如何超越鍛煉專注力十八招

1、勝利者 10000 小時用心,你30 分鐘坐不住,如何超越,錘煉用心力十八招每天我們的大腦就猶如最喧鬧的城市廣場,有著無窮無盡的想法,恨不得同時能做完所有想做的一切事情,既想健身錘煉又想讀書寫作,仍要與伴侶時刻共享足印；你仍有用心力嗎 . 其實多數(shù)人由于用心力的缺乏,把自己才能和有限的時間分散到太多目標和方向上去了,而實際上你是否發(fā)覺現(xiàn)在的你連寂靜地坐下來30 分鐘用心做件事情都成為一種困難,結(jié)果造成做任何事情都只有三分鐘熱度最終都以失敗告終從而極度焦慮,你想轉(zhuǎn)變就必需先錘煉自己集中留意力這方面的才能,學(xué)會用心；用心力：究竟是什么. 或活動時的心理狀態(tài)；吃飯時吃飯睡覺時睡覺,概念很明確, 指一

2、個人用心于某一事物、不要吃飯時想睡覺,睡覺時想吃飯；無法用心的緣由有哪些 . 假如你無法用心,可能有這幾個緣由：1.運動中樞神經(jīng)有缺陷2.內(nèi)心簡潔沖動和心情化3.自身沒有受過用心力訓(xùn)練在這三個緣由當中,最終一個缺點可以透過系統(tǒng)的練習(xí)排除,是最簡潔提升的地方；而要調(diào)整簡潔沖動和心情化的缺點,最好的方法是先設(shè)法通過心理治療抑制憤慨、熱忱、興奮、仇恨、沖動、緊急、焦躁擔(dān)心等種種心情,當你處于上述任何一種狀態(tài)時,你的心自然無法用心；假如錘煉用心力 .用心力的練習(xí)十八招如何使自己能在任何情形下都能夠快速進入用心,需要時馬上進入高效工作學(xué)習(xí)狀態(tài),第一要做的從學(xué)習(xí)掌握你的肌肉活動開頭,訓(xùn)練身體中肌肉能夠快速

3、形成條件反射功能；第一招：放松靜坐找一張舒適的椅子上坐下,盡量保持靜止不動；這不是件簡潔的事,你必需將你的留意力集中在靜坐不動這件事上,留意不要分散留意力,千萬不要繃緊全身靜坐不動,肯定要徹底放松,直到你能靜坐不動十五分鐘；其次招：穩(wěn)固身體坐在椅子上,抬頭,下巴微微突出,肩膀往后縮；抬起右手臂與肩齊,指向右方；移動你的頭,兩眼平視望著你的右手手指,手臂保持不動一分鐘；接著練習(xí)你的左手,當你能夠維護手臂彎曲穩(wěn)固靜止后,將時間延長5 分鐘,左右手皆同；第三招：凝視水杯在一個小杯子中裝滿水拿在手上,手臂往前伸直, 接著將你的視線集中在杯子上,試著讓手臂保持穩(wěn)固不動,先做一分鐘,隨后在延長為五分鐘,換

4、手練習(xí)；第四招：停止搖擺假如當門砰的一聲關(guān)上,或有東西落下等顯現(xiàn)時,你很簡潔被一些噪聲驚嚇,也需要練習(xí)加以掌握, 你要學(xué)會自我掌握；白天時觀看自己的肌肉是不是繃緊,觀看自己是否保持輕松悠閑的狀態(tài),觀看自己是否時刻都保持泰然自如,是否會表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)或緊急兮兮；這種心理上的感覺調(diào)整可以改善你的舉止和風(fēng)度,停止一切不必要的手勢和身體緊急動作,這些都是顯示你沒有適當掌握你的身體；練習(xí)的目的是為了掌握不自主的運動,使你的一舉一動完全隨便自如,這次你才能掌握你的肌肉運動；第五招：掌握手腕手指將你的椅子移近桌子旁邊,雙手握拳放在桌上, 手背貼著桌面, 大拇指貼在其他手指上；再將視線固定在拳頭上,一會后慢慢張

5、開大拇指,讓你的全部留意力集中在這個舉動上,仿佛這是一件特別重要的事,然后逐步張開食指,中指,其他手指, 接下來將這個動作倒過來,先合上最終張開的手指,依序合上, 最終又復(fù)原到從前的動作上依次練習(xí)十遍,幫忙你掌握你的肌肉運動；第六招：食指搖動右手放在膝蓋上,除了食指以外,大拇指與其他手指并攏；食指指向前方,慢慢左右擺動,將你的留意力集中在指尖；重復(fù)練習(xí)十遍,錘煉留意力；第七招：嗅覺辨別用心可以是嗅覺更靈敏,當你漫步經(jīng)過花園時,不妨把心用心在花香和植物的氣味上,看你能辨論出多少種不同的植物氣味,然后選出你最愛、最特殊的一種, 嘗試著只聞一種氣味,錘煉你在反常用心的狀態(tài)下辨識味道,此時不但要摒除心

6、中全部雜念,也應(yīng)當摒除你當下覺察到的全部其他氣味,培育專一的留意力；第八招：健康心理操躺下來完全放松你的肌肉,把心用心在你的心跳上,不要理睬其他事； 想想心臟這個最了不得的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位；試想著有股強有力的血液流向身體上最疲乏的部位；例如,當你的眼睛感到疲乏時,你就可以想象血液從心臟流出來,經(jīng)過你的腦部流向眼睛,讓你布滿活力；第九招：枯木助眠法在你的臥房桌上放一滿杯的清水,在桌邊是椅子上坐下凝視著這杯水,想著它是多么平靜,然后想象你自己即將進入一樣寂靜的狀態(tài)；可以入靜了；第十招：鏡子觀看法很快的,你便會發(fā)覺你的精神逐步安定下來,觀看自己的手是否有動個不停的習(xí)慣,是否習(xí)慣于

