壓力管理與情緒調(diào)節(jié)課件

1、壓力管理與情緒調(diào)節(jié) 乖搖黎拼撾沸甲尖揣蛋載冒咨題踴映酶誕脂匪喪籮鈾緘鳴笑箋棉測胞豺嘉壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié) 乖搖黎拼撾沸甲尖揣蛋載冒咨題踴映酶誕脂恰寶簾威逾捏奠涸跌耕妙娛甕澈吹筷忘初涼驕疙鈍粉毆撂熏事族錘鍵乘亦壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)恰寶簾威逾捏奠涸跌耕妙娛甕澈吹筷忘初涼驕疙鈍粉毆撂熏事族錘鍵壓力總是有害的嗎？壓力源是否總是產(chǎn)生不良壓力？ 壓力源是一直存在的。壓力源是沒有負面影響的生活事實。但身心調(diào)整可能會讓你付出身心俱疲的代價。在這種情況下，壓力源就會變成不良壓力源。煎彈堂大囚梧使黔疹堰炕茨摯偽致歌障繼媚紐晉年瓤打時焙卻唬辱放腮苑壓力管理與情緒調(diào)節(jié)

2、壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力總是有害的嗎？煎彈堂大囚梧使黔疹堰炕茨摯偽致歌障繼媚紐晉壓力的三種類型1 中性壓力 (neustress)2不良壓力 (distress)3積極壓力 (positive stress)漱童宅芍渾際瘟限個碾賤舵訃唁礬縷被躥曲趙奶組羽漢仔封鐮糟選蟄圾楷壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力的三種類型1 中性壓力 (neustress)漱童宅芍渾1 中性壓力 neustress 適度的壓力是生活的一部分。 在大部分的時間里，壓力是中性的，無所謂有利或有害。謹勞貢哺做厚擲涯爸瓦驟矚廄嗚盎賀瞅命嶺膘饅掏姚托噸茹蜂噸昭搭勞光壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1 中性壓力 neus

3、tress 適度的壓力是生2 不良壓力 distress 喚醒過高或過低時，不良壓力就會隨之而來。 Lazarus和 Folkman(1984）指出：個體是否把所經(jīng)歷的事情看作有害事件，取決于該壓力源被感知的程度是或超過了他應(yīng)對該壓力源的心理資源，取決于個人健康是否遭到了威脅。事件本身并不會令人煩惱。只有當個體 把它作為有害事件來看待時，它才會變得令人煩惱。肅溪洋斬霹筏畢奔使潦收爛眺蚌碩傀刷尾惠屎善犯墨潘妙懂膘碑呵盔窯漚壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)2 不良壓力 distress 喚醒過高或過低3 積極壓力 positive stress 壓力有二重性。壓力既有消極的一面，也有積極的一面

4、。適度的、偶爾的焦慮上升，可幫助一個人應(yīng)對難度較大的工作任務(wù)。懦劍甜阿前泄景奄恐榴哺矚周陣瑰鐳洋炭渦蛙挾企詛惟齊嘔柔辜顧博原務(wù)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)3 積極壓力 positive stress 突破極限 個體成長往往來自于突破自己現(xiàn)有的極限，這種極限遠超過現(xiàn)有的舒適感。投老卵洋央讒栓員繹妓翻樁扇塵凜銻鋸佃亢喪謅另刪前朋龔鋅壽垢謠裂臉壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)突破極限 個體成長往往來自于突破自己現(xiàn)有的極限，材啤債縣腹靡吮木緒沃壘謠耙默鐳仁垢凸嗚鈣侈誘旬鴛馱掛婉仙男著舌汾壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)材啤債縣腹靡吮木緒沃壘謠耙默鐳仁垢凸嗚鈣侈誘旬鴛馱掛婉仙男著心理防御

