爬樓梯別犧牲了關節(jié)課件

1、 爬樓訓練別犧牲了關節(jié) 爬樓訓練肥胖者、老年人每天爬高樓鍛煉易引發(fā)退變性關節(jié)炎。 科學地進行關節(jié)功能運動鍛煉是預防退變性關節(jié)炎的重要措施。肥胖者、老年人每天爬高樓鍛煉易引發(fā)退變性關節(jié)炎。 現(xiàn)在很多人都選擇爬樓作為每天的運動，理由也很多，爬樓梯能強身健體，鍛煉雙腿，運動量夠大，還是室內運動，不用呼吸室外的汽車尾氣和工廠廢氣，一舉多得。 現(xiàn)在很多人都選擇爬樓作為每天的運動，理由也很多，爬樓 所以有些人為了增強體質或為了把自己從肥胖的隊伍中解救出來，不乘電梯，每天都氣喘吁吁地沿樓梯爬十幾層甚至幾十層高。不僅如此，還攜家?guī)Э?，動員一家人都來爬樓梯。 所以有些人為了增強體質或為了把自己從肥胖的隊伍中解救

2、 爬樓梯到底能帶來多少好處暫且在這里不介紹，我們先來談一談我們自己是否適合選擇爬樓梯作為一項運動。健康的成人，平時運動少，選擇爬樓并選擇適當?shù)倪\動量沒什么關系。 爬樓梯到底能帶來多少好處暫且在這里不介紹，我們先來談 但對于老人或小孩來說，把爬高樓梯當成運動方式可不明智。因為他們的膝蓋相對脆弱一些，每天過量的爬樓，極有可能造成膝蓋損傷，使膝關節(jié)疼痛、腫脹，非但沒起到健身的效果，還會因此傷筋動骨。這得從關節(jié)的構造說起。 但對于老人或小孩來說，把爬高樓梯當成運動方式可不明智關節(jié)，運動的“樞紐” 人類是“動”物，骨骼是人體“動”的杠桿，附著于骨骼的肌肉提供“動”力，而“動”的樞紐是各個關節(jié)。關節(jié)內相互

3、接觸的骨端表面有一層透明軟骨，它光滑而富有彈性，可以傳遞應力，作相對運動。關節(jié)滑膜產(chǎn)生滑液潤滑關節(jié)，減少摩擦。關節(jié)，運動的“樞紐” 人類是“動”物，骨骼是人體“動 關節(jié)活動時，軟骨相互壓縮、放松，就像海綿中的水吸進擠出一樣。雖說關節(jié)軟骨比較耐磨，但“水滴石穿，繩鋸木斷”，尤其是人到中年后，代謝改變，軟骨基質中的重要物質開始流失，保水性能降低，關節(jié)腔滑液形成減少，軟骨變性。 關節(jié)活動時，軟骨相互壓縮、放松，就像海綿中的水吸進擠 在上述基礎上，會引起退變性關節(jié)炎，軟骨表面變得干燥，失去光澤、發(fā)黃，彈性降低。隨著時間的推移，病損逐漸加重，軟骨層變薄，出現(xiàn)裂隙，發(fā)生破碎，破損部位雖有新生硬骨代替，但功

4、能卻差多了。脫落下來的軟骨碎片，會刺激滑膜，發(fā)生充血、水腫、滲液等炎癥反應。同時，關節(jié)邊緣骨質增生、肥大，周圍肌肉收縮、痙攣。這時關節(jié)疼痛、腫脹、活動不靈，夜間睡覺或長時間停止活動后關節(jié)僵硬，活動后即感好轉，可活動時間長了又不行。 在上述基礎上，會引起退變性關節(jié)炎，軟骨表面變得干燥，失關節(jié)退變，不堪重負 退變性關節(jié)炎多見于負重較多、活動度大的髖關節(jié)、膝關節(jié)、頸椎和腰椎。通常是幾個關節(jié)有病，也有單獨一個關節(jié)發(fā)病的。它嚴重影響人們尤其是中老年人的生活質量，威脅健康。關節(jié)退變，不堪重負 老年人或身體肥胖的人，并不適合爬樓梯運動。因為對中老年人及肥胖者而言，走樓梯增加了膝關節(jié)的負擔，再加上運動過度，難

5、免產(chǎn)生關節(jié)滑膜炎，使關節(jié)疼痛、腫脹。居住無電梯樓的中老年人或身體肥胖者，上樓梯時最好用手扶緊欄桿，等雙腳站在同一臺階后再邁開下一步，以減少膝關節(jié)的磨損。 老年人或身體肥胖的人，并不適合爬樓梯運動。因為對中老 科學地進行關節(jié)功能運動鍛煉，減少關節(jié)磨損，是預防退變性關節(jié)炎的有效和重要措施。 運動要適量：適當運動可促進關節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，并保持活動范圍，但應勞逸結合，不可過度。關節(jié)運動次數(shù)過多，磨損概率就增加，加上運動時關節(jié)承受的壓力比直立時大，更易引起骨關節(jié)的損傷。 科學地進行關節(jié)功能運動鍛煉，減少關節(jié)磨損，是預防退變 爬樓梯或爬山時，膝關節(jié)處于半屈曲狀態(tài)，一條腿承重量大約是正常站立時的510倍，膝關節(jié)和髖關節(jié)在屈曲狀態(tài)下承受旋轉扭力，更易加重、加快關節(jié)面的磨損。 爬樓梯或爬山時，膝關節(jié)處于半屈曲狀態(tài)，一條腿 快速跑步、踢足球、打籃球、舉重等運動過程中，關節(jié)面承受應力過大，要加強防護。 現(xiàn)代