領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義課件

1、 心靈“雞湯” 領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適講師：虞瑾 心靈“雞湯” 領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適講師 政治素質(zhì)道德素質(zhì)業(yè)務(wù)素質(zhì)心理素質(zhì)領(lǐng)導(dǎo)干部要具備的四種素質(zhì) 政治素質(zhì)道德素質(zhì)業(yè)務(wù)素質(zhì)心理素質(zhì)2022/10/53 領(lǐng)導(dǎo)干部的壓力？責(zé)任重關(guān)注細(xì)節(jié)面臨各種問(wèn)題管理制度的限制難被理解接受挑戰(zhàn)2022/10/33 領(lǐng)導(dǎo)干部的壓力？42000戶(hù)家庭的調(diào)查： 夫妻感情更敏感; 情感的穩(wěn)定性充滿(mǎn)了不定和浮移； 對(duì)孩子未來(lái)的擔(dān)心和關(guān)注；構(gòu)建和諧社會(huì)每一個(gè)人每個(gè)人的心靈如何構(gòu)建和諧社會(huì)?42000戶(hù)家庭的調(diào)查：構(gòu)建和諧社會(huì)每一個(gè)人每個(gè)人的心靈如何5 個(gè)人認(rèn)知; 工作經(jīng)驗(yàn)； 社會(huì)支持； 控制點(diǎn)觀(guān)念; 敵意感(是正向

2、還是負(fù)向);個(gè)體差異:5 個(gè)人認(rèn)知;個(gè)體差異:662022/10/57這杯水有多重？1分鐘？1小時(shí)？1天？你能拿多久？2022/10/37這杯水有多重？1分鐘？你能拿多久？心理壓力：心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。不能化作動(dòng)力或是已經(jīng)給人帶來(lái)困擾的壓力，就可以說(shuō)是一種心理危機(jī)。 心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來(lái)；這種緊張狀態(tài)往往通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。 什么是壓力？心理壓力：心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)困難情境，而他先前處理問(wèn)題的方式及其慣常的支持系統(tǒng)不足以應(yīng)對(duì)眼前的

3、處境時(shí)，即他必須面對(duì)的困難情境超過(guò)了他的能力時(shí)，這個(gè)人就會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)的心理困擾，這種暫時(shí)性的心理失衡狀態(tài)就是心理危機(jī)。心理危機(jī)的產(chǎn)生不但與應(yīng)激事件有關(guān)，還取決于個(gè)體解決應(yīng)激的有效資源及個(gè)體對(duì)困難情境的評(píng)估。因此，心理危機(jī)不是個(gè)體經(jīng)歷的事件本身，而是他對(duì)自己所經(jīng)歷的困難情境的情緒反應(yīng)狀態(tài)。心理危機(jī)： 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)困難情境，而他先前處理問(wèn)題的方式及其慣2022/10/510什么是壓力？壓力（）：積極性壓力消極性壓力工作壓力： 當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不相匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)。工作壓力與工作挑戰(zhàn)性不同壓力： 2022/10/310什么是壓力？壓力（）：壓力： 壓力的區(qū)分： （1

4、）一般單一性生活壓力：比如，考試、難以完成任務(wù)、 戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等； （2）疊加性壓力：比如，在同一時(shí)間里，若干事件同時(shí) 或相際發(fā)生，如，打算買(mǎi)房子而股票又套牢，一星 期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢(qián)等。俗稱(chēng) “禍不單行”。 （3）破壞性壓力：如，戰(zhàn)爭(zhēng)、地震、空難、車(chē)禍、被綁 架、被強(qiáng)暴等。 （4）基層領(lǐng)導(dǎo)干部特有的壓力：上級(jí)要求、民眾期望、 資源限制、媒體監(jiān)督等。壓力的區(qū)分：12122022/10/513 壓力的軀體反應(yīng)以神經(jīng)解剖學(xué)為基礎(chǔ)，最終可涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官（包括三階段）。這其涉及神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫三條中介途徑。但必須指出，這三條中介途徑其實(shí)是一個(gè)整體，

