科學(xué)跑步健康一生

1、科學(xué)跑步健康一生第1頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！第2頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五教學(xué)目標(biāo)：知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生知道中長(zhǎng)跑中某些身體反應(yīng)，是人體的 正?，F(xiàn)象是可以自然消除的。 能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)減輕或消除身體反應(yīng)的各種方法以及預(yù)防方法。 情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好的體育自我保健能力。 學(xué)習(xí)重點(diǎn)：減輕或消除身體反應(yīng)的各種方法和預(yù)防措施。第3頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五“岔氣”又稱急性胸肋痛 ,主要是呼吸肌痙攣 引起。當(dāng)肋間肌痙攣

2、時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。第4頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五岔氣的原因與防治方法活動(dòng)前準(zhǔn)備不足造成的 呼吸肌受刺激主要是呼吸不均勻跑步要?jiǎng)蛩伲ㄅ懿讲粍蛩賹?dǎo)致呼吸不均勻）掌握正確的呼吸方法第5頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五正確的呼吸方法應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口 用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 第6頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五岔氣后該怎樣處理不要停深吸氣，慢呼氣（節(jié)奏要緩

3、）雙手在痛處按揉。第7頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五極點(diǎn)：在中長(zhǎng)跑中人體所產(chǎn)生的胸悶、呼吸急促、動(dòng)作遲緩而不協(xié)調(diào)，甚至惡心的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。第8頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)的表現(xiàn) 1、胸悶 2、呼吸急促 3、動(dòng)作遲緩而不協(xié)調(diào) 4、惡心 第9頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)極點(diǎn) 怎么辦? 1、不要停 2、調(diào)整呼吸方式 3、減緩跑速 4、調(diào)整步頻 ，加大跨距 5、堅(jiān)強(qiáng)的意志力第10頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五小腿肌肉痙攣 （腿肚子抽筋）指神經(jīng)異常興

4、奮引起肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。比如小腿腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。第11頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五第12頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五第13頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五小腿抽筋表現(xiàn)1、肌肉不自主收縮 2、肌肉變硬 3、疼痛難忍第14頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五小腿抽筋原因1、寒冷刺激 2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快 3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ，過(guò)度疲勞 4、出汗太多，造成鹽代謝失調(diào) 5、缺鈣 第15頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月2

5、0日，11點(diǎn)35分，星期五小腿抽筋應(yīng)急處理 1、穩(wěn)定情緒 2、對(duì)肌肉牽引 (輕輕拉伸繃緊的肌肉 ） 3、痛感緩解后，對(duì)肌肉按摩 。4、熱敷有助于肌肉放松 第16頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五小腿抽筋的預(yù)防： 1、加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)能力 2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分，對(duì)易抽筋的部位適當(dāng)按摩 3、夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分 4、冬季注意保暖 5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng) 6、疲勞和饑餓不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 第17頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛 一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。第18頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五肌肉酸痛的形式 肌肉痙攣肌肉突然承受大強(qiáng)度負(fù)荷所引起 肌肉受傷（肌肉拉傷）第19頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五肌肉酸痛與拉傷的區(qū)別 （肌肉酸痛）無(wú)受傷，痛感范圍大34天自然減輕或消失 熱敷（最好泡澡）身體的正常反應(yīng)，無(wú)需用藥（肌肉拉傷）有受傷，范圍小并伴有紅腫 34天不消失，甚至加重 冰塊冷敷 用藥第20頁(yè)，共21頁(yè)，2022年，5月20日，11點(diǎn)35分，星期五肌肉酸痛與拉