養(yǎng)年堂冬季養(yǎng)生課件

1、養(yǎng)年堂冬季養(yǎng)生和諧生命達(dá)天年養(yǎng)怡身心之康樂(lè)度假養(yǎng)生何為養(yǎng)生？養(yǎng)生，即是養(yǎng)護(hù)生命，使之和諧、康樂(lè)、綿長(zhǎng)。是內(nèi)經(jīng)所謂“形與神俱，動(dòng)作不衰，度百歲乃去?！笔乾F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)：“在身體上、心理上、社會(huì)上和精神道德上的完美狀態(tài)”素問(wèn)上古天真論 “形與神俱，動(dòng)作不衰，度百歲乃去”身體上精神道德社會(huì)上心理上完美狀態(tài)如何養(yǎng)生？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)如是說(shuō)“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”。“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能 形與神俱，動(dòng)作不衰，度百歲乃去” “上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！薄安恢我巡≈挝床?，不治已亂治未亂，此之謂也?！笔ト丝茖W(xué)

2、化養(yǎng)生、大眾化養(yǎng)生、多元化養(yǎng)生之道21世紀(jì)，我們需要把越來(lái)越多的文化、思想、道德、心靈這些精神因素注入到健康的范疇里，而不要以為健康只是營(yíng)養(yǎng)好、肌肉發(fā)達(dá)，那只是最低層次的健康，我們應(yīng)該追求更高層次的健康，那就是心靈的健康。心靈的健康能促進(jìn)我們機(jī)體的健康，更能幫助我們積極地對(duì)待生活，樂(lè)觀地享受生活。21世紀(jì)，我們需要把越來(lái)越多的文化、思想、道德、心靈這些精神因素注入到健康的范疇里，而不要以為健康只是營(yíng)養(yǎng)好、肌肉發(fā)達(dá)，那只是最低層次的健康，我們應(yīng)該追求更高層次的健康，那就是心靈的健康。心靈的健康能促進(jìn)我們機(jī)體的健康，更能幫助我們積極地對(duì)待生活，樂(lè)觀地享受生活。 衛(wèi)生部健康教育首席專家，洪昭光保健協(xié)

3、會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，首都醫(yī)科大學(xué)安貞醫(yī)院付院長(zhǎng)、研究員、教授、主任醫(yī)師與華羅庚共同研制成“北京降壓O號(hào)”，80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”。多元化、大眾化、科學(xué)化養(yǎng)生如何施行？ 經(jīng)絡(luò)調(diào)理功法修煉情志調(diào)攝膳食養(yǎng)生舒經(jīng)理氣，通絡(luò)砭術(shù)，開郁罐術(shù)洗髓通脈，透背熏蒸，巴馬排毒養(yǎng)顏刮痧 培元艾灸十全養(yǎng)生粥，綠色有機(jī)蔬菜太湖土特產(chǎn)，特制專享藥膳太極拳，易筋經(jīng)，八段錦洗髓經(jīng)，五禽戲，辟 谷體系養(yǎng)生禪修講堂，湖畔垂釣棋書畫坊，古寺參學(xué)養(yǎng)年堂認(rèn)為冬季來(lái)臨，我們應(yīng)該做好如下幾點(diǎn)準(zhǔn)備1.食療補(bǔ)益。立冬以后，宜擇厚味以補(bǔ)養(yǎng)精氣，如羊肉、山藥、桂圓、參芪、枸杞、紅棗等，亦可膏方、保健湯顧護(hù)元陽(yáng)。諺語(yǔ)云：冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。

4、2.調(diào)暢情志。切記急躁暴怒、抑郁寡歡，應(yīng)“和喜怒而安居處”，自在逍遙，其樂(lè)融融。諺語(yǔ)曰“樹怕剝皮，人怕傷心”，此之謂也。3.運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引。生命在于運(yùn)動(dòng)?？蓤?jiān)持跑步、漫步、做家務(wù)，可練習(xí)易筋經(jīng)、太極拳、八段錦等，可登山望遠(yuǎn)、單車郊游，使筋骨活絡(luò)，經(jīng)脈氣血暢通，則百病可除。諺語(yǔ)云“流水不腐，戶樞不蠹?！?.夜靜食少。晚飯不要吃得太飽，飯后活動(dòng)半小時(shí)，盡量不在晚上蹦迪或高歌，盡量不吃夜宵。5.早臥凍腦。晚上盡量早點(diǎn)入睡，使用輕柔保暖的棉被，盡量不開空調(diào)暖氣，盡量不使用電熱毯。孫思邈曰“冬月勿戴暖帽，使腦受凍則無(wú)眩暈之疾?！?.睡前泡腳。睡前熱水泡腳半小時(shí)，可加當(dāng)歸、蘇木、艾葉、紅花、澤蘭、川椒等中草藥，