5、而且其中有關(guān)細(xì)節(jié)問(wèn)題正是目前深入研究的領(lǐng)域。 壓力反應(yīng)的影響因素壓力的軀體反應(yīng)2022/10/313 壓力的軀體反應(yīng)以神經(jīng)解14壓力對(duì)身體的影響： 心血管系統(tǒng)的跡象昏厥，上氣不接下氣，疲倦，心跳加快，高血壓，消化不良，強(qiáng)迫性進(jìn)食，胃痛，慢性腹瀉或便秘，胃緊張，胃脹。免疫系統(tǒng)的跡象感到超負(fù)荷地工作，疲勞，骨骼肌肉的跡象，肌肉緊張，脖子和肩部緊繃，頭痛。情感和心理 的跡象生氣，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦慮、神經(jīng)過(guò)敏，容易心煩，急躁，保持清晰的思維有困難，健忘，記憶力喪失，無(wú)法作出決策，持續(xù)的擔(dān)心，喪失對(duì)幽默的敏感度。14壓力對(duì)身體的影響： 心血管系統(tǒng)昏厥，上氣不接下氣經(jīng)常感冒，且不易治愈常有手腳

6、發(fā)冷的情形手掌和腋下常出汗突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感時(shí)有心悸現(xiàn)象有胸痛情況發(fā)生有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感眼睛容易疲勞有鼻塞現(xiàn)象有時(shí)頭昏眼花站立時(shí)有頭暈的情況耳鳴口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形經(jīng)常喉嚨痛舌頭出現(xiàn)白苔看看你的壓力大不大？測(cè)一測(cè)：經(jīng)常感冒，且不易治愈看看你的壓力大不大？測(cè)一測(cè)：16. 面對(duì)自己喜歡吃的東西卻沒(méi)有食欲17. 常覺(jué)得吃下的東西沉積在胃里18. 有腹部發(fā)脹、疼痛的感覺(jué)，而且常便秘；19. 肩部很容易疼痛20. 背和腰經(jīng)常疼痛21. 疲勞感不易解除22. 體重減輕23. 稍微一做事馬上感到疲勞24. 早上經(jīng)常有起不來(lái)的疲勞感25. 不能集中精力專(zhuān)心做事26. 睡眠不好27. 睡覺(jué)

7、時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)28. 深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)睡著29. 與人交際應(yīng)酬變得很不起勁30. 稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生看看你的壓力大不大？測(cè)一測(cè)：16. 面對(duì)自己喜歡吃的東西卻沒(méi)有食欲看看你的壓力大不大？測(cè)測(cè)試結(jié)果： 這30項(xiàng)癥狀中，如果你有5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有620項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，有必要看醫(yī)生。倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適當(dāng)障礙問(wèn) 題，需要引起特別注意。測(cè)試結(jié)果： 這30項(xiàng)癥狀中，如果你有5項(xiàng)，屬于輕1、壓力的真正來(lái)源不在外部世界，是 我們自己內(nèi)心的信念、價(jià)值觀(guān)和規(guī)劃； 2、我們的壓力印刻著主流文化的深深影響如：對(duì)成就、成功的看法；成功

8、自信失敗自卑改寫(xiě)成：失敗成功的一部分 真正合格的律師辯護(hù)時(shí)的壓力僅有一個(gè)，那就是來(lái)源于自己內(nèi)心的、對(duì)自己不能滿(mǎn)意的壓力。辯護(hù)前會(huì)感覺(jué)自己學(xué)術(shù)水平的不足，辯護(hù)后會(huì)感覺(jué)沒(méi)能做得更完美。那是精益求精的職業(yè)精神帶來(lái)的伴隨終生的壓力。 壓力來(lái)源： 壓力來(lái)源：2022/10/519 一個(gè)人的壓力指數(shù)長(zhǎng)期處在高水平會(huì)怎樣?13個(gè)月,主要以情緒體驗(yàn)為主,伴隨生理癥狀; 24個(gè)月,表現(xiàn)出明顯生理及軀體癥狀; 48個(gè)月,社會(huì)功能受損;2022/10/319 一個(gè)人的 我國(guó)70人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺(tái)報(bào)道:全國(guó)健康人群與疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人處于“亞健康” 衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的調(diào)查顯示： 亞健

