初中 初一 體育 水平四-居家推力練習(xí)課程

1、居家體能鍛煉系列體育教學(xué)案例設(shè)計推力練習(xí)任課教師：寇全祥工作單位：深圳市海灣中學(xué)學(xué)生能力：初中水平四一、設(shè)計思路根據(jù)新課標(biāo)的要求，以“健康第一”和“終身體育為指導(dǎo)思想，在居家環(huán)境場地器材受限的條件下, 開發(fā)合適的居家運動形式來進(jìn)行居家體育鍛煉，保持我們的良好體態(tài)與身體素質(zhì)。力量是青少年進(jìn)行各種運動的基礎(chǔ)，在居家條件下，通過多種形式的上肢功能性訓(xùn)練提升學(xué)生的身體 形態(tài)。功能性力量訓(xùn)練主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強調(diào)脊柱力量和關(guān)節(jié)周圍小 肌肉群的穩(wěn)定輔助作用。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于孤立的肌肉和肌肉群，在力量增加的同時，肌肉體積也隨之 增大，這樣帶來的后果是肌肉的彈功能喪失。功能性力

2、量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最大的區(qū)別在于：傳統(tǒng)力量 只關(guān)注于開展某一肌肉的功能卻忽視了運動的本質(zhì)一動作，而功能性力量正是通過練習(xí)動作來開展肌肉力 量,它是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的,針對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的缺乏,而進(jìn)行的較為全面的科學(xué) 訓(xùn)練。本課通過對俯臥撐的基本練習(xí)及其九種變式動作的教學(xué)與跟練指導(dǎo)，希望通過這樣的教學(xué)方式，幫 助學(xué)生提升居家鍛煉的興趣和養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣。二、教材分析力量是青少年進(jìn)行各種運動的基礎(chǔ)。隨著青春期的到來，青少年上肢力量開展缺乏會影響到他們在體 育活動中的表現(xiàn)，甚至?xí)绊戇\動中獲得成功感的可能，長此以往會對身心健康造成不利影響。此外，力 量的鍛煉可以預(yù)防肌肉受傷，

3、增加骨密度，使身體形態(tài)更加勻稱、健美。因此，青少年上肢力量的開展對 于青少年全面開展有著至關(guān)重要的作用。三、學(xué)情分析初中學(xué)生在身體的形態(tài)發(fā)育、體能開展等方面都存在不均衡性，應(yīng)當(dāng)針對不同的階段特點制定相應(yīng)的 適宜學(xué)生身心開展的教學(xué)內(nèi)容。他們的感知能力比起小學(xué)階段有了進(jìn)一步的提高，注意力也越發(fā)穩(wěn)定，運 動綜合能力顯著提高。但是居家自主鍛煉的環(huán)境中影響因素非常多，包括居家環(huán)境下能否堅持運動及每次 運動時是否能到達(dá)運動的時間及強度要求，假設(shè)參與者的依從性差，那么會影響居家運動的效果。體育在線教 學(xué)會造成運動技術(shù)學(xué)習(xí)效率低下,不利于運動技術(shù)的全面掌握。學(xué)生的學(xué)練過程更多源于多種練習(xí)內(nèi)容的 組合，而且體能

4、動作的學(xué)習(xí)是同環(huán)境的自然展示，因此不適合長時間高強度的教學(xué)內(nèi)容，應(yīng)以靈活多變的 體能鍛煉設(shè)計為主。認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生了解居家鍛煉的練習(xí)對身體健康的意義，掌握多種鍛煉方法。技能目標(biāo)：增強學(xué)生運動素質(zhì)，提升上肢與核心區(qū)域能力，鼓勵動作創(chuàng)新。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣。五、教學(xué)重難點重點：上肢力量練習(xí)的方法難點：使用正確的動作和方法進(jìn)行上肢力量練習(xí)六、教學(xué)過程.提出居家活動課的要求。.簡易熱身環(huán)節(jié)：關(guān)節(jié)熱身、肩關(guān)節(jié)小臂環(huán)繞、擴胸深度激活。.跪姿俯臥撐教學(xué)講解動作要領(lǐng)：以膝蓋為支點，兩手翻開略比肩寬，腹部收緊，身體呈一條直線。.專項動作熱身一一烈焰當(dāng)頭動作要領(lǐng)

5、：1個跪姿俯臥撐+4次上舉動作，每增加1個俯臥撐就多加4次上舉動作，按照跪姿俯臥撐 次數(shù)1-2-3-4-5-4-3-2-1的練習(xí)順序進(jìn)行。.跪姿俯臥撐10個.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個動作要領(lǐng)：四點支撐于地面，從頭至足形成一條直線。軀干下沉?xí)r，大臂與軀干形成小于45度夾角。.俯臥撐緩降與緩起10個X2組動作要領(lǐng)：與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一致，但要通過控制下落或起身時間刺激肌肉的穩(wěn)定功能。.偏重俯臥撐10個動作要領(lǐng)：面前放一個有高度的物品，一只手掌放在地板上，另一只手放在物品上。以俯臥撐的姿勢 找到平衡后，試著把體重均勻地分布在兩只手掌上進(jìn)行練習(xí)?？筛鶕?jù)支撐物品是否穩(wěn)定提升難度。.深度俯臥撐10個動作要領(lǐng)：找兩個高度

6、相同的物體，雙手撐在這兩個物體上。目的是在做俯臥撐時將胸部降得低于雙 手，這樣在最低點時你的胸肌和三角肌就能得到極大的拉伸。.錯手俯臥撐10次動作要領(lǐng)：基本動作要領(lǐng)仍然和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一致，但是一只手的位置要比做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時稍稍靠前， 另一只手的位置那么要稍稍靠后。每組練習(xí)之后，變換雙手的前后位置，再做下一組。n.坐姿臂屈伸io次動作要領(lǐng)：可以使用家里的桌椅板凳等物品進(jìn)行輔助。背對物體，雙手抓住它的邊緣，只彎曲肘部和 肩部，放低身體與地面平行。動作過程中，前臂始終與地面垂直，接著把自己推起，直到雙臂完全伸直。.進(jìn)階練習(xí)一一直腿坐姿臂屈伸10次。.肌肉耐力沖刺一一登山及變式45秒動作要領(lǐng)：肘部伸直，鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方，然后，身體其他部位保持不動，以近似跑的 形式主動收腿，兩腳交替進(jìn)行。.進(jìn)階練習(xí)一一提膝外轉(zhuǎn)10次。動作要領(lǐng)：提膝外展觸碰同側(cè)肘關(guān)節(jié)，身體保持平衡。.放松拉伸：(1)肩前側(cè)拉伸一一坐在墊子上，肘部要伸直，軀干延伸，感受肩部前側(cè)的牽拉感。(2)手臂后側(cè)拉伸一一身體站直，挺胸，一側(cè)手臂上舉至耳邊，用一只手抓住另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)幫助固 定，肘關(guān)節(jié)最大幅度折