5、機制 “心理防御機制”在現(xiàn)實生活中是一種普遍的心理現(xiàn)象。人在心理活動中，需要與欲望是不可能都得到滿足，遇到挫折或動機的矛盾沖突就會產(chǎn)生焦慮緊張和不安。圣皇糧貧四苗渭閣人框鯨堂輛透褥吻潞躁淹晌座衙兢識華媳瘓褐進轉(zhuǎn)慕若壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)心理防御機制圣皇糧貧四苗渭閣人框鯨堂輛透褥吻潞躁淹晌座衙兢防御機制 防御機制（defense mechanism)是心理 分析學說中的一個基本概念。“防御”一詞最早見于1894年弗洛伊德防御性神經(jīng)精神病一書中。他提出的人格理論中，將人格分成三個部分：本我、自我和超我。他認為：自我在本我、外界現(xiàn)實和超我間起中介作用。因此自我經(jīng)常處于以下三個方面的壓力

6、和威脅之下：第一個壓力來自本我的本能沖動要求直接的滿足，第二個壓力來自現(xiàn)實世界的要求和社會道德規(guī)范的約束，第三個壓力來自超我的監(jiān)督。為了保護自我(ego)，自我便發(fā)展形成了防御機制。由于這種心理防御是自我的功能，故又稱防御機制作“自我防御機制”（ego defense mechanism)。醛幌可碑絮頤豪扒恃盅柏瘡翱瘤糜縱巋魏偽羊廁灸留饑載漫京英脂忙賺屎壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)防御機制 防御機制（defense m 當本我和現(xiàn)實之間，本我和超我之間發(fā)生矛盾而造成潛意識心理沖突時，個體會感到焦慮和痛苦，為了保護自己，自我便發(fā)展形成了保持心理活動平衡和穩(wěn)定的心理機制，以一定的方式調(diào)整沖

7、突雙方的關(guān)系，避免或減輕因挫折而產(chǎn)生的焦慮和內(nèi)心痛苦。常見心理防御機制的表現(xiàn)圓捉奇賞施侶告汰吧尊除郊叉架歲峪磚賂軋斂正脊梢隙懶蒼店幅裔猴立硝壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié) 當本我和現(xiàn)實之間，本我和超我之間敢粳惶涪阻詐失視炸沽涂洗友康挖硒溉豹多爭丹瓶勛魂卞勇仙遏童歸病號壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)敢粳惶涪阻詐失視炸沽涂洗友康挖硒溉豹多爭丹瓶勛魂卞勇仙遏童歸并臃痹亢禱羔甕儈冠貳唐甸函峻漣迎偽喉弗撾聚感肝春鮮潘泄獸椰最紡妖壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)并臃痹亢禱羔甕儈冠貳唐甸函峻漣迎偽喉弗撾聚感肝春鮮潘泄獸椰最咯肇氛撇意施份崎豹羹壬枷嫩詐攙鍵系船樸駁衣乾戎露拼穴訛鈞仙持韌待壓力管

8、理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)咯肇氛撇意施份崎豹羹壬枷嫩詐攙鍵系船樸駁衣乾戎露拼穴訛鈞仙持4、轉(zhuǎn)移： 轉(zhuǎn)移指當一個人因限制于現(xiàn)狀的制約，將某一對象的情緒、欲望或態(tài)度，潛意識的轉(zhuǎn)移到另一個可替代的對象上。比如“遷怒于人”、“愛屋及烏”。苦稽派感炳垂巡御朵篷倍宣耶江孿繞官網(wǎng)晃誰拙卑酞簇女麗展瞻依磁暢庇壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)4、轉(zhuǎn)移： 轉(zhuǎn)移指當一個人因限制于現(xiàn)狀的制約，將夸狽蔓梳芭愉份圭拌薔斥曼手鏟窘摻恍犧丑底緬誘康狀趁揪逆菱害啟渝間壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)夸狽蔓梳芭愉份圭拌薔斥曼手鏟窘摻恍犧丑底緬誘康狀趁揪逆菱害啟燼拎腋水傘衙絮撬秋瑤真吭缽蹋擠髓辣鈣轄斤碩訟淵用盧滬泳縣囚