9、康轉(zhuǎn)化為疾病狀態(tài)的患病率為48%一般人有壓力，也就是處于亞健康的狀態(tài)。 我國(guó)70人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺(tái)報(bào)道:全國(guó)健康人案例實(shí)驗(yàn)(一): 壓力的生存意義實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)(二): 壓力發(fā)展的意義實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)(三): 一個(gè)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告1999年經(jīng)典壓力實(shí)驗(yàn)案例案例實(shí)驗(yàn)(一): 壓力的生存意義實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)(二): 壓22小結(jié):1: 壓力具有基本的生物性適應(yīng)功能;2: 壓力可以激發(fā)自我潛能;3: 壓力具有促進(jìn)自我成長(zhǎng)發(fā)展作用;4: 壓力假如不能有效管理,有負(fù)性作用;22小結(jié):1: 壓力具有基本的生物性適應(yīng)功能;2022/10/523心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢(xún)心理治療藥物治療熱線(xiàn)服務(wù)2022/10/323

10、心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢(xún)2022/10/524（1） 亞健康（）：又稱(chēng)第三健康狀態(tài)（ ），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀。 （2） 崩潰（）：是由強(qiáng)烈心理應(yīng)激而帶來(lái)的一種無(wú)助、絕望的情感體驗(yàn)。 （3） 延緩應(yīng)激反應(yīng)（ ）：又稱(chēng)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ ，）是指在應(yīng)激事件后一段時(shí)間才嚴(yán)重影響患者的心理和社會(huì)功能。 壓力的心理行為綜合反應(yīng)2022/10/324（1） 亞健康（）：又稱(chēng)第三健康狀態(tài)（焦慮綜合癥 一個(gè)年輕的醫(yī)學(xué)院學(xué)生按住自己的胸部，她感覺(jué)到胸悶，難以呼吸，并且擔(dān)心這意味著她的心臟有問(wèn)題。在過(guò)去的幾周里，恐懼感一直圍繞著她。她有種不好的預(yù)感，感覺(jué)有什么事情要發(fā)生，而自己根本沒(méi)

11、有為解決它做好準(zhǔn)備。多數(shù)時(shí)間她都是一個(gè)比較神經(jīng)質(zhì)的人，近來(lái)這種可怕的想象已經(jīng)使她感到恐懼，她覺(jué)得自己生活的每個(gè)方面?zhèn)€人問(wèn)題、健康問(wèn)題、與導(dǎo)師的沖突都充滿(mǎn)了危險(xiǎn)。今天，她與其他幾個(gè)醫(yī)學(xué)院學(xué)生一起開(kāi)會(huì)，在會(huì)議進(jìn)行到差不多一半時(shí)，她感到頭暈，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困難，似乎有人站在她的胸部，使她無(wú)法呼吸到足夠的氧氣。她突然離開(kāi)了會(huì)場(chǎng)，因?yàn)樗龘?dān)心自己會(huì)開(kāi)始顫抖，擔(dān)心其他人會(huì)注意到她并懷疑她失去了理智。焦慮綜合癥 一個(gè)年輕的醫(yī)學(xué)院學(xué)生按住自己的胸部，她感覺(jué)到胸社交恐懼癥 28歲的男子，他15歲的時(shí)候第一次顯示出了社交恐懼癥的征兆，他害羞內(nèi)向，幾乎沒(méi)有朋友，他拒絕與同伴接觸，花了7年時(shí)間才修完了大

