本科大學(xué)生體育與健康NO13教學(xué)課件

1、YCF正版可修改PPT(本科）大學(xué)生體育與健康NO13教學(xué)課件第十三章 游 泳第十三章 游 泳 第二節(jié) 基本泳姿目錄 第一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 第三節(jié) 游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介一、游泳運(yùn)動(dòng)的起源游泳是重要的求生技能之一。早在公元前2500 年，古埃及已有類似爬泳的活動(dòng)。古羅馬人興建的巨大浴池更是上流社會(huì)人士作為余暇游泳及社交活動(dòng)的場(chǎng)所。早期的游泳活動(dòng)只被視為貴族子女接受教育及士兵訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，直至18 世紀(jì)末期，工人階級(jí)參與游泳的時(shí)間及機(jī)會(huì)增多后，游泳才開(kāi)始成為一項(xiàng)普及的活動(dòng)。第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介一、游泳運(yùn)動(dòng)的起源游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。17 世紀(jì)60 年代，英國(guó)不少地區(qū)的游泳活動(dòng)就開(kāi)

2、展得相當(dāng)活躍。18 世紀(jì)初，游泳運(yùn)動(dòng)傳入法國(guó)，繼而成為風(fēng)靡歐洲的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1894 年6 月16 日在巴黎誕生時(shí)，游泳就已被列為1894 年的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目之一。我國(guó)文獻(xiàn)記載的游泳最早是在5 000 年前。雖然我國(guó)歷史悠久，水域遼闊，但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介二、游泳運(yùn)動(dòng)的作用2增強(qiáng)抵抗力3減肥1增強(qiáng)心肌功能4健美形體5加強(qiáng)肺部功能第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術(shù)1. 水中移動(dòng)游泳者側(cè)對(duì)池壁，手扶池邊，向前、向后邁步行走，或面對(duì)池壁，手扶池邊，向左、向右邁步行走。第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術(shù)2. 呼吸技術(shù)

3、游泳者手扶池槽或手握同伴的手，深吸氣后閉氣，然后慢慢蹲下并把頭部全部浸入水中，停留片刻，在水中用嘴或嘴與鼻同時(shí)慢慢吐氣；快吐完氣時(shí)起立、抬頭，張嘴猛吐，把從前額流下來(lái)的水吹開(kāi)，再在水面上用嘴吸氣，將頭部全部浸入水中，重復(fù)上面的動(dòng)作（見(jiàn)圖13-1）。水中的呼吸要按照“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”這一特殊的節(jié)律進(jìn)行。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-1呼吸技術(shù)第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術(shù)3. 漂浮技術(shù)游泳者吸足氣，身體前倒入水，閉氣，伸直臂和腿，低頭成俯臥姿勢(shì)而漂浮于水中（見(jiàn)圖13-2）。游泳者站立時(shí)收腹、收腿，兩臂向下壓水；然后抬頭，兩腿伸直，兩腳觸池底。第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性

4、和呼吸換氣技術(shù)圖13-2漂浮技術(shù)第二節(jié)基 本 泳 姿一、熟悉水性和呼吸換氣技術(shù)4. 蹬邊滑行技術(shù)（1）技術(shù)要點(diǎn)。游泳者背向池（岸）邊，一只手扶住池（岸）邊緣，另一只手臂前伸；同時(shí)，一只腳站立，另一只腳貼近池（岸）邊。深吸氣后先低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大、小腿盡量收緊，臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時(shí)，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這時(shí)兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。（2）技術(shù)要求。蹬離池（岸）邊后，游泳者的身體要充分伸展，并盡量放松、自然。第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)1. 蛙泳腿部技術(shù)圖13-3收腿 圖13-4翻腳第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙

5、泳技術(shù)1. 蛙泳腿部技術(shù)圖13-5蹬夾水第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-6滑行第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)2. 蛙泳腿部動(dòng)作與呼吸配合技術(shù)圖13-7腿與呼吸配合技術(shù)第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)2. 蛙泳腿部動(dòng)作與呼吸配合技術(shù)（1）俯臥蹬水。游泳者手扶池邊，將身體平臥于水中，頭部置入水中，兩腿做蛙泳腿蹬水，蹬腿兩次抬頭吸氣，要求吸氣時(shí)放松、自然。（2）扶板蹬水。游泳者扶板呼吸與打腿配合，要求注意游進(jìn)時(shí)的方向，熟練后逐漸增長(zhǎng)蹬腿距離和加快蹬腿速度。第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)3. 蛙泳劃臂技術(shù)（1）開(kāi)始姿勢(shì)。當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，游泳者兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下