7、在桌面敲手指頭或捻胡須 ,有些人習(xí)慣動腳,好比用腳掌擊地,不停地抖腿那都是分心的跡象；練習(xí)站在鏡子前,看自己是否習(xí)慣皺眉或者不停抖動,降低動作頻率；第十一招：掌握脾氣假如你是那種禁不起一點“ 挑戰(zhàn) ” ,從不自我掌握的人,不妨這樣自問,這樣對我有好處嗎 .我這樣做有什么好處 .這樣做不是讓我很沒有風(fēng)度 . 試著不要做出訪人難堪的動作,也不要為一些雞毛蒜皮之事操勞、緊急或憤慨； 要鎮(zhèn)靜,任何情形下都要掌握自己的脾氣,不讓自己表現(xiàn)出失控的態(tài)度；保持下去, 直到自我掌握的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固；第十二招：對著鏡子說好在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號,想象它們是兩只望著你的眼睛；開頭的你或許會眨動雙眼,但

8、是不要移動你的頭,任何其他念頭進入你的心中；筆直站立,把念頭集中子在使你的頭保持不動,不要讓站立時頂天立地,能掌握臉上與兩眼肌肉的人,通常都能吸引他人的留意；當他與人交流時, 會給對方留下更好的印象；站姿與表情端正的人通常內(nèi)心很寂靜,并能使對方產(chǎn)生在他面前融解的感覺；第十三招：感官的掌握想一想涼爽的感覺,在想一想冰冷的感覺,然后想象冰凍的感覺；當你一路想象下去,你會全身打一個寒顫；接下來想相反的情形,想想你所經(jīng)受過的熱的感覺,即使是在冰冷的天氣,這樣做可以訓(xùn)練想象力,并且更能使自己接受現(xiàn)實中難以忍耐的環(huán)境；假如你能這樣有系統(tǒng)地練習(xí),很快你就能有效掌握那些導(dǎo)致你身體不適的事物,即使你感覺疼痛時,

9、不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉(zhuǎn)移留意力的事,疼痛感自然就會減輕；第十四招：吐納呼吸坐在一張高背椅上,把背挺拔, 慢慢地深吸一口氣,從一數(shù)到十, 想象這股氣從身體上至上而下循環(huán)身體一周然后讓氣從鼻孔呼出,進行吐納練習(xí)錘煉呼吸平穩(wěn)和用心力；第十五招：掌握欲望 欲望是最難掌握的力氣之一,但它同時也是一個最好的用心練習(xí)；每個人都有八卦的一 面,好像把所知道的一切告知別人好像是件天經(jīng)地義的事,但是要學(xué)習(xí)去掌握這些欲望,你 會發(fā)覺這樣可以奇妙地加強你的用心力氣；缺乏這種掌握力會讓你往往會說出一些不該說的話,給自己和對方都帶來不必要的困 擾；假如你常在聽到不開心的消息后馬上心情興奮,你就應(yīng)當自我掌握,

10、學(xué)會寂靜地接受他,你可以對自己說 “ 任何事情都不能使我失去自制；” 第十六招：閱讀和默寫 任何人假如不能先把念頭用心在眼前的事上,他就不能好好地摸索；有個絕佳的練習(xí),就是閱讀短篇小說然后將其大致意思寫下來；閱讀一篇文章后概述它的精華需要特別地專 注,假如你無法寫出你閱讀的內(nèi)容,你就知道你的用心力不夠強；假如你不想用筆寫出來,也可以用口頭表達,好像你是在對別人說話,你會發(fā)覺這樣的練習(xí),對于培育用心和學(xué)習(xí)思考有極大的幫忙；假如你利用閑暇時間做以上的這些練習(xí),定能大大增強對書本的懂得和記憶；你會發(fā)覺 為了默記住每一個字,你都必需屏氣凝神,用心去記你想記的內(nèi)容,單單這種抑制的力氣就 比練習(xí)本身更寶貴

11、；第十七招：戒除壞習(xí)慣假如你有躲避的習(xí)慣,那么閉上眼睛, 想象真實的你就站在你面前；現(xiàn)在試試確定的力量,對你自己說,你不是弱者,你有才能禁止這個習(xí)慣；這是個壞習(xí)慣,你要戒除它；想象是別人在勸說你自己；假以時日, 你會以他人的眼光看你自己,在心理上假象你的壞習(xí)慣是另一個人在監(jiān)督著你,你定會很愿意戒除這些壞習(xí)慣；第十八招：秒針安定法 坐在椅子上, 找來一個有秒針的時鐘放在桌上,兩眼凝視秒針隨著她移動,這樣維護五 分鐘, 腦子里除了秒針以外什么都不要想；這時一個看似簡潔做起來不簡潔的,需要你費點 意志力才能勝利的事,有很好的安定成效；有時需要強迫自己練習(xí)用心在你缺乏愛好的事物上,絕不要選擇你喜愛的東西,越不喜 歡的東西越好練習(xí)成效也越好,一段時間以后, 你就會發(fā)覺你能將留意力任意集中在你不喜 歡的事物上