春節(jié)過后如何調(diào)整狀態(tài)

1、PAGE 10 -春節(jié)過后如何調(diào)整狀態(tài)節(jié)后“飲食調(diào)整攻略”俗話說：每逢佳節(jié)胖三斤。春節(jié)期間每一餐都是“大魚大肉”，極大地增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致很多人被消化系統(tǒng)疾病悄無聲息地“找上了門”。不少人吐槽節(jié)后出現(xiàn)了腹脹、反酸、便秘、腹瀉等癥狀。節(jié)后怎么吃更健康？如何通過飲食來調(diào)節(jié)？大量油脂易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎春節(jié)期間少不了大魚大肉、油炸食品之類的高熱量食物，餐桌上多以“葷菜、硬菜”為主。肉類食物中除了提供蛋白質(zhì)外，還含有大量的油脂，過多攝入會(huì)加重膽囊、胰腺等消化器官的負(fù)擔(dān)，還容易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎。參謀貼士：節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食，多吃新鮮蔬菜水果，食材搭配均衡，烹調(diào)方式采用蒸、煮、燉、燴等，少吃煎、

2、炸、烤的食物，減少油、鹽、糖的攝入，以減輕身體負(fù)擔(dān)。剩菜不宜超過2天，蔬菜類不過夜春節(jié)過后，總會(huì)有吃不完的剩菜，您是不是還在吃剩菜的路上奮斗？今天吃昨天的剩菜，明天吃今天的剩菜。剩菜不可避免，但剩菜要怎么吃才不傷身呢？剩菜是有保質(zhì)期的，吃剩的食材應(yīng)用保鮮膜或?qū)Ｓ闷髅蠓夂?，趁熱盡快冷藏保存，一般冷藏時(shí)間不宜超過2天。蔬菜類不建議過夜，在相同的時(shí)間內(nèi)，剩菜中的蔬菜會(huì)比葷菜產(chǎn)生更多的亞硝酸鹽。熱菜時(shí)，要將食物充分加熱，最好加熱到100，保持沸騰3分鐘以上。剩菜要吃多少熱多少，千萬不要反復(fù)熱剩菜。參謀貼士：制作飯菜時(shí)“寧少勿多”，注意食材葷素搭配均衡，不要只圖“量”，而要確?！百|(zhì)”，從源頭解決剩飯剩菜

3、的問題。遠(yuǎn)離辣和咸，粗糧唱主角節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)傷害腸胃。春節(jié)過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食。其實(shí)，節(jié)后主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅(jiān)果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助身體補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。還要多吃新鮮水果，節(jié)日過后，每天一個(gè)蘋果能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。參謀貼士：最好每人每日將食鹽量控制在5克，節(jié)日吃得咸了，節(jié)后嘗試吃頓“無鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入。痔瘡

4、高發(fā)，膳食纖維促排便春節(jié)是痔瘡的高發(fā)時(shí)期。長(zhǎng)期高脂、低纖維、辛辣飲食或酒精，均可能導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生及加重。限葷多素，多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗雜糧，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，保持大便通暢，清除腸道的有害物質(zhì)。參謀貼士：富含膳食纖維的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白、蘋果、桃、杏等，粗雜糧可選擇比如燕麥片、玉米、蕎麥、黑米等。量“粒”而行，湯圓好吃不宜多食正月十五鬧元宵，闔家老少樂陶陶。元宵（湯圓）作為元宵節(jié)的應(yīng)節(jié)食品，應(yīng)如何科學(xué)選購(gòu)？食用時(shí)有什么注意事項(xiàng)？1.如何選購(gòu)湯圓國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局食品專家提醒消費(fèi)者，選購(gòu)元宵和湯圓產(chǎn)品可以從以下幾個(gè)方面考慮：選品牌：盡量選擇規(guī)模大、產(chǎn)品質(zhì)量和

