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文檔簡介

高中組田徑賽前三個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃跳躍組訓(xùn)練計(jì)劃（周）立定跳遠(yuǎn)星期 4 一二 6 定三四 五跳高訓(xùn)練計(jì)劃星期 1一 二 4 三（1）快蹲 次6 四 8 下5 五三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃星期 組 米 6一 6 5 854二 次4 次4 次4 級 米4三 56 四 五 5 中長跑訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（14）星期（1）30、40、50、60、70、80、90、100M 一 二三 園3四五第二階段（58）星 期慢+慢+ 3組一二三 動(dòng) 組四五 第三階段（912）xx8x8或x短跑訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（18周）星 期一 x3個(gè)x3組；x2個(gè)x3組二x3坐x3x3x3x3組 三x3x3x3x3四五 x3次x3x2次x3第二階段（912周） x3個(gè)x3x2個(gè)x3組x3x3x3x3x3組 x3組x3組；2）跨跳x3組；3）弓箭步x x2組xxxx組投擲組訓(xùn)練計(jì)劃第一階段（14）星期 一二三四 五第二階段（58） x3 第三階段(912)

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