體育與健康-體操類運(yùn)動教學(xué)課件

1、體育與健康基礎(chǔ)模塊第一單元 體育促進(jìn)健康第二單元 田徑運(yùn)動第三單元 體操類運(yùn)動第四單元 球類運(yùn)動拓展模塊第五單元 健身運(yùn)動第六單元 娛樂運(yùn)動第七單元 保健運(yùn)動第八單元 休閑戶外運(yùn)動第九單元 體育游戲與校園特色體育第三單元體操類運(yùn)動技巧運(yùn)動單 杠雙 杠CONTENTS目 錄支撐跳躍第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)技巧運(yùn)動第一節(jié)一、滾翻動作前滾翻魚躍前滾翻手倒立前滾翻后滾翻01前滾翻動作技術(shù)要點提臀，蹬地，低頭，抱腿，身體團(tuán)緊。創(chuàng)傷與安全措施前滾時頸部放松，僵硬及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好頸部的準(zhǔn)備活動。保護(hù)與幫助保護(hù)者跪于練習(xí)者側(cè)方，推背或扶腰，幫助起立。常見錯誤及糾正方法 滾動方向不正，可拉一

2、條標(biāo)志繩對照。 分腿屈體站立，可抱緊雙腿向前滾動成蹲立糾正。 上體不跟腿，無法完成蹲立，可在滾翻快完成時拉前面人的手或繩來完成。02手倒立前滾翻動作技術(shù)要點倒立時緊身、立腰、頂肩、并腿、繃直腳尖，送肩，低頭含胸，屈腿，抱膝團(tuán)身；倒立要有控制的前倒，速度要慢；抱腿前滾翻動作不宜過早。創(chuàng)傷與安全措施倒立時重心沒有前移，過早低頭，兩腿向后落，易造成頸部肌肉拉傷，需要保護(hù)者語言指導(dǎo)或直接幫助。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者的體側(cè)稍前，兩手扶其小腿，幫助做好手倒立動作，當(dāng)練習(xí)者重心前移時，稍提拉，幫助屈臂低頭緩沖，接著放手跟進(jìn)，推其背部完成蹲立。常見錯誤及糾正方法 倒立前倒時屈臂屈髖過早，腿回砸，可在幫助下

3、做手倒立直臂前倒，腳遠(yuǎn)伸，再還原的練習(xí)。 滾動力量小或滾動不圓滑，不能成蹲立，可語言提示團(tuán)身時機(jī)，或在練習(xí)者前滾團(tuán)身時，推背部，助其上體前跟成蹲立。03魚躍前滾翻動作技術(shù)要點蹬地、擺臂，屈臂緩沖，屈膝抱腿。創(chuàng)傷與安全措施撐地時兩臂僵硬，易造成腕關(guān)節(jié)挫傷；騰空時身體沒有保持弧形姿勢，易造成折腰或跌背；撐地后沒有前滾，而是兩腿向下落，易造成面部挫傷和鼻骨骨折。這需要保護(hù)者在關(guān)鍵時刻語言提示動作要領(lǐng)或是直接幫助。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，練習(xí)者騰空時，一手托其胸，一手托其腿部，幫助緩沖落地，順勢前送。常見錯誤及糾正方法手撐位置過遠(yuǎn)或過近，騰空時身體沒有保持弧形姿勢；手撐地?zé)o控制，導(dǎo)致雙腳回落

4、等。這都需要按正確方法分步驟、反復(fù)練習(xí)。04后滾翻動作技術(shù)要點屈體后滾要快速，推撐要及時、有力。創(chuàng)傷與安全措施后滾時頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠，易造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好頸部的準(zhǔn)備活動。保護(hù)與幫助保護(hù)者單腿跪于練習(xí)者側(cè)面，一手托肩，一手推臀，助其翻轉(zhuǎn)。常見錯誤及糾正方法常見錯誤及糾正方法：團(tuán)身不緊、推手無力、滾動方向不正等，需要把握推撐的時機(jī)，按正確方法反復(fù)練習(xí)。二、倒立動作A動作B當(dāng)腳尖至頭上方時，要伸髖、伸腿、兩肘用力撐墊，兩手撐于腰背兩側(cè)。技術(shù)要點肩肘倒立（女生）1C保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。保護(hù)與幫助E伸腿方向不正，可設(shè)置標(biāo)志物；倒立時身體不能充分