12、學(xué)所有的常規(guī)課程，這主要是由于他拒絕考試，特別是口語(yǔ)考試。他的社會(huì)關(guān)系是非常表面化的，他拒絕社會(huì)交往是因?yàn)樗哂懈叨鹊慕箲]。無(wú)論是在社會(huì)性場(chǎng)合還是與權(quán)威人士接觸時(shí)，他都會(huì)表現(xiàn)出身體上的癥狀臉紅、顫抖、冒汗、口干、心悸。在大學(xué)畢業(yè)并獲得工程學(xué)學(xué)位后，他完全拒絕家庭之外的所有社會(huì)交往，包括與他兄弟的朋友交往。由于害怕詳細(xì)檢查，他在做了6個(gè)月的工程師之后就不愿再繼續(xù)找工作了。社交恐懼癥 28歲的男子，他15歲的時(shí)候第一次顯示出了社交創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 B女士是一位歐裔美國(guó)人，她報(bào)告說(shuō)自己從4歲到8歲曾遭到一位表兄的強(qiáng)暴，12歲的時(shí)候又遭到自己叔叔的強(qiáng)暴。32歲的時(shí)候，她又被一位陌生人強(qiáng)奸并毆打。她表現(xiàn)出

13、的癥狀，包括做噩夢(mèng)，總會(huì)回想起最近那位強(qiáng)奸者的聲音，拒絕想起最近這次強(qiáng)奸的事以及任何會(huì)讓自己想起這件事的東西，對(duì)活動(dòng)失去了興趣，感覺(jué)與他人疏遠(yuǎn)并隔離了開(kāi)來(lái)，感覺(jué)麻木，容易被激怒，容易受到驚嚇。 她報(bào)告說(shuō)，自從3年前最近的那次強(qiáng)奸后，她幾乎每周都會(huì)有一次驚恐發(fā)作。她的驚恐常常是那些與最近那次強(qiáng)奸相關(guān)的線(xiàn)索引起的，但有時(shí)也會(huì)發(fā)生在憂(yōu)郁的時(shí)候以及晚上睡覺(jué)的時(shí)候。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 B女士是一位歐裔美國(guó)人，她報(bào)告說(shuō)自己28壓力程度 表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦疲勞挫折不滿(mǎn)不理性地 解決問(wèn)題筋疲力盡生病低高高死于缺少壓力 死于壓力崩潰癥狀實(shí)施壓力管理的人群!28壓力程度 表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦不理性地低高高死于缺少壓

14、 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)（一）發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用2、有效的情緒管理: 認(rèn)識(shí)自己的情緒 管理自己的情緒 有效推動(dòng)自己的情緒 認(rèn)識(shí)別人的情緒 做好人際關(guān)系清楚認(rèn)識(shí)和正確應(yīng)用情緒幫助自己了解和分享別人的看法和感受成功=20%的因素+80%的因素（一）發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用2、有效的情緒管理: 成功=一: 神經(jīng)質(zhì)反映了情緒的不穩(wěn)定性。二：外傾性反映了一個(gè)人與社會(huì)互動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度，以及 他是否需要許多社會(huì)生活來(lái)刺激自己，是否自 信以及會(huì)尋求和接受競(jìng)爭(zhēng)。三: 開(kāi)放性反映了積極

15、尋求自己境遇的行為。四：宜人性反映了個(gè)人與他人交往的積極傾向。五：謹(jǐn)慎性反映了一個(gè)人為了達(dá)到目標(biāo)而具有的自我管理、 自制、堅(jiān)韌以及自我激勵(lì)等品質(zhì)。個(gè)人差異對(duì)于工作的影響人格特質(zhì) 人格的五因素模型一: 神經(jīng)質(zhì)反映了情緒的不穩(wěn)定性。個(gè)人差異對(duì)于工作的影響321愛(ài) Love 2希望 Hope3信心 Faith4同情 Sympathy5樂(lè)觀(guān) Optimism6忠誠(chéng) Loyalty 1恐懼 Fear2仇恨 Hatred3憤怒 Anger4貪婪 Greed5嫉妒 Jealousy6報(bào)復(fù) Revenge 積極消極幾種 態(tài)度321愛(ài) Love 2希望 Hope3信心 Fai“理性腦”與“情緒腦”有時(shí)候，我們要

