壓力與壓力管理課件

1、生物工程1122制作：尤敏峰成員：尤敏峰、楊晨、吳援援、徐飛壓力與壓力管理生物工程1122尤敏峰生物工程1122壓力與壓力管理生物工程1122尤敏峰體會壓力生物工程1122尤敏峰體會壓力生物工程1122尤敏峰練習：壓力氣球目的：幫助你從習慣的壓力反應中釋放出來，并對會造成你壓力的情況設定新的反應。道具：準備兩個氣球，一只毛筆步驟：1，把引起你壓力的因素按照嚴重性從大到小排列2，針對影響力最大的那個壓力因素，回憶你平常的反應，一邊想象把它吹進第一個氣球里3，拿一個大頭針刺破那個氣球，隨著氣球爆炸，想象你舊的壓力反應也隨之不見了4，現(xiàn)在將第二個氣球吹大，想象你的正面能量一口一口吹進氣球，然后在吹大

2、的氣球表面寫下你對壓力的新反應5，象征性地把你的新行動或新思想畫在氣球上6，把氣球輕輕地拋在空中，讓它漂浮一會兒，以便你能完全吸收這些訊息生物工程1122尤敏峰練習：壓力氣球目的：幫助你從習慣的壓力反應中釋放出來，并對會一、壓力概說壓力的概念 壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。 生物工程1122尤敏峰一、壓力概說壓力的概念生物工程1122尤敏峰壓力多可怕！每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。1995年英國：冠狀動脈疾?。?00萬英鎊心臟病6100萬

3、英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精所致的疾病17億英鎊生物工程1122尤敏峰壓力多可怕！每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。生物工程12008年教育部只屬高校就發(fā)生63宗大學生自殺事件，其中北京、上海各23宗。2009年，學生自殺趨勢有增無減，僅上半年度北京就有14名學生自殺2010年4月5日清明節(jié)晚上8點半，北京科技大學女學生陳蕾從逸夫樓九層跳樓自殺，原因不明，而在同一樓層、同一地點，在2007年就有一名男生跳樓自殺。2009年12月8日，海洋大學二年級夜校生許先陽沉迷酒店情色小姐，偷竊搶劫擄人勒索被逮。2009年10月21日，黑龍江一大學生攜“土炸彈”搶劫銀行2009年7月12日，北京科技大

4、學學生黎立劫持人質(zhì)搶劫校內(nèi)一中國銀行10萬元巨款。是精神病患者案例生物工程1122尤敏峰2008年教育部只屬高校就發(fā)生63宗大學生自殺事件，其中北京 壓力的來源壓力源：指對個人產(chǎn)生壓力的情境或事件 十內(nèi)容： 工作負荷、職業(yè)發(fā)展、工作責任、日常煩擾、 管理角色 角色沖突、角色模糊、家庭沖突、組織氣氛、人際關系 生物工程1122尤敏峰 壓力的來源壓力源：指對個人產(chǎn)生壓力的情境或事件 十內(nèi)容：學業(yè)壓力經(jīng)濟壓力人際壓力情感壓力前途壓力STRESS大學生的心理壓力來源生物工程1122尤敏峰學業(yè)壓力STRESS大學生的心理壓力來源生物工程1122影響大學生心理健康的因素社會環(huán)境影響：政治、經(jīng)濟、社會風氣大

5、眾傳播影響：報刊、廣播影視、網(wǎng)絡學校教育影響：教師、學風、校園文化家庭父母影響：家長、養(yǎng)育、親子關系同伴群體影響：朋友、異性、交往方式個人條件限制：生理、心理、自我期望生物工程1122尤敏峰影響大學生心理健康的因素生物工程1122尤敏峰大學生心理問題表現(xiàn)學業(yè)問題：學習動力不足、學習能力障礙、學習成績不良、學習壓力、考試焦慮等；情緒問題：抑郁、焦慮、悲觀、無助感;適應問題：自我認知失調(diào)、自我中心、環(huán)境適應能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；生物工程1122尤敏峰大學生心理問題表現(xiàn)學業(yè)問題：學習動力不足、學習能力障礙、學習人際關系問題：人際關系不適、社交不良、個體心靈封閉等；戀愛與性問題：異性交往困