5、服務(wù)質(zhì)量較好的品牌企業(yè)的產(chǎn)品。這些企業(yè)技術(shù)力量雄厚，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，工藝控制嚴(yán)格，產(chǎn)品質(zhì)量較有保證。看儲(chǔ)存條件：目前商場(chǎng)超市銷售的多為速凍湯圓、元宵。速凍產(chǎn)品應(yīng)在冷凍條件下銷售，低溫陳列柜的溫度不得高于零下15，不要購(gòu)買帶冰霜或冰碴的產(chǎn)品，帶冰霜或冰碴表明產(chǎn)品儲(chǔ)存溫度不穩(wěn)定，容易造成產(chǎn)品酸價(jià)升高，也會(huì)使產(chǎn)品微生物超標(biāo)，對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量影響較大?？赐庥^：好的湯圓元宵，色澤均勻，外形基本圓正，大小基本一致，皮層薄厚均勻，不露餡，不裂口，無肉眼可見雜質(zhì)，沒有霉斑。不好的產(chǎn)品顏色暗淡不均勻，形狀大小不一，有的開裂、露餡。憑口感：好的湯圓、元宵，皮面黏滑、色澤潔白、餡心細(xì)膩；不酸敗、無異

6、味。質(zhì)量差的湯圓入口粗糙缺乏彈性，口味常常過于甜膩或者油味過重。2.選購(gòu)湯圓的注意事項(xiàng)正確選擇食品的購(gòu)買場(chǎng)所，最好到具有經(jīng)營(yíng)資格、信譽(yù)好的商場(chǎng)或超市去購(gòu)買。選擇信譽(yù)好、質(zhì)量穩(wěn)定的知名品牌。注意食品包裝標(biāo)示是否齊全，速凍食品還要查看產(chǎn)品包裝上是否有QS標(biāo)志。購(gòu)買散裝元宵、湯圓時(shí)，要注意查看質(zhì)價(jià)是否相符，顏色外觀是否新鮮，價(jià)格過低的元宵、湯圓不要購(gòu)買。注意產(chǎn)品的包裝。選擇那些包裝密封完好、包裝袋產(chǎn)品無黏結(jié)、無破損和變形的產(chǎn)品。如袋內(nèi)有較多冰屑的話，可能是產(chǎn)品解凍后又凍結(jié)造成的，最好不要購(gòu)買。購(gòu)買食品后，要妥善保管好電腦小票，并索要發(fā)票，一旦食品發(fā)生質(zhì)量問題，以作為賠償依據(jù)。遇到經(jīng)營(yíng)者采用減價(jià)促銷時(shí)

7、，應(yīng)仔細(xì)辨認(rèn)食品的狀況，看其是否變質(zhì)或腐爛，不要只圖小便宜，否則可能造成不必要的損失。3.食用和存放湯圓的注意事項(xiàng)一定要煮熟。湯圓、元宵都是生制產(chǎn)品，而且多數(shù)都帶餡，應(yīng)煮熟透后食用，特別是含葷餡的產(chǎn)品。吃的時(shí)候要有節(jié)制。湯圓、元宵多甜膩，含油脂較高，過多食用可能影響人體健康。切記元宵需要少量食用，一次5個(gè)為宜，較小的元宵食用量不宜超過10個(gè)?；加刑悄虿〉幕颊?，品嘗1-2個(gè)即可，需要注意搭配蔬菜一起吃，可以降低升糖指數(shù)。早餐不宜食用，糯米黏性高，不易消化，早餐吃容易出現(xiàn)反酸、胃灼熱等情況。不建議油炸方式烹飪，會(huì)使得本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高。購(gòu)買湯圓、元宵后應(yīng)盡快食用。若為速凍湯圓、元

8、宵，需冷凍存放。055E6FB7-DD8D-4DAA-A91B-CA468A0A727A提倡分餐制，公筷公勺更健康許多疾病是經(jīng)消化道傳染的，“中式共餐”常常是一盤美食大家一起夾，唾液隨著筷子進(jìn)入食物，使病毒得以傳播。不管是假期，還是日常生活，實(shí)行公筷公勺的分餐制，更加健康、衛(wèi)生。用餐時(shí)實(shí)行分餐制，將各自用餐的器具分開，每人一份自己的食物，或是在進(jìn)餐時(shí)，使用公筷、公勺夾菜盛湯。同時(shí)，根據(jù)自身食量，在進(jìn)餐時(shí)可以先將食物分裝入盤，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)搭配，人們可以清楚知道食物是否多樣、飯餐比例是否恰當(dāng)、葷素是否均衡，實(shí)現(xiàn)合理膳食。參謀貼士：春節(jié)假期，身體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)和能量已達(dá)飽和狀態(tài)，節(jié)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

