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1、中考體育難點問題策略（仰臥起坐）中考體育難點問題策略（仰臥起坐）仰臥起坐成功的兩要素速度耐力仰臥起坐成功的兩要素速度耐力仰臥起坐訓(xùn)練的原則時間少個數(shù)多次數(shù)多仰臥起坐訓(xùn)練的原則時間少個數(shù)多次數(shù)多仰臥起坐的速度訓(xùn)練30秒25個/35個20秒15個/25個10秒6個/10個仰臥起坐的速度訓(xùn)練30秒25個/35個20秒15個/25仰臥起坐的耐力訓(xùn)練 45秒 35-45個 60秒 45-60個 70秒 50-70個仰臥起坐的耐力訓(xùn)練 45秒 60秒 70秒仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練組合10秒*3次20秒*2次30秒*1次仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練組合10秒*3次20秒*2次30秒*1次仰臥起坐速度耐力訓(xùn)練組合20秒*3

2、次70秒*2次60秒*1次仰臥起坐速度耐力訓(xùn)練組合20秒*3次70秒*2次60秒*1次仰臥起坐個人練習(xí)檔案姓 名時間/個數(shù)時間/個數(shù)時間/個數(shù)時間/個數(shù)時間/個數(shù)仰臥起坐個人練習(xí)檔案姓 名時間/個數(shù)時間/個數(shù)時間/個數(shù)時仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-1懸垂舉腿（單、雙杠）6-8次*3-4組仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-1懸垂舉腿（單、雙杠）仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-2后倒坐姿仰臥舉腿8-10次*3-4組仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-2后倒坐姿仰臥舉腿仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-3兩人抗阻力仰臥舉腿12-15次*3-4組仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-3兩人抗阻力仰臥舉腿仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-4仰臥直腿卷腹觸足8-10次*3-4組仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-4仰臥直腿卷腹觸足仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-5坐姿屈膝伸腿（轉(zhuǎn)體）8-10次*3-4組仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-5坐姿屈膝伸腿（轉(zhuǎn)體）仰臥起坐的輔助性練習(xí)方法6-6仰臥屈膝伸

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