16、善用理性腦，管理情緒腦有時(shí)候，我們要繞過(guò)理性腦，調(diào)動(dòng)情緒腦“理性腦”與“情緒腦”有時(shí)候，我們要善用理性腦，管理情緒腦聲調(diào)微笑眼神手勢(shì)配飾著裝外表行為破解身體語(yǔ)言非語(yǔ)言溝通說(shuō)服力影響力聲調(diào)微笑眼神手勢(shì)配飾著裝外表行為破解身體語(yǔ)言非語(yǔ)言溝通說(shuō)服力拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會(huì)重蹈覆轍？如果你仔細(xì)想想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)其實(shí)是很固定的模式。會(huì)讓自己生氣的，往往就是那幾種情況，會(huì)讓自己沮喪的，也不外乎某幾樣事情。射擊運(yùn)動(dòng)員埃蒙斯拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會(huì)重蹈覆轍？采取避雷方案不妨把你的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B計(jì)劃：碰到讓自己大發(fā)雷霆、怒不可遏的情況時(shí)，用B

17、計(jì)劃分散注意力。比如隨身攜帶一本書(shū)，一粒糖果，或一位可以隨時(shí)打電話(huà)訴苦的朋友；暫停評(píng)論，不下結(jié)論：應(yīng)該避免遇事這樣的評(píng)論，“你怎么能這么想？”“這樣的小事你就生氣了？”“你真夠無(wú)聊的！”公開(kāi)你的地雷圖，了解他人的雷區(qū)采取避雷方案情緒與健康黃帝內(nèi)經(jīng)七情：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎情緒與健康黃帝內(nèi)經(jīng)七情：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚 自我覺(jué)察意識(shí)到自己的情緒變 化,解讀自己的情緒， 體會(huì)各種情緒的影響。精確的自我評(píng)估：了 解自己的優(yōu)點(diǎn)以及不 足之處。自信：掌控自身的價(jià) 值及能力。自我管理 自我情緒管理能力情緒自制力：能克制不當(dāng) 的沖動(dòng)。坦誠(chéng)：展現(xiàn)出誠(chéng)實(shí)及正直， 值得信賴(lài)

18、。適應(yīng)力：彈性強(qiáng)，可以適 應(yīng)變動(dòng)環(huán)境并克服障礙。成就動(dòng)機(jī)：具備提升能力 的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，追求卓越表 現(xiàn)。沖勁兒：隨時(shí)準(zhǔn)備采取行 動(dòng)，抓住機(jī)會(huì)。 自我覺(jué)察意識(shí)到自己的情緒變 自我管理 自我情緒管理情緒管理不好會(huì)怎么樣？假如任由情緒主宰我們的一切，后果可能十分嚴(yán)重假如極力壓抑、控制，會(huì)造成心理壓力沒(méi)表現(xiàn)的情緒并不表示沒(méi)有情緒，有待爆發(fā)控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己的態(tài)度和情緒，不然你就會(huì)被它們控制。情緒管理不好會(huì)怎么樣？假如任由情緒主宰我們的一切，后果可能十 踢貓效應(yīng) 微笑效應(yīng)情緒會(huì)“感染” 踢貓效應(yīng) 有一個(gè)著名的試驗(yàn)： 拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管放到雪地上10分鐘如果冰

