排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練

1、排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練第1頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三主要內(nèi)容:體能訓(xùn)練概述彈跳力訓(xùn)練移動速度訓(xùn)練靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提高扣球力量的訓(xùn)練第2頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三1.排球運(yùn)動員體能定義與意義 排球運(yùn)動員體能是指排球運(yùn)動員為提高運(yùn)動水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績而必備的身體能力,是排球運(yùn)動員在訓(xùn)練,比賽過程中身體形態(tài),機(jī)體技能,運(yùn)動素質(zhì)的綜合體現(xiàn). 排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段與方法,對運(yùn)動員施加積極影響,從而增進(jìn)身體健康,改善身體形態(tài),提高機(jī)體技能和發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的聯(lián)系過程.意義:科學(xué)的體能訓(xùn)練是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績的基本環(huán)節(jié),

2、是運(yùn)動員承受高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的基本條件,是獲得提高穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基本途徑,是有效預(yù)防傷病,延長運(yùn)動壽命的基本保證.一.體能訓(xùn)練的基本意義第3頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三二.體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容1.體能訓(xùn)練基本內(nèi)容:由身體形態(tài),機(jī)體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)三類訓(xùn)練內(nèi)容組成.2.機(jī)能訓(xùn)練基本內(nèi)容:主要為骨骼肌系統(tǒng),神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng),能量代謝系統(tǒng)的功能訓(xùn)練. 3.素質(zhì)訓(xùn)練基本內(nèi)容:包括專項(xiàng)基本素質(zhì)和專項(xiàng)復(fù)合素質(zhì)兩類. 專項(xiàng)基本素質(zhì)主要是指排球攻防對抗技術(shù)動作所需要的力量,速度,耐力,柔韌素質(zhì). 專項(xiàng)復(fù)合素質(zhì)主要是指排球攻防對抗技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)變換所需的靈敏,彈跳素質(zhì).第4頁，共

3、24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三三.體能訓(xùn)練手段的分類1.根據(jù)運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展目的可將訓(xùn)練手段分為:力量,速度,耐力,柔韌,靈敏,彈跳素質(zhì)練習(xí)方法等.2.根據(jù)練習(xí)動作結(jié)構(gòu)特征可將訓(xùn)練手段分為:周期性單一動作練習(xí)方法,混合性多元?jiǎng)幼骶毩?xí)方法,固定性組合方式練習(xí)方法和變異性組合方式練習(xí)方法等.3.根據(jù)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度等級可將訓(xùn)練手段分為:極限強(qiáng)度練習(xí)方法,次極限強(qiáng)度練習(xí)方法,大強(qiáng)度練習(xí)方法,中等強(qiáng)度練習(xí)方法,小強(qiáng)度練習(xí)方法等.4.根據(jù)運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成可將訓(xùn)練手段進(jìn)一步分類.第5頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三一.影響彈跳力的相關(guān)因素1.神經(jīng)沖動強(qiáng)度與頻度2.肌肉纖

4、維類型與比例3.肌肉收縮的工作方式4.肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)與刺激 彈跳力是指運(yùn)動員的跳躍能力,又稱彈跳能力或彈跳素質(zhì),是運(yùn)動員速度素質(zhì),力量素質(zhì),協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn).彈跳力訓(xùn)練第6頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三 肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)是指肌肉收縮時(shí),并非整個(gè)肌群的肌纖維同時(shí)發(fā)生收縮,而是相互配合協(xié)調(diào)地參與收縮,以便肌肉產(chǎn)生更大的收縮力. 肌肉的內(nèi)刺激是指肌肉收縮過程中所引起的反應(yīng),可通過傳入神經(jīng)通道對中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激,進(jìn)而引發(fā)相應(yīng)程度的神經(jīng)沖動.5.基本素質(zhì)的轉(zhuǎn)移作用 力量,速度,耐力,柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練可對彈跳素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生不同的影響.6.軀體主要部位的作用 第7頁，共24頁，2022

5、年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三二.彈跳力訓(xùn)練的主要練習(xí)手段1.負(fù)荷強(qiáng)度等級(1)旨在發(fā)展彈跳高度的下肢,軀干強(qiáng)制性爆發(fā)力素質(zhì)的負(fù)重強(qiáng)度的安排等級為:大強(qiáng)度負(fù)荷級別以上,即最大負(fù)重強(qiáng)度的85%以上.(2)旨在發(fā)展彈跳高度的下肢力量素質(zhì)的負(fù)重強(qiáng)度的安排等級為:中等或較大強(qiáng)度負(fù)荷級別,即最大負(fù)重強(qiáng)度的55%80%.(3)旨在發(fā)展軀干腰腹個(gè)肌群的力量訓(xùn)練,可安排小強(qiáng)度負(fù)重或徒手狀態(tài)進(jìn)行.要求練習(xí)的一次動作的速度要快。第8頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三(4)旨在發(fā)展彈跳高度的全身性反彈性爆發(fā)力素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度的安排等級為:極限強(qiáng)度等級,即實(shí)際高度或遠(yuǎn)度的95%以上.(5)

