體育鍛煉與健康課件

1、體育鍛煉與健康一、我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)基本情況體質(zhì) 人的體質(zhì)是指人機(jī)體的質(zhì)量，是先天遺傳性和后天獲得性相對(duì)穩(wěn)定的綜合性特征。 體質(zhì)包括體格、體能、機(jī)能、適應(yīng)能力和精神狀態(tài)?；厩闆r：目前大學(xué)生的體育水平總體來(lái)說(shuō)處于中等，女生略優(yōu)于男生：大學(xué)生身體機(jī)能水平較低，大學(xué)期間一二年級(jí)上升，三四年級(jí)下降，體育鍛煉的習(xí)慣尚未真正形成。原因：1、社會(huì)上普便看好學(xué)生的成績(jī)，對(duì)身體的重視程度不夠。 2、學(xué)校（尤其是中學(xué)）大多不重視體育課的開展，加上高考的壓力，用于鍛煉的時(shí)間少而又少。二、我國(guó)體育的目的 目的：1、增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高工作效率，延長(zhǎng)工作年限，使人健康長(zhǎng)壽；2、掌握體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能3、提高運(yùn)動(dòng)

2、技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；4、培養(yǎng)共產(chǎn)主義的道德品質(zhì)。三、我國(guó)高校體育的目的與任務(wù)目的：增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，傳授體育知識(shí)，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣，成為德才兼?zhèn)?、體魂強(qiáng)健的社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人。任務(wù)：一、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。 二、掌握體育和衛(wèi)生保健的基本理論知識(shí)、基本技能和基本技術(shù)以及養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。 三、培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)主義和集體主義的思想品德，增強(qiáng)組織性和紀(jì)律性，培養(yǎng)學(xué)生具有勇敢、頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)進(jìn)取、開拓創(chuàng)新精神。 四、發(fā)展大學(xué)生體育才能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，加強(qiáng)國(guó)際交往為國(guó)爭(zhēng)光。四、體育對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用： 1、體育鍛煉能提高大腦皮層興奮和抑

3、制過(guò)程的強(qiáng)度、靈敏度、均衡性和綜合分析能力； 2、體育鍛煉能豐富神經(jīng)傳遞介質(zhì)； 3、體育鍛煉能改善腦血循環(huán)與供能條件，能消除大腦疲勞，起積極性休息的作用； 4、體育鍛煉能促進(jìn)智力的發(fā)展。（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用1、體育鍛煉對(duì)骨骼結(jié)構(gòu)與機(jī)能和關(guān)節(jié)的影響2、體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響3、體育鍛煉對(duì)肌肉結(jié)構(gòu)和形態(tài)的影響 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連接、肌肉三部分組成。骨通過(guò)骨連接互相連接在一起組成骨骼，構(gòu)成人體支架。骨骼肌是動(dòng)力部分，附著于骨，收縮時(shí)牽動(dòng)骨引起各種運(yùn)動(dòng)。人體共有206塊骨骼組成骨骺骨干骨松質(zhì)骨骺 骨松質(zhì)1、體育鍛煉對(duì)骨的良好影響 人體長(zhǎng)期從事體育鍛煉，通過(guò)改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的新陳代謝，使骨徑增粗

4、，?。ㄆぃ┵|(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 體育鍛煉的效果并不是永久的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對(duì)骨的影響作用也會(huì)逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)常化。同時(shí)，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。2、體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響 科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，即可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加

5、。骨密度的測(cè)量3、體育鍛煉對(duì)肌肉的影響（1）肌肉體積增加。體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。（2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。（3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常從事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒?dòng)和體育鍛煉過(guò)程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。 心臟是動(dòng)力器官，血管和淋巴管是運(yùn)輸器官，淋巴管還具有防御功能。 人體通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)，向全身

