試析以提高有氧能力為訓(xùn)練目的的高原訓(xùn)練模式初探

1、試析以進步有氧才能為訓(xùn)練目的的高原訓(xùn)練形式初探中國游泳隊八、九十年代進展了近20次高原訓(xùn)練，獲得良好效果，積累了許多經(jīng)歷。目前中國游泳界已將高原訓(xùn)練作為備戰(zhàn)奧運會等重大比賽的一種重要訓(xùn)練方法。但是，世界各國高原訓(xùn)練經(jīng)歷說明，高原訓(xùn)練是一匹難以駕御的“烈馬，高原訓(xùn)練不僅有優(yōu)點，也有弊端，有許多問題有待解決，還有許多規(guī)律需要探索。本文就朱毅和單鶯備戰(zhàn)2000年奧運會期間的高原訓(xùn)練理論進展總結(jié)，并對以進步運發(fā)動有氧才能為主的高原訓(xùn)練形式進展討論。1.根本情況1.1運發(fā)動根本情況1.2訓(xùn)練情況訓(xùn)練時間為2000年6月10日至6月30日，共計3周;訓(xùn)練地點為云南省昆明市海埂訓(xùn)練基地，海拔1890米。該基

2、地具有標準游泳池，全套力量訓(xùn)練設(shè)備和運發(fā)動專用食堂，以及醫(yī)療、娛樂、后勤保障等訓(xùn)練和生活必備條件。當時氣溫在5-250之間，非常適宜于運發(fā)動夏季訓(xùn)練和休息。1.3科研保障情況本次高原訓(xùn)練為中國游泳隊備戰(zhàn)2000年奧運會最后一期集訓(xùn)的一局部，國家游泳運動管理中心非常重視，為本次集訓(xùn)裝備了二名科研人員和大量科研儀器設(shè)備。1.3.1訓(xùn)練負荷監(jiān)控、運發(fā)動機能診斷在訓(xùn)練課中、訓(xùn)練課后取運發(fā)動指血測血乳酸和血K對運發(fā)動訓(xùn)練強度進展監(jiān)控;每周一晨7:00取運發(fā)動靜脈血以及根據(jù)運發(fā)動和教練員的詳細情況采血，用血色素、紅細胞數(shù)、白細胞數(shù)、血球壓積、血尿素、血K、血皋酮等指標進展運發(fā)動機能評定。1.3.2儀器設(shè)備

3、血常規(guī)使用日本產(chǎn)F820血球計數(shù)儀;血尿素和K使用半自動生化分析儀和德國產(chǎn)全血分析儀;血皋酮采用天津DP公司提供的放免試劑盒以及美國ALLA自動gaar記數(shù)儀;血乳酸使用美國YSI-1000血乳酸分析儀。1.4數(shù)據(jù)搜集和處理用EXEL建立訓(xùn)練方案數(shù)據(jù)庫和運發(fā)動機能測試數(shù)據(jù)庫搜集并量化高原訓(xùn)練方案數(shù)據(jù)和運發(fā)動機能測試數(shù)據(jù)，由SPSS統(tǒng)計軟件包進展處理。2訓(xùn)練形式確實立高原訓(xùn)練是指有目的、有方案地將運發(fā)動組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進展定期的專項運動訓(xùn)練的方法。其理論根據(jù)是，人體在高原低壓缺氧環(huán)境下訓(xùn)練，利用高原缺氧和運動雙重刺激，使運發(fā)動產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反響，以調(diào)動體內(nèi)的機能潛力，從而產(chǎn)生一系列

4、有利于進步運動才能的抗缺氧生理反響。但在運動理論中，高原訓(xùn)練能否進步運動才能，一直存有爭議。運動生理學(xué)家也對高原訓(xùn)練引起機體產(chǎn)生的某些生理學(xué)適應(yīng)性變化，進展了大量的人體和動物實驗研究，得出的結(jié)論也有所不同。高原訓(xùn)練對機體產(chǎn)生的生理反響是極其復(fù)雜的，并且存在著不同的適應(yīng)規(guī)律和機制。歸納過去的研究結(jié)果，我們認為高原訓(xùn)練對有氧代謝才能的進步有積極作用，其機制可能是高原訓(xùn)練可改善心臟功能及進步紅細胞數(shù)和血色素程度，有利于氧的傳送;同時，紅細胞內(nèi)2,3一二磷酸甘油酸(2,3-DPG)濃度增加及骨骼肌毛細血管數(shù)量和形態(tài)的改善，有利于氧的釋放和彌散;從而導(dǎo)致機體的VZax增加。另外，高原訓(xùn)練可使骨骼肌線粒體

