實用心理學(xué)心得體會

1、最新實用心理學(xué)心得體會（最新版）編制人：審核人：審批人：編制學(xué)校：編制時間： 年 月 日序言下載提示：心得體會范文意為讀書、學(xué)習(xí)、實踐后所寫的文字感受中作為模 范的心得體會，也常常用來指心得體會的模板。常常用于心得體會的參考。隨著 社會的開展，人的耐性越來越小，它的出現(xiàn)補(bǔ)缺這個漏點。心得體會范文就像一 個公式，可以參考他人提供的感受帶入到符合自己的心得體會中就可以了。Download tips： The experience and experience model essay means the experience and experience as a model in the writ

2、ten feelings written after reading, studying, and practice. It is also often used as a template for the experience and experience. Often used as a reference for experience. With the development of society, people1 s patience is getting smaller and smaller, and it appears to fill this gap. The experi

3、ence model essay is like a formula, you can refer to the feelings provided by others and bring it into your own experience.第1頁共24頁我們遇到這類的問題，處理的方法主要有兩種，一是找強(qiáng)勢 的人說，他會幫你找方法，給你以力量，從而走向正確的方向。 不要找一些一開口就同情你的人說，一些廉價的同情在一時會讓 你的好受一點，但會讓你自己處于一種弱者的地位，進(jìn)入弱勢的 角色，處處感到不公正，對不滿，最終對你無益。當(dāng)然，你還可 以找你的親人說，信得過的說，但注意，他們可能并不是強(qiáng)勢

4、的 人，他們可以完全是出于好意，但仍會給你傳達(dá)一種弱勢思想， 這是我們的傳統(tǒng)文化決定的，而不是他們有多壞或者多么低下。 你只要注意這一點就行了，對于他們的一些話，可以有選擇性地 聽，或者不記住也行，但自己心中要明白，你的目的是讓自己的 心靈減負(fù)，而不是向親人找解決方法的。當(dāng)然，千萬注意，不要 因為自己不好的情緒而傷及自己最親的人！實用心理學(xué)心得體會4對付挫折壓力的自我調(diào)節(jié)法挫折造成的壓力和由此而產(chǎn)生的焦慮、緊張的情緒，是令人 痛苦的。在挫折情境一時無法改善或根除時，為了解除挫折所造 成的痛苦，維護(hù)和保持身心的，我們也可以采用一些自我調(diào)節(jié)的 方法來對付挫折壓力，化解焦慮和緊張的不良情緒。這類方法

5、較 多，我們主要介紹以下幾種：（一）自我暗示法這是一種在現(xiàn)代心理治療、心理訓(xùn)練中廣泛運用的調(diào)節(jié)身心 機(jī)能的方法。它的特點在于自己通過言語或想象使自己的身心機(jī)第10頁共24頁 能發(fā)生變化，其方法簡潔，并且容易到達(dá)自助的效果。語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影 響的工作。通過語言可以引起或抑制人們的心理和行為，暗示現(xiàn) 象的日常生活中隨處可見。比方，中國古代成語中所描敘的“望 梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生 動寫照。有過這樣一個實驗：化學(xué)老師在一個大教室里上課，聲 稱要給學(xué)生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測試。老師在 講臺上翻開瓶子，把彩色的其實毫無嗅

6、味的溶液倒了幾滴在棉花 上，并做出極厭惡的樣子離開了 “惡臭”的講臺。很快，許多學(xué) 生都嗅到了難聞的氣味，最后，連遠(yuǎn)離講臺的最后一排學(xué)生也有 人嗅到了，而最靠近講臺的前排學(xué)生，有的竟因為嗅到劇烈的臭 味而離開了座位。暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例 如，醫(yī)生對一位心臟正常的受檢者說：“心臟聽來有點雜音?！?其實僅僅只有輕微的收縮期雜音并不算什么問題，但醫(yī)生這一句 話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負(fù)擔(dān)，通過暗示作用，就可 能出現(xiàn)心跳、氣短等等病癥，從而得一種“心臟神經(jīng)官能癥”。 美國普有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但 他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地

