寒假近視防控指南(2022年)

1、寒假近視防控指南（2022）2022119健康的“頭號(hào)殺手”，假期里的近視防控更是一點(diǎn)兒也不能松懈。20您所擔(dān)心的、疑惑的問(wèn)題答案都在這里。20關(guān)系每一個(gè)孩子的眼睛1、寒假放假在家，近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少嗎？不會(huì)。寒假時(shí)間如果家庭作業(yè)或看書(shū)等近距離用眼時(shí)間較多，觀看電視、電腦、手機(jī)等視屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)有足夠的陽(yáng)光下戶外活動(dòng)等，反而會(huì)增加近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。2、寒假在家視屏?xí)r間增多，預(yù)防近視應(yīng)注意什么呢？控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天2.520430另外選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大

2、屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品， 以減少用眼不適和疲勞。3、看電視、電腦和手機(jī)有適宜的推薦距離嗎？有。兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線距離的 4 倍，電腦的水平觀看距離不小于 50 厘米，手機(jī)的觀看距離不小于 40 厘米。4、線上學(xué)習(xí)后，眼睛放松有方法嗎？有。線上學(xué)習(xí)期間，增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽(yáng)臺(tái)、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時(shí)進(jìn)行書(shū)寫(xiě)、閱讀， 中間休息時(shí)盡可能多眺望遠(yuǎn)方。做到：2030分鐘；視屏學(xué)習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛；

3、線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽(yáng)臺(tái)或門(mén)前，向遠(yuǎn)處眺望。5、寒假期間天氣很冷，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可作為長(zhǎng)時(shí)期近距離讀寫(xiě)和視屏?xí)r的一種休息眼睛的方式， 強(qiáng)度高，人類眼睛自然適應(yīng)。同時(shí)，陽(yáng)光大自然光線可以使促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長(zhǎng)，從而幫助預(yù)防近視。同時(shí)，戶外活動(dòng)還因?yàn)橐曇伴_(kāi)闊對(duì)保護(hù)視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，視野狹窄不能代替戶外活動(dòng)。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開(kāi)闊，可更有效預(yù)防近視。如因疫情防控需要居家隔離，可通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗戶或自家庭

4、院“目”浴陽(yáng)光，接觸自然光線。6、日間戶外活動(dòng)預(yù)防近視，有時(shí)間量要求嗎？2議更長(zhǎng)。從預(yù)防近視的角度，日間戶外活動(dòng)關(guān)鍵是戶外，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。同時(shí)，戶外活動(dòng)要因地、因時(shí)安排，注意安全、補(bǔ)充水分和避免強(qiáng)光直射。7、家里的桌椅高度對(duì)視力有影響嗎？有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子提供適宜的書(shū)桌椅。/34對(duì)于沒(méi)有可調(diào)式書(shū)桌椅的家庭，根據(jù)上述自我監(jiān)測(cè)原則加以調(diào)整。若桌子過(guò)高，則盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過(guò)矮時(shí)，將桌子或椅子墊高。8、端正讀寫(xiě)姿勢(shì)很重要，家長(zhǎng)和孩子應(yīng)該怎么做？做到“三個(gè)一

5、、不偏頭”。所謂“三個(gè)一”就是“一拳一尺一寸”： 一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺，眼睛與書(shū)本距離一尺（33 厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長(zhǎng)期偏頭看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長(zhǎng)和小朋友們都應(yīng)特別注意。9、白天房間光線過(guò)亮或過(guò)暗有解決辦法嗎？有辦法。當(dāng)白天自然光線過(guò)強(qiáng)時(shí)，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽(yáng)照射角度調(diào)整窗簾。當(dāng)白天自然光線不足時(shí)，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時(shí)，使用讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈輔助照明。10、家庭夜晚學(xué)習(xí)時(shí)，照明只需要臺(tái)燈就可以了嗎？業(yè)臺(tái)燈放置在寫(xiě)字手對(duì)側(cè)前方。LED4000K4000KLED不宜使用未帶燈罩的裸燈照明