5、增強(qiáng)溫經(jīng)散寒、活血化瘀的力度，悅顏、止痛。俗話說(shuō)“樹老根先竭，人老腳先衰?！?.日出而作。盡量在日出后再起床，起床后開窗換氣，活動(dòng)筋骨，吐故納新。8.房事忌勞。冬三月，此謂閉藏。應(yīng)藏而不泄，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春暖花開時(shí)提供更多生長(zhǎng)所需。若房事過(guò)勞，則激蕩陰精，擾乎陽(yáng)氣，使奉生者少，春生痿厥。9.冬寒防變。冬季早晚溫差大，易引發(fā)心梗；冬季天寒，易引發(fā)哮喘，同時(shí)注意防犯流感；年老體虛，注意預(yù)防低溫綜合征；女性注意宮寒；注意胃病、腰腿痛及口干等。10.按摩保健。搓鼻法預(yù)防傷風(fēng)感冒、防鼻炎；摩頸法可改善心腦供血，止咳化痰；捶背擴(kuò)胸法保肺養(yǎng)心，保暖驅(qū)寒。食療補(bǔ)益立冬以后，宜擇厚味以補(bǔ)養(yǎng)精氣，如羊肉、山藥、

6、桂圓、參芪、枸杞、紅棗等，亦可膏方、保健湯顧護(hù)元陽(yáng)。諺語(yǔ)云：冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。芝芪保健湯黃芪15，靈芝10，枸杞30，瘦豬肉150克。功效：健脾養(yǎng)心、扶正驅(qū)寒松栗補(bǔ)腎粥松子仁20，板栗20粗山藥50，枸杞30粳米3兩，蜂蜜若干功效：補(bǔ)腎益精養(yǎng)顏 運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引流水不腐，戶樞不蠹。生命在于運(yùn)動(dòng)。可堅(jiān)持跑步、漫步、做家務(wù)，可練習(xí)易筋經(jīng)、太極拳、八段錦等，可登山望遠(yuǎn)、單車郊游，使筋骨活絡(luò)，經(jīng)脈氣血暢通，則百病可除。夜靜食少晚飯不要吃得太飽，飯后活動(dòng)半小時(shí)，盡量不在晚上蹦迪或高歌，盡量不吃夜宵。諺語(yǔ)云“晚飯只喝湯強(qiáng)似吃藥方”早臥凍腦晚上盡量早點(diǎn)入睡，使用輕柔保暖的棉被，盡量不開空調(diào)暖氣，盡量不使用電熱毯。孫思邈曰“冬月勿戴暖帽，使腦受凍則無(wú)眩暈之疾”孫思邈 藥王（581-682）“冬月勿戴暖帽，使腦受凍則無(wú)眩暈之疾”日出而作盡量在日出后再起床，起床后開窗換氣，活動(dòng)筋骨，吐故納新?！巴砼P早起 必待日光”房事忌勞冬三月，此謂閉藏。應(yīng)藏而不泄，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春暖花開時(shí)提供更多生長(zhǎng)所需。若房事過(guò)勞，則激蕩陰精，擾乎陽(yáng)氣，使奉生者少，春生痿厥。藏精起急體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣過(guò)重會(huì)傷血房勞過(guò)度會(huì)傷精無(wú)擾乎陽(yáng)按摩保健搓鼻法預(yù)防傷風(fēng)感冒、防鼻炎；摩頸法可改善心腦供血，止咳化痰；捶背擴(kuò)胸法保肺養(yǎng)心，保暖驅(qū)寒。按摩保健重要穴位 冬季保健溫陽(yáng)