7、身亡，身上帶呈 現(xiàn)出一切觸電致死的病癥。這是因為暗示作用能夠強(qiáng)烈地影響人 體的生理機(jī)能。這都屬于“否認(rèn)式”暗示。用“肯定式”暗示， 那么可以增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，發(fā)動自己最大的身心潛第11頁共24頁 能去補(bǔ)充缺乏，并到達(dá)目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很 好，于是舒暢，工作學(xué)習(xí)的效率也特別高；炎夏季節(jié)口渴得厲害 時，自己想象很快就會出現(xiàn)一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作 用。運用自我暗示法緩解壓力和調(diào)整不良情緒，主要也是通過語 言的暗示作用。比方，發(fā)怒時，提醒自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒 會把事情辦壞；憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現(xiàn) 實，想想方法吧！“著急時，警告自己“不要著急”

8、；當(dāng)有比擬大 的內(nèi)心沖突和煩惱時，撫慰自己“一切都會過去”，“已經(jīng)度過 了許多難關(guān)，這次也一定能順利度過“，等等。遇到挫折時，不 妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充 塞在頭腦里而成為一堆亂麻。應(yīng)該時刻想到：“我能勝任！ ”或 者“我可能會，但是是之母！只要堅持下去，一定會！”不管遇到 什么樣的阻力，要保持的精神狀態(tài)，要堅信：“別人能辦到的， 我也能辦到！”自我暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語言默念進(jìn)行，但也可以 通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼吁的方式來加強(qiáng)效 果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在墻上、床頭， 壓在玻璃板下等，以便經(jīng)常鞭策自己。此外，要獲得良好的

9、暗示時間。自我暗示的時間應(yīng)選擇在大 腦皮層興奮性降低的狀態(tài)下進(jìn)行，如早晨剛醒、中午午休和晚上 入睡前進(jìn)行，那么效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態(tài)下，不第12頁共24頁 易進(jìn)行自我暗示。如果需要立即進(jìn)行自我暗示，應(yīng)該盡量使自己 的身心鎮(zhèn)靜，放松精神，排除雜念，在專心致志的狀態(tài)下再進(jìn)行。(2)暗示過程中盡量運用想象。這往往比自我意志的效果好。 比方，失眠很讓人，但往往你越想睡，告誡自己要放松、安靜， 可效果仍然不好。而此時假設(shè)想象著后身體的放松狀況，具體地想 象自己已處在一個十分安靜的環(huán)境里，那么會輕快地入眠。(3)選擇好自我暗示的內(nèi)容。暗示內(nèi)容的選擇，標(biāo)志著自我 暗示的性質(zhì)。我們應(yīng)該選擇積極的

10、能促使人身心的內(nèi)容。倘假設(shè)杯 弓蛇影，就會給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎(chǔ)上，加上 特殊內(nèi)容的暗示，如“我有信心對付各種各樣的挫折”(普遍暗 示)，“生氣是對自己的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無 助于事情的解決”(特殊暗示)，把二者結(jié)合起來，效果那么更好。(4)到達(dá)松弛和“凝神”?！澳瘛笔侵敢恍臒o二用，僅關(guān) 注于自身的目前狀態(tài)和活動的一種“不費力的注意”。這可以先 把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，松弛, 于是不專注于任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自 我暗示的效果會更好。(5)要自我暗示的奇妙作用，并要在平時反復(fù)練習(xí)。(二)放松調(diào)節(jié)法挫折壓力以及緊張焦慮

11、的情緒，不僅影響人的正常的生活， 降低工作、學(xué)習(xí)的效率，而且還會伴隨著一些生理病癥，如血壓 升高、頭痛、氣喘、肌肉緊張、呼吸快而淺，心跳強(qiáng)而快、手掌第13頁共24頁 出冷汗、腹瀉、失眠或嗜眠等。而通過對身體各局部主要肌肉的 系統(tǒng)放松練習(xí)，那么可以抑制這些伴隨緊張而產(chǎn)生的生理反響，從 而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。此外，這種方法還可以 用于治療失眠、抑郁、疲乏感、腸炎、肌肉痙攣、勁背疼、高血 壓、輕微恐懼癥、口吃等。.練習(xí)要點放松調(diào)節(jié)法的要點是：首先要學(xué)會體會肌肉緊張的感覺，即 收縮肌肉群，注意體會其感覺；再放松肌肉群，注意體會相反的 感覺。要逐步放松以下4組肌肉：手、前臂、二頭肌;頭、