5、伸展，保護(hù)者可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。常見錯誤及糾正方法D失控向后翻落易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前要做好頸部的準(zhǔn)備活動。創(chuàng)傷與安全措施A動作B夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。技術(shù)要點手倒立（男生）2C夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。練習(xí)方法 （a）提臀團(tuán)身支撐練習(xí) （b）俯撐練習(xí) （c）在幫助下練習(xí)倒立D保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。保護(hù)與幫助F倒立不直，沖肩、塌腰、不會控制手倒立等，需要按練習(xí)方法反復(fù)體會動作要領(lǐng)。常見錯誤及糾正方法E倒立失控前倒時，易

6、造成內(nèi)臟器官沖擊傷。練習(xí)前要掌握低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)方法。創(chuàng)傷與安全措施三、簡單手翻動作及平衡動作技術(shù)要點經(jīng)分腿倒立后，兩手依次推離地面，兩腳依次著地。側(cè)手翻120保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者后方，左手抱腰，右手托肩撥其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施腿側(cè)擺時，大腿內(nèi)側(cè)肌群易拉傷，練習(xí)前應(yīng)做側(cè)擺腿的準(zhǔn)備活動。常見錯誤及糾正方法側(cè)擺腿方向不正，側(cè)翻沒經(jīng)過倒立，沖肩、塌腰、屈髖等，均需采用正確方法糾正。燕式平衡2動作技術(shù)要點后上舉腿應(yīng)和上體前傾配合用力，以保持身體的平衡。22保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者一側(cè)，一手托后腿，一手扶上臂，助其維持平衡。常見錯誤及糾正方法后舉腿不高，可進(jìn)行后壓腿、后擺腿練習(xí)；站立不

7、穩(wěn)定，可由保護(hù)者幫扶著練習(xí)。單 杠第二節(jié)單杠是男子競技體操項目之一，單杠的技術(shù)動作非常多樣，它們的共同點是利用身體擺動的慣性，使擺動輕松自如。一、簡單的支撐與懸垂動作（a）騎撐 （b）正撐 （c）后撐（a）斜體懸掛 （b）單掛膝懸掛 （c）屈體懸掛 （d）直臂懸掛二、上下法單腳蹬地翻上成支撐支撐前翻下 跳起弧形下 支撐后擺下單腳蹬地翻上成支撐1動作技術(shù)要點一是蹬擺獲得力量，使下肢迅速向上騰起；二是屈臂引體和上體后倒獲得力量，使身體沿握點轉(zhuǎn)動。保護(hù)與幫助創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法保護(hù)者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。由于蹬擺方向不對上不去，回

8、擺時易脫手、落墊，使腕部挫傷。注意放好墊子，做好保護(hù)措施。蹬地、擺腿無力，方向不正確，蹬擺與后倒引體動作配合不好，這都需要加強(qiáng)幫助環(huán)節(jié)，也可加高蹬地點做翻上練習(xí)。支撐前翻下2動作技術(shù)要點前倒時屈臂引體，體會腹部貼杠的肌肉緊實感。保護(hù)與幫助常見錯誤及糾正方法動作變化前翻時，易造成落墊、頭頸挫傷，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。不敢前倒或前倒不及時，屈臂不夠，腹部不靠杠等，需要保護(hù)者語言提示或直接幫助。練習(xí)者熟練掌握支撐前翻下后，還可嘗試做支撐前回環(huán)。動作要點是：支撐前倒，當(dāng)身體下落腹部接近杠時，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時，兩腿后伸（制動），抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐

9、。跳起弧形下3動作技術(shù)要點舉腿、倒肩、兩腳蹬出遠(yuǎn)伸。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠下側(cè)方，練習(xí)者后倒弧形擺時，一手托臀，一手托肩、推送，幫其弧形前擺。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法練習(xí)后倒弧形擺時，手腕不及時跟轉(zhuǎn)，易造成腕肘扭傷，應(yīng)練習(xí)扣住和轉(zhuǎn)換手腕的方法。上體后倒不夠，或上體后倒時放開肩角，會使身體下落，這時需要保護(hù)者語言提示或直接幫助。動作變化地面跳起弧形下熟練之后，可嘗試做支撐后倒弧形下。動作要點是：由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，當(dāng)肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，弧線伸髖、展體、脫離單杠。支撐后擺下4動作技術(shù)要點制動腿后，用力頂肩，推手，抬起上體。 保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠后側(cè)，

