頸椎病的自我保健課件

1、頸椎病的自我保健頸椎病的自我保健1頸椎病的自我保健頸椎病的自我保健1目錄頸椎病自測(cè)頸椎病的臨床知識(shí)頸椎自我保健方法腰椎疾病的臨床知識(shí)脊椎保養(yǎng)秘笈頸椎病的自我保健2目錄頸椎病自測(cè)頸椎病的自我保健2頸椎病自測(cè)1. 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、學(xué)習(xí)，尤其是使用矮桌子和高椅子總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾2. 久坐不動(dòng)，如：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、開(kāi)車、玩麻將、打牌等A. 總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾頸椎病的自我保健3頸椎病自測(cè)1. 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、學(xué)習(xí)，尤其是使用矮桌子和高椅頸椎病自測(cè)3. 長(zhǎng)時(shí)間靠著或躺著看書、看電視總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾4. 坐姿不正確，彎腰駝背A. 總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾頸椎病的自我保健

2、4頸椎病自測(cè)3. 長(zhǎng)時(shí)間靠著或躺著看書、看電視頸椎病的自我保健頸椎病自測(cè)5. 背包姿勢(shì)單一，背包過(guò)重總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾6. 打電話時(shí)用脖子與肩部夾住話筒A. 總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾頸椎病的自我保健5頸椎病自測(cè)5. 背包姿勢(shì)單一，背包過(guò)重頸椎病的自我保健5頸椎病自測(cè)7. 枕頭過(guò)高或過(guò)低總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾8. 睡姿不當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間蜷著身子側(cè)臥或俯臥A. 總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾頸椎病的自我保健6頸椎病自測(cè)7. 枕頭過(guò)高或過(guò)低頸椎病的自我保健6頸椎病自測(cè)9. 夏季頸肩部長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是 B. 經(jīng)常 C. 偶爾10. 精神緊張、情緒抑郁A. 總是

3、B. 經(jīng)常 C. 偶爾頸椎病的自我保健7頸椎病自測(cè)9. 夏季頸肩部長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注頸椎病自測(cè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)A 3分，B 2分， C 1分22分以上，潛在頸椎病患者2215分， 警惕易患頸椎病15分以下，你的頸椎還算“安全”頸椎病的自我保健8頸椎病自測(cè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)A 3分，B 2分， C 1分頸椎病的自我頸椎病的臨床表現(xiàn)-頸型頸型頸椎病頸部肌肉酸、麻、痛、脹等不適感脖子發(fā)緊易疲勞易落枕頸椎病的自我保健9頸椎病的臨床表現(xiàn)-頸型頸型頸椎病頸椎病的自我保健9頸椎病的臨床表現(xiàn)神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛 頸椎病的自我保健10頸椎病的臨床表現(xiàn)神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病

4、頸椎病的自我保健10頸椎病的臨床表現(xiàn)椎動(dòng)脈型椎動(dòng)脈型頸椎病眩暈頭痛 突然摔倒頸椎病的自我保健11頸椎病的臨床表現(xiàn)椎動(dòng)脈型椎動(dòng)脈型頸椎病頸椎病的自我保健11頸椎病的臨床表現(xiàn)交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病頭部癥狀：頭痛或偏頭痛面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、 聽(tīng)力下降心血管癥狀：心跳加快、血壓升高 胃腸道癥狀：惡心嘔吐、脹氣、消化不良 其他：多汗等頸椎病的自我保健12頸椎病的臨床表現(xiàn)交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病頸椎病的自我保健頸椎病的臨床表現(xiàn)交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病交感神經(jīng)抑制癥狀 頭昏眼花，血壓偏低、胃腸蠕動(dòng)增加頸椎病的自我保健13頸椎病的臨床表現(xiàn)交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病頸椎病的自我保健頸椎病