12、臉、喉、肩，包括額、頰、鼻、眼、腭、唇、舌、頸;胸、胃、 背;大腿、臀、小腿、腳。每天練習(xí)1-2次，每次20分鐘左右，每塊肌肉收縮5-8秒, 然后放松20-30秒。但這只是一個約計的時間，切不要由于過多 注意計時而分散了自己的意念。.練習(xí)方法第一階段：選擇一個安靜而不受干擾的地方，躺著或坐著均可，閉眼。 練習(xí)時注意力從一塊肌肉移向另一塊肌肉，不要用意志。(1)右手用力握拳，體會緊張感；放松，再體會放松感。重復(fù)。(2)右手用力握拳，體會;放松，再體會。重復(fù)。(3)彎曲右前臂，收縮二頭肌;放松，體會。重復(fù)。(4)彎曲左前臂，收縮二頭肌;放松，體會。重復(fù)。第14頁共24頁(5)鎖眉，收縮前額肌肉。放

13、松。重復(fù)。(6)閉緊眼，放松。重復(fù)。咬緊牙，放松。重復(fù)。上下腭緊 張，放松;舌頭頂緊上腭，放松。重復(fù)。閉緊雙唇，放松。重復(fù)。(7)頭盡量向后倒，頸部緊張，放松。下巴盡量抵住胸部， 體驗喉部與頸背的緊張，放松。重復(fù)。(8)聳肩，頭盡量往下縮，放松。重復(fù)。(9)深吸氣，同時弓起背，屏住氣保持緊張;放松胸部，緩慢 呼氣，重復(fù)。(10)收縮腹部肌肉，放松。重復(fù)。(11)將臀部和大腿擔(dān)緊，放松，重復(fù)。(12)繃緊腳尖，使小腿緊張，放松。重復(fù)。(13)緩慢腹式深吸氣，向腹部壓氣，使腹鼓起；緩慢呼氣， 使腹凹陷。(14)重復(fù)深呼吸三次，將注意力集中于整個呼吸過程(即“意守”)。讓松弛加深時的沉重感傳遍全身，

14、全身都松弛。(15)注意全身各部位肌肉，看是否還有仍然緊張的部位；如 有的話，再通過意守呼吸的方式，將放松感引向緊張部位。(16)恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)。第二階段：經(jīng)過第一階段1周左右的練習(xí)，能夠到達(dá)全身松弛，便可進(jìn) 入第二階段。第二階段的放松時間要求縮短為5-10分鐘。第二階段的練習(xí)也要選擇一個安靜的地方，坐或臥，閉目。第15頁共24頁(1)運用將注意力集中于呼吸的技術(shù)：將注意力集中于呼吸，深呼吸3次；將放松感引導(dǎo)到每一塊肌群，順序是：右手用力、左手用 力，屈右前臂、左前臂、前額、上下腭、舌、唇、頸、雙肩、胸、 背、腹、臀、腿、足；注意一下全身各部位，看是否還存在在緊張局部；在最后查看是否還有緊

15、張部位時，繼續(xù)將注意力集中于呼 吸，同時想象每一組肌群都在放松(猶如發(fā)光的燈泡在逐一熄 滅)。(2)在呼吸和放松的過程中，應(yīng)使用一些具有啟發(fā)性的提示 語。如在呼吸和放松時可以設(shè)想以下語句：我是松馳而且平靜的，丟開緊張一我感到舒適和輕松肌肉松弛柔軟了，讓緊張消融、離去！第三階段：第一和第二階段的練習(xí)熟練后，即可進(jìn)入放松訓(xùn)練的第三階 段。這一階段要鍛煉自己通過運用集中注意力的技能，在并不安 靜的環(huán)境下，無需坐、臥或閉目，也能誘導(dǎo)到達(dá)放松，排除緊張 的效果。而且要盡可能縮短到達(dá)放松的時間，最好在1分鐘內(nèi)完 成。最初幾次可以閉上雙眼，以有助于實現(xiàn)注意力集中。逐漸地,第16頁共24頁 應(yīng)當(dāng)鍛煉睜開眼睛完