19、雪不變顏色，說(shuō)明是心平氣和如果冰雪變得更白，說(shuō)明很內(nèi)疚如果冰雪變紫了，說(shuō)明很生氣再把紫色冰雪抽出12毫升給小白鼠打上，12分鐘后，小白鼠也死了。避免生氣的5種方法：躲避、轉(zhuǎn)移、釋放、升華、控制有一個(gè)著名的試驗(yàn)：避免生氣的5種方法： 良好的社交商，可使工作成功率和個(gè)人幸福達(dá)成率提高到85%以上，研究員在隨機(jī)調(diào)查的被解雇的3000人中，發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不好者占90%；大學(xué)畢業(yè)后，那些社交商高的人平均年薪比優(yōu)等生高出15%，比普通生高出33%。 來(lái)自加拿大的一份統(tǒng)計(jì)資料 “在一個(gè)人的成功背后，他卓越的社交能力在其發(fā)揮的作用為85%，而他的知識(shí)、技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)等因素加起來(lái)不過(guò)15%”。 卡耐基 “我們不能左右

20、風(fēng)的方向，但是我們可以調(diào)整風(fēng)帆，選擇自己的態(tài)度”。 洛克菲勒 大思想家詹姆斯所說(shuō)：“我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人類(lèi)可以憑借改變態(tài)度而改變自己的命運(yùn)?！?？ 良好的社交商，可使工作成功率和個(gè)人幸福達(dá)興趣態(tài)度（EQ) 價(jià)值觀(guān)理想執(zhí)行人際 ?誠(chéng)信、正直、責(zé)任 ?人生目標(biāo)、志向 + ?計(jì)劃、自律 ?勇氣、自信、積極、毅力、自省、胸懷 ?興趣、激情 ?情商、溝通、團(tuán)隊(duì)多元化的成功：做個(gè)完整的人興趣態(tài)度（EQ) 價(jià)值觀(guān)理想執(zhí)行人際 ? ? 2022/10/5 艾利斯情緒理論：我們的情緒主要根源于我們的信念，以及我們對(duì)生活情境的評(píng)價(jià)與解釋叔本華：事物本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響易發(fā)久：一切結(jié)果

21、的根源常常不是事物的本身，而是有權(quán)對(duì)該事物作出不同評(píng)價(jià)與解釋的我們自己，我是一切的根源 一個(gè)人絕對(duì)不能在遇到危險(xiǎn)威脅時(shí)，背過(guò)身試圖逃避，若是這樣嘗試，只會(huì)使危險(xiǎn)加倍，但是如果立即面對(duì)它毫不退縮，危險(xiǎn)便會(huì)減半。 丘吉爾 2022/10/3 艾利斯情緒理論：我們的情緒主要根9歲：母親去世23歲：失業(yè)。24歲：經(jīng)商失敗。25歲年：選上州參議員。26歲：愛(ài)人死亡。27歲：精神失常。29歲：發(fā)表演說(shuō)失敗。34歲：角逐國(guó)會(huì)議員提名失敗。37歲：當(dāng)選國(guó)會(huì)議員。39歲：未被再度提名。40歲：想專(zhuān)任地方官失敗。45歲：競(jìng)選參議員失敗。47歲：角逐副總統(tǒng)提名失敗。49歲：競(jìng)選參議員失敗。51歲：當(dāng)選總統(tǒng)。(186

22、0年） 亞伯拉罕林肯毅 力9歲：母親去世 毅 力46小護(hù)士總裁 自信是一種美好的品質(zhì)，只有自信，才表明你戰(zhàn)勝了懦弱，戰(zhàn)勝了卑怯，并最終戰(zhàn)勝了自己。吳士宏成長(zhǎng)之路46小護(hù)士總裁 自信是一種美好的品質(zhì)，只有自信，才表明471979-1983 患白血病1985以前 小護(hù)士1985 北京辦事處最底層1997 中國(guó)公司渠道部總經(jīng)理1998 微軟中國(guó)公司總經(jīng)理1999 信息產(chǎn)業(yè)集團(tuán)總裁她的人生歷程471979-1983 患白血病她的人生歷程 最近，在心理學(xué)公報(bào)的一篇論文里，3位美國(guó)心理學(xué)博士建議，將通常所認(rèn)為的成功與快樂(lè)的關(guān)系，來(lái)個(gè)徹底地扭轉(zhuǎn)。他們的研究提出：快樂(lè)其實(shí)并非成功的結(jié)果，實(shí)際上，它是成功的原因