6、。11、在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？不一定。握筆器、讀寫(xiě)坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養(yǎng)成正確讀寫(xiě)姿勢(shì)的作用。而其他很多在市場(chǎng)流通的近視防控相關(guān)產(chǎn)品，尚缺乏是否有效的依據(jù)； 一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品，不但無(wú)效反而有害。要科學(xué)防控近視，建議還是咨詢醫(yī)療機(jī)構(gòu)專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用適合孩子的防控措施。家長(zhǎng)也應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)近視防控知識(shí)，提高識(shí)別近視防控偽科學(xué)產(chǎn)品的能力。12、寒假在家需要做眼保健操嗎？需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近30402030非接觸眼保健操。根據(jù)日常在校時(shí)的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽(yáng)穴 刮上眼眶、按揉風(fēng)

7、池穴、揉6認(rèn)真閉眼。做眼保健操時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。時(shí)制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開(kāi)合雙眼（閉上眼睛四個(gè)節(jié)拍再?gòu)堥_(kāi)眼睛）、十字運(yùn)動(dòng)（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫(huà)圈（雙眼逆時(shí)針、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)）、遠(yuǎn)近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠(yuǎn)方）413、偏食對(duì)視力有影響嗎？有影響。眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚(yú)類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物，對(duì)維持眼正常生長(zhǎng)和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。14、睡眠行為會(huì)影響近視嗎？會(huì)影響。研究認(rèn)為睡眠時(shí)間越少、夜晚睡眠

8、時(shí)間越遲都會(huì)增加近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10 小時(shí)，初中生不少于9 小時(shí)，高中生不少于 8 小時(shí)。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。15、保持手衛(wèi)生也是視力保健行為嗎？是。一些傳染病病原體可通過(guò)接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門(mén)把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預(yù)防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。做到飯前便后、外出回家后及時(shí)洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時(shí)洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時(shí)間不少于20 秒（相當(dāng)于唱兩遍生日快樂(lè)歌）。16、家長(zhǎng)如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子近視？注意相關(guān)癥狀，定期視力檢查。寒假期間家長(zhǎng)應(yīng)注意關(guān)注孩子視力， 如發(fā)現(xiàn)孩子有自感眼睛干澀

9、、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院就診。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)，宜適時(shí)休 息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。17、發(fā)現(xiàn)近視了，家長(zhǎng)和孩子怎么辦？必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況給予最優(yōu)的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK 鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進(jìn)展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和使用，定期復(fù)查。同時(shí)，近視兒童青少年應(yīng)改變不良用眼習(xí)慣，多參加戶外活動(dòng)。18、戴框架眼鏡會(huì)加深近視度數(shù)嗎？如不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會(huì)加深。

10、如果已經(jīng)出現(xiàn)近視，沒(méi)有及時(shí)正確戴鏡反而會(huì)加速近視增長(zhǎng)。正確的做法應(yīng)該是在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)矯治，看不清時(shí)就需要盡快戴上合適的眼鏡。19、寒假期間可以去醫(yī)院驗(yàn)光配鏡嗎？根據(jù)疫情防控態(tài)勢(shì)而定。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，如確有驗(yàn)光配鏡需要，在做好充分疫情防護(hù)前提下，可至醫(yī)院檢查眼睛。建議提前了解醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼視光科室就診信息和配鏡中心開(kāi)放時(shí)間，按要求進(jìn)行預(yù)約，分時(shí)段錯(cuò)峰就診。中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，建議暫緩常規(guī)視力復(fù)查、驗(yàn)光配鏡等就診活動(dòng)。20、寒假期間，家長(zhǎng)能為孩子預(yù)防近視做些什么？以身作則，護(hù)眼愛(ài)眼。家長(zhǎng)以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長(zhǎng)不做“手機(jī)控” “電視控”“電腦控”

11、，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開(kāi)展互動(dòng)性活動(dòng)。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，家長(zhǎng)應(yīng)多與孩子走出戶外并親近陽(yáng)光。其實(shí)，關(guān)于孩子的視力問(wèn)題，很多家長(zhǎng)還存在誤區(qū)，也許就是這些不科學(xué)的觀念，反而會(huì)使得孩子早早戴上眼鏡。所有家長(zhǎng)，這些誤區(qū)不可不防！這些近視預(yù)防的誤區(qū)你踩雷了沒(méi)？二、近視預(yù)防的誤區(qū)誤區(qū)一：“能看清就沒(méi)問(wèn)題”一所小學(xué)的校醫(yī)對(duì)記者講了一件事。連續(xù)幾次視力測(cè)查，都發(fā)現(xiàn)一名學(xué)生的視力一直是不良（5、0 以下），校醫(yī)多次提醒家長(zhǎng)帶孩子去醫(yī)院檢查，如果需要，就給孩子配眼鏡。但校醫(yī)發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)每次都沒(méi)太當(dāng)回事，視力問(wèn)題時(shí)的“倔強(qiáng)”。這名校醫(yī)告訴記者，家長(zhǎng)拿到孩子的視力檢測(cè)結(jié)果顯示為“不良”后，有些會(huì)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查，