6、旨在發(fā)展彈跳耐力的全身性的反彈性爆發(fā)力素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度的安排等級為中等或較大強(qiáng)度負(fù)荷級別,即實(shí)際高度或遠(yuǎn)度的85%左右.第9頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三2.負(fù)荷安排方式1)強(qiáng)度不變,量度變化的負(fù)荷安排方式.2)強(qiáng)度變化伴隨量度變化負(fù)荷安排方式.3)強(qiáng)度恒定,量度不變的負(fù)荷安排方式.4)跳深練習(xí)的高度以原地彈跳力的90%為好.5)連續(xù)跳躍的落地與起跳的動作要快,以便肌肉張力在被破退讓性收縮的方式下,能夠得到提高.第10頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三(三)彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題1.深刻認(rèn)識相關(guān)因素的影響 神經(jīng)沖動強(qiáng)度決定機(jī)體負(fù)荷訓(xùn)練的實(shí)際強(qiáng)度

7、,全身協(xié)調(diào)能力決定機(jī)體主要部位訓(xùn)練的刺激程度,速度力量素質(zhì)決定彈跳力發(fā)展?jié)摿? 2.辨證認(rèn)識體能個(gè)因素的關(guān)系 耐力素質(zhì)的過度發(fā)展將會嚴(yán)重制約彈跳能力的提高. 3.科學(xué)安排彈跳與技能的訓(xùn)練 訓(xùn)練課中大強(qiáng)度的扣球,攔網(wǎng)技能訓(xùn)練內(nèi)容的比重安排較大時(shí),彈跳練習(xí)極其相關(guān)因素的力量,速度的訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間的比重應(yīng)當(dāng)適當(dāng)安排少些. 第11頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三4.精心設(shè)計(jì)選擇彈跳訓(xùn)練手段 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)以發(fā)展肌肉張力為主要原則,根據(jù)排球運(yùn)動員所需原地與助跑兩種彈跳能力的特點(diǎn)和肌肉被迫退讓性張力最大的特點(diǎn),設(shè)計(jì)與選擇相應(yīng)的跳躍練習(xí)手段.5.全面系統(tǒng)控制彈跳訓(xùn)練過程 制約彈

8、跳力發(fā)展的主要因素是少年時(shí)期速度素質(zhì)敏感期訓(xùn)練的延誤,力量練習(xí)或跳躍練習(xí)不慎引發(fā)的傷病,運(yùn)動素質(zhì)之間不良性質(zhì)的轉(zhuǎn)移,訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷安排的失誤等因素,因此彈跳力訓(xùn)練應(yīng)力求避免這些因素的干擾和制約.第12頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 靈敏素質(zhì)指在各種突然變化的條件下,運(yùn)動員迅速,準(zhǔn)確,協(xié)調(diào)地完成相應(yīng)動作的能力,又稱靈活能力.(一)影響靈敏素質(zhì)的相關(guān)因素1.神經(jīng)過程的靈活程度2.時(shí)空判斷的心理特征3.基本素質(zhì)的直接影響4.運(yùn)動技能的儲備程度5.不同氣質(zhì)類型的影響第13頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三(二).靈敏素質(zhì)的主要練習(xí)手段1.

9、混合性多元練習(xí)方法1)弓箭步式轉(zhuǎn)體練習(xí)形式:兩腿成左弓箭步姿態(tài),兩臂彎曲置于體側(cè),身體迅速右轉(zhuǎn)成右弓箭步.反復(fù)有節(jié)奏地左右進(jìn)行.要求:轉(zhuǎn)體動作幅度大速度快連續(xù)轉(zhuǎn)體10秒為1組,記數(shù),35組2)連續(xù)起跳轉(zhuǎn)體練習(xí)形式:雙腳起跳,騰空后身體保持挺身姿態(tài),轉(zhuǎn)體360度落地.要求:起跳用力,騰空要高,轉(zhuǎn)體要快,落地要穩(wěn),連續(xù)進(jìn)行,練習(xí)時(shí)可按同一方向或不同方向轉(zhuǎn)體,每組5次.第14頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三3)”8”字曲線疾跑練習(xí)形式:直線設(shè)置3個(gè)標(biāo)桿,各桿相距5米.往返5次為1組,計(jì)時(shí).要求:跑的過程不得碰桿轉(zhuǎn)體快重心低,往返5次為1組,計(jì)時(shí).2.固定性組合練習(xí)方法1)立