16、成練習(xí)，但精神不能分散到別的事情上。將注意力集中于腹部深呼吸；想象每組肌肉群都在放松；運用提示語促進(jìn)進(jìn)一步放松；注意是否還有未放松的部位；繼續(xù)集中注意力深呼吸，直至所有的部位都到達(dá)放松。放松調(diào)節(jié)法有助于克服緊張和焦慮、煩躁的情緒，同時，它 也是后面要介紹的幾種心理自我調(diào)節(jié)法的基礎(chǔ)。所以，這是一種 非常重要而基本的方法，應(yīng)當(dāng)著重掌握好它。實用心理學(xué)心得體會5對付挫折壓力的自我調(diào)節(jié)法（三）想象脫敏法這也是一種對付緊張和焦慮的有效方法。其特點是，通過在 想象中對現(xiàn)實生活里的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件 和預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，從而到達(dá)能在真實的挫 折和緊張場合下對付各種不良的情緒

17、反響?；痉椒ǎ?學(xué)會有效地放松這是想象脫敏法的基礎(chǔ)?？蛇x練習(xí)和掌握“放松調(diào)節(jié)法”， 到達(dá)能在1-2分鐘內(nèi)完全放松，將緊張排除出去。.把挫折和緊張事件按等級排列出來在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將第17頁共24頁 會遇到的各種各樣的事件全部開列出來，盡可能舉出20個工程 左右，它應(yīng)該包括各種不同性質(zhì)的事件，而不限于一、兩種感到 緊張或懼怕的問題。然后給自己感到緊張的這些工程打分，完全 不緊張的定為0分，最緊張的定為100分，其他工程依據(jù)自己的 體驗，定在0-100之間。每個工程之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致 相等，如都差5分。最后，按照分?jǐn)?shù)高低，從低到高，將它們?nèi)?部排出等級順

18、序。每個工程應(yīng)當(dāng)簡明扼要，又能在想象中產(chǎn)生鮮 明的圖像。如：（1）大冷天送上幼兒園，5分；（2）下班后很疲倦, 還要做家務(wù)，10分；（3）參加后天的自學(xué)考試，15分（20）對 自己的工作提出批評，100分。.脫敏想象練習(xí)依據(jù)等級表學(xué)會使自己引起緊張，然后消除緊張。先從緊張 分最低的第一工程開始，想象工程所描述的情境，使情境保持 30秒左右；注意身體是否出現(xiàn)緊張感，感到緊張時即做放松練習(xí)。 用同樣方法逐步對付所列出的每一個緊張事項。最后你會更深刻 地覺察到緊張的局部是怎樣引起的，并會歡迎緊張的早期征兆， 因為它好比是你放松的信號。通過了緊張度最高的工程，你就會對降低緊張和焦慮有充分 的信心，甚至

19、對最緊張的情境也能予以克服。進(jìn)行想象和放松練習(xí)時，要求每一個工程的情境必須是生動 和真實的，必須能清晰想象出情境中的聲音、氣味、色彩、圖像 等。開頭幾次可能想象不出，隨著練習(xí)次數(shù)增多，就容易清楚地第18頁共24頁 感觸到情境中的緊張事件。第一天開始練習(xí)時，工程可不超過3-5個，感到累之前就要 停止。三、四天后可逐漸練完全部工程。通過對所列的全部工程 二三遍的練習(xí)后，如都到達(dá)了松馳，那么就能在日常生活中對付 同樣的問題。(4)想象調(diào)節(jié)法想象的力量有時超過意志的力量。用想象的方法來對付挫折 引起的精神壓力和不良情緒，也是很有效果的。用想象進(jìn)行自我 調(diào)節(jié)的方法很多，這里介紹三種1.視覺形象想象法(1