5、的臨床表現(xiàn)脊髓型脊髓型頸椎病進(jìn)行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細(xì)動(dòng)作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁頸椎病的自我保健14頸椎病的臨床表現(xiàn)脊髓型脊髓型頸椎病頸椎病的自我保健14頸椎病的臨床表現(xiàn)混合型混合型頸椎病有二型以上臨床表現(xiàn)頸椎病的自我保健15頸椎病的臨床表現(xiàn)混合型混合型頸椎病頸椎病的自我保健15頸椎病的好發(fā)因素不良姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車、睡高枕、睡軟床、長(zhǎng)時(shí)間低頭工作長(zhǎng)期使用過(guò)緊文胸缺乏鍛煉各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸反復(fù)不明原因落枕頸椎病的自我保健16頸椎病的好發(fā)因素頸椎病的自我保健16頸椎病的預(yù)防坐姿端正，每過(guò)一小時(shí)在座位上轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、仰望天空桌面傾斜1030。

6、，使頭頸、胸、腰保持正常曲線背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打電話用手持話筒或手機(jī)頸椎病的自我保健17頸椎病的預(yù)防頸椎病的自我保健17頸椎病的預(yù)防枕頭適宜高度：仰臥位一拳高，側(cè)臥位一拳半高，大約810厘米文胸不能過(guò)緊。哺乳期控制每次喂乳時(shí)間（不超過(guò)40分鐘）夏季防止空調(diào)或風(fēng)扇直接吹到頸肩部、冬季戴披肩圍巾頸椎病的自我保健18頸椎病的預(yù)防頸椎病的自我保健18頸椎病的預(yù)防積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎保持良好心態(tài)和充足睡眠加強(qiáng)身體鍛煉：游泳、放風(fēng)箏頸椎病的自我保健19頸椎病的預(yù)防頸椎病的自我保健19頸椎自我保健秘笈頸部伸展操頸椎病的自我保健20頸椎自我保健秘笈頸部伸展操

7、頸椎病的自我保健20頸椎自我保健秘笈頸部按摩操頸椎病的自我保健21頸椎自我保健秘笈頸部按摩操頸椎病的自我保健21腰椎疾病的臨床知識(shí)病因臨床表現(xiàn)常見(jiàn)問(wèn)題頸椎病的自我保健22腰椎疾病的臨床知識(shí)病因頸椎病的自我保健22腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床倒走扭腰選用合適的腰枕頸椎病的自我保健23腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床頸椎病的自我保健23腰椎自我保養(yǎng)秘笈穴位按摩：腎俞腰陽(yáng)關(guān)委中頸椎病的自我保健24腰椎自我保養(yǎng)秘笈頸椎病的自我保健24腰椎自我保養(yǎng)秘笈保健操練習(xí)背肌操抬腳體操腰肌體操頸椎病的自我保健25腰椎自我保養(yǎng)秘笈頸椎病的自我保健25腰椎自我保養(yǎng)秘笈腰椎間盤突出癥的自我保健：不久坐不久站不負(fù)重急性期不彎腰不抱小

8、孩不穿高跟鞋不低頭不坐矮板凳不勞累腰部不受涼頸椎病的自我保健26腰椎自我保養(yǎng)秘笈腰椎間盤突出癥的自我保?。翰淮└吒i椎病的脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽1.扭轉(zhuǎn)體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌。如圖1A。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，效果越好。進(jìn)而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。如圖1B。保持此姿勢(shì)，停留三至五個(gè)呼吸。然后做反方向練習(xí)。頸椎病的自我保健27脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽1.扭轉(zhuǎn)體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽 2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式：雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面，

9、向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。頸椎病的自我保健28脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽 2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式：雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽3.三角曲膝側(cè)伸展：雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面；充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過(guò)左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢(shì)，兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。 頸椎病的自我保健29脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜

10、伽3.三角曲膝側(cè)伸展：雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開(kāi)，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開(kāi)地面。兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。 5.下犬式：面朝下，雙腳分開(kāi)，雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點(diǎn)地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。頸椎病的自我保健30脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開(kāi)，腳背貼地，雙脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個(gè)呼吸后，放松身體回到地面。7.貓式變形扭轉(zhuǎn)式：兩膝跪地，分開(kāi)，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個(gè)呼吸。然后做反方向練習(xí)。頸椎病的自我保健31脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過(guò)頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢(shì)穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。9.拱背魚(yú)式：伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛?。調(diào)整呼吸