大學生心理健康教育-第3章-了解自我意識-全面提升自我1 2課件

1、第 三 章了解自我意識，全面提升自我視頻資料 最先和最后的勝利是征服自己。只有科學地認識自我，正確地設計自我，嚴格地管理自我，才能站在歷史的潮頭去開創(chuàng)嶄新的人生。 柏拉圖第 三 章了解自我意識，全面提升自我第一節(jié) 認識自我第二節(jié) 悅納自我第三節(jié) 調(diào)控自我第 一 節(jié)認 識 自 我自我意識主要內(nèi)容 個體對自身生理狀態(tài)的認識與評價。 個體對自身心理狀態(tài)的認識與評價。 個體對自己與周圍關系的認識和評價 。一、 自我意識概述認識自我認識自我一、 自我意識概述自我意識的內(nèi)涵 一、自我意識概述 自我意識的特性認識自我 社會性能動性 同一性 一、自我意識概述 自我意識的作用認識自我自我導向作用自我調(diào)控作用 自

2、我反思作用 大學生自我意識的分化 主觀自我與客觀自我之間的矛盾 主觀我的評價客觀我的評價 理想自我與現(xiàn)實自我意識之間的矛盾 現(xiàn)實自我 理想自我 渴望交往與自我保護的沖突 受社會與家庭教育因素的影響 二、 大學生自我意識的發(fā)展認識自我努 力 影響自我意識整合的因素： 大學生的成長背景、家庭教養(yǎng)方式、社會經(jīng)濟地位、人生觀、自我控制的程度以及職業(yè)目標 。 自我意識整合產(chǎn)生的結果： 積極自我的建立自我肯定 消極自我的建立自我毀滅與自我夸大 自我沖突 自我矛盾與自我萎縮 二、 大學生自我意識的發(fā)展認識自我 生理因素 學校因素 社會因素 家庭教養(yǎng)方式的影響個體的心理因素 他人的影響 三、 影響大學生自我意

3、識發(fā)展的因素認識自我 資料導讀： 網(wǎng)絡中的自我的不斷交往中必須保持一致，而要突破日常生活中的這些限制，獲得更大范圍的經(jīng)驗又有很大困難。然而，互聯(lián)網(wǎng)做到了這一點，放松了社會關系的限制。他們可以用匿名的方式在網(wǎng)上表達新的興趣或探索新的觀念，而不必要擔心在現(xiàn)實中會發(fā)生的后果，也不需要自己做出根本的變化，人們可以在網(wǎng)上扮演各種可能的自我，這些自我與其理想自我可能更為接近。 此外，匿名登錄使人們更多的表現(xiàn)自我，不僅僅是他們愿意表現(xiàn)的，而且，當人們進行情緒宣泄時，對身體三、 影響大學生自我意識發(fā)展的因素認識自我 資料導讀： 網(wǎng)絡中的自我健康有著正面的影響，互聯(lián)網(wǎng)就像提供了一個充分的機會來宣泄。他們可以到特

4、別的聊天室或網(wǎng)絡新聞組，獲得這種宣泄的服務并得到支持。 事實上，研究者已經(jīng)證實，人們對壓抑的自我進行宣泄能帶來更大的自我接受，研究者收集參加網(wǎng)絡新聞組的邊緣性性角色者（如同性戀）的信息，從積極參加者那獲得匿名數(shù)據(jù)。結果表明，網(wǎng)絡新聞組的參加者能更好的接受自我，實際上，有37%的參加者向其他人透露了邊緣性性角色的秘密。三、 影響大學生自我意識發(fā)展的因素認識自我 資料導讀： 網(wǎng)絡中的自我 以上討論的是互聯(lián)網(wǎng)給我們帶來的積極影響：人們能擴展自我經(jīng)驗；能通過表明自己的身份來獲得健康和自我接受。當然，這樣做也會有一定的危險，匿名可能使他們的生活以某種方式分裂，從而導致不適應行為，同時，一些研究認為，人們

5、日益增加的害羞傾向是因為使用了互聯(lián)網(wǎng)。但我們?nèi)匀幌Ｍ蠖鄶?shù)人可以從互聯(lián)網(wǎng)帶來的自我探索的機會中獲得確實的好處。三、 影響大學生自我意識發(fā)展的因素認識自我大學生認識自我的策略 通過與他人比較和他人評價來認識自我 通過內(nèi)省來認識自我 從實踐的過程及結果來認識自我 從不同的自我內(nèi)涵來分析自我 四、大學生如何清晰地認識自我認識自我我是誰呢？ 20問法 指導語：現(xiàn)在我們來做一個幫助大家了解自己的心理測試。請你盡量寫出20個“我是誰”，回答每次提問的時間為20秒，如果寫不出來，可以略去，繼續(xù)往下寫。由于這是自我分析材料，不會給別人看，所以想到什么就回答什么，不要有什么顧慮。例如我叫某某，我是一個誠實的人等