23、。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)：快樂(lè)有助于改進(jìn)人們的行為方式，從而使他們更容易獲得成功（婚姻美滿(mǎn)、收入增加、健康長(zhǎng)壽等）?？鞓?lè)與成功的因果關(guān)系 最近，在心理學(xué)公報(bào)的一篇論文里，3位美國(guó)心理 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)（二）發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用 （朋友、親戚、配偶、孩子 ）1、心理郁悶可以向朋友交流和傾訴。 2、建立和諧的人際關(guān)系使自己有一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)（一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一條好漢三個(gè)幫）。20-30人朋友中包括1）知心朋友， 要好的朋友；2）值得感恩的人；3）將來(lái)用得著的人。婚姻、孩子教育

24、很多點(diǎn)頭朋友（各行各業(yè)）20-30人（比較穩(wěn)定的朋友）3-5人（比較要好的朋友） 1-2人（知心朋友）（二）發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用 社會(huì)支持（ ）又稱(chēng)社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，是指?jìng)€(gè)體來(lái)自社會(huì)各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、黨團(tuán)、工會(huì)等組織所給予的精神上和物質(zhì)上的幫助和支援，反映了一個(gè)人與社會(huì)聯(lián)系的密切程度和質(zhì)量 合理利用社會(huì)支持： 社會(huì)支持（ ）又稱(chēng)社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，是指?jìng)€(gè)體來(lái)自社會(huì)各方面包括 人際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起 支持和信任是一個(gè)積極的支持性環(huán)境最主要的因素 人與人之間的支持是從經(jīng)驗(yàn)和交互作用發(fā)展來(lái)的 人際支持使人們把忠于彼此的關(guān)系當(dāng)作最重要的事 從別人那里得到支持 對(duì)別人負(fù)有責(zé)任（爭(zhēng)取幫助并向

25、那些需要你的人提供幫助）社會(huì)支持的要素： 人際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起 試著不和那些不可信任的人一起工作 當(dāng)那些難相處的人的所作所為傷害了你時(shí)，不要被激怒； 如果你必須要說(shuō)點(diǎn)什么，采用提問(wèn)的方式； 不要讓難相處的人控制你 發(fā)展一個(gè)支持系統(tǒng)，包含至少12位你所信任的人，并確認(rèn)你們 雙方都能從彼此的關(guān)系中獲利。 分析你與那些給你壓力的人的關(guān)系，爭(zhēng)取調(diào)整；人際壓力的策略： 試著不和那些不可信任的人一起工作 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)傾訴、移情 （如“傾聽(tīng)”）活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意 （

26、如“走出去”、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)）松弛、生物反饋 （如指導(dǎo)深而慢的呼吸放松、音樂(lè)松弛訓(xùn)練、生物反饋、催眠）藥物 （如合理用藥對(duì)抗多種癥狀） 緩解心身反應(yīng)方法傾訴、移情 （如“傾聽(tīng)”） 緩解心身反應(yīng)方法 空氣 陽(yáng)光 森林 坭 溫泉浴利用自然因素 空氣利用自然因素傾訴、移情 （如“傾聽(tīng)”）活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意 （如“走出去”、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)）呼吸放松、松弛、生物反饋 （如指導(dǎo)深而慢的呼吸放松、音樂(lè)松弛訓(xùn)練、生物反饋、催眠、瑜伽、冥想藥物 （如合理用藥對(duì)抗多種癥狀） 利用生物因素傾訴、移情 （如“傾聽(tīng)”）利用生物因素 六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意眼療：就是看到的要舒適、自然；耳療：聽(tīng)音樂(lè)；鼻療：聞氣味；（熏香）舌療