6、幾百億細(xì)胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運(yùn)輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及生命活動(dòng)就會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì)水平。（四）對(duì)消化系統(tǒng)的作用 1、加強(qiáng)新陳代謝，為運(yùn)動(dòng)提供能量； 2、調(diào)節(jié)感情，使人身心愉快、精神飽滿、增加食欲、提高消化能力； 3、使腹肌和橫隔肌的活動(dòng)范圍加大，對(duì)腸胃可以起到按摩和刺激作用； 4、對(duì)消化系統(tǒng)的疾病有預(yù)防和治療作用。（五）對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)的作用1、力量素質(zhì) 2、速度素質(zhì)3、耐力素質(zhì)

7、4、靈敏素質(zhì)5、柔韌素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來(lái)的能量。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。速度素質(zhì)是人對(duì)各種刺激很快發(fā)生反應(yīng)并以最短時(shí)間完成某一動(dòng)作的能力。速度在體育活動(dòng)中表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及位移速度。耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、變換身體姿勢(shì)和方向的能力。 柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍。（六）對(duì)提高人體適應(yīng)自然環(huán)境能力的作用 人體是在經(jīng)過(guò)千萬(wàn)年與自然環(huán)境作

8、斗爭(zhēng)中逐漸進(jìn)化的一個(gè)完整的有機(jī)體。由于人體外環(huán)境的變化是客觀存在的，要使機(jī)體達(dá)到內(nèi)外平衡，只能依靠人體的適應(yīng)能力，這種適應(yīng)能力的強(qiáng)弱，也是健康狀況好壞的一個(gè)重要標(biāo)志。 體育鍛煉可以使大腦皮層對(duì)各種環(huán)境因素都相應(yīng)地建立起條件反射，加強(qiáng)體育鍛煉有助于提高人體的適應(yīng)能力。五、人 體 運(yùn) 動(dòng) 的 類 型競(jìng)技運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)療運(yùn)動(dòng)競(jìng) 技 運(yùn) 動(dòng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的目的提高機(jī)體的競(jìng)技能力（包括體力和智力）。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有嚴(yán)格規(guī)定形式和規(guī)則要求，表現(xiàn)出高度的競(jìng)技性和技術(shù)性。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人的奮發(fā)向上、勇于拼搏、積極進(jìn)取、克服困難、力爭(zhēng)勝利，以適應(yīng)社會(huì)生活。健 身 運(yùn) 動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)的特征：具有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

9、目的多樣性。但是對(duì)運(yùn)動(dòng)量的要求比較嚴(yán)格，在一定范圍內(nèi)其效果與運(yùn)動(dòng)量成正比。健身運(yùn)動(dòng)的目的：根據(jù)促進(jìn)身心健康的要求，選取適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式，從事有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。健身運(yùn)動(dòng)的種類：健身跑、健身走、太極拳、騎自行車、打球以及各種健身操等。健 身 運(yùn) 動(dòng) 的 注 意 事 項(xiàng)要有合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。要有必要的衛(wèi)生環(huán)境及合理的運(yùn)動(dòng)器械。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式要符合參加者的健身要求。例如：我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)近年來(lái)提出保健運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（中等強(qiáng)度）為個(gè)人最大強(qiáng)度的6070%左右，活動(dòng)時(shí)間大體控制在3060min/d，或150min/周（每次10min以上，每天1次）。我國(guó)的健

10、身運(yùn)動(dòng)常用的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度公式是：220 - 年齡 = 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率醫(yī) 療 運(yùn) 動(dòng)醫(yī)療運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特征是： 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)某種疾病的治療和康復(fù)具有很強(qiáng)的針對(duì)性。即運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式的選擇必須服從醫(yī)療的要求。醫(yī)療運(yùn)動(dòng)的目的是： 根據(jù)患者的醫(yī)療康復(fù)要求，通過(guò)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、助動(dòng)運(yùn)動(dòng)或被動(dòng)運(yùn)動(dòng)等方式，按照運(yùn)動(dòng)處方的嚴(yán)格要求，從事定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到對(duì)某種疾病治愈和康復(fù)的要求。 2500年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就已經(jīng)指出：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”現(xiàn)代基因技術(shù)的進(jìn)步已經(jīng)證實(shí)，現(xiàn)代人的遺傳背景與幾百萬(wàn)年前人類進(jìn)化初期的生命幾乎是相同的，人體的結(jié)構(gòu)和代謝都是為肌肉的運(yùn)動(dòng)所組織和設(shè)計(jì)的