6、等。 訓 練 營認識自我對自己的答案進行分析，內(nèi)容包括以下幾個方面：答案的數(shù)量和質(zhì)量。即一共寫出幾個答案，答案中哪些方面的內(nèi)容為多。如果能夠?qū)懗?10個答案，則大體上可以認為沒有特別的障礙。如果只能寫出7個或者更少的答案，則可以認為是過分壓抑自己。回答時，會以感到無聊、害羞、時間不夠等為接口，不能回答更多的問題。 回答內(nèi)容的表現(xiàn)方式。有三種情況：符合客觀情況的，如“我是女兒”、“我是大學生”等。主觀解釋的情況，如“我是老實人”、“我是個膽小的人”等。中性的情況，即誰都不能做出判斷的情況。如果主觀評價和客觀評價四、大學生如何清晰地認識自我認識自我認識自我訓 練 營 他人眼中的我 現(xiàn)在請你填寫下面

7、的表格，認識一下他人眼中的你：請你閉上眼睛2分鐘，想一想自己在別人眼中是什么樣的呢？會不會覺得“鏡中我”很新鮮？像個陌生人？第 二 節(jié)悅 納 自 我一、 悅納自我的內(nèi)涵 悅納自我資料導讀： 神氣的發(fā)卡 有一個女孩子，相貌平平，個子矮小，總認為不討別人喜歡，因此有一點自卑。一天，她偶爾在商店里看到一支漂亮的發(fā)卡，當她戴起它的時候，店里的顧客都說漂亮，于是她非常高興地買下發(fā)卡，并戴著它去學校。接著奇妙的事發(fā)生了，許多平日不太跟她打招呼的同學，紛紛來跟她接近，一些同學還約她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子變得開朗、活潑了許多。但放學回家后，她才發(fā)現(xiàn)自己頭上根本沒有帶什么神氣的發(fā)卡，原來她付錢后把發(fā)

8、卡落在了商店里。一、 悅納自我的內(nèi)涵 悅納自我資料導讀： 神氣的發(fā)卡 人的容貌并沒有因戴發(fā)卡而改變，改變的只是人的心態(tài)?！叭瞬皇且驗槊利惗蓯?，而是因為可愛才美麗?！?這句話在她身上得到了驗證。無論什么時候，我們都不要排斥自己，對于那些已經(jīng)成為無法更改的客觀現(xiàn)實，與其整天抱怨苦惱，還不如坦然地自我悅納，即以積極、贊賞的態(tài)度來接受自己。能夠悅納自我的積極影響表現(xiàn)： 明確優(yōu)缺點、會揚長避短 、愛自己也愛他人接受現(xiàn)在，也接受自己不如意的過往 看清并接納自己的昨日與今日后 不以己之長，驕人所短；也不妄自菲薄，顧影自慚不能夠悅納自我的消極影響表現(xiàn)：不利于心理健康 不利于人際關系 不利于自我成長 悅納自我

9、一、 悅納自我的內(nèi)涵一、 悅納自我的內(nèi)涵 大學生自我認同的發(fā)展 悅納自我對時間的認同 對自我與對他人的認同 性別角色認同與兩性混淆服從與領導的認同 他人的影響 價值觀的形成二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我（一） 自我否定（二） 自負心理（三） 虛榮心理（四） 逆反心理 （五） 從眾心理（六） 自我中心 悅納自我 自我否定 即過度自卑，是指不喜歡自己，不能容忍自己的缺點和不足，否定、指責、抱怨、苛求自己。 他們的心理體驗常伴隨較多的自卑感、盲目性、自信心喪失和情緒損傷和情緒消沉、意志薄弱、孤僻、抑郁等現(xiàn)象，尤其是面對新的環(huán)境、挫折的重大生活事件時，常常會產(chǎn)生過激行為，釀成悲劇。二、

