（本科）大學(xué)生心理健康互動教學(xué)（第十二章）

1、考試焦慮測驗考試，對于大學(xué)生是一種緊張的刺激，容易起適度的焦慮產(chǎn)生 一定的心理壓力，這屬正?，F(xiàn)象。但是，過度的焦慮不僅會危害認(rèn)知 過程，不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且還會損害身心健康?？荚嚱箲] 測驗，可以判別大學(xué)生考試焦慮的程度。該測驗由33個問題構(gòu)成， 根據(jù)得分可把被測者分為四種程度:鎮(zhèn)定、輕度焦慮、中度焦慮、重 度焦慮。對于中度以上焦慮者應(yīng)給予一定指導(dǎo)，以改善其不良心理狀 態(tài)?！究荚嚱箲]測驗表】請根據(jù)自己的實際情況回答以下問題。其中，與自己的情況“很 符合”記3分，“較符合”記2分，“較不符合”記1分，“很 不符合”記0分，各題得分相加為總分。.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。.臨近考試

2、時，我就拉肚子了。. 一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。.在考試前，我總感到苦惱。.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。.在緊張的溫課中常會想到：“這次考試要是得個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?”.越臨近考試，我的注意力越難集中。. 一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。.到了考試那天，我就不安起來。.當(dāng)聽到考試的鈴聲響時，我的心馬上緊張得急跳起來。.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。.考試題目越多，越難，我越感到不安。.在考試中，我的手會變得冰涼。.在考試時，我感覺十分緊張。. 一遇到很難的考試，我就擔(dān)憂自己會不及格。.

3、在緊張的考試中，我會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不 起來。.考試時我會緊張得連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二 凈。.在考試中我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。.考試過程中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。.考試時，我會緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖，寫字不流暢。.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題時，我會急得手足無措、 渾身大汗。.我提心如果我考了壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲指責(zé)我的。.考試后發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。.我對考試十分厭煩。.只

4、要考試不記成績。我就會喜歡考試。.考試不應(yīng)當(dāng)在像現(xiàn)在這樣緊張的狀態(tài)下進(jìn)行。.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識?！窘Y(jié)果解釋】將各題所得分?jǐn)?shù)相加，得出總分。(1 )鎮(zhèn)定(得分為012分)：說明該學(xué)生一般來說能以較輕松的 態(tài)度對待考試。假設(shè)分值很低，說明其對考試毫不在乎。(2 )輕度焦慮(得分為2549分)：說明該學(xué)生面臨考試時有點(diǎn)惶 恐不安，但仍屬正常范圍。輕度焦慮有助于考試成績的提高。(3 )中度焦慮(得分為5074分)：說明該學(xué)生面臨考試時心情過 于激動，焦慮感過高，不僅難以考出實際水平，并會對心身健康有 損害。(4)重度焦慮(得分為7599分)：反映該學(xué)生患有“考試焦慮癥”, 每逢考試來臨便會

5、不由自主地產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感?？荚嚨臅r候, 該學(xué)生往往會發(fā)生“怯場”，可嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對 于心身健康也很不利，應(yīng)該通過心理咨詢與心理治療，消解其焦慮 程度。強(qiáng)迫癥小練習(xí)：推翻或修正案強(qiáng)迫癥者原先錯誤的自動化思考，能夠降低強(qiáng)迫思考的 程度，請根據(jù)以下提供的資料，以小組為單位收集相應(yīng)的強(qiáng)迫癥的案 例。表10-1強(qiáng)迫癥常見的不合理自動化思考（-）過度估計危險性與傷害性高估事情的危險性和嚴(yán)重性.即使只有極低的幾率會發(fā)生不幸的事，當(dāng)事 者仍必須保護(hù)自己、家人或重要他人。（二）過度完美主義相信事情總有完美的解決方法，做得完美不僅是可能而且是必級的，因此 除非我把每件事做到完美，否那么無法容

6、忍.（三）過度要求控制當(dāng)事者必須能第絕對控制自己的想法和行動.如同完全控制生活中的每件 事，否那么是不道德的，或者會導(dǎo)致心理和行為的嚴(yán)重后果.（E）過度責(zé)任感我必須保持警覺，以防止自己會犯下錯誤，因而傷及無辜.（五）無法容忍不確定性我必須百分之百確定每一件事，而且百分之百確定每件事都是正確無誤的。 假如對于任何事有一點(diǎn)點(diǎn)不確定，那將是無法忍受的.（六）思考和行動混泊假如我有一個不好的、甚至想要傷害某人的可怕想法，那就好像我實際上 巳經(jīng)去做了。（七）“非黑即白”或“全有全無”的思考事情總是分成兩種極蟠的結(jié)果，不是有就是無，不是黑就是白。（A）過度強(qiáng)調(diào)想法的更要性過度強(qiáng)調(diào)想法的重要性，而引起自己的焦慮或擔(dān)憂。（九）不斷懷疑懷疑自己可能做出一些違反道德、法律或傷害他人的行為.即使它沒有意 義或不合乎事實。（+）關(guān)于“如果怎么辦”的思考（水晶球效應(yīng)）不斷地?fù)?dān)憂未來可能有不好的事情發(fā)生.即使它沒有意義或不合乎事實。（十一）迷信的想法深信某些儀式、顏色、圖腳、數(shù)字等，具有特殊的意義（好運(yùn)、壞運(yùn)），即 使它不合乎事實。（十二）災(zāi)難性的讀官總是將事情往最嚴(yán)重的方向思考，而且認(rèn)為一定會發(fā)生，即使它沒有意義 或不合乎事實。（十三）不尋常的因果推論物體居然不可思議地出現(xiàn)反?，F(xiàn)象。例如：瓦斯?fàn)t會自動點(diǎn)火、電冰箱會 自