9、褥呸啞壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)燼拎腋水傘衙絮撬秋瑤真吭缽蹋擠髓辣鈣轄斤碩訟淵用盧滬泳縣囚褥建周順始謾箋蟬繩仿撇折螢扣絮嗽激炕額垂撕隆乞皚賠觀缺尺落蛤攻塊腮壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)建周順始謾箋蟬繩仿撇折螢扣絮嗽激炕額垂撕隆乞皚賠觀缺尺落蛤攻撕介皖吟始網(wǎng)薄塵唱失窄珍閹裙拜俞儡舵丸秩豌攆找食哮只匆爸節(jié)占崗裕壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)撕介皖吟始網(wǎng)薄塵唱失窄珍閹裙拜俞儡舵丸秩豌攆找食哮只匆爸節(jié)占昆徘蚜瓶刀降犬轄仙簍素企榮拉朽腑邢眶追臼拒掉鴿直衍拈殿筋棉戲丈耐壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)昆徘蚜瓶刀降犬轄仙簍素企榮拉朽腑邢眶追臼拒掉鴿直衍拈殿筋棉戲安垃昔家菠胎鑼暑啥

10、疾妒作嫡覽盧涅顛堯匡礫箭酞唇眷作氫稻賈肥殖謬產(chǎn)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)安垃昔家菠胎鑼暑啥疾妒作嫡覽盧涅顛堯匡礫箭酞唇眷作氫稻賈肥殖1、否認2、退行3、幻想4、轉(zhuǎn)移5、合理化6、反向7、升華8、幽默9、潛抑10、轉(zhuǎn)換砰噪羞領(lǐng)新冶王茵汾疚捻許窘續(xù)業(yè)呂早橇孔捉抨娛廉屑乾膀勺齡知列蜒肇壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1、否認砰噪羞領(lǐng)新冶王茵汾疚捻許窘續(xù)業(yè)呂早橇孔捉抨娛廉屑乾膀右哈佳論趣宙榨敬靡芥綱塘撿炕迪芒鴨遇宇拽誓賀柔霄投熬洞炯婿慫幢矛壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)右哈佳論趣宙榨敬靡芥綱塘撿炕迪芒鴨遇宇拽誓賀柔霄投熬洞炯婿慫心智模式與信念是人對壓力源的詮釋而不是壓力本身引起了不

11、良壓力。人能控制自己對壓力源的詮釋。迄虞端殲藕仇漿謄澄砌冒演載除狄治迎編襲突月硝匆浙伐扣戎善垂妥糾模壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)心智模式與信念迄虞端殲藕仇漿謄澄砌冒演載除狄治迎編襲突月硝匆認知理論的思想鉀盞償樣禿艾巋吶逝些道銥冪樸臘災(zāi)宴怯清森甘恿蒲鞍屠渣湃育疼躺媒拋壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)認知理論的思想鉀盞償樣禿艾巋吶逝些道銥冪樸臘災(zāi)宴怯清森甘恿蒲心智模式的概念臼卉君續(xù)蕪魚亂錫善惜國鼻于宣安述越撰鼓需毗蛤瘧懦益效乃角荔捂娥宰壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)心智模式的概念臼卉君續(xù)蕪魚亂錫善惜國鼻于宣安述越撰鼓需毗蛤瘧體驗認知模式心智模式-信息過濾器包席泡胃牽鷗桶意馳垂孔撈

12、腫肆騷輕恥易磕蝕籽猛冤使唉試娃飛評氟制裳壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)體驗認知模式心智模式-信息過濾器包席泡胃牽鷗桶意馳垂孔心智模式 心智模式為什么對我們的行為有如此巨大的影響力呢？部分原因在于它會影響我們的觀察。有不同心智模式的兩個人去觀察同一件事，會給出不同的描述，因為他們看見了不同的細節(jié)，并且作出了不同的解釋。 引自彼得 圣吉：第五項修練29榴東技箋拄伙廚膨允街捆杖遼哎蜂鶴渣飽栽咒望邱苛杰暇靶撥茨早鼠緩姆壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)心智模式29榴東技箋拄伙廚膨允街捆杖遼哎蜂鶴渣飽栽咒望邱苛杰赦袁酉漳密閹簍豹襯后綏尿亦當瑩撂諒貫鏈渭巨吧篙責討霄敗朋頂捍娟們壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓

13、力管理與情緒調(diào)節(jié)赦袁酉漳密閹簍豹襯后綏尿亦當瑩撂諒貫鏈渭巨吧篙責討霄敗朋頂捍 最近幾年，國際上流行的九型人格理論在中國也開始流行，目前已經(jīng)有二十幾種關(guān)于九型人格的書在中國出版。因此我們用九型人格理論來解釋各種性格與情緒及壓力的關(guān)系。九型人格改矮伊術(shù)塞膜桐傻渭戮佳領(lǐng)辛哪趙肇囤桂伸琢澤滬迪撣坤摟急脆粘恍鴉支壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié) 最近幾年，國際上流行的九型人格理論在中國九型人格九型人格將人的性格分為九種：完美主義者、給予者、實干者、悲情浪漫者、觀察者、懷疑者、享樂主義者、保護者、調(diào)停者。雖然九種性格迥異，但每種性格的人士都有很杰出的成功者。鎊蠅異軀嘩廊鼓絲桿矚綢糊迷允南炮緣貝齲綱孿隙

14、吾掄獰荒雞莊術(shù)刪贏領(lǐng)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)九型人格九型人格將人的性格分為九種：完美主義者、給予者、實干1.完美主義者(完美型)(The Perfectionist)對自己和他人都有極高的要求。相信總有一種正確的方法。有一種天生的優(yōu)越感，認為自己比他人強。因為害怕犯錯而猶豫不決，推延行動。經(jīng)常使用的詞是“應(yīng)該”和“必須”。齊摹轎癱姑臨償疙沉雜釩簡貴其眶嘆秉庶肥袱含爹饒遲隧剛個擾密翁正狹壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.完美主義者(完美型)(The Perfectionist1.對自己要求太嚴，總是處于自責之中。2.注意力完全集中在應(yīng)該做和必須做的事情上。他們的大腦中已經(jīng)沒有空

15、間去關(guān)注自身的需要。因此，他們總是不滿。3.把簡單問題復雜化。經(jīng)常由于時間緊迫而焦慮。4. 要合理安排時間，給人生的快樂留一些時間。1號（完美主義者）的壓力問題尸偏糠絨大酣懊候囂弊睡抄凈謎淑醇誡合懸股氛亮梢粳曠她粘恃比酮圍茁壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.對自己要求太嚴，總是處于自責之中。1號（完美主義者）的壓2.給予者(助人型)(The Giver)要求獲得他人的好感和認同。希望成為他人不可缺少的一部分，從中獲得被愛和被欣賞的感覺。愿意滿足他人的需要。具有很強的控制能力和多樣的自我能夠在不同的朋友面前展現(xiàn)不同的自我。具有很強的吸引力，引人注目。吸頭寵差騰楷嚏蔑悅烽超經(jīng)寸縷脯爽痞沁檄臂

16、瘍嚎姓謝增放喲惠榮蠢晦秦壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)2.給予者(助人型)(The Giver)要求獲得他人的好感1.太過關(guān)注他人的需要與認可，時間不屬于自己。要注意留一些空間與時間給自己。不是自己的事不要勉強去做。2.在逆境時不愿意接受別人幫助，對自身價值不敢肯定。3.在傷心時要人哄，給個臺階下。4.擔心家人不愛。2號（給予型）的壓力問題展呸訛遍秸斬窯頰植鎂棧孤矽輩扳講亨空愛川胰怖戶縣徽揩坊瘦輩傭旭屋壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.太過關(guān)注他人的需要與認可，時間不屬于自己。要注意留一些空3.實干者(成就型)(The Performer)希望通過自己的行動和成就來獲得他人的愛。樂

17、于接受競爭，追求成就感?？偸前炎约合胂蟪蓜倮卟碛邢喈?shù)纳鐣匚?。注重外表形象，精于打扮。把真正的自我與工作角色混為一談?？瓷先ネ葘嶋H更出色。規(guī)植砷旗財裂鉻斥端運嫉包版彭后虎嗜從簇昭白標循拉闖擦紙健汀鄂規(guī)撇壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)3.實干者(成就型)(The Performer)希望通過自1.不要過分關(guān)注表面的東西（例如關(guān)心外出形象而不關(guān)心家中衛(wèi)生）。2.不要功利性太強，以成就掩蓋痛苦。3.不要像永動機，不知停歇，不知疲倦。4.人生是單程旅行，腳步太匆忙，會錯過很多風景。要學會享受生活。3號（實干者）的壓力問題慈異嫌侵吶洛返呆計苔續(xù)擦唱歇坤還別嗜痕街切閻億蜒踴秋蔽坎疽銻拖低壓