10、影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 案例分析： 張龍因家境貧寒，穿的、用的都比不上縣城中學里的部分同學，于是，它發(fā)奮讀書，由于家里條件的限制，他選擇了一所職業(yè)技術學院，想踏踏實實學一門技術早點工作以減輕家里的負擔。大學報到那天，他看到許多同學衣著光鮮，有的還有父母陪伴，一家人開心地說笑著。而他家為了節(jié)省車費，只有他獨自一人來到學校。他腳穿一雙自制的布鞋，肩膀上用竹棍子挑著兩個尼龍袋，上面還寫著“化肥”二字相比之下，張龍頓時覺得大家都在盯著他，嘲笑他。二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 案例分析：本來以為大學是他愉快生活的開始，可是看到大批從各地趕來報到的新同學后，令他剛剛愈合的傷

11、口好像又被撕開了一個口子。 張龍在大學學習很用功，目的就是為爭取學校的獎學金。令人欣慰的是，張龍在第一學年就獲得了學校的二等獎學金，獎金為500元，他很高興?？墒?，有一天，他無意中聽到一位同學講：“才500元，還不夠我們上一次茶樓呢，瞧他小人得志的樣子?！北緛?00元對張龍的家境來說可算是一筆不小的數(shù)目，但他聽了二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 案例分析：個別同學的議論后，一下子就像掉進了冰窖，腦海里不停地縈繞一個問題：我真的是小人得志么？張龍本來不在意自己的家庭出身，而現(xiàn)在，卻讓這從來沒想過的問題困擾住了。他的心亂了，從此一發(fā)不可收拾，原本還滿健談的他突然變得沉默寡言了，也不再參

12、加集體活動，學習成績更是一落千丈了。 張龍學習勤奮，付出的努力終于得到了回報，可是旁人的言語卻讓他跌得很深，讓他喪失了信心，產(chǎn)生了自卑心理。其原因在于，張龍沒有對自己及自己的家庭有一個客觀的自我認知，所以過于在意他人對自己的看法，不能夠接納家庭條件貧寒的事實而否認自我。二、 影響大學生悅納自我的認知偏差點擊返回 悅納自我 自負心理 即過分的自我接納，是指過高地估計自己，不切實際地高估自己的能力和長處，難以看到自己的缺點和不足，卻把別人看得一無是處。這種類型的大學生往往盲目樂觀，以我為中心、自以為是，不易被周圍環(huán)境和他人所接受與認可，容易引起別人的反感和不滿。因此，極易遭受失敗和內(nèi)心沖突，產(chǎn)生嚴

13、重的情感挫傷，導致苦悶、自卑、自我放棄。 二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 案例分析： 小紅是一個非常優(yōu)秀的女生，人長得漂亮，有一雙會說話的大眼睛，能歌善舞，才藝發(fā)展比較全面，在大學是個受歡迎的學生。回到家里，爸爸媽媽又把她捧為掌上明珠。對她寵愛有加。 有這樣能干的學生，班主任老師更是將她視為不可多得的骨干成員，一直都很中用她，凡事都讓她管理，可是漸漸地，小紅越來越自命不凡，和同學之間的矛盾也越來越大了。本學期初，她所在的班級重新成立班委會，班主任征求她的意見，她說這個“太笨”，那個“不會說話”，不是搖頭就是撇嘴，意思十分明顯：全班二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 案例

14、分析：除了她沒人能當選班干部了！也許正是她的這種態(tài)度，引起了同學們的普遍不滿意，班干部競選時，她以11票之差落選了。當時，她看到結果后就哭了，下午也沒有去上課。 小紅存在著典型的自負心理，把任何人都不放在眼里是她最大的缺點。任何人身上都有優(yōu)點，都有值得學習的地方，善于發(fā)現(xiàn)并接納別人的優(yōu)點，揚長避短，才能使自己不斷地得到提高。二、 影響大學生悅納自我的認知偏差點擊返回 悅納自我 虛榮心理 即過度的自尊，是一種追求虛表榮譽，以期獲得尊重的心理行為。社會生活中，人人都有獲得尊重的需要，都希望得到社會的承認。但好虛榮者不是通過實實在在的努力，而是利用吹牛、撒謊、作假、投機等非正常手段去沽名釣譽。 個體