10、托住練習(xí)者腹部，助其向上擺；落地時扶其腹背，助其伸展。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法擺動過垂直部位后，手腕易脫手，會造成腕部挫傷，保護(hù)者應(yīng)注意這一階段的脫手先兆，隨時采取中止練習(xí)、抱住練習(xí)者等安全措施。推杠前沒有制動腿動作，推手時機(jī)不對，保護(hù)者可語言提示或直接幫助。動作變化 支撐后擺轉(zhuǎn)體90下。 支撐后擺轉(zhuǎn)體180下。三、回環(huán)1騎撐前回環(huán)技術(shù)要點動作高撐、挺胸、前跨、倒上體；前腿前伸下壓直臂壓杠；含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者擺越腿的同側(cè)，在前倒時托前腿，使重心提升；在回環(huán)至杠下方時，一手從杠下翻握練習(xí)者腕部，一手托背部，扶成騎撐。前跨腿時

11、用力過大，易在杠后脫手，導(dǎo)致腰骶部挫傷；因回環(huán)力量大前倒，易造成腕肘挫傷，需加強(qiáng)保護(hù)和幫助環(huán)節(jié)。向前跨不出，跨出后又收回或向下扎，可練習(xí)跳起直臂翻上成支撐，體會后半圈技術(shù)要領(lǐng)；回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，可由保護(hù)者雙手托其肩胛部，保持旋轉(zhuǎn)姿勢壓臂伸髖成騎撐。2支撐后回環(huán)技術(shù)要點動作后擺頂肩撐杠，腹部倒體回環(huán)，回環(huán)至杠前水平時，制動腿抬上體。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠前側(cè)，一手扶上臂，一手托腿，幫助練習(xí)者后擺；下擺至腹部靠近杠時，一手按撥臂部，一手從杠下翻握腕部；當(dāng)回環(huán)近3/4時，一手擋腿，另一手托肩成支撐。練習(xí)者在后擺時，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫

12、傷，保護(hù)人應(yīng)頂住練習(xí)者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂易使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。后擺高度不夠，可設(shè)置標(biāo)志物；不敢倒肩或倒肩不及時，屈臂，靠不上杠，不會制動及制動不及時，可語言提示或直接幫助。1單腿擺越成騎撐四、擺越和轉(zhuǎn)體移肩、推手、擺越要一氣呵成。技術(shù)要點動作重心移動不夠、擺越時屈膝，保護(hù)者可站在練習(xí)者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習(xí)者后腿進(jìn)行推移擺練習(xí)，也可在鞍馬上反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。保護(hù)者站在練習(xí)者擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，配合練習(xí)者完成移擺動作，并固定其身體姿勢。擺越時由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，造成手腕挫扭傷。保護(hù)者要握住練習(xí)者上臂，防止前翻。常見錯誤及糾正方法保護(hù)與幫助創(chuàng)傷與安全措施騎

13、撐后擺越成后撐。動作變化2后撐轉(zhuǎn)體180成支撐完成這一動作的關(guān)鍵是平衡問題，因此要注意身體控制。技術(shù)要點動作轉(zhuǎn)體時不是以上體帶動下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶動上體翻轉(zhuǎn)；重心控制不好，轉(zhuǎn)體時容易掉下。需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。保護(hù)者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，助其轉(zhuǎn)體成支撐。后傾轉(zhuǎn)體時，易出現(xiàn)后翻掉下、手腕與腰骶挫傷。練習(xí)者要掌握扣腕后倒和緊握器械等自我保護(hù)方法，練習(xí)前要檢查墊子是否放好。常見錯誤及糾正方法保護(hù)與幫助創(chuàng)傷與安全措施雙 杠第三節(jié)雙杠是競技體操比賽項目之一，雙杠的技術(shù)動作很多，它們的共同點是通過支撐、擺動來完成動作。一、擺動練習(xí)（支撐擺動）動作技術(shù)要點挺腰、握緊杠，擺至杠下垂直位