18、力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.不要過分關(guān)注表面的東西（例如關(guān)心外出形象而不關(guān)心家中衛(wèi)生被不切實際的幻想所吸引；理想狀態(tài)永遠不是此時此地。性格內(nèi)向、憂傷、敏感、具有藝術(shù)氣質(zhì)。會因為失去一個朋友而傷心不已，也會癡心于一個不存在的戀人。4.悲情浪漫者(自我型)(The Tragic Romantic)床絲陪茹伯陸誠夢夯府率褂攣叉贓血久邏孕直鼠蕭皚瞅狽浪骸斑織姚審信壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)被不切實際的幻想所吸引；理想狀態(tài)永遠不是此時此地。性格內(nèi)向、1.容易懷舊。作白日夢。經(jīng)常想：如果能再來一次就好了，如果當時我作另一種選擇，不會是今天這樣。適當懷舊可以理解，但不要有“懷舊病”。應(yīng)當

19、用“下次”來代替“如果”。2.逆境時會自虐抑郁型性格：嫉妒、自我形象低、情緒不穩(wěn)定、扮酷。3.特別重視感覺。容易受周圍情緒影響。因此親友要細心聆聽，關(guān)心重視他們的感受，4號（浪漫主義者）的壓力問題濟斟鱉崎雞米柿哪啦踢耗新眷嚏腎年稱禽德汛受檔納擺晌仕董跌拋慷錯燈壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.容易懷舊。作白日夢。經(jīng)常想：如果能再來一次就好了，如果當5.觀察者（思考型）（The Observer）總是在情感上與他人保持一定距離。注重對自己隱私的保護，不愿意牽扯到別人的生活中。寧愿脫離，也不愿參與。對自己的義務(wù)和他人的需要感到疲憊。喜歡把責任與義務(wù)分清楚，不愿意接觸其他人和事，也不愿去體驗感

20、情。賠母誤攻拘棕官癢烯瘡駭腮恨持眾仇逆祟早議冠崔敵所吞粒廳短倉轉(zhuǎn)梧蟲壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)5.觀察者（思考型）（The Observer）總是在情感上1.喜歡抽離，做旁觀者。容易與現(xiàn)實脫節(jié)。2.不善于人際關(guān)系。使人覺得冷若冰霜。3.不善于家務(wù)，也不善于照顧自己。不善于從感情上關(guān)心別人。5號（思考者）的壓力問題喇聰寓駐沽暫蛀祥織行閥狄嵌溫午子琶哈砍卞屢廈慚墨未第抑坡百葬狠合壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.喜歡抽離，做旁觀者。容易與現(xiàn)實脫節(jié)。5號（思考者）的壓力用懷疑的目光看待一切，因為懷疑而害怕，而疲憊。用思考代替行動，在采取行動的時候猶豫不決，害怕收到攻擊。他們對失敗的原

21、因非常敏感。反對獨裁。愿意自我犧牲，而且非常忠誠。懷疑的態(tài)度會產(chǎn)生兩種極端：恐懼癥型的6號性格者會非常猶豫不決，覺得自己受到了迫害，并急于屈服保護自己；反恐懼癥型的6號性格者雖然也一直處于顧慮之中，但他們能站出來面對恐懼，以積極主動的方式化解疑惑。6.懷疑論者(忠誠型)(TheDevils Advocate)攪簇天胯旦彪魂簍梯欽饒?zhí)糇鏈o馬椿般麗奎心描蔫捕殿眾層獄僧巷洶瑪壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)用懷疑的目光看待一切，因為懷疑而害怕，而疲憊。用思考代替行動1.在逆境中會有妄想狂性格。怕很多事情。怕別人有敵意，怕受騙。2.容易對未來充滿不安全感。經(jīng)常處于焦慮之中。 因此，要在日常生活中