15、過強的自尊心，會導致自尊的需要經(jīng)常得不到滿足，產(chǎn)生心理失望，并逐漸喪失自信。二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 逆反心理 大學生由于缺少經(jīng)驗，會表現(xiàn)出過分的獨立意向，如喜歡獨來獨往，不愿聽從他人的意見，專門喜歡與他人的、社會慣常的要求和行為方式作對 。二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 從眾心理 指個體在群體的影響和壓力下，放棄自己的意見而采取與大多數(shù)人一致的自我保護行動，是與過分的獨立意向相反的一種現(xiàn)象。 一個人在做任何事情的時候都要先去觀望別人是怎么說、怎么做的，生怕自己有所不同，落了單兒，沒有了著落，雖然有時候?qū)e人的主意也不是很贊同，但是看到有很多數(shù)人贊同，自己也就

16、接受了，那就是缺少個人主見和盲目從眾了。 二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 自我中心 自我中心是大學生思考問題和做事情的時候，一切從“我”的利益出發(fā)。 以自我為中心的大學生在追求自我設計、自我完善、自我實現(xiàn)的自我意識發(fā)展中，過多地從自我角度、標準去評價、認識事物與行為，凡是喜歡從自身出發(fā)，很少站在別人的角度思考問題，不能設身處地為別人著想，這樣的做法很難贏得他人的好感與信任，容易造成同學關系的緊張，若不加以積極正確的引導很可能會危害他人、危害社會。二、 影響大學生悅納自我的認知偏差 悅納自我 資料導讀：自卑的產(chǎn)生機制及案例解讀二、 影響大學生悅納自我的認知偏差點擊進入 悅納自我 三

17、、 大學生如何愉悅地接納自我 大學生悅納自我的策略 培養(yǎng)自信心積極的心理暗示全面客觀地評價自己 悅納自我 自信心培養(yǎng)1、樹立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的”。 2、每天都能保持甜美的笑容。 3、凡事都要昂首挺胸。 4、交友要有傾向性。 5、通過實踐增強成就感 。6、每天抽幾分鐘時間，對著鏡子，用感激之心看著鏡子中的“我”，然后給“我”一個甜甜的微笑，認真的說一句“我愛你”。 三、 大學生如何愉悅地接納自我 大學生悅納自我的策略 悅納自我 積極的心理暗示學會運用三句話：1、“太好了”，遇到問題從積極的角度去考慮，受到挫折時能以良好的心態(tài)去承受； 2、“我能行”，幫助自己努力發(fā)揮潛力，自信、

18、自強、自立等；3、“請讓我來幫助你”，學會生存，學會關心他人，幫助他人。 三、 大學生如何愉悅地接納自我 大學生悅納自我的策略 悅納自我 全面客觀地評價自己 首先寫出10條你喜歡自己的理由，其次寫出你的10個不足，最后寫出如何改進自己的不足。 對待那些無法彌補的短處，我們要學會： 1、自我解嘲 ；2、代償； 3、跳出個人心理活動的小圈子，站在旁觀者的角度審視自己，再反思自己和自己的短處； 4、學會改變評價自己的標準，我們不能以自己的優(yōu)勢或成功的方面去譏笑別人，也不能由于自己不足或失敗而感到自卑。 三、 大學生如何愉悅地接納自我 大學生悅納自我的策略 悅納自我三、 大學生如何愉悅地接納自我訓 練

19、 營 天生我才 （1）我最欣賞自己的外表是 （2）我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是 （3）我最欣賞自己對學習的態(tài)度是 （4）我最欣賞自己的一次成功是 （5）我最欣賞自己的性格是 （6）我最欣賞自己對家人的態(tài)度是 （7）我最欣賞自己做事的態(tài)度是 寫完后與周圍的朋友交流，你會發(fā)現(xiàn)每一個人都很優(yōu)秀。 悅納自我三、 大學生如何愉悅地接納自我訓 練 營 接納并改變自己的缺點 指導語：列出幾項你認為不可能改變的缺點，并談論你之所以得出這樣結論的原因（可以從生理、心理、社會及家庭因素分析）。缺點： ； 原因：（1）對你剛才所寫出的缺點做改換句式練習，規(guī)則為： 現(xiàn)在時改為過去完成時。例句：我就是這樣任性。改為：我曾

20、經(jīng)是這樣的任性。（2）請同學們幫忙，并監(jiān)督你實際行為改正的情況。 欣賞自己Music 也許你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰； 也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草； 也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪； 于是，你很自卑。 很自卑的你總以為命運在捉弄自己。其實，你不必這樣：欣賞別人的時候，一切都好；審視自己的時候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風景，也有陽光，也有空氣，也有寒來暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至有別人未曾聽過的一陣蟲鳴 做不了太陽，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光； 做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點希望； 做不了偉大，就做實在的自我，平凡并不可卑，關鍵的是必須做最

