讀書筆記078《戰(zhàn)勝拖延癥》課件

1、戰(zhàn)勝拖延癥加蒂莫西.A.皮切爾博士/著金波/譯PPT制作小v郭子墨中英文對(duì)照本Solving The Procrastination Puzzle戰(zhàn)勝拖延癥加蒂莫西.A.皮切爾博士/著中英文對(duì)照本Sol讀書筆記078戰(zhàn)勝拖延癥課件#1 什么是拖延癥？ 拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。 拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實(shí)踐的行為。總是在考試最后一周才復(fù)習(xí)#1 什么是拖延癥？ 拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做慢性拖延者會(huì)延誤會(huì)不必要的厭惡一些健康行為，(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠。)總是要花很長時(shí)間睡覺健康越來越差由拖延引起的壓力在很

2、多方面都對(duì)我們的健康不利（例如：焦慮會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)）拖延延誤健康-2-#2 拖延的代價(jià)是什么？拖延引起壓力-1-慢性拖延者會(huì)延誤會(huì)不必要的厭惡一些健康行為，(比如鍛煉、健康我明天肯定更愿意復(fù)習(xí)在短期回報(bào)面前低估將來回報(bào)通過改變想法，使之與行為一致來制造快樂為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)的能力低估做事所需的時(shí)間，高估自身能力在比起今天更傾向于明天#3 我們的思維如何招來拖延之患？我明天肯定更愿意復(fù)習(xí)在短期回報(bào)面前低估將來回報(bào)通過改變想法，只要開始行動(dòng) 你對(duì)任務(wù)的看法就會(huì)改變當(dāng)壓力越來越大 別考慮太多，開始做吧我要即刻開始行動(dòng)#4 改變策略之開始行動(dòng)只要開始行動(dòng)我要即刻

3、開始行動(dòng)#4 改變策略之開始行動(dòng)開始行動(dòng)還需做好面對(duì)干擾、障礙和挫折的準(zhǔn)備。行動(dòng)還不能解決問題嗎？嗚嗚嗚誰來支支招拖延癥并不僅僅是開始行動(dòng)的失敗。我們在目標(biāo)追求的不同階段都會(huì)面臨許多問題和不必要的耽擱行為。我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致的情緒變化，必須準(zhǔn)備好處理干擾物，克服障礙。應(yīng)對(duì)策略：減少分心之事、強(qiáng)化執(zhí)行意圖#5 開始行動(dòng)為何不能解決所有問題？開始行動(dòng)還需做好面對(duì)干擾、障礙和挫折的準(zhǔn)備。行動(dòng)還不能解決問尼瑪！又睡著了！這不科學(xué)！要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)自控力。睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力。積極情緒的增加有助于減少自律受損的情況。執(zhí)行意圖能

4、夠增強(qiáng)意志力。自我約束依賴于可供血糖含量。#6 開始渴望意志力要是我有意志力就好了改變策略尼瑪！又睡著了！要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用意志難道我的性格注定是拖延癥嗎性格不應(yīng)該成為借口#7 性格與拖延癥改變策略學(xué)會(huì)做預(yù)先決策，知道自己面對(duì)一種情況會(huì)如何反應(yīng)。這樣就不會(huì)過分依賴性格或者慣有的反應(yīng)了。強(qiáng)化執(zhí)行意圖，盡可能減少或者清除干擾物。避免那些典型的沖動(dòng)性直接行動(dòng)的反應(yīng)。創(chuàng)建“要做之事”的子任務(wù)清單，讓你的任務(wù)有一定的結(jié)構(gòu)，讓自己明白需要采取哪些行動(dòng)。123難道我的性格性格不應(yīng)該成為借口#7 性格與拖延癥改變策略學(xué)OMG!又兩點(diǎn)了我明天一定早睡干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的

5、一部分，是解決網(wǎng)絡(luò)拖延的癥的重要部分，所以能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)。拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺良好，技術(shù)方法永遠(yuǎn)無法替代你改變的決心。#8 防不勝防的網(wǎng)絡(luò)拖延 只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵上網(wǎng)“偷懶”讓我們在拖延的路上越走越遠(yuǎn)OMG!又兩點(diǎn)了干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的從今天開始我要按時(shí)吃早飯啦#9 告別拖延，從改變開始自我改變是長期的過程學(xué)會(huì)自我寬恕這會(huì)是一個(gè)漫長的過程別想著一下子解決所有問題前進(jìn)兩步，后退一步需要耐心，更要堅(jiān)持唯有堅(jiān)持，才有收獲，才能改變從今天開始#9 告別拖延，從改變開始自我改變是長期的過程學(xué)Im Vicky,新浪微博小v郭子墨 PPT指導(dǎo)小巴 祝大家早日和拖延癥say goodbye謝 謝Im Vicky,謝 謝#和秋葉一起學(xué)PPT#我在網(wǎng)易云課堂等你感謝小巴 耐心指導(dǎo)修改前修改后#和秋葉一