9、，加速新陳代謝，消耗多余的熱量，讓身體更快地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。參謀提醒新冠肺炎疫情以來，越來越多人意識(shí)到圍桌共食、不用公筷的飲食方式所隱藏的健康隱患，認(rèn)識(shí)到分餐的文明和健康。分餐制可以減少疾病傳播。使用公筷公勺，按需取走食物，放入自己的餐盤，獨(dú)立用餐，干凈衛(wèi)生，可有效預(yù)防經(jīng)消化道和密切接傳播的疾病并減少交叉感染的機(jī)會(huì)。公筷公勺簡(jiǎn)單易行。親朋聚餐時(shí)建議使用公筷公勺執(zhí)行分餐制；點(diǎn)外賣多人同食時(shí)，備注增加一雙筷子一個(gè)勺子；建議餐館全面推行個(gè)性化、有辨識(shí)度的公筷公勺，方便就餐者辨識(shí)和使用。分餐制有利于營(yíng)養(yǎng)平衡?？梢愿鶕?jù)每個(gè)人營(yíng)養(yǎng)所需進(jìn)行分配，特別是有助于兒童，均衡營(yíng)養(yǎng)防止偏食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。分餐

10、還可以滿足不同口味，按需調(diào)味。定量取餐減少浪費(fèi)。對(duì)于實(shí)行分餐的家庭來說，能很好地量化食物，按量分配，減少浪費(fèi)。即使吃不完，剩下的沒動(dòng)過的飯菜也容易保存。外出就餐時(shí)，可以帶上自己的專屬餐具。分餐不分桌就餐講禮儀。分餐制一樣可以圍桌而坐，交流感情。就餐時(shí)與他人保持一定距離，要注意基本禮儀，比如不要高聲喧嘩，打噴嚏或咳嗽時(shí)要用紙巾或肘部遮掩口、鼻，以免噴濺。春節(jié)過后，運(yùn)動(dòng)清單請(qǐng)查收春節(jié)走了，讓我們傷心的是假期留不住，肥肉卻趕不走，春節(jié)期間放松了“身材管理”，如今為反彈的體重揪心不？而且春節(jié)過后天氣逐漸緩和，萬物逐漸復(fù)蘇，再窩在家里“葛優(yōu)癱”著實(shí)不像話，適量運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)健體質(zhì)，還可以鍛煉意

11、志，加速新陳代謝。那么春節(jié)之后，讓我們趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧！節(jié)后運(yùn)動(dòng)Tips請(qǐng)收好1.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備能量補(bǔ)充。切勿空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡管立春，但是天氣依然寒冷，在戶外運(yùn)動(dòng)，需要消耗更多的能量維持體溫，所以更應(yīng)該做好能量補(bǔ)充，防止低血糖、暈倒等情況發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備。戶外活動(dòng)要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚，也不要太薄。太厚，運(yùn)動(dòng)起來很笨重，活動(dòng)不開；太薄，容易受涼感冒。2.運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)熱身準(zhǔn)備。這個(gè)很重要！從室內(nèi)走出身體自然選擇“最大化縮成球”，肌肉、韌帶等組織僵硬、韌性差，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)肌肉的彈性，不僅有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高，還能保護(hù)好自已的身體，正所謂“磨刀不誤

12、砍柴工”。呼吸。用鼻子呼吸會(huì)更好。悠長(zhǎng)蜿蜒的鼻腔就像一排暖氣，溫暖寒冷的空氣，不至于因?yàn)榭诤粑錃庵苯哟碳の覀兊难屎?，引起呼吸困難、咳嗽等癥狀。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇。春節(jié)過后戶外不宜選擇劇烈、時(shí)間過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。一般20-35分鐘，身體微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容諸如慢跑、打羽毛球等均可。3.運(yùn)動(dòng)后潮濕衣服及時(shí)脫掉。運(yùn)動(dòng)后，回到室內(nèi)，及時(shí)換掉潮濕衣物，擦干身體，避免著涼生病。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。只補(bǔ)充水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后身體流失的不僅僅是水分還有很多電解質(zhì)，尤其是鈉離子、鉀離子對(duì)身體是非常重要的，這時(shí)候只補(bǔ)充水就會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，難以消除疲勞。而豐富的鈉鉀鎂鈣等元素，能夠迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流汗流失的運(yùn)動(dòng)能量，恢復(fù)