6、，手指自然并攏，使身體成一條直線，形成較好的流線型（見(jiàn)圖13-8）。圖13-8開(kāi)始姿勢(shì)第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)3. 蛙泳劃臂技術(shù)（2）分水和抱水圖13-9分水和抱水第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)3. 蛙泳劃臂技術(shù)（3）收手圖13-10收手第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)3. 蛙泳劃臂技術(shù)（4）向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的，掌心由開(kāi)始的向上逐漸轉(zhuǎn)為向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳的整個(gè)臂部動(dòng)作路線無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大、速度從慢到快的完整過(guò)程。第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)4. 蛙泳配合技術(shù)（1）技術(shù)要

7、領(lǐng)。 游泳者在手臂滑下（分水）的同時(shí)開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)游泳者的腿要保持自然、放松、伸直的姿勢(shì)。用手臂劃水時(shí)，游泳者的頭應(yīng)抬至眼睛露出水面，腿不動(dòng)。圖13-11蛙泳配合技術(shù)第二節(jié)基 本 泳 姿二、蛙泳技術(shù)4. 蛙泳配合技術(shù)（2）蛙泳配合口訣。蛙泳配合技術(shù)可總結(jié)為以下的口訣：蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)1. 仰泳漂浮技術(shù)（1）技術(shù)要領(lǐng)。 頭部姿勢(shì)。頭在仰泳技術(shù)中起著“舵”的作用，并可以控制身體左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。游泳者的頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下、左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分

8、緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。 腰部姿勢(shì)。在仰泳游進(jìn)中，游泳者的腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為宜；肋上提，不要含胸。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)1. 仰泳漂浮技術(shù)（2）陸上練習(xí)。 游泳者的兩臂伸直并攏夾于腦后，以使背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，原地做提踵練習(xí)，體會(huì)身體在水中的基本姿勢(shì)（見(jiàn)圖13-12）。（3）水中練習(xí)。 游泳者的腰部肌肉要保持適度的緊張，以不使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為宜。肋上提，不要含胸（見(jiàn)圖13-13）。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-12仰泳陸上練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-13仰泳水中練習(xí)第二節(jié)基 本

9、 泳 姿三、仰泳技術(shù)2. 仰泳腿部技術(shù)（1）技術(shù)要領(lǐng)。打腿是仰泳成功的一個(gè)非常重要的因素。在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。仰泳的腿部動(dòng)作是由下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成的，即直腿下壓和屈腿上踢。（2）陸上練習(xí)。仰泳時(shí)，游泳者的雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣（見(jiàn)圖13-14）。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)2. 仰泳腿部技術(shù)圖13-14仰泳腳部動(dòng)作第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-15仰泳腿部動(dòng)作 游泳者打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓，兩腿交替且不能有停頓（見(jiàn)圖13-15）。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿

10、部模仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-16仰泳腿部動(dòng)作水中練習(xí)（a）（3）水中練習(xí)。游泳者扶池邊或水槽，身體成仰臥流線型姿勢(shì)，兩腳并攏，大腿用力，直腿下壓做打水動(dòng)作，也可由同伴在前面拉住游泳者的雙手做仰泳打水練習(xí)（見(jiàn)圖13-16）。第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-17仰泳腿部動(dòng)作水中練習(xí)（b） 游泳者可在仰臥蹬邊滑行后做水中練習(xí)，或雙手扶打水板做水中練習(xí)（見(jiàn)圖13-17）。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)2. 仰泳腿部技術(shù)（4）仰泳腿部技術(shù)口訣。仰泳腿部技術(shù)可總結(jié)為以下的口訣：仰泳動(dòng)作最特別，仰臥水中不能斜。大腿發(fā)力髖為軸，上踢水來(lái)下壓水。打腿膝腳不出水，動(dòng)作連貫自然美。身體仰臥交

