如果此 時起床能很快進(jìn)入精神豐滿狀態(tài) .6時血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經(jīng)蘇醒.7時人體的免疫力特別強(qiáng).8時肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負(fù)擔(dān).9時病痛感減弱，心臟全力工作.10時積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱情將一直 繼續(xù)到午飯，任何工作都能勝任.11時心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力.12時人的全部精力都已被調(diào)動起來 ，此時不應(yīng)吃年夜量食物.13時肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過 ， 感覺有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下.14時精力消退，此時是24小時周期中的第二高潮階段，反應(yīng)緩慢.15時重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后 人體重新走入正軌.16時血液中糖的含量升高，一些醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退.17時效率仍很高，運(yùn)帶動此時應(yīng)加倍努力訓(xùn)練.時間：二O二一年七月二十九日時間：二O二一年七月二十九日18時人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動的愿望上升，心理興奮感 漸漸下降.19時血壓上升，