12、但有些家長(zhǎng)只是隨北京兒童醫(yī)院眼科主任李莉表示，如果遇到黑板或電子白板上稍小一些的字，孩子就會(huì)瞇著眼使勁看，這就是他在動(dòng)用眼睛的調(diào)節(jié)功能。青少年的眼睛調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一使勁可能就看清了。但持續(xù)瞇眼，會(huì)使睫狀肌一直處于疲勞狀態(tài)，從而加劇近視的發(fā)展。誤區(qū)二：“戴眼鏡沒(méi)好處”記者在一所小學(xué)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)走進(jìn)一個(gè)三年級(jí)的班級(jí)，根據(jù)學(xué)校351742校長(zhǎng)無(wú)奈地告訴記者，其中有一部分學(xué)生盡管近視了，但家長(zhǎng)并沒(méi)有給孩子配戴眼鏡，他們認(rèn)為戴眼鏡會(huì)讓孩子眼睛變形，而且近視也會(huì)加劇。對(duì)此，中國(guó)關(guān)工委健體中心視力防控工程專家蘇振宇告訴記者，近視100150200100誤區(qū)三：“近視了戴眼鏡或做手術(shù)就行”與眾多校醫(yī)交談的

13、過(guò)程中，記者還發(fā)現(xiàn)，一些家長(zhǎng)還存在一種觀點(diǎn)， 他們認(rèn)為，孩子近視不是大問(wèn)題，大不了戴副眼鏡，等過(guò)了18 歲，做近視手術(shù)就可以解決了。 心主任楊莉華一針見(jiàn)血地說(shuō)。她指出，輕度近視，配戴眼鏡就可以，不會(huì)太影響正常生活?？梢坏┙暥葦?shù)過(guò)高，就容易帶來(lái)一些病理性的改變， 如裂孔、視網(wǎng)膜脫落，甚至可能會(huì)致盲，這不是配戴眼鏡就能夠解決的。而且，做手術(shù)也只是不用戴眼鏡了，但并沒(méi)有改變眼軸的長(zhǎng)度和眼球內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，也就是說(shuō)，并沒(méi)有把近視消除。因此，楊莉華提出，家長(zhǎng)千萬(wàn)不能“小瞧”近視，尤其不能任由孩子發(fā)展成高度近視。誤區(qū)四：“視力檢測(cè)正常，就不會(huì)出現(xiàn)近視”在武漢市硚口區(qū)一所幼兒園，記者從園長(zhǎng)那里得到了自認(rèn)為非常

14、“漂2707李莉也提出，視力檢測(cè)并不能作為診斷近視的標(biāo)準(zhǔn)。如果視力檢測(cè)結(jié)果顯示視力低下，那么孩子可能是近視，也可能是遠(yuǎn)視，還可能是散光， 或者視力發(fā)育低下。而且，視力檢測(cè)的結(jié)果，也可能存在誤差。比如視力檢測(cè)時(shí)，如果孩子瞇著眼睛看，或者檢測(cè)人員操作的快慢等，都會(huì)影響結(jié)果。所以視力檢測(cè)的結(jié)果如果出現(xiàn)不良，就應(yīng)該給家長(zhǎng)提個(gè)醒，要帶孩子到醫(yī)院檢查，看看究竟是什么原因引起的。真正的近視檢測(cè)，是需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的睫狀肌麻痹驗(yàn)光才能確定的。誤區(qū)五：“按摩儀可以治療近視”隨著我國(guó)青少年近視率的不斷攀升，防控近視甚至已經(jīng)上升為國(guó)家戰(zhàn) 略。在這種情況下，許多商家很快嗅到了商機(jī)，于是針對(duì)近視防控的各種 進(jìn)行各種虛假宣傳，夸大產(chǎn)品功能。比如有些產(chǎn)品在宣傳語(yǔ)中就明目張膽 宣傳產(chǎn)品是“近視克星”或者能“恢復(fù)視力”。（比如眼保健操但并不能改善近視。有些家長(zhǎng)帶孩子到按摩店按摩