21、好的自己。 不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠，大地一樣廣大，自己與別人有不一樣的活法。走向超越，只有靠你自己。第 三 節(jié)控 制 自 我 控制自我的概念 自我控制是自我意識的意志成分，是個體在對自我做出正確認識、合理規(guī)劃的基礎上，對自己注意力、情感、道德、行為、思想和言語的控制，以達到自我期望的目標。包括自我激勵、自我暗示、自強自律。 是回答“我將如何規(guī)劃自己的人生？我應該做什么？我應該成為什么樣的人？我可以選擇如何做？”等方面的問題。 一、 控制自我概述控制自我 大學生控制自我的表現(xiàn)及作用 1.大學生控制自我在行為上的表現(xiàn)。自我檢查、自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié) 2.大學生控制

22、自我在認知上的表現(xiàn)。自我提問、自我暗示、自我反省 、挫折的歸因方式3控制自我作用的表現(xiàn)。 （1）啟動或制止行為；（2）心理活動的轉(zhuǎn)移；（3）心理過程的加速或減速；（4）積極性的加強或減弱；（5）動機的協(xié)調(diào)；（6）根據(jù)所擬訂的計劃監(jiān)督檢查行動；（7）動作的協(xié)調(diào)一致等。 一、 控制自我概述控制自我 資料導讀： 自控能力差刷成“負翁” 在接受記者采訪的過程中，青島科技大學大四女生張淼（化名）不斷打著呵欠，她說自己最近的學習和生活并不輕松，除了周六周日，要去“趕場”完成三份家教工作外，晚上沒有自習課的時候，還要去干一些促銷的工作。“這都是讓卡給鬧的”張淼嘆了口氣說，她目前每個月要償還近400塊錢的“卡

23、債”。而在大學校園里，像自己這樣的“卡奴”不在少數(shù)。 一、 控制自我概述控制自我 資料導讀： 自控能力差刷成“負翁” 自從2004年國內(nèi)發(fā)行第一張大學生信用卡以來，各大銀行信用卡相繼“入駐”大學校園。使用便捷、服務到位、分期付款、提前透支種種優(yōu)勢讓信用卡迅速席卷各大高校。很多人無法控制自己的購物欲望，陷入“透支還款再透支”的惡性循環(huán)。在記者昨日采訪的8名大學生中，最多的擁有3張信用卡，像張淼一樣的“校園卡奴”不在少數(shù)。是“透支人生”還是“超前消費”？是“理財實戰(zhàn)”還是“盲目跟風”？對此，島城心理專家認為，“校園卡奴”不光反映了大學生群體理財意識的單薄，更折射出自身控欲能力的匱乏。一、 控制自我

24、概述控制自我 二、 大學生自我控制的發(fā)展特點控制自我大學生自我控制發(fā)展的積極體現(xiàn) 自覺性和獨立性顯著增強 主動、持久，具有積極性表現(xiàn)欲望與參與性強烈自我形象設計的豐富性、強烈性、完整性 大學生自我控制發(fā)展的積極體現(xiàn)案例分析： 小王是某高校的學生，他在進校不久就制定了一份詳細的大學生活的規(guī)劃和職業(yè)生涯規(guī)劃。他打算在一年級時學好基礎課，通過英語和計算機的等級考試；二年級時學好專業(yè)知識，爭取拿到本專業(yè)相關的職業(yè)資格證書，多出去實習，有時間的話再找個兼職的工作，多和社會接觸；三年級時進入一家企業(yè)見習，為的是多獲得一些經(jīng)驗，準備畢業(yè)后找一份合適的工作先鍛煉兩年。最后計劃自己開一家公司進行自主創(chuàng)業(yè)。二、

25、大學生自我控制的發(fā)展特點控制自我 大學生自我控制發(fā)展的積極體現(xiàn)案例分析： 小王依據(jù)自我設計，準備不斷地充實自己的知識儲備、培養(yǎng)自己的實踐能力、形成自己良好的素質(zhì)及人格品質(zhì)，做出一番事業(yè)。這個階段大學生的成就動機是最強的，但是要達到“知”、“行”合一，需依靠個體自我控制力的監(jiān)控與督促。二、 大學生自我控制的發(fā)展特點控制自我 二、 大學生自我控制的發(fā)展特點控制自我大學生缺乏自我控制能力的表現(xiàn)情緒兩極型 心靈閉鎖型意志力薄弱型 大學生缺乏自我控制能力的表現(xiàn)案例分析： 湖南某高校男生，從小學到中學一直都是在贊揚聲中長大，多年獲得“三好學生”、“優(yōu)秀學生干部”等榮譽稱號。進入大學后，既沒有當上學生干部，

