準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

1、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與形體塑造期中論文班級(jí)：食品 103姓名：李星學(xué)號(hào)：1002070315一：準(zhǔn)備活動(dòng)（ ）: 為了更好的進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量或高強(qiáng)度的體育鍛煉或比賽前 所進(jìn)行的各種有目的的身體練習(xí)。2）準(zhǔn)備活動(dòng)的生理學(xué)意義A代謝水平提高，體溫上升1、使肌肉和韌帶的粘滯性下降，提高收縮署長(zhǎng)的速度，增加肌力。2、在體溫較高的時(shí)候，血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)攜帶釋放更多的氧3、因代謝水平的提高可普遍提高神經(jīng)肌肉組織的興奮性4、擴(kuò)張小血管，減少阻力，增加肌肉中的供應(yīng)5、增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷6、提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)B 提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，利于克服植物性機(jī) 能惰性做好準(zhǔn)備活

2、動(dòng)后休息片刻使肺通氣量恢復(fù)到安靜水平，但大腦皮質(zhì)呼吸中樞留 有高興奮期的痕跡，利于再次調(diào)動(dòng)。C 促進(jìn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 使運(yùn)動(dòng)技能的條件反射聯(lián)系多次接通，建立短暫的神經(jīng)聯(lián)系，是專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活 動(dòng)的主要做應(yīng)用之一。D 調(diào)節(jié)情緒，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平 準(zhǔn)備活動(dòng)必須依照將要進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)：舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)抑制興 奮、快速的極限運(yùn)動(dòng)就要提高興奮性。3）準(zhǔn)備活動(dòng)的分類(lèi)A. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)機(jī)體為了能夠達(dá)到升高體溫，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少內(nèi)臟惰性，增加韌帶柔韌 性，減少肌肉粘滯性等目的的，使其能夠?yàn)檫M(jìn)一步鍛煉做好機(jī)能準(zhǔn)備而進(jìn)行的身 體練習(xí)。B 專(zhuān)門(mén)性（專(zhuān)項(xiàng)）準(zhǔn)

3、備活動(dòng)根據(jù)要進(jìn)行的身體鍛煉項(xiàng)目的要求及特點(diǎn)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏強(qiáng)度所進(jìn)行的有針對(duì) 性的身體練習(xí)。（如：籃球的球感練習(xí)、投籃練習(xí)，有用的路 上嗎，游泳的路上 模仿練習(xí)、短跑項(xiàng)目的加速跑等）4）自己的體會(huì)：準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的，不管做什么事，都得事前準(zhǔn)備，好運(yùn)總是 降臨在有準(zhǔn)備的人身上。當(dāng)然，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)也 是十分必要的。1、準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā) 生。上體育課前，老師都會(huì)帶領(lǐng)大家做簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，但是很多男生都 不好好做，以至在打籃球的過(guò)程中，發(fā)生傷到腳扭到腰之類(lèi)的事情。2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特

4、點(diǎn)是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的 機(jī)能，使正式鍛煉一開(kāi)始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就達(dá)到較高水平，這樣還可以 減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺(jué)。 當(dāng)我們?cè)?跑八百的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)呼吸急促，即使張大嘴也呼吸不過(guò)來(lái)，當(dāng)我 們事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)販p輕這種感覺(jué)。3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉 者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng) 聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事 半功倍的效果。比賽前有個(gè)積極向上的心理，才能更快地全身心投入比賽 中。一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)

5、行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，無(wú)需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。比 如跑跑步、踢踢腿、彎彎腰、活動(dòng)腳躁及手腕等。但是必須得做到位，才 能達(dá)到應(yīng)有的效果。像我們一般人參加體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行鍛 煉即可，中間不必休息，否則會(huì)降低準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。二 整理活動(dòng)A 整理活動(dòng)的概念整理活動(dòng)是人體在運(yùn)動(dòng)之后，為了使人體更好的由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀 態(tài)，并促進(jìn)恢復(fù)所進(jìn)行的一切有效的措施。B 整理活動(dòng)的目的更好的使人體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，消除疲勞，促進(jìn)體能恢復(fù)。C 整理活的作用1.可以使人體更好的由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。使運(yùn)動(dòng)后還保持高水 平工作狀態(tài)的內(nèi)臟器官的機(jī)能水平繼續(xù)保持一段合理的時(shí)間，再緩慢有序的過(guò)渡

6、到安靜狀態(tài)（神經(jīng)、呼吸、心血管系統(tǒng)等）。2.促使肌肉放松，利于肌肉內(nèi)血液暢流，利于代謝產(chǎn)物的排出和能源物質(zhì)的補(bǔ) 償，消除疲勞。D 自己的感受做事要有始有終，準(zhǔn)備活動(dòng)就像是開(kāi)始，而整理活動(dòng)就是結(jié)束。只 有二者皆有，才會(huì)完整。當(dāng)我們進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)后，肌肉處于緊張狀態(tài)， 整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi) 放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液 就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些 整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以 使肌肉得到充分的放松和休息。例如長(zhǎng)跑后，如果立即坐下，有些人會(huì) 腿部抽經(jīng)、頭暈

7、等，所以跑步后應(yīng)慢走一段距離而不是立即坐下休息。整理活動(dòng)還可以促使機(jī)體迅速償還“氧債”。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的氧 氣供代謝使用，機(jī)體在代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量廢氣（如二氧化碳）隨呼 吸排出體外。由于運(yùn)動(dòng)劇烈，機(jī)體往往一時(shí)供應(yīng)不上氧氣，這就使機(jī)體 欠下“氧債”，體內(nèi)二氧化碳也不能及時(shí)排出體外而堆積。如果在劇烈 運(yùn)動(dòng)結(jié)束而做一些整理活動(dòng)，使呼吸保持一定強(qiáng)度，就可以及時(shí)吸入氧 氣，呼出二氧化碳，保持機(jī)體酸堿平衡，迅速消除疲勞。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)會(huì) 呼吸急促，這時(shí)慢走會(huì)適當(dāng)調(diào)整呼吸，使呼吸回復(fù)正常的狀態(tài)。整理活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)到安靜 狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后立即停止肌肉活動(dòng)，四肢就無(wú)法利用肌肉的收縮將血液送 回心臟，而這時(shí)心臟仍跳動(dòng)很快并繼續(xù)將血液送回四肢，這種不平衡會(huì) 造成這樣的結(jié)果：一方面四肢特別是腿部淤血，另一方面腦部和其它臟 器因回心血量減少而無(wú)法獲得心臟送去的血液，這時(shí)輕者出現(xiàn)頭暈、乏 力，重者出現(xiàn)暈厥。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，整理活動(dòng)是保證軀體和內(nèi)臟運(yùn) 動(dòng)平衡的重要措施?？梢宰鲎龇潘删毩?xí)：主要包括慢蹍、走步、徒手操、 韻律活動(dòng)、深呼吸等。自我按摩是用推、捶、捏、