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田徑訓練周計劃田徑訓練周計劃田徑訓練周計劃田徑訓練周計劃編制僅供參考審核批準生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:田徑隊周訓練計劃一、開始階段：前一個月早晚時間，都可以安排體能訓練，讓學生們的體能得到提高，后階段在開展專項訓練。 1、體能訓練（40分鐘） A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米2組 B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿 15米2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米2組 D、大步跑5圈2、素質專項訓練 星期一下午（體能）：A、慢跑1000米B、跳臺階 50次3組 弓步走15米3組C、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：A、100米3組、200米2組、400米1組B、摸線往返跑 3組星期二下午（力量）：A、跳跨欄 15米3組B、連續(xù)蛙跳 10米3組C、俯臥撐 10個3組星期三早上（速度）：A、50米3組、100米2組、200米1組B、高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 星期三下午（反應）：A、 50米跑、30米跑、10米跑各5組B、背對聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組星期四早上（耐力）：A、100米3組、200米2組、400米1組B、摸線往返跑 3組星期四下午（力量）：A、收腹舉腿15個3組B、側腰起8個3組C、推小車練習15米3組星期五早上（體能）：A、慢跑1500米B、跳臺階 50次2組 弓步走15米2組C、放松大步跑60

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