5、氧化酶活性升高，導(dǎo)致機體利用氧的才能及氧化磷酸化才能增加。借鑒以前高原訓(xùn)練的經(jīng)歷教訓(xùn)，結(jié)合奧運會最后一期備戰(zhàn)時間短，任務(wù)艱巨的特點，我們和科研人員一起討論了一種高原訓(xùn)練形式:將高原訓(xùn)練作為一個訓(xùn)練大周期中進步運發(fā)動有氧才能，加速進人訓(xùn)練狀態(tài)的準備期。3訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的掌握高原訓(xùn)練的強度控制是決定高原訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。強度過低，刺激小，難以收到成效;強度過，刺激深，對適應(yīng)和恢復(fù)不利。一般在高原訓(xùn)練中強度的控制可遵循以下原那么:1)根據(jù)運發(fā)動訓(xùn)練程度的上下而定，程度高的強度可大些;訓(xùn)練程度低的，強度那么適當減校2)強度安排必須考慮與上高原前，下高原后的強度銜接起來，下高原前要作充分的有氧耐力訓(xùn)練，

6、下高原后平原訓(xùn)練的強度要高于高原。3)根據(jù)有機體對高原環(huán)境的適應(yīng)階段來安排訓(xùn)練強度。因此，在高原訓(xùn)練期間，應(yīng)隨時進展運發(fā)動身體機能的生理生化監(jiān)測，以調(diào)整訓(xùn)練方案，控制訓(xùn)練強度。在上高原前，我們對運發(fā)動進展了血乳酸遞增強度測試和無氧閉測試，以初步確定運發(fā)動無氧闌和無氧闌游速、無氧閉心率。結(jié)合無氧翔測試，推算出單鶯(自由泳)無氧閉游速為100米1.7,無氧閉心率為27/10;朱毅(蛙泳)無氧1-9游速為100米112，無氧闌心率為29/10。我們和科研人員一起討論，統(tǒng)一了思想:將本次高原訓(xùn)練作為一個訓(xùn)練大周期中進步運發(fā)動有氧才能，加速進人訓(xùn)練狀態(tài)的準備期。制訂出在高原訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練方案:第一周采用

7、平原無氧閉游速每百米加3秒，第二周平原無氧閉游速每百米加1秒，第三周采用平原無氧閉游速進展訓(xùn)練?？蒲薪M隨隊參加高原訓(xùn)練，對每節(jié)課運發(fā)動的游速、心率和血乳酸進展監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)問題及時提出，隨時與教練員商討修正訓(xùn)練方案。轉(zhuǎn)貼于論文聯(lián)盟.ll.在訓(xùn)練量的安排上，我們根據(jù)循序漸進的原那么確定為:第一周平均課總量為5500米，第二周為6500米，第三周為7500米。實際完成情況見圖1.我們每天測試運發(fā)動晨起心率、憋氣時間和體重，這些簡易指標可以局部反映出運發(fā)動心肺功能恢復(fù)情況，以及機體總體代謝程度，對調(diào)整每天的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的詳細安排有非常好的參考價值。例如:在上高原初期，由于運發(fā)動對高原環(huán)境的適應(yīng)各有不

8、同，難以掌握。在科研人員的建議下，我們將晨起體重停頓下降，晨起心率和憋氣時間恢復(fù)到平原程度等定為運發(fā)動根本適應(yīng)的表現(xiàn)，在這些情況都出現(xiàn)后才進人正式高原訓(xùn)練階段。4以進步有氧才能為主要訓(xùn)練目的的高原訓(xùn)練效果下高原訓(xùn)練一周后血乳酸遞增強度測試結(jié)果及乳酸速度曲線(見表3、圖2,3)說明:高原訓(xùn)練后乳酸速度曲線明顯右移，運發(fā)動的有氧才能得到進步。同時，在整個高原訓(xùn)練期運發(fā)動無一例過度訓(xùn)練發(fā)生，無一人生病，這在以前的高原訓(xùn)練中是沒有過的。因此認為，這種高原訓(xùn)練形式進步了高原訓(xùn)練的實效，局部防止了高原訓(xùn)練的負面效應(yīng)。5小結(jié)隨著競技游泳技術(shù)程度的迅猛進步，高原訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練手段會更加引起國內(nèi)外體育界的普遍重視，高原訓(xùn)練的理論和方法隨之也可得到逐步開展與完善，高原訓(xùn)練的研究也在不斷地深人。但由于高原訓(xùn)練的效果受運發(fā)動的訓(xùn)練程度、運動量和運動強度、訓(xùn)練時間長短等因素的綜合影響，而高原訓(xùn)練本身又無統(tǒng)一固定的形式，所以，有關(guān)高原訓(xùn)練的研究結(jié)果，仍會存有分歧和爭議?？偨Y(jié)備戰(zhàn)2001年奧運會期間朱毅和單鶯的以進步