6、難、失戀、多角戀、性生理適應不良、同性戀傾向等；神經(jīng)精神障礙：神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁癥、疑病癥、容貌自卑和社交恐懼等生物工程1122尤敏峰人際關系問題：人際關系不適、社交不良、個體心靈封閉等；生物工過度壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。 3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、

7、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。 生物工程1122尤敏峰過度壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會提高警覺、使生理 三、怎樣緩解壓力?生物工程1122尤敏峰 三、怎樣緩解壓力生物工程1122尤敏峰生物工程1122尤敏峰看書生物工程1122尤敏峰看書生物工程1122尤敏峰聽歌大吼聽歌生物工程1122尤敏峰聽歌大吼聽歌生物工程1122尤敏峰音樂調(diào)節(jié) 所謂音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。音樂可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏放慢，從而使人感到輕松愉快，精力充沛，消除緊張、抑郁、憂慮和煩惱的情緒。 音樂療法，一般分主動式治療與被動式治療兩種形式：（1）主動式

8、治療?？蓡为毣蚣w接受治療，其內(nèi)容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音樂與體操、音樂與跳舞相結(jié)合運用。（2）被動式治療。單獨或集體接受治療，主要依靠聽覺器官去傾聽音樂。欣賞音樂過程中，通過音樂的旋律、節(jié)奏、音響、音色等去領悟音樂的各種心理效應，以使患者在心理上達到自我調(diào)整作用。生物工程1122尤敏峰音樂調(diào)節(jié)生物工程1122尤敏峰 能讓人快樂的音樂有莫扎特的第二十五號交響樂、貝多芬的第三號英雄交響曲、第六號英雄交響曲；憤怒的時候可以聽德彪西的月光曲、貝多芬的月光奏鳴曲；焦慮的人可聽肖邦的前奏曲、舒伯特的歌曲集、施特勞斯的華爾茲；疲倦的時候應該聽法雅的西班牙花園之夜、巴赫的咖啡清唱?。灰胄那槠胶?，

9、不妨聽聽莫扎特的鋼琴奏鳴曲、貝多芬的第七號奏鳴曲。生物工程1122尤敏峰 能讓人快樂的音樂有莫扎特的第二十五號交響樂體育運動生物工程1122尤敏峰體育運動生物工程1122尤敏峰堅持鍛煉，合理飲食 體育鍛煉不僅能夠促進人體的新陳代謝，提高各器官系統(tǒng)的機能，增進身體健康；也有助于緩解過度緊張的心理狀態(tài)，排除消極的心理因素，創(chuàng)造積極樂觀的心理狀態(tài)。體育鍛煉須遵循的原則：一是運動要有規(guī)律，貴在持之以恒；二是量力而行，循序漸進；三是重視衛(wèi)生保健。 平時養(yǎng)成良好的飲食習慣，適當多食用富含氨基酸、B族維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如豬瘦肉、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋、奶、雜糧、各種蔬菜水果等，這些食物具有緩解緊

10、張、振奮精神的功效。生物工程1122尤敏峰堅持鍛煉，合理飲食生物工程1122尤敏峰釣魚生物工程1122尤敏峰釣魚生物工程1122尤敏峰唱歌生物工程1122尤敏峰唱歌生物工程1122尤敏峰旅游生物工程1122尤敏峰旅游生物工程1122尤敏峰環(huán)境調(diào)節(jié)法 環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。 生物工程1122尤敏峰環(huán)境調(diào)節(jié)法生物工程1122尤敏峰氣味調(diào)節(jié) 科學研究發(fā)現(xiàn)，氣味可以調(diào)節(jié)情緒。蘋果氣味：可以緩解人的狂躁心情。芬芳氣味（如熏衣草、檀香木）：可起鎮(zhèn)靜作用，使人心安神寧。玫瑰、茉莉：有興奮作用。檸檬：能讓人提高警覺，使人不