10、臥撐跳轉(zhuǎn)體練習(xí)形式:將俯臥撐,起跳,空中轉(zhuǎn)體3個(gè)動作固定組合,完整完成立臥撐動作后接原地挺身跳轉(zhuǎn)體180度的組合動作.要求:整個(gè)動作完整,快速,各個(gè)動作銜接迅速,連續(xù)進(jìn)行30秒為1組,計(jì)數(shù).練習(xí)35組.第15頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三2)跪跳跳起收腹練習(xí)形式:將跪式跳,蹲式跳,空中收腹3個(gè)動作固定組合.完整完成跪跳,蹲跳后空中受腹的組合動作.要求:整個(gè)動作完整快速,各個(gè)動作銜接迅速,連續(xù)進(jìn)行20秒為1組.計(jì)數(shù).練習(xí)58組.3.變異性組合練習(xí)1)模仿他人動作練習(xí)形式:兩人一組,前后站立間距3米左右,前者在快跑過程中可做各種各樣的變向,急停,跳躍動作,后者應(yīng)及時(shí)相應(yīng)

11、地模仿.第16頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三要求:前者的動作特征明顯,準(zhǔn)確,后者的動作及時(shí),逼真,每一組的練習(xí)時(shí)間為20秒左右,可練58組.2)障礙疾跑追逐練習(xí)形式:運(yùn)動員利用障礙物進(jìn)行一對一的追逐游戲,追上對方并拍到對方身體任何部位后立即交換角色.要求:練習(xí)時(shí)要充分利用障礙物做各種躲閃,轉(zhuǎn)體等動作.每組練習(xí)20秒,可練習(xí)35組.3)各種球類練習(xí)第17頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三(三)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題1.靈敏素質(zhì)手段力求多種多樣2.全面提高多種相關(guān)運(yùn)動技能3.靈敏練習(xí)內(nèi)容具有專項(xiàng)性質(zhì)4.應(yīng)當(dāng)合理安排靈敏練習(xí)時(shí)間第18頁，共24頁

12、，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三移動速度訓(xùn)練(一)影響移動速度的相關(guān)因素1.兩種反應(yīng)時(shí)的潛伏期 運(yùn)動員的反應(yīng)時(shí)是指運(yùn)動員接受刺激與做出第一個(gè)肌肉動作之間的反應(yīng)時(shí)間.有簡單反應(yīng)和復(fù)雜反應(yīng). 簡單反應(yīng):是指運(yùn)動員對預(yù)知單一信號做出預(yù)定動作的自覺反應(yīng). 復(fù)雜反應(yīng):是指運(yùn)動員面臨各種刺激及其變化所做出的具有選擇性的應(yīng)答反應(yīng).第19頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三2.神經(jīng)過程的靈活程度 機(jī)體神經(jīng)過程的靈活性越高,興奮與抑制過程的轉(zhuǎn)換速度則越快,中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力則越強(qiáng).3.白肌纖維的含量與質(zhì)量 運(yùn)動員下肢肌群此類肌纖維數(shù)量越多,質(zhì)量越好,肌肉的收縮速度則

13、越快,力量越大.4.注意力的分配與集中 合理地分配和集中注意力是決定運(yùn)動員復(fù)雜反應(yīng)速度,腳步轉(zhuǎn)移速度和變向速度的心理特征基礎(chǔ).第20頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三(二)移動速度訓(xùn)練的主要手段1.反應(yīng)速度練習(xí)方法 1)立式起跑;2)蹲式起跑;3)仰臥起跑:4)高抬腿起跑:5)前滾翻起跑:6)倒退接前跑;7)應(yīng)答性練習(xí);8)逆向性練習(xí).2.移動速度練習(xí)方法1)各種步法練習(xí)2)網(wǎng)下6米往返移動練習(xí)3)限制線內(nèi)3米往返移動練習(xí)4)各種步法和不同方向的固定組合練習(xí)第21頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三5)各種步法和不同方向的變異組合練習(xí)6)30米的沖刺練習(xí)7)排球場上的對角線沖刺練習(xí)8)各種適宜下肢,全身爆發(fā)力發(fā)展的力量練習(xí)(三)移動速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題1.深刻認(rèn)識相關(guān)因素的影響作用2.正確理解各種運(yùn)動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移3.科學(xué)安排移動速度與技能訓(xùn)練4.辨證認(rèn)識移動速度的構(gòu)成因素第22頁，共24頁，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三提高扣球力量的訓(xùn)練(一)影響扣球力量的因素 扣球力量的相關(guān)因素是指能夠制約或促進(jìn)扣球力量發(fā)展的影響因素.1.不同負(fù)荷強(qiáng)度的作用2.擊球過程發(fā)力順序3.力量負(fù)荷后的后效應(yīng)4.肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)穩(wěn)固性第