11、替打，酷似爬泳翻過(guò)來(lái)。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)3. 仰泳劃臂技術(shù)（1）技術(shù)要領(lǐng) 入水技術(shù)圖13-19仰泳劃臂抱水第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)3. 仰泳劃臂技術(shù) 抱水技術(shù)圖13-18仰泳劃臂入水技術(shù)第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)3. 仰泳劃臂技術(shù) 劃推水技術(shù)圖13-20仰泳劃臂劃推水第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)3. 仰泳劃臂技術(shù) 出水技術(shù)。 出水時(shí)游泳者的手形有多種，其中主要的有三種：手背先出水、大拇指先出水和小拇指先出水。這三種手形各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。 無(wú)論采用哪種手型出水，游泳者都要注意使手臂自然、放松、運(yùn)動(dòng)迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后由肩帶動(dòng)大臂、

12、小臂和手依次出水。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)3. 仰泳劃臂技術(shù) 空中移臂技術(shù)圖13-20仰泳劃臂劃推水第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)3. 仰泳劃臂技術(shù)（2）仰泳手臂技術(shù)口訣。仰泳手臂技術(shù)可總結(jié)為以下的口訣：肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心對(duì)水屈臂劃，劃水路線要牢記。手掌前臂推壓水，先壓后提快出水。轉(zhuǎn)肩提臂帶動(dòng)手，空中移臂要放松。第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)4. 仰泳臂與腿配合技術(shù)（1）陸上練習(xí)。游泳者可仰臥池邊或板凳上做仰泳臂與腿的配合。（2）水中練習(xí)。游泳者可在蹬邊滑行后打腿，做仰泳臂與腿的配合。圖13-22仰泳臂與腿的配合第二節(jié)基 本 泳 姿第二節(jié)基 本 泳 姿三、仰泳技術(shù)

13、5. 仰泳完整配合技術(shù)仰泳完整配合技術(shù)口訣總結(jié)如下：仰泳配合較容易，六次踢腿兩動(dòng)臂。一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。推水同時(shí)快吐氣，轉(zhuǎn)肩移臂挺胸吸。三次腿來(lái)一次吸，再踢三次吐出氣。身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)1. 爬泳身體姿勢(shì)圖13-23爬泳身體姿勢(shì)陸上練習(xí) 第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-24爬泳身體姿勢(shì)水中練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)2. 爬泳腿部技術(shù) 圖13-25爬泳腿部動(dòng)作（1）動(dòng)作要領(lǐng)第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)2. 爬泳腿部技術(shù)圖13-26爬泳腿部動(dòng)作陸上練習(xí)（2）陸上練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)2. 爬泳腿部技術(shù)圖13-27爬泳

14、扶板打水 圖13-28爬泳扶板呼吸與打腿配合（3）水中練習(xí)。第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)3. 爬泳劃臂技術(shù)圖13-29爬泳入水 圖13-30爬泳抱水第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-31爬泳劃水圖13-34爬泳單臂陸上練習(xí)圖13-35爬泳兩臂配合練習(xí)圖13-36爬泳水中站姿單臂劃水練習(xí)圖13-37爬泳扶板單臂劃水練習(xí) 圖13-38爬泳水中站姿雙臂劃水練習(xí)圖13-39爬泳雙手劃水第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)4. 爬泳劃水與呼吸配合技術(shù)圖13-40爬泳水中練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-41爬泳完整配合動(dòng)作第二節(jié)基 本 泳 姿四、爬泳技術(shù)4. 爬泳劃水與呼吸配合技術(shù)頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頜收斂，

15、換氣莫昂。通體要?jiǎng)?，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)1. 蝶泳身體姿勢(shì)（1）在劃水產(chǎn)生推力階段，即在內(nèi)劃和上劃的大部分時(shí)間內(nèi)，游泳者的身體應(yīng)盡可能地保持水平姿勢(shì)。臂內(nèi)劃時(shí)，兩腿向上；臂上劃時(shí)，兩腿做深度不大的下打。（2）第一次下打時(shí)，游泳者的臀部應(yīng)提出水面，如果做不到這一點(diǎn)，不僅會(huì)影響打腿動(dòng)作的效果，還會(huì)無(wú)法使身體保持良好的流線型姿勢(shì)。（3）第二次打腿的力量不宜過(guò)大，如果這次下打力量過(guò)大，就會(huì)妨礙移臂動(dòng)作。需要注意的是，第二次打腿動(dòng)作仍需有一定力度，以使臀部接近水面。第二節(jié)基 本 泳