26、也沒有評上優(yōu)秀，在自我期待的理想自我的實現(xiàn)中受到挫折，此時他并沒有很好的調(diào)控自己，而是認為老師和同學對他不公平。于是在一種極端的自我中為了自己設計了一條考研之路，但他為了嶄露頭角，就想法設法不讓其他同學超越自己，于是就隱藏或毀壞其他同學的貴重物品，擾亂二、 大學生自我控制的發(fā)展特點控制自我 大學生缺乏自我控制能力的表現(xiàn)案例分析：他們的心思，使得他們沒有辦法安心學習，最后在同學宿舍內(nèi)放火，走上犯罪道路。 該生的多疑、心胸狹窄、鉆牛角尖的個性特征不可能贏得他人的好感和信任，形成和睦的人際關系，加之自我調(diào)控能力差，直接影響到了理想自我的順利實現(xiàn)，甚至走上了犯罪的道路。二、 大學生自我控制的發(fā)展特點控

27、制自我三、 大學生如何有效地控制自我控制自我 大學生自我控制的策略 合理地調(diào)控自己的處世態(tài)度 培養(yǎng)頑強的意志力 設計符合實際的理想自我，全力打造現(xiàn)實 自我 大學生自我控制的策略 合理地調(diào)控自己的處世態(tài)度（1）把情感出口放寬，別讓自己的心胸狹窄。（2）從積極樂觀的角度看問題，從長遠的利弊做決定。（3）設定積極而有效的生活目標，然后全力以赴去實現(xiàn)；但不要期待未來的結果一定是成功。（4）對是非之爭辯，只要自己認清真理正義之所在，縱使違反眾議，也應挺身而出，站在正義一邊，堅持到底。（5）不要使自己的生活僵化，為自己在思考與行動上留一點彈性的空間；偶爾放松一下身心，將有助于自己潛力的發(fā)揮。（6）與人坦率

28、相處，讓別人看見你的長處與缺點，也讓別人分享你的快樂與痛苦。三、 大學生如何有效地控制自我控制自我 大學生自我控制的策略 培養(yǎng)頑強的意志力 （1）設定符合意志品質(zhì)訓練的可行性目標。（2）積極參加實踐活動，磨練意志品質(zhì)。（3）堅持一項長久的運動，如跑步、跳繩等。（4）用學校的紀律培養(yǎng)大學生的意志品格。三、 大學生如何有效地控制自我控制自我 訓 練 營 自我監(jiān)控測驗指導語：請回答如下的問題，并在“是”與“否”上面畫圈。是否 1.我發(fā)現(xiàn)自己很難模仿別人的行為。是否 2.我的行為通常反映了自己真實的內(nèi)心體驗、 態(tài)度和信心。是否 3.在聚會或者社交場合，我不會試圖說或做一些討 別人喜歡的事情。是否 4.

29、我只會為自己相信的觀念辯護。是否 5.我可以針對一些我一無所知的主題發(fā)表即興演說。三、 大學生如何有效地控制自我控制自我是否 6.我認為自己只不過是在演戲，并以此打動或者 取悅別人。是否 7.當對自己的行為沒有把握時，我會通過觀察別 人的行為來尋找線索。是否 8.我可能會成為一個好演員。是否 9.我很少根據(jù)朋友的意見來選擇電影、圖書或者 音樂。是否 10.我有時會向別人表達出比實際更深刻的情緒體驗。是否 11.相對于獨自一人，和別人在一起看喜劇我會更容 易發(fā)笑。三、 大學生如何有效地控制自我控制自我是否 12.在人群中，我很少成為注意的焦點。是否 13.在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行 為方式會完全不同。是否 14.我并不特別擅長討別人喜歡。是否 15.即使我覺得很無聊，我也裝得很高興。是否 16.我并不總是我看起來的那個樣子。是否 17.我不會改變自己的觀點（或行為）來取悅別人 或者贏得他們的喜愛。是否 18.我曾考慮過做一個演藝人員。是否 19.為了能夠友好相處并被人喜歡，我傾向于成為人 們所期望的樣子。三、 大學生如何有效地控制自我控制自我是否 20.我從不擅長看手勢猜字謎，以及即興表演之類的 游戲。是否 2