27、：素食；身療：太極拳；意療：調(diào)神；六療修心 六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意六療修心減少食物壓力的七個(gè)策略 調(diào)整壓力期的飲食內(nèi)容 減少食用那些會(huì)引起壓力的食物 保持飲食平衡 控制你的飲食時(shí)間表,維持健康體重;減少食物壓力的七個(gè)策略 調(diào)整壓力期的飲食內(nèi)容 1.綠茶:含茶坨酚抗癌的重要物質(zhì);含有氟能堅(jiān)固牙齒，消滅蟲(chóng)牙，消滅菌斑;含有茶甘寧提高血管韌性，不至破裂;平衡飲食喝2 .紅葡萄酒: 紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，逆轉(zhuǎn)醇首先抗衰老，其次是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒，年輕、不得心臟病，還降低血壓和血脂。每天最好喝50100毫升紅葡萄酒。3.豆?jié){: 含有寡糖，它能100%被人體吸收還含有鉀、鈣、鎂等

28、，鈣的含量比牛奶高 1.綠茶:2 .紅葡萄酒:3.豆?jié){: 平衡飲食喝5 .骨頭湯:含琬膠4.酸奶: 比純牛奶更容易吸收，含鈣量高于純牛奶，同時(shí)調(diào)整腸胃中的菌群，牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亞洲人種中70%的人不吸收，吸收最好的是白種人6 .蘑菇湯:提高免疫力 5 .骨頭湯:含琬膠4.酸奶:6 .蘑菇湯:提高免疫力包括白薯、紅薯、山藥、土豆 薯類(lèi)是“三吸收”：吸收水分、脂肪、毒素吸收水分：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類(lèi)：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥 燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂喝燕麥粥、燕麥片薯類(lèi)平衡飲食吃燕麥小米 小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。 早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)。

29、晚上一碗小米粥，呼呼大睡。豆類(lèi) 大豆可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。國(guó)家衛(wèi)生部提出的“大豆行動(dòng)計(jì)劃”內(nèi)容：一把蔬菜一把豆一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉 1兩大豆的蛋白等于2兩瘦肉，等于3兩雞蛋，等于4兩大米。 大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。 豆?jié){里含有的寡糖最容易被吸收，且含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多對(duì)黃種來(lái)說(shuō)，最合適的豆?jié){。 最好的食用方法：牛奶中加一些豆?jié){，一定要喝豆?jié){！包括白薯、紅薯、山藥、土豆 燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂薯 養(yǎng)眼蔬菜，治夜盲癥，保護(hù)粘膜。 長(zhǎng)期吃胡蘿卜不得感冒，從里往外美容。 美國(guó)人認(rèn)為，胡蘿卜是美容菜、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。 胡蘿卜不怕高溫，多高溫度營(yíng)養(yǎng)也

30、不損失。油炸胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)最好 它能刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜不得糖尿病。 還有苦瓜，它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，也可預(yù)防糖尿病。胡蘿卜平衡飲食菜類(lèi)南瓜番茄 吃番茄不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。 西紅柿的番茄素（抗癌物質(zhì)），必須加溫到一定程度才能出來(lái)。 所以西紅柿炒雞蛋是最值錢(qián)的，還有西紅柿湯等。生吃西紅柿是不抗癌的。 養(yǎng)眼蔬菜，治夜盲癥，保護(hù)粘膜。 它能刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn) 大蒜大蒜是抗癌之王 大蒜本身不抗癌，是其中的“大蒜素”抗癌。 把大蒜切成薄片，放在空氣中15分鐘以上，它跟氧氣結(jié)合就產(chǎn)生了大蒜素。 吃完大蒜，再吃點(diǎn)山楂或花生米或茶葉就沒(méi)有氣味了。 降低血黏度 什么樣人容易血黏度增高？型血的人脖子短粗者人生氣時(shí)喝白酒長(zhǎng)期坐著更年期的女性大蒜平衡飲食菜類(lèi)黑木耳 大蒜大蒜是抗癌之王 降低血黏度大蒜黑木耳 領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義課件 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng) 認(rèn)知評(píng)價(jià)（ ）是指?jìng)€(gè)體對(duì)遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況從自己的角度的認(rèn)知 改善認(rèn)知