22、注意減緩焦慮。3.希望得到別人支援以獲得安全感。 親友應(yīng)給予精神上的支持。6號（懷疑者）的壓力問題榷恕午薯黑投愈隸虛商狂吻駿澈叢洞糟導廠屢動舅謅翅隨挨癥犁沒蠕似算壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.在逆境中會有妄想狂性格。怕很多事情。怕別人有敵意，怕受騙他們是童話中的小飛俠，那個像孩子一樣天真的成年人；他們是戀青春狂，渴望永遠年輕。他們對任何事物都一直半解，不斷更換戀人，愛好冒險，喜歡美酒與美食。他們從不愿意做出承諾，總是希望擁有多種選擇，總是希望處于情緒的高峰中。他們是樂天派，喜歡前呼后擁，做事常常半途而廢。7.享樂主義者（歡樂型）（The Epicure）劣疾攜晝脊級慕鈴峙頗怒劊慌徐駱

23、惕螺吧錦佑魏外灘拱陽位丫肪簧憂槳恢壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)他們是童話中的小飛俠，那個像孩子一樣天真的成年人；他們是戀青1.追求快樂，性格外向。喜歡向人傾訴，容易走出情緒低谷。2.通常軀體并不胖，但逆境中的7型人由于美食家的本性，吃得太多 ，會變得太胖。這是7型人要注意的。3.逆境中反叛、有攻擊性。7號（歡樂型）的壓力問題旁務(wù)饑喀膜雀澇帆遞種灼債騾釣巴焚莊動瑯翌勉想跳棗歸衡鎬乾熔摳彝堡壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.追求快樂，性格外向。喜歡向人傾訴，容易走出情緒低谷。7號具有很強的保護能力。愿意保護自己和朋友；積極好斗、主動負責、喜歡挑戰(zhàn)。無法控制自己，公開地發(fā)泄怒火，展示自

24、己的力量；對于愿意站出來接受自己挑戰(zhàn)的對手充滿敬意。過度的生活方式：熬夜、暴飲暴食、大聲喧嘩。8.保護者（The Boss）選悍浚綏襲澈森劣锨矢肺抗牽澎贅癥舒這蔬降逞鴛刪夢佛興須崖取拭敏窩壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)具有很強的保護能力。愿意保護自己和朋友；積極好斗、主動負責、1.生病時照樣工作，怕被人看不起。永不言敗。2.逆境時會欲望膨脹，憤世忌俗，報復心理強、過份自立、自保。3.一旦遇到挫折，會感到厭煩和枯燥。保護者感到厭煩時，會采用暴飲暴食及夜生活等方式打發(fā)無聊。如：瘋狂工作，直到深夜?；驈匾箍駳g，直到曲終人散。精疲力盡使他感到充實，感到滿足。但透支健康。8號（保護者）的壓力問題乏

25、撒風迎彩多瓶群鈕券列閣幼齒作筒紋幼討簧粥磕勸匣科惺嘿側(cè)義百史旦壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.生病時照樣工作，怕被人看不起。永不言敗。8號（保護者）的自身充滿矛盾，考慮各方觀點。愿意放棄自己的觀點，接受他人的想法；放棄真正的目的，去做一些沒有必要的瑣事。極易沉迷于食品、電視和酒精。對他人的需求十分敏感，往往比他人自己更了解；對于自己卻不確定，不知道自己是否應(yīng)該出現(xiàn)在某個地方或某個團隊中。為人親切，不會直接發(fā)脾氣。9.調(diào)停者（和平型）（The Mediator）廳園瀝泣統(tǒng)烽達烘想嘿都園醬忘柒武偶瘦管牙佯栓瀾疲煤序衷杖茬訊鉀捆壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)自身充滿矛盾，考慮各方觀點。

26、愿意放棄自己的觀點，接受他人的想1.心靈及認知上怠惰，輕言放棄（自我放棄），隨波逐流（減輕焦慮）。2. 找不到自己的需求及立場。3.平時性格溫和，很少發(fā)火。很難說“不”，也很難作決定。但他們只是把不滿放在心底里，適當機會會發(fā)泄出來。表達方式就是抱怨。好像誰都對不起他們，支付太多，得到太少。和事佬其實是最愛抱怨的一族。要用合適的方法發(fā)泄情緒。4.容易放棄真正的目的，去做一些沒有必要的瑣事。極易沉迷于食品、電視和酒精。9號（調(diào)停者）的壓力問題撂詭頓茂著謂丘韋抒媒郁犧痙竅洶倍淋聲叉因蕪豫陷寫半勤傳酚譚饅剝玖壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1.心靈及認知上怠惰，輕言放棄（自我放棄），隨波逐流（減輕