20、)使緊張和松弛相互作用的想象。閉眼，注意身體上的緊 張點；稍停。把你體驗到的緊張或痛苦想象成某一樣?xùn)|西，稍停。 將松弛想象成另一樣?xùn)|西，稍停。讓這兩樣?xùn)|西相互作用，使緊 張消除(例如將緊張想象為一塊粗糙的冰團(tuán)，把松弛想象為慢慢 融化冰塊的太陽)。(2)在想象中將緊張排除。閉眼，賦予緊張或痛苦以某一種 顏色或形狀;稍停。這種顏色或形狀;把這第二種顏色或形狀從意 識中排除出去。(3)用顏色的變化象征緊張的。閉眼，想象你身體里有許多 燈，例如紅燈是緊張或痛苦，藍(lán)燈是松弛;稍停。想象燈由紅變 藍(lán)，或藍(lán)變紅，變化發(fā)生時你能覺察到身體上的不同感覺；稍停。 將你身上所有的燈變?yōu)樗{(lán)色，體會一下總的松弛感。第1

21、9頁共24頁正文內(nèi)容作為年輕人，要保持心理年輕，應(yīng)學(xué)會駕馭好自己的情緒， 培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，無論是順境還是逆境，都要不以物喜, 不為己悲，莫為物欲所累。接下來本機(jī)構(gòu)在這里給大家?guī)韺嵱?心理學(xué)心得體會，希望對你有所幫助！實用心理學(xué)心得體會1如何面對生活中的應(yīng)激日常生活中經(jīng)常會發(fā)生一些使人感到緊張或不快的事件，我 們稱之為應(yīng)激。有些事情雖然不大，卻能精耗費你很多精力，甚 至?xí)s短你的壽命。這些問題人人都會遇到，但處理方法各不相 同。應(yīng)激并非總是壞事從積極的一面看，應(yīng)激能提高人們的活力。沒有它，人們會 感到?jīng)]有一點動力。如果沒有必須支付房租、消費而帶來的應(yīng)激, 很多人可能寧愿選擇睡大覺而不是

22、去工作。適度的焦慮是考試前 的復(fù)習(xí)和保證平安駕車所必要的。如果我們能夠控制應(yīng)激，任何 應(yīng)激性情況都可視為一種挑戰(zhàn)-一種能產(chǎn)生有益結(jié)果的挑戰(zhàn)。消極應(yīng)對的結(jié)果常常有這樣的說法：應(yīng)激能致命。在工作、以及自身問題 上，應(yīng)激會使人精疲力竭，走頭無路。應(yīng)激可能造成惡性循環(huán)。 人處于應(yīng)激狀態(tài)，不思飲食，會引起營養(yǎng)不良，從而抗感染力下第2頁共24頁(4)給肌肉緊張賦予視覺意象。胃部緊張時可以想象：胃里 攢動著一個拳頭；手臂緊張時想象手臂被繩子扎住了。想象這種 束縛正在解除，或者想象自己的身體為溫暖的砂輕輕地蓋著；你 的右腿，你的左腿胃胸部手臂都被溫暖的砂子蓋著; 或者想象一條溫暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你

23、的肩頭。.指導(dǎo)性想象找一個舒適的位置，閉眼，注意身體的感覺，練習(xí)深呼吸。 注意你此刻的想象(可以把下面的指導(dǎo)語制成錄音帶播放)?！吧仙铰飞稀?。閉住眼，想象你離開住處，離開日常的 煩惱和快速的生活節(jié)奏;想象你在穿過山谷，向山區(qū)走近；想象你 到了山區(qū)，你走了蜿蜒的道路。在這條道路上你找到了一處歇腳 的地方；發(fā)現(xiàn)了一處舒適的可以歇腳的地方；在這歇腳的地方你 花一些時間檢查一下你生活中的所有緊張和壓力；給這些緊張和 壓力賦予顏色和形狀，仔細(xì)地看看它們，然后把它們丟在小徑上。 繼續(xù)上路直到到達(dá)山頂;環(huán)視一下山頂，你發(fā)現(xiàn)了一處吸引人的、 舒適的地方。你坐焉，慢慢地放松。你現(xiàn)在感到完全松弛了；體 驗一下完全