16、姿五、蝶泳技術(shù)2. 蝶泳腿部技術(shù)圖13-42蝶泳腿部技術(shù)圖13-43蝶泳腿部技術(shù)陸上練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-44蝶泳腿部技術(shù)水中練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿圖13-45蝶泳滑行打腿圖13-46蝶泳扶板打腿第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)3. 蝶泳劃臂技術(shù)圖13-47蝶泳入水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)3. 蝶泳劃臂技術(shù)圖13-48蝶泳抱水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)3. 蝶泳劃臂技術(shù)圖13-49蝶泳劃水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)3. 蝶泳劃臂技術(shù)圖13-50蝶泳推水第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)3. 蝶泳劃臂技術(shù)圖13-51蝶泳出水與空中移臂圖13-52蝶泳陸上練習(xí)圖13-

17、53蝶泳水中練習(xí)（a）圖13-54蝶泳水中練習(xí)（b）圖13-55蝶泳水中練習(xí)（c）第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)4. 蝶泳劃臂與呼吸配合技術(shù)（1）技術(shù)要領(lǐng)。臂上劃時(shí)游泳者的臉應(yīng)出水，上劃結(jié)束和移臂前程時(shí)應(yīng)吸氣，移臂后程時(shí)應(yīng)低頭入水。在不吸氣的動(dòng)作周期移臂過(guò)程中，游泳者的頭部應(yīng)保持在水面。雙臂入水時(shí)，游泳者目視下方；外劃和內(nèi)劃時(shí)，須向水面抬頭，以便上劃時(shí)臉部露出水面；內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，頭部應(yīng)露出水面。游泳者應(yīng)記住的重要一點(diǎn)是雙臂入水前應(yīng)低頭入水，這有助于在移臂后程減小移臂動(dòng)作的阻力。在不吸氣的劃水周期，即使在整個(gè)動(dòng)作周期臉都不出水，游泳者的頭部也應(yīng)露出水面，以便于更輕松地進(jìn)行空中移臂動(dòng)作。第二節(jié)基

18、本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)4. 蝶泳劃臂與呼吸配合技術(shù)（2）陸上練習(xí)。 游泳者腳并攏站立，身體前傾，做蝶泳臂的劃水動(dòng)作，體會(huì)劃水路線和轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作。 游泳者做同上練習(xí)，配合呼吸，推水時(shí)抬頭吸氣，用低頭轉(zhuǎn)肩來(lái)帶動(dòng)移臂，入水后呼氣。（3）水中練習(xí)。游泳者在水中站立，上體前傾，兩臂做劃手與呼吸的配合。游泳者俯臥蹬邊滑行后，兩臂連續(xù)做向后劃水動(dòng)作（腿部保持不動(dòng)），兩腿夾打水板做劃手與呼吸的配合。第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)5. 蝶泳臂與腿的配合技術(shù)圖13-56蝶泳臂與腿的配合陸上練習(xí)第二節(jié)基 本 泳 姿五、蝶泳技術(shù)6. 蝶泳完整配合技術(shù)圖13-57蝶泳完整配合技術(shù)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)一、臺(tái)上出發(fā)技術(shù)1. 技術(shù)特點(diǎn)圖13-58蹲踞式出發(fā) 圖13-59抓臺(tái)式出發(fā)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)一、臺(tái)上出發(fā)技術(shù)2. 技術(shù)要領(lǐng)圖13-60出發(fā)身體姿勢(shì)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)圖13-61貼墻練習(xí)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)圖13-62下肢跳躍練習(xí)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)圖13-63出發(fā)準(zhǔn)備姿勢(shì)圖13-64出發(fā)動(dòng)作第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)二、水中出發(fā)技術(shù)1. 仰泳出發(fā)技術(shù)要領(lǐng)圖13-65仰泳出發(fā)蹬邊圖13-66完整仰泳出發(fā)第三節(jié)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)二、水中出發(fā)技術(shù)2. 仰泳出發(fā)技術(shù)要領(lǐng)仰泳出發(fā)技術(shù)分為預(yù)備姿勢(shì)、蹬離池壁、騰空、入水、滑行和出水六個(gè)