職業(yè)心理調控與壓力管理(改)課件

1、職業(yè)素質提升與就業(yè)指導職業(yè)心理調控與壓力管理本章內容： 職業(yè)心理素質的 基本內容 調試職業(yè)心理的 步驟和方法 情緒調節(jié)、壓力管理 的技巧 目錄職業(yè)心理調控與壓力管理01職業(yè)心理素質的基本內容02職業(yè)心理調控步驟和方法03情緒調節(jié)和壓力管理1.職業(yè)心理調控與壓力管理案例討論什么原因導致小王同學面試的慘敗？這種情況有可能發(fā)生在你的身上嗎？怎樣才能避免類似的情況發(fā)生？案例分析 緊張是在面試中面對的最大的敵人，緊張心理往往貫穿于面試前和整個面試過程。 緊張心理分為輕度緊張、中度緊張和重度緊張。適度的緊張能夠讓應聘者保持清醒的頭腦，但是中度或者重度緊張，就會嚴重影響應聘者的發(fā)揮，甚至對身體健康有很大影響

2、。 最基本的心理素質主要包括： 正確的職業(yè)態(tài)度 良好的職業(yè)心智 善于自我管理 較高的職業(yè)情商 職業(yè)心理素質的基本內容 1.32.職業(yè)心理調控步驟和方法 調適職業(yè)心理的步驟2.1找缺陷提高職業(yè)心理素質，先要對自己正確地評估，找出職業(yè)情商缺陷在哪里。定計劃找準自己職業(yè)心理素質的不足后，就要制定提高情商的目標和計劃。見行動重塑自我小處著手要見行動焦躁心理征狀 畢業(yè)生就業(yè)制度改革拓寬了大學生的職業(yè)選擇面，但職業(yè)選擇自由度越大，擇業(yè)心理壓力越重。焦躁調試方法打破事事求穩(wěn)求順的想法，增強競爭意識；客服自己擇業(yè)心切、急于求成的思想； 通過宣泄來緩解焦慮。 自卑心理征狀 過低地評價自己，總是自慚形穢，覺得自己

3、不如別人。自卑調適方法 需找自己的閃光點；大膽地做一些看起來不可能的事情主動和別人交流；提高走路速度 ；用默念名言警句來增強自信心 ；永遠保持微笑 ；養(yǎng)成照鏡子的習慣 ；經常冥想自己的優(yōu)點 。盲目從眾征狀 隨大流 人云亦云 缺乏主見盲目從眾的調試 認清自我 適當表現自己 做回自己3.情緒調節(jié)和壓力管理 情緒調節(jié)定義3.1當個體的情緒反應生活環(huán)境和社會交往產生矛盾與沖突時，就需要進行情緒調節(jié)從而適應環(huán)境的要求情緒調節(jié)是指個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這一過程中，需要通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。 情緒調節(jié)技巧3.2認知重評表達抑制注意轉移

4、情緒宣泄認知重評認知重評：指改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認識，從而使情緒得到一定的調整。 是一種以積極的方式理解使人產生挫折、憤怒、厭惡等負性情緒的時間從而改變情緒性質的方法。認知重評的具體方法 評價忽視與評價重視表達抑制表達抑制是反應調節(jié)的一種，指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達行為，這是反應關注的情緒調節(jié)策略情緒宣泄指對釋放的情緒的即使適當的宣泄。情緒宣泄靠自己的宣泄方法：眼淚緩解法活動發(fā)泄法他助宣泄法：每個人都有自己的社會支持系統(tǒng)。當一個人遇到高興的事情時，通常希望有人分享；當一個人遇到痛苦的事情時，就更需要得到別人的理解、同情、安慰、鼓勵、信任支持。簡歷有力而穩(wěn)固的社

5、會支持系統(tǒng)幾乎是所有人的共同愿望，能否如愿，在很大程度上取決于自己。一個平時很愿意關心別人、幫助別人的人，在他遇到困難時，自然容易得到別人的關心和幫助。壓力的好與壞并不是所有的壓力都導致煩惱等不愉快的體驗，有些壓力是能使人產生愉快的體驗。如一個大型體育活動比賽、競賽等。因此，話句話說，壓力也是一種挑戰(zhàn)，它喚醒了人們的動機，并促進了個人成長和職業(yè)發(fā)展。但喚醒動機與工作、學習等行為的績效之間關系并不簡單。壓力水平過低，人的動機沒有被喚醒；壓力水平過高，人有容易歇斯底里。關于壓力管理的故事 古時候，有個老太太，大兒子是賣傘的，小兒子是曬鹽的。老太太每天都為兩個兒子的事情擔心：下雨的時候她擔心二兒子的

6、鹽無法曬，晴天的時候又擔心大兒子的傘賣不出去。由于老太太終日擔心，最后憂慮成疾，病倒在了床上。還好兩個兒子還孝順，請了個老郎中給她看病。老郎中看完病后，對老太太說了一番話，然后簡單地開了藥就走了。不過說來也奇怪，第二天，老太太就能吃飯，還能下地走路，自此以后，老太太不再憂郁，卻過得健健康康，快快樂樂。 老郎中說：“你為什么要擔心呢？你為什么不反過來想一想呢，下雨天你的大兒子可以賣傘，晴天二兒子可以曬鹽，這上一很好的事情啊！” 壓力的含義3.3壓力管理：在壓力產生前或產生后，個體主動采用合理的應對方式，以緩解或消除壓力的活動，從本質上而言是主動的有效的應對方式。壓力管理包括：壓力診斷壓力緩解壓力管理與其說是一種緩解和消除壓力的技巧不如說是一個過程壓力診斷壓力狀況評估