13、人體肌體活力。以下運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”，你pick哪種？跑步。跑步是生活中最常見的運(yùn)動(dòng)，相信大部分人從小就有接觸過跑步。不管跑步的目的是為了強(qiáng)身健體，還是為了成功減肥，或者只是一種愛好，只要能堅(jiān)持跑步，起碼你就比別人更優(yōu)秀了，在賽道上英姿颯爽的跑步者也別具魅力。跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)分為兩種：立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)，這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。在跳遠(yuǎn)過程中，對(duì)人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練，會(huì)促進(jìn)骨端的發(fā)展，個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際每天做7至10次。跳高。說起跳遠(yuǎn)，不得不提到跳高。跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，至今已有100多年的歷史。跳高是一項(xiàng)周期與非周期結(jié)合的項(xiàng)目，能充分鍛煉大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心

14、發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，鍛煉意志的作用。打籃球。俗話說：無兄弟，不籃球。籃球是項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，其覆蓋廣、易上手，不枯燥，不論男女都可以上手，也一項(xiàng)讓人更加團(tuán)結(jié)和熱血的運(yùn)動(dòng)。打羽毛球。打羽毛球優(yōu)點(diǎn)非常多，例如減肥、緩解頸椎不適等，當(dāng)然也能陶冶情操、強(qiáng)身健體，還增強(qiáng)你的彈跳力、反應(yīng)能力。羽毛球雙打戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，可以讓人學(xué)會(huì)配合、學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)力量，打羽毛球也非常鍛煉腦力，對(duì)視力保護(hù)也有很好的作用。打網(wǎng)球。網(wǎng)球是世界上最流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”“高雅運(yùn)動(dòng)”以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。打網(wǎng)球能調(diào)動(dòng)自己身體協(xié)調(diào)性和跑動(dòng)性，時(shí)刻保持激情澎湃的狀態(tài)。輪滑。輪

15、滑和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種輕松有趣、可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的活動(dòng)，很利于身體健康。輪滑的進(jìn)階選擇很多，特別是自由式輪滑，很受年輕朋友的追捧。帥氣的花式剎停、飄逸的花式動(dòng)作，讓很多年輕人趨之若鶩。055E6FB7-DD8D-4DAA-A91B-CA468A0A727A游泳。游泳是很多朋友追捧的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常綠色健康，作為全身性運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都會(huì)得到充分鍛煉。相較陸地運(yùn)動(dòng)，游泳好處非常多，如可以緩解頸椎不適、改善心血管系統(tǒng)、增加肺活量、幫助全身塑形等。參謀貼士如何選擇適合自己的泳姿？游泳好處多多，但每一種泳姿鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不盡相同。了解不同泳姿對(duì)身體各個(gè)部位

16、的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，可以取得最佳的訓(xùn)練效果。自由泳：有效鍛煉手臂肌肉。身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。蛙泳：強(qiáng)化腿部力量。身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)。仰泳：可以使背部肌肉得到舒展。身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭部保持穩(wěn)定。蝶泳：對(duì)上半身塑形有很大幫助。身體姿勢(shì)：頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。節(jié)后綜合征，心理調(diào)適不可少春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束了，大魚大肉、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌，不堪重負(fù)的腸胃終于可以休息一下了，年后的飲食需要變個(gè)花樣，調(diào)節(jié)好身心健康。同時(shí)，上班族是最容易出現(xiàn)心理問題

17、的人群。第二天就要面對(duì)緊張的工作，有點(diǎn)手足無措，仿佛從睡夢(mèng)中醒來。春節(jié)過后，告別家鄉(xiāng)，返回工作崗位，有些人會(huì)覺得很不適應(yīng)，甚至可能會(huì)精神疲憊，注意力難以集中。癥狀一：睡眠紊亂，全身疲乏。在假期里玩樂過度，熬夜，不規(guī)律休息，打亂了人體正常的生物鐘，造成自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難，早上起不來床等。因?yàn)樗卟蛔?，?dǎo)致上班困倦，無精打采，頭腦發(fā)蒙，渾身疲乏，導(dǎo)致工作效率下降等。參謀貼士：建議大家通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。癥狀二：神經(jīng)性厭食。吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會(huì)不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。假期回來就后悔了，尤其是一些關(guān)注身材的朋友，感覺假期這幾天長(zhǎng)肉了，過完節(jié)，就開始節(jié)食減肥。其實(shí)這是不可取的，而且對(duì)身體損害很大。參謀貼士：建議假期里還是要合理飲食，最好多吃新鮮蔬果，少吃大魚大肉。還可以添加一些粗糧，多吃谷類食物，在均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也幫助受損腸胃恢復(fù)。及時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。經(jīng)歷了節(jié)日的“放縱”，運(yùn)動(dòng)量減少，人變得“懶懶的”，總感覺沒