11、。人類文明發(fā)展最快的20世紀(jì)將人類的生活推向了腦力活動(dòng)為主的方式，但科學(xué)告訴我們，人類的解剖結(jié)構(gòu)是為運(yùn)動(dòng)而生，并非為沙發(fā)和床而生，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作和協(xié)調(diào)能力決定著人類的生存能力。 迄今為止，人類還不能讓自己不死亡，卻可以用鍛煉讓自己更健康，活得更長(zhǎng)，活出最高的質(zhì)量。如果把發(fā)生非傳染疾病的危險(xiǎn)哪怕是降低一點(diǎn)點(diǎn)，其效益都將是巨大的。體育鍛煉方法的選擇與鍛煉計(jì)劃的制訂科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，能夠促進(jìn)身心健康。如果違反科學(xué)規(guī)律，進(jìn)行不合理的體育鍛煉，不僅對(duì)健康不利，反而有害健康，甚至引起運(yùn)動(dòng)性疾病。因此，體育鍛煉應(yīng)遵守的原則是：經(jīng)常性、自覺性、循序漸進(jìn)性、因人而異、合理負(fù)荷量等。你拿到“運(yùn)動(dòng)處方”了嗎?每當(dāng)

12、看到揮汗如雨地鍛煉的人群，我們應(yīng)該上前問(wèn)一聲：你拿到“運(yùn)動(dòng)處方”了嗎？ 這個(gè)在大多數(shù)人眼里還很陌生的“運(yùn)動(dòng)處方”其實(shí)并不神秘，它包含運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率等內(nèi)容。 量體裁衣制定一個(gè)“運(yùn)動(dòng)處方”并不難，一般的醫(yī)院都有能力承擔(dān)，只需三個(gè)步驟：首先到醫(yī)院體檢，確定自己屬于哪類人群。第二步是通過(guò)登車、上階梯等耐力運(yùn)動(dòng)，做一次機(jī)體功能評(píng)定。最后請(qǐng)醫(yī)生按個(gè)體差異，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)“運(yùn)動(dòng)處方”，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛 煉 方 法 的 選 擇根據(jù)大學(xué)生的年齡特點(diǎn)和學(xué)校進(jìn)行體育鍛煉所能提供的條件，可以選擇的方法有：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)。一般認(rèn)為，慢走、游

13、泳、騎自行車都是很好的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能收到鍛煉全身的效果。而像保齡球甚至蹦極這類新興運(yùn)動(dòng)，娛樂(lè)的成分更多一些。 鍛 煉 計(jì) 劃 的 制 定制定計(jì)劃的步驟首先劃分鍛煉階段和確定鍛煉時(shí)間其次確定每一階段的鍛煉內(nèi)容、方法最后制定計(jì)劃的重點(diǎn)例一、 準(zhǔn)備活動(dòng)：78min1、各關(guān)節(jié)活動(dòng)：肩、腰、2 、正壓腿、側(cè)壓腿，踢腿3、原地縱跳或行間多級(jí)跳20次左右二、 鍛煉的主要內(nèi)容：20min 男生跑2000m，女生跑1500m。跑后沿跑道走步或做體操710min。整理活動(dòng)：23min調(diào)節(jié)呼吸和各種放松肌肉的練習(xí)，使精神和身體各部肌肉松弛下來(lái)，整個(gè)機(jī)體得到放松。12 周 階 段 鍛 煉 計(jì)劃 表（女子）周次距離例如：40歲男性，體重70kg