研究生心理健康培訓(xùn)課件

1、1.1 心理健康的定義 健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1研究生心理健康10/12/20221.2 心理健康可用“三良好”來衡量： 1、良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。2、良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。 2研究生心理健康10/12/20221.3 心理健康標(biāo)準(zhǔn)身體健康 智力正常人格完整 意識(shí)良好樂于交流 人際良好情緒穩(wěn)定 樂觀開朗行為協(xié)調(diào) 反應(yīng)適度有所追求 積極進(jìn)取3研究生心理健康10/12/2022

2、 正確把握心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個(gè)連續(xù)變化的過程里，兩者之間存在一個(gè)廣闊的過渡帶。 心理疾病心理健康 亞心理健康 心理障礙 3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一種理想心理狀態(tài). 為我們指明了提高心理健康水平的方向，每一個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分發(fā)揮自身的潛能。 心理健康標(biāo)準(zhǔn)的底線是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué)習(xí)、生活難以維持，就說明心理有問題了，應(yīng)該及時(shí)治療。4研究生心理健康10/12/20222.1 研究生心理現(xiàn)狀主流健康正常，積極向上少數(shù)心理缺陷： 表現(xiàn)為焦慮、抑郁、煩躁和失眠等身心不良癥狀,嚴(yán)

3、重者則出現(xiàn)強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、焦慮。5研究生心理健康10/12/20222.2 壓力的主要來源生存生活壓力工作學(xué)習(xí)壓力人際關(guān)系壓力6研究生心理健康10/12/2022壓力源調(diào)查復(fù)旦1061名研究生調(diào)查結(jié)果學(xué)習(xí)壓力 54.19%就業(yè)壓力 51.6%現(xiàn)實(shí)目標(biāo) 41.19%經(jīng)濟(jì)困難 24.14%專業(yè)興趣 18.17%人際交往 16.40%戀愛挫折 15.17%7研究生心理健康10/12/20222.3 學(xué)習(xí)壓力學(xué)業(yè)壓力（課程、課題、論文發(fā)表）課題研究設(shè)計(jì)：對(duì)相關(guān)研究領(lǐng)域了解甚少、專業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點(diǎn)。進(jìn)入研究實(shí)施：人際交往困難、對(duì)實(shí)驗(yàn)室恐懼、無法有效獲得與運(yùn)用研究相關(guān)資源。研究實(shí)

4、施階段：結(jié)果不如預(yù)期、經(jīng)費(fèi)保障課題實(shí)施、新科研思路無法獲得導(dǎo)師同意、論文寫作經(jīng)驗(yàn)。 8研究生心理健康10/12/20222.4 就業(yè)壓力 “工作和升學(xué)的兩難選擇隨著我國高校擴(kuò)招工作進(jìn)展以及不容樂觀的社會(huì)總體就業(yè)形勢(shì),原來皇帝女兒不愁嫁的就業(yè)勢(shì)態(tài)也受到前所未有的沖擊與挑戰(zhàn)。工作和升學(xué)的兩難選擇給研究生的心理造成一定的壓力。9研究生心理健康10/12/20222.5 經(jīng)濟(jì)壓力經(jīng)濟(jì)壓力 本科生主要還是靠父母來支撐自己的學(xué)習(xí)和生活，研究生應(yīng)該說已經(jīng)步入自力更生、自謀發(fā)展的階段。 （家庭狀況、生源類別、學(xué)科差別、導(dǎo)師課題經(jīng)費(fèi)） 10研究生心理健康10/12/20222.6 戀愛挫折戀愛挫折孤獨(dú)感無助感1

5、1研究生心理健康10/12/20222.7 人際關(guān)系不協(xié)調(diào) 2009年11月14日凌晨3點(diǎn)34分，吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)大四學(xué)生郭力維因瑣事用事先準(zhǔn)備好的尖刀扎同寢同學(xué)趙研數(shù)刀后，報(bào)警自首，并對(duì)自己持刀殺人的犯罪事實(shí)供認(rèn)不諱。12研究生心理健康10/12/20223.1 用建設(shè)性的心態(tài)看待事物如果改變不了事實(shí)，那么就改變你對(duì)事實(shí)的看法看法改變了，也許事實(shí)會(huì)隨之發(fā)生變化13研究生心理健康10/12/20223.2 降低期待水平 快樂不是因?yàn)閾碛械亩?，而是?jì)較的少 如果沒有過多的希望，就不會(huì)有失望14研究生心理健康10/12/20223.3 正確認(rèn)識(shí)壓力 適度壓力能促進(jìn)人的活動(dòng)，使人動(dòng)作靈敏，記憶和思維能力

6、增強(qiáng)，但心理壓力過大，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起過度緊張，導(dǎo)致注意和知覺范圍狹窄，正常思維活動(dòng)受到干擾和限制，出現(xiàn)生理和心理癥狀。生理癥狀：頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛心理癥狀：情緒低落、緊張焦慮、睡眠障礙、人際關(guān)系過于敏感，嚴(yán)重者強(qiáng)迫、抑郁。15研究生心理健康10/12/2022心理壓力自我化解 “要是火柴在你的衣袋里燒起來，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上帝，多虧你的衣袋不是火藥庫；要是你的手指被扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興，多虧這根刺不是扎到眼睛里；要是有窮親戚來找你，那你應(yīng)當(dāng)高興，幸虧來的不是警察；要是你有一顆牙痛，那你應(yīng)該高興，幸虧不是滿口牙痛?！?契訶夫16研究生心理健康10/12/20223.4 心靈書簽 人生是一連串的順利與挫折集合而成。成功的人生并非成功多于挫折，而是懂得如何化阻力為動(dòng)力和助力。因此，當(dāng)你自己或同學(xué)有下列情況時(shí)，請(qǐng)與我們聯(lián)系，讓我們一起來面對(duì)困難和阻撓。17研究生心理健康10/12/2022讓我們一起來面對(duì)困難和阻撓遭遇生活中的重大改變或突發(fā)事件；