24、放松時的感覺(大約3-5分鐘)；再一次環(huán)顧一下你的 周圍，記住，這是你輕松一下自己的特殊地方，你可以在任何時 候到這里來?！胺e極追憶”。閉住眼，回到這一天的開頭，回想起床 時的情景，感覺怎樣?停一下。對自己說：“讓那些思想消逝吧； 讓那個時刻流逝吧；這是過去，我現(xiàn)在不能?！庇眠@種追憶的方第20頁共24頁 法逐一回憶早上、下午、晚上各段時間自己的感受，如果有緊張 和壓力，對自己說：“讓那些感受消逝吧！”“應(yīng)付未知”，閉住眼，想象你在茫茫森林里，四周黑 暗，道路曲折，你迷路了；體驗一下你的感受怎樣？注意你的身體, 什么局部緊張，體驗1分鐘；停。在想象中尋找方法走出黑暗的 迷津似的森林；體驗一下你身

25、上的緊張的消失。當(dāng)你找到擺脫這 種的方法時，你身上的緊張會逐漸消失。體驗一下所有的緊張在 離開你的身體;你是松弛的，你是平安的，你是舒適的。.音樂想象聽音樂是最普遍的松弛形式之一。每個人賦予音樂以自已的 意義。你要選擇能感到寧靜和緩的音樂。如果可能，制作一盤能 半小時連續(xù)不斷播放的輕松的音樂磁帶。同一音樂的不斷重復(fù)， 可以引起你積極的聯(lián)想，解除緊張。找一把舒適的椅子坐好，閉眼，在心里掃描身體各個部位，。 注意緊張的局部，痛的部位和松弛的部位。當(dāng)你注意音樂的時候, 同時注意自己的心境。每當(dāng)無關(guān)的思想進(jìn)入頭腦時，注意它，并 丟開它。音樂結(jié)束時，再在心里掃描全身各處，比擬一下此時的 感覺與音樂開始前

26、有什么不同。(五)呼吸調(diào)節(jié)法雖然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸對于維持的必要性， 但卻不一定知道某些特定的呼吸方法，還有解除精神緊張、壓抑、 焦慮、急躁和疲勞的功效。通過一段時間的練習(xí)，掌握一些基本第21頁共24頁 方法，就可能運用呼吸進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。下面這些練習(xí)可以先作普遍的嘗試，然后從中選擇幾種對自 己最為有益的方法，經(jīng)常練習(xí)。.深呼吸練習(xí)這個練習(xí)可以采用站式、坐式或臥式。最好用臥式：平躺在 地毯或床墊上，兩肘彎曲，兩腳分開20-30厘米，腳趾稍向外， 背躺著。對全身緊張區(qū)逐一掃描。將一手置于腹部，一手置于胸 上，用鼻子慢慢地吸氣，進(jìn)入腹部，置于腹部的手隨之舒適地升 起?，F(xiàn)在微笑地用鼻子

27、吸氣，用嘴呼氣，呼氣時輕輕地松弛地發(fā) “呵”聲，好象在輕輕地將風(fēng)吹出去。使嘴、舌、腭感到松弛。 作深長緩慢的呼吸時，體會腹部的下下起伏，注意呼吸時的聲音 愈來愈松弛的感覺。這個練習(xí)每天須做1-2次，每次5T0分鐘，1-2周后可以 將練習(xí)時間延長至20分鐘。每次練習(xí)結(jié)束，用一些時間檢查身體上是否還有緊張點，如 果有，比擬這種緊張與練習(xí)開始時的緊張感有沒有區(qū)別。.嘆氣練習(xí)人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣缺乏的征兆。嘆氣、 打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，也能減少緊張，因此可以作為松 馳的手段來練習(xí)。站立或坐著常常地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想 到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)8-12次，體驗

28、一下松馳感。第22頁共24頁.充分自然式呼吸練習(xí)嬰兒或原始人采用充分的、自然式呼吸，文明時代的人緊身 服裝，過著緊張的生活，已經(jīng)沒有這種呼吸習(xí)慣。下面的練習(xí)可 幫助我們恢復(fù)充分而自然的呼吸：坐好或站好，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸到肺的下部, 此時橫隔膜將腹部推起，為空氣留出空間；當(dāng)下肋和胸腔漸漸向 上升起進(jìn)，使空氣充滿肺的中部；最后慢慢地使空氣進(jìn)入肺的上 部。全部吸氣過程需時2秒，要有連續(xù)性。屏住氣，約幾秒種。 慢慢地呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出 后，放松胸部和腹部。吸氣之未可以抬一下雙肩或鎖骨，使肺頂 部充滿新鮮空氣。.拍打練習(xí)這個練習(xí)可以使人清醒，變緊張為松弛。直