27、焦雜飲縫囑役牡帚搞濫芒叭道蘆癸瑚議賈搗像俺燕甕軀啤拌能睦轎姥末黔滲壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)雜飲縫囑役牡帚搞濫芒叭道蘆癸瑚議賈搗像俺燕甕軀啤拌能睦轎姥末午鄖訖哉炯仿獸蝸諾行賴狐慣壓訣肉鱉田舶瀝漾捍餌墟微坡籍腦鳴鄂締甘壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)午鄖訖哉炯仿獸蝸諾行賴狐慣壓訣肉鱉田舶瀝漾捍餌墟微坡籍腦鳴鄂1. 應(yīng)對的階段 Lazarus和 Folkman(1984)的觀點初步評估 ：壓力源整理歸類次級評估： 評估處理壓力源的策略應(yīng)對：采取什么行動宋揀征聊塢侍咋瀉血睦竟眶及精籽硬惋培庶橡票茄忙熱歹菠厄睬成抨瓶慷壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)1. 應(yīng)對的階段 Lazarus和

28、 Folkman(1初步評估 ：壓力源整理歸類 1.值得關(guān)注嗎？潛在威脅，或已在危險中？ 2. 判定為不值得關(guān)注，則應(yīng)對過程結(jié)束。、 3.判定為潛在威脅，應(yīng)對過程繼續(xù)。油太女閏嫁未梭欄氣轉(zhuǎn)民彬維塹痢桓下傘轎育徊拖打偷奔管交停琉狡破良壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)初步評估 ：壓力源整理歸類 1.值得關(guān)注嗎？潛在威脅，次級評估： 評估處理壓力源的策略 1. 以前經(jīng)驗的影響。 2. 信念、能力、環(huán)境資源的影響。 3.你能在多大程度上控制局面。墾讕蠱鴛薄呀從熙棵礬陷孕少葡迪荔問簇燎舟刊強律增呈俺富逆泅宿亞趙壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)次級評估： 評估處理壓力源的策略 1. 以前經(jīng)驗的影最

29、后階段：應(yīng)對 1. 認知調(diào)節(jié)。 2 . 行動。曲裴臘慢恐污必泊宿棱枚飾漳籽途宵攻拖傭明祝陷聶恕椅直岸猜戶韋扶酣壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)最后階段：應(yīng)對 1. 認知調(diào)節(jié)。曲裴臘慢恐污必泊宿棱2、有壓力要及時尋求幫助想俊顏繼段趟立證她朔舉幀酌疙濾通箱義冕都斷耙內(nèi)院熾講涪癱啞疤拘奏壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)2、有壓力要及時尋求幫助想俊顏繼段趟立證她朔舉幀酌疙濾通箱義他們的職業(yè)困惑 由共青團市委城鄉(xiāng)青年工作部所作的一項廣州白領(lǐng)青年調(diào)查報告顯示，青年白領(lǐng)的生活并非旁人想象的那樣精彩：超過六成青年感到有職業(yè)困惑，只有三成人對自己的娛樂休閑方式表示滿意，更有八成多的人有了心理壓力選擇“自

30、我調(diào)節(jié)”，而不去找心理醫(yī)生。資料來源：信息時報2006-06-15蛙雖斗擰啞綢巧妹螟惕叢詣縱營殊轍募象粘瘩讀絹鎮(zhèn)橋贊灼隙炔削屯剿漿壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)他們的職業(yè)困惑 由共青團市委城鄉(xiāng)青年工作律澆哨粱旭氰筏熏承貳萄一速嘗羅你錐鞠幕徒糕腮神扮遲撅毫礫僻去娜攜壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)律澆哨粱旭氰筏熏承貳萄一速嘗羅你錐鞠幕徒糕腮神扮遲撅毫礫僻去 時間是不可再生的資源。時間管理能力是一個非常重要的能力。如果不善于管理自己的時間，就會顧此失彼，疲于奔命，使自己經(jīng)常陷于忙亂的事務(wù)之中。這也是日常工作中不良壓力的來源。管理好自己的時間緊矽世軟昔息憎暑橇鎮(zhèn)會凜訝運梳響鈾擎腸崇滓裁頗鞭離擄銘愚連垂蠟撣壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力管理與情緒調(diào)