老年人健康知識講座

1、岑溪市歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院根本公共衛(wèi)生效勞安康教育學(xué)問講座第七期2022 7 日老年人安康學(xué)問講座實施方案老年人安康學(xué)問講座實施方案活動目的：通過此次安康教育，向社區(qū)居民講授如何增加老年人的安康意識，提高老年人的生活質(zhì)量。削減影響安康的危急因素，從而到達削減疾病發(fā)生的作用。活動主題：關(guān)注安康，關(guān)愛老人。活動時間：20XX 年X 月X 日10：00活動地點：XXX 人數(shù)：150 人主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科活動流程： 1、主持人介紹本次講座的主題及講座序言，然后邀請主講人上臺。2、老年人安康學(xué)問。3、總結(jié)。工作安排： 1、做好宣傳工作，發(fā)動全村居民樂觀參與本次講座?；顒迂撠?zé)人：XXX老年人安康學(xué)問講座

2、講稿一、老年人的根本安康學(xué)問1、社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%老年型社會社會老齡化。 中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于2022年10月1日10%2025年我國老年人口系數(shù)將到達20%，成為超老年型社會。二、老年人的生理特點1、體表外形轉(zhuǎn)變 須發(fā)“”() 皮膚骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重隨增齡而降低 耳80歲的老人耳屏平均延長12毫米2、器官功能下降 視力、聽力下降耳蝸與聽神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾 心臟搏出量削減40%50% 肺活量削減50%60% 腎臟去除功能削減40%50

3、% 腦腦組織萎 、腦血管阻力胃胃酸分泌量下降3、機體調(diào)整把握作用降低 動作、學(xué)習(xí)速度減慢操作力量，反響速度減慢 記憶、認知功能減弱，人格轉(zhuǎn)變生活自理力量 免疫防范力量降低易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥。三、老年人的心理特點1動作三個局部。老年人的反響時間一般比年輕人約慢10%20%。運動反響時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)把握體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損。2學(xué)習(xí)事物困難顳葉和海馬構(gòu)造損害。 40歲以后漸漸減退，50歲到達頂峰留意力不集中、留意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，的記不住。3、人格轉(zhuǎn)變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及心情 不穩(wěn)、脾氣急躁等。由于生物

4、性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生轉(zhuǎn)變，社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題經(jīng)常困惑老年人，使他們陷入特別的心態(tài)。四、老年人良好安康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個緣由，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外由于80%，故一個人的良好安康狀態(tài)的保護，可根本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心這四句話，十六個字，能使高血壓削減55%；腦卒中、冠心病削減75%；糖尿病削減50%；腫瘤削減1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。一合理膳食：指熱量和養(yǎng)分素到達

5、生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲 食多樣。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大局部器官都得到了充分休 早上8 中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1 11 29-11 時，下午4-6時，陽光以溫和嚴峻的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。二戒煙的好處專家指出：停頓吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對安康都有益。、戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增加活力。 、戒

6、煙可以削減呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作時機。 、戒煙三個月后可使肺功能漸漸恢復(fù)。 、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。三限量飲酒飲酒少量是安康只有，飲酒多量是罪魁禍首。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損 害，但假設(shè)適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預(yù)防局部心臟病。酒里面主要成分是乙醇，養(yǎng)分物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會 人發(fā)胖，上升甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸取。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在 810 克乙醇。1 小杯50 克50 2克，肝臟就要花小時才能把它分解完。假設(shè)大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管

7、疾病。因此必需適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；把握每餐飲酒酒精含量不超過15 克相當(dāng)于0 至0 毫升葡萄酒、或一罐啤酒；且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之，戒煙 長壽自覺地堅持戒煙限酒吧。四適量運動傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法運動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、伸展輕柔、動靜適宜、剛?cè)嵯酀?、形氣相隨，特別適合于中老年人熬煉身體。但是，老年人運動量多大適宜呢60 110 次，并在運動后一小時內(nèi)能恢復(fù)至正常，說明其運動量是適宜的。假設(shè)高于110 次，運動后一小時不能恢復(fù)，說明運動量偏大，應(yīng)適當(dāng)削減運動量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能

8、漸漸衰退，宜選擇較輕柔的運動夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛糊涂三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。五心理平衡老人應(yīng)學(xué)會三忘忘老忘病忘憂我們要忘掉昨天，享受今日，展望明天。心理平衡是我們保持良好安康狀態(tài)的最主要， 也是最重要的保障。俗話說“快樂似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是把握了開啟健 康之門的金鑰匙。一個人能否安康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。六老年人的睡眠與安康1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、

9、“定時睡覺”格外重要?？茖W(xué)家認為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存 會引起失眠，簡潔導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯 臥好。仰臥時，兩手放在胸前，簡潔引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。4、枕頭的凹凸，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次 上肢苦痛等。5、失眠怎么辦第一，不要思想負擔(dān)過重，不要焦燥擔(dān)憂，必需有治愈的信念；其次， 找出失眠的緣由，去除緣由；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短 用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮

10、藥一起服。停藥要漸漸減量。四、總結(jié)“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并提高。老年人安康學(xué)問教育講座活動記錄表 07 XX 日活動地點：參與人員：XXX、XXX 等主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院參與人數(shù)：活動主題：關(guān)注安康，關(guān)愛老人。XX X 種。活動小結(jié)：2022 7 XX 日，我院公衛(wèi)科工作人員在 XXX 進展老年人安康學(xué)問宣教活動，內(nèi)容豐富多彩。發(fā)放次料 XX 多份，參與人數(shù)。,使社區(qū)居民懂得了如何,削減影響安康的危急因素，對提高老年人的安康意識起到很大的作用。老年人安康學(xué)問講座總結(jié)老年人安康學(xué)問講座總結(jié)生命無價，安康第一，為進一步提高居民安康觀念和安康學(xué)問，提高老年人自我保健意 “關(guān)注安康，關(guān)愛老人”的氣氛。我們對此次講座作了充分的預(yù)備，使居民在老年人安康方面有了很大的啟發(fā)。講座完畢后，很多退休老同志向醫(yī)生請教了一些常見