29、立，兩手側(cè)垂，慢慢吸氣時，用手指尖輕輕拍打胸部各個 部位。吸足并屏住氣后改用手掌對胸部各部位依次拍打。吸氣時 嘴唇如含麥稈，用適中的力一點一點間歇地吐氣。重復(fù)練習(xí)，直 到感到舒服。同時可將拍打部位移到手所能及的身體其他部位。.充分自然呼吸加想象這個練習(xí)將充分自然式呼吸的松弛效果與肯定性自我暗示 的效果結(jié)合在一起。取練習(xí)一那樣的平臥姿勢，兩手輕輕放在太陽叢部位（上腹 部肋尖處），作幾分鐘充分自然式呼吸。隨著每一次吸氣，想象第23頁共24頁能量進(jìn)入肺部，并立即儲存于太陽叢處。想象隨著每次呼氣，能 量流到身體的各局部。在心理上形成能量在這樣不斷流動的圖 景。這種練習(xí)，每天至少一次，一次5-10分鐘。

30、然后進(jìn)行以下 兩種變式練習(xí)。第一種：一手放在太陽叢，另一手放到受傷或緊 張的部位。當(dāng)你吸氣時，想象能量是由肺儲存于太陽叢處，當(dāng)你 呼氣時，想象能量流到那個需調(diào)理的部位，吸入更多的氣；呼氣 時想象那能量驅(qū)除了病痛與緊張。第二種變式與第一種基本相 同，只是呼氣時想象是你指導(dǎo)能量在驅(qū)除病變和緊張部位？第24頁共24頁 降，不愿向他人訴說，進(jìn)而不與他人交往從而引起抑郁狀態(tài)；應(yīng) 激長期積累會導(dǎo)致怒火爆發(fā)，從而造成工作、關(guān)系的緊張，這種 上緊張會給其帶來精神上的痛苦，痛苦又會導(dǎo)致酒精和藥物的濫 用，最終導(dǎo)致災(zāi)難性的后果。影響應(yīng)激后果的因素對于同樣的應(yīng)激源，相同的生活事件，不同的人可能會有不 同的反響，這取

31、決于：.認(rèn)知評價不同對于同樣生活事件的不同認(rèn)識、理解、評 價，從而引起不同的生理變化。.社會支持不同當(dāng)人受到、處于之中時，如果、同學(xué)、 同事、組織會熱心幫助他，給予精神與物質(zhì)上的支持，那么，便 能很快擺脫。.個性素質(zhì)差異人格開展不健全，對付應(yīng)激的能力也差， 受遺傳因素的影響，較弱的生理器官更易發(fā)生應(yīng)激反響性疾病。如何對付應(yīng)激.做現(xiàn)實性的選擇 世界上的有些事雖可認(rèn)識卻無法，客觀 地面對現(xiàn)實，相機(jī)處理。.丁解自己的優(yōu)勢和缺乏 明確成認(rèn)自己的力量有限，不必 一個人去包打天下”，懂得何時去求助他人。.向親友傾述內(nèi)心的憂傷跟親友訴說你的怒氣，通過體力 活動來消散你的怒氣，或者干脆單獨關(guān)在屋里大喊大叫，都

32、是可 選用的變通方法。第3頁共24頁4.學(xué)會調(diào)息，保持放松減輕應(yīng)激最簡單的方法是：找一個安 靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從西部到腳尖依次循 序全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，總程為10 20分鐘。實用心理學(xué)心得體會2請問要怎樣改掉粗心的毛病？關(guān)于粗心，我的體會是可以找出產(chǎn)生粗心的原因來改。一是由于對自己過分，對事情掉以輕心，產(chǎn)生粗心；二是由于自己對事情不是太專注，經(jīng)常三心二意，產(chǎn)生粗心;三是由于平時訓(xùn)練不夠，在一定的的下，犯了低級錯誤，好 像是粗心造成的，其實是能力問題，只要多訓(xùn)練就行了。四是我想原因找到了，然后現(xiàn)在起從每做一件事情入手，防止產(chǎn) 生粗心的原因，粗心的毛病是可以改掉的。一點粗