14、置后加速前擺或后擺。 創(chuàng)傷與安全措施塌肩屈臂、擺幅過大，可能前栽和后倒跌掛在杠上，造成肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，甚至頭頸創(chuàng)傷。需要由小到大擺動，在保護(hù)下量力而行地進(jìn)行練習(xí)。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠側(cè)，一手握練習(xí)者上臂以穩(wěn)固支撐，一手在練習(xí)者前擺時托其腰背，后擺時托其腹部或大腿，幫助擺動。常見錯誤及糾正方法前擺時只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強(qiáng)調(diào)以肩為軸，小幅度擺動；擺幅較大時出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強(qiáng)肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強(qiáng)調(diào)在垂直位置做踢、甩腿的加速配合。二、上法動作技術(shù)要點手臂支撐和腿擺動相配合；屈伸時腳尖走最遠(yuǎn)路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；向前擺腿展髖時，兩臂要用力朝

15、后下壓杠。掛臂屈身上成分腿坐1保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠側(cè)，后擺時，扶住腹部，加強(qiáng)上體支撐；屈身上時，一手托大腿，一手托腰，幫助上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施向前擺腿不夠或沒有制動腿，使肩的承受力過大，易造成肩部拉傷。需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。常見錯誤及糾正方法擺腿方向忽高忽低，可在握點前上45設(shè)置標(biāo)志物。送腿、壓臂配合不好，需要反復(fù)練習(xí)，體會動作要領(lǐng)。動作技術(shù)要點觸杠的部位要準(zhǔn)確（骶骨處），轉(zhuǎn)體時要右腿跨左腿。穿杠轉(zhuǎn)體270成分腿坐2保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿，幫助練習(xí)者轉(zhuǎn)體。創(chuàng)傷與安全措施轉(zhuǎn)體時腰部放松或過緊壓杠會導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷，需要練習(xí)腰骶撐杠技術(shù)，并加強(qiáng)保護(hù)和幫助。常

16、見錯誤及糾正方法轉(zhuǎn)體時收腹屈髖，強(qiáng)調(diào)用腰的下部壓杠滾動，并保持挺身。48動作變化滾杠。三、杠上動作A動作B肩前移，收腹提臀，肩觸杠時兩肘外張，當(dāng)臀部接近杠水平面時，分腿伸髖下壓。技術(shù)要點分腿坐前滾翻成分腿坐1C保護(hù)者站在杠側(cè)，練習(xí)者滾翻時，一手托膝幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。保護(hù)與幫助E肩觸杠時肘不外張，強(qiáng)調(diào)提重心、肘外張動作。常見錯誤及糾正方法D屈臂撐前前滾翻撐杠時，易造成腕臂扭傷，需要加強(qiáng)練習(xí)，體會動作要領(lǐng)。創(chuàng)傷與安全措施A動作B上體前移提臀，肩觸杠后兩肘外張，展髖立腰，抬頭。技術(shù)要點分腿坐慢起肩倒立2C保護(hù)者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩

17、防止落下，一手托大腿幫助提高重心，維持平衡。當(dāng)臀上升肩要觸杠時扶其腰部，防止前倒。保護(hù)與幫助E重心提得不夠高，倒立不穩(wěn)，需要強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)。常見錯誤及糾正方法D肩倒立時重心不穩(wěn)會發(fā)生前倒，使腰腿砸杠，導(dǎo)致挫傷，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助環(huán)節(jié)。創(chuàng)傷與安全措施四、下法1支撐前擺挺身下技術(shù)要點動作擺過垂直部位后要加速向前擺腿，下落時壓腿展髖，挺身下時頂肩推手。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心，保護(hù)落地。前擺用力過大會導(dǎo)致前倒，造成腕肘關(guān)節(jié)扭傷、挫傷，需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。向右下時，右手推得太慢，沒有展髖或展得太晚，需要保護(hù)者語言提醒或直接幫助。2支撐后擺挺身下技術(shù)要點動作后擺時含胸、直臂、頂肩，移重心推杠時要有力，換握要及時，落地時保持挺身。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手在杠中間托其腹部，幫助外移重心，保護(hù)落地。推杠無力、換握不及時易造成腿撞杠受傷，落地姿勢不正確易造成膝踝關(guān)節(jié)受傷，需要強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢，同時加強(qiáng)保護(hù)和幫助。后擺挺身下時，肩后撤或挺身不充分，需強(qiáng)調(diào)后擺腿至最高點時完成重心移動。支撐跳躍第四節(jié)支撐跳躍是指借助兩臂的支撐騰越各種器械，如跳馬、跳山羊、跳箱等。