33、淺的認(rèn)識，就 當(dāng)拋磚吧！躲躲我同意秦劍大哥的觀點，對癥下藥.粗心是我的特征，此前也做過好多探索和嘗試，收效顯著，改 天跟你談探討一下.你最好說出是干什么粗心，我們才好幫你想方法.老水手“從每做一件事情入手，防止產(chǎn)生粗心的原因”這句話每個 人都會說，而且當(dāng)事人也都知道。事實上坐起來并不是那么簡單第4頁共24頁的。所以，我以為，有這樣兩點是可以考慮的：他是怎么做的，然后么，你自己該知道了二、主動接手一項需要非常之細(xì)心的工作來做，挑戰(zhàn)自己的 極限，”當(dāng)你可以數(shù)的清1千顆黃豆的時候，再去數(shù)1百根火柴 應(yīng)該不難?！盜cystoo謝謝秦劍，你說的三點我有，我覺得自己做事考慮的不周全, 還有對事情掉以輕心也

34、很多。謝謝躲躲，主要是做數(shù)學(xué)題的時候常把會的題做錯，還有生 活丟三落四。什么時候指點我一下？謝謝老水手，你的方法聽起來不錯，我會照著去做。因為最近老發(fā)生一些因為粗心的事，有一次樓梯的燈壞了， 我去換，壞的燈泡就插在褲袋，上樓的時候燈泡滑了出去，剛好 樓下還有3個上來，滑下的燈泡在他們腳下暴了，幸好沒發(fā)生什 么嚴(yán)重的事。我這個問題很嚴(yán)重，因為快要工作了，我不想在別 人面前犯這些低級錯誤，更不能讓這個問題影響我的，無論付出 什么代價我都必需改。Redhaha選一件非常需要如果耐心與專心的事來做，一次不對，一試 再試再試，直至養(yǎng)成習(xí)慣！eric老水手的建議不錯。也可以在做事之前問自己，“這件事情第5

35、頁共24頁需要怎樣做才不出錯？”在做完事以后，再問自己：“還有什么我遺漏了的嗎？”愛是永恒一，建議你在做事情之前最好來個分類法。在本上記下當(dāng)天 要完成的事情以及準(zhǔn)備這樣做好這些事情。經(jīng)常這樣做的話，慢 慢你就會改掉粗心的習(xí)慣了。（靈感來源于一網(wǎng)情深電視?。┒?，每天想一想自己今天有哪些地方做得不太的，以后應(yīng)該 怎么改正。三，想想細(xì)心帶給自己的收獲有多少。記住，以上三個方法必須堅持。記住有惰性了就會粗心。躲躲做數(shù)學(xué)題我深有體會啊。告訴你一個很艱苦卻很有效的方法：1,對癥。將做錯的題拿出來好好分析，是抄錯數(shù)了還是知 識上有小小的漏洞。我有個體會就是，有時候知識上有了漏洞，而自己隱隱約約 也會，就容易出現(xiàn)所謂的粗心現(xiàn)象。2,下藥。一遍一遍的練習(xí)做錯的題，直到你一下手就知道 哪里容易出錯，把注意的重點放在容易出錯的地方。這種練習(xí)雖苦，卻可以鍛煉你的力、意志力等。小小經(jīng)驗，愿對你有幫助。牛頭第6頁共24頁555s大家都說得很好。俺看到此貼時，一時也想不到有什 么好法子，見到們的談?wù)?，覺得真的可行。特別是愛是永恒的這 一段，俺特：一，建議你在做事情之前最好來個分類法。在本上記下當(dāng)天 要完成的事情以及準(zhǔn)備這樣做好這些事情。經(jīng)常這樣做的話，慢 慢你就會改掉粗心的習(xí)慣了。（靈